Gratulálunk! Elérte a célsúlyát ?! De mi lesz a következő, ha a súly leáll. *

Mi történik, ha a súly leesik.

A farmer kényelmesen illeszkedik - KETYEGÉS!
Most már teljes magabiztossággal hordhatom a bikiniimet vagy az úszókat - KETYEGÉS!
Az övcsat most a derekamra van illesztve - KETYEGÉS!

Szóval, végre belefér abba a ruhadarabba, ruhába vagy fürdőruhába, amelybe reméltél bejutni.
A súly végül megszabadult a hónapokban megkeresett izzadság és a jó étkezés után, akkor most mi van?!

Mi történik, ha a súly leesik, és most elégedett vagy azzal, hogy hol vagy, és hogyan néz ki és érzi a tested? Csak abbahagyja és reméli, hogy a súly nem marad le? Sajnos a válasz nemleges!

Az egyik leggyakoribb dolog, amit az egészség- és fitnesziparban látunk, ha egyszer az emberek elveszítik a súlyukat, amelyet annyira elkeseredetten akartak leadni, akkor azt gondolják, hogy „szabad passz” az edzés abbahagyása, a régi szokások és a mozgásszegény életmód visszaillesztése VAGY úgy kezdenek enni, mint régen!

Ez egy személyi edző számára zavarba ejtő! Olyan lenne, mint egy alkoholista, aki teljesen józan lesz, és 2 évig józan marad, majd úgy dönt, hogy megjutalmazza önmagát, hogy ismét józanul iszik.!
Ez ön szabotázs!

Annyira hajlamosak vagyunk a fogyás útjára koncentrálni, hogy senki sem beszél arról, hogy mi történik… Mi következik?

Először is, ÜNNEPELJ!
Minden oka van annak, hogy megünnepeljük egészségének és fitneszének újbóli megszerzését! Nagyon keményen dolgoztál érte!
Vedd meg azokat a ruhákat, amelyekbe soha nem gondoltad, hogy be tudsz illeszkedni, és élvezd, hogy büszke vagy az egészségi állapot változásaira, amelyeket nemcsak magad, hanem a családod számára is elvégeztél, mert nagy az esély arra, hogy ha jobb egészségedet élvezed, akkor merem állítani, hogy a családod is!
Az Ön befolyása és példaképe ösztönözné őket arra, hogy jobb egészségügyi és fitnesz-döntéseket hozzanak. A like a hasonlót vonzza (legtöbbször).

De tudnod kell, hogy ha nem tudod felfogni, hogy az utazás nem ér véget, ha a heti mérlegelések leállnak, sajnos több mint valószínű, hogy rögtön vissza fogsz térni oda, ahonnan elindultál, hacsak nem tudatosan döntöttél folyamatosan vigyázzon magára és a jólétére.

A titok itt rejlik ... Folyamatosan kell gyakorolnia a fegyelmet mindennel, amit megtanult, és most vissza kell állítania a céljait. Számon kell maradnia saját maga, az étele és az edzése iránt.

Elérte a testsúly fenntartását vagy az ideális súlyt!
Még elégedettnek érezted magad?
Boldog azzal, aki visszanéz rád a tükörben?
Ahol a farmered tökéletesen illeszkedik anélkül, hogy ki kellene nyújtanod őket, mielőtt feltennéd?
Nekem van! Ez nagyszerű!
És meg kell győződnöm arról, hogy megértette-e, hogy a súlymegőrzéssel (vagy ahogy én hívom súlymegelőzéssel!) Semmi baj nincs.

Személyes tapasztalatból beszélve, miután az elmúlt 5 évben 35 + kg-ot leadtam és sikeresen tartottam magamtól, soha nem akarok visszatérni túlsúlyos, alkalmatlan, magabiztos vagy boldogtalan.
És most, amikor anya lettem, nem tudom hangsúlyozni annak fontosságát, hogy egészséges és fitt példakép legyen fiatal kislányunk számára.

Tehát itt van a trükk a motiváció megőrzéséhez, ha a súly leáll. SÚLYKÉPZÉS!

Most, hogy eltűnt a súly, itt az ideje, hogy alaphelyzetbe állítsa a célját személyi edzőjével (legyen az esemény cél, alakformáló/alakító cél, vagy akár csak azért, hogy aktív maradjon és megőrizze ideális súlyát).
Most testünket zsírégető géppé kell alakítanunk, hogy a súly ne csúszkáljon vissza és ennek egyetlen módja a súlyzós edzés!
Ezzel együtt a tónusú/faragott test elérésének módja az állandó ellenállóképzés.

Testünket úgy tervezték, hogy teljes ételeket fogyasszon az izomrostjaink feltöltésére, hogy erősek legyünk és rendszeres súlyzós edzéssel, valamint erő, funkcionalitás és izommemória fejlesztésével ez a leghatékonyabb hosszú távú stratégia a test megőrzésére és néha elvesztésére is. zsír.
Amit a súlyzós edzés lehetővé tesz, az a sovány izomtömeg felépítése, amely aztán kalóriát égető erőműveként szolgálja a testét.

Tanulmányok bebizonyították, hogy egy súlyzást követően anyagcserénk akár 36 órán keresztül is fellendülhet, ami viszont azt jelenti, hogy több zsírt égetünk el. A súlyzós edzés növeli a kalóriaégetést, ami azt jelenti, hogy valóban többet ehet!

Elgondolkodott már azon, hogy a hím miért ehet többet, mint egy nő, anélkül, hogy hízna? Ennek elsődleges oka az, hogy sovány izomtömegűek.
Bármely nemnél az idők folyamán következetes ellenállóképzéssel ez drámai módon sokkal jobban ellenáll a súlygyarapodásnak, ahogy öregszik, ez rendkívül előnyösvé teszi, nem beszélve a csontsűrűség növelésének egészségügyi előnyeiről is.

Sok nő attól tart, hogy a súlyemeléskor ez nagy és férfias megjelenést kölcsönöz nekik.
Ez egy nagy tévhit és valójában lehetetlen, mivel nincs elegendő tesztoszteron a testünkben ahhoz, hogy ezt az izomfokot természetes módon is kifejlesszük.
A nehéz súlyok emelése azonban növeli az anyagcserét, elősegíti a nagyobb zsírégetést és segít meghatározni testünket.

Néhány további kis stratégia a súly megtartása érdekében:
- 2 hetente mérje meg magát. Ez csak segít kordában tartani!
- Folytassa az ételek nyomon követését vagy leírását
- Legyen "piros zászló" szám vagy ruhaméret
- Főzz együtt a partnereddel és a gyerekeiddel, így mindenki élvezheti az egészséges táplálkozást
- Az étkezést hetente egyszer korlátozza

Az, hogy valójában mennyi kardióra van szükséged, ha eléred a célsúlyodat, és miért nem fontos a súlyzós edzés a folyamatos zsírvesztés szempontjából?.
Kényszert éreztem erről írni, miközben olyan sok olyan emberrel beszélgetek, akik hasonlóak hozzám, akik azt gondolják, hogy "boldognak" lenni a súlyukkal/méretükkel vagy az egészségükkel rossz dolog . Amikor ez tényleg fantasztikus! Ez azt jelenti, hogy ezeket az életmódbeli döntéseket hozta annak biztosítása érdekében, hogy jobb egészségnek örvendjen. Kulcsfontosságúak mindehhez, hogy folytassák a hosszú élettartam érdekében.

Csak meg kell győződnie arról, hogy más célok felé mozog-e, hogy izgatott legyen edzései miatt.
Most elkezdhet dolgozni egy karcsúbb, egészségesebb, izmosabb testen, és ez izgalmas!

Az, hogy mennyi ételre van szüksége a célsúly megőrzéséhez, nagymértékben attól függ, hogy fizikailag aktív leszel, de függetlenül a kalóriabeviteltől, egy dolog ugyanaz marad. Ha nem gyakorolsz fegyelmet az egészségeddel és fitnesz esetén nem lesz tartós sikere.

Egy biztos, hogy minden nap szánjon időt arra, hogy befektessen és tegyen valamit magának!

Alicia Jovcevski
Stúdió tulajdonosa

* Jogi nyilatkozat: Az egyéni eredmények az elfogadott céloktól függően változnak. Kattintson ide a részletekért.