Gyakorlat: Séta program indítása

Általános irányelvek

Kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdene rendszeres testedzést.

gyalogos

  • Kezdő
    Próbáljon élénken járni 3–3,5 mérföld/órás tempóval (egy mérföldet 17-20 perc alatt gyalogoljon), kezdve napi 10 perccel az első három hétben. Lassan növelje a gyaloglás idejét heti 5 perccel, amíg nem képes napi 30 percet gyalogolni, heti hat napon át.
  • Közbülső
    Ha már jó formában vagy, kezdd el ezen a szinten. Ha nem, akkor itt folytathatja körülbelül egy hónapos "Kezdő" program után. 3,5–4,5 mérföld/óra (13-17 perc/mérföld) tempóra törekedve járjon 3 mérföldet (kb. 45 perc), heti 3-5 alkalommal. Ha úgy találja, hogy nem tud ilyen gyorsan járni, növelje inkább a megtett távolságot.
  • Fejlett
    Ha már fitnesz jár, és/vagy kiváló formában van, növelje az edzés intenzitását az alábbiak szerint:
    • Séta/túra 10-15 font hátizsákkal
    • Adjon felfelé/lefelé és lépcsőmászással a szokásos sétáihoz
    • Séta a tengerparton; a homok növeli az intenzitás szintjét
    • Használjon 2-3 font kézi súlyokat, és folytassa a kar lendítését
    • Próbálja ki a versenysétát (5-9 mph). Sok helyi szervezet és verseny vehet részt.

Fitness gyalogtechnika

A fitnesz gyaloglás megfelelő technikája hatékonyabbá és élvezetesebbé teheti az edzést, miközben segít megelőzni a sérüléseket.