Cukorbetegség és testmozgás

A cukorbetegeket arra ösztönzik, hogy rendszeresen sportoljanak a jobb vércukorszint-ellenőrzés és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében.

Ennek az az oka, hogy a működő izmok több glükózt használnak, mint a pihenők.

Az izommozgások az izomsejtek nagyobb mértékű cukorfelvételéhez és alacsonyabb vércukorszinthez vezetnek.

A testmozgás további előnyei közé tartozik az egészségesebb szív, a jobb testsúlykontroll és a stresszkezelés.

A testmozgás minden olyan testi tevékenység leírására szolgál, amely fokozza vagy fenntartja a fizikai erőnlétet, valamint az általános egészségi állapotot.

Miért fontos a testmozgás?

A szív- és érrendszer, valamint a test izmainak erősítése mellett sok ember testmozgással fitt állapotban van, egészséges súlyt veszít vagy fenntart, az atlétikai képességeit élesíti, vagy pusztán élvezet céljából.

Gyakori és rendszeres testmozgás minden korosztály számára ajánlott, mivel növeli az immunrendszert és segít megvédeni az alábbi körülményektől:

Szívbetegség
Stroke
2-es típusú diabétesz
Rák és egyéb súlyos betegségek

Valójában ismert, hogy akár 50% -kal csökkenti a súlyos krónikus betegségek/betegségek kockázatát, és akár 30% -kal is csökkenti a korai halálozás kockázatát.

A rendszeres testmozgás egyéb egészségügyi előnyei a következők:

Javítja a mentális egészséget
Fokozza az önbecsülést/önbizalmat
Növeli az alvás minőségét és az energiaszintet
Csökkenti a stressz és a depresszió kockázatát
Véd a demencia és az Alzheimer-kór ellen

Ezenkívül a testmozgás ingyenes, bárhol és bármikor elvégezhető, és azonnali hatással van az egészségére.

Mi számít testmozgásnak?

Az Egyesült Királyságban az NHS a rendszeres testmozgást befejezésként határozza meg 150 perc heti közepes intenzitású aerob tevékenység.

A mérsékelt intenzitású aerob tevékenység alapvetően olyan szintű testmozgást jelent, amely megemeli a pulzusát és izzad. Ez magában foglalja a sportok sokaságát Például;

Gyors tempójú séta
Könnyű kocogás
Biciklizés
Evezés
Páros teniszezés vagy tollaslabda
Vízi aerobik

A fűnyírás, az otthoni takarítás és egyéb napi feladatok, például a vásárlás nem számít bele a heti 150 perces testmozgásba, mivel a technológia fejlődése miatt ezek a tevékenységek sokkal kevésbé igényesek a test számára, mint az előző generációk számára, akik természetesen aktívabbak voltak munka és fizikai munka révén.

Azonban minél kevesebb időt tölt le ülve, annál jobb lesz az egészségére. Az ülő magatartás, például a hosszú ideig tartó ülés vagy fekvés, növeli a súlygyarapodás és az elhízás kockázatát, ami viszont növelheti a krónikus betegségek, például a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát is.

Vannak-e olyan óvintézkedések, amelyeket meg kell tennem a testmozgás során?

Vannak olyan óvintézkedések, amelyeket a cukorbetegeknek be kell tartaniuk, azonban biztonságosan végezve a testmozgás értékes segítséget nyújt az optimális egészséghez.

A testmozgással kapcsolatos óvintézkedések célja, hogy segítsenek a cukorbetegeknek elkerülni azokat a problémákat, amelyek az oktalan testmozgásból adódhatnak.

Hipoglikémia akkor fordulhat elő, ha a vércukorszint-csökkentő gyógyszert szedő személynek:

A gyakorlathoz képest túl kevés szénhidrátot (gyümölcs, tej, keményítő) fogyasztott.
Túl sok gyógyszert vett be a gyakorlathoz képest
Az ételek és a gyógyszerek egyensúlyhiányának együttes hatása a testhez képest

Azoknak, akik nem szednek diabéteszes gyógyszereket, nem kell megtenni ezeket az óvintézkedéseket. Igyon sok vizet edzés előtt, alatt és után, hogy jól hidratált maradjon.

Óvintézkedések inzulint vagy orális gyógyszert szedők számára

Óvintézkedések, ha inzulint vagy orális cukorbetegséget szed:

Súlyos hiperglikémia (ketoacidózissal vagy anélkül)

Hiperglikémia (vagy magas vércukorszint) akkor fordulhat elő, ha:

Túl kevés inzulin áll rendelkezésre a máj cukortermelésének ellensúlyozására, amelyet a testhormonok stimulálnak.
Túl kevés inzulin áll rendelkezésre ahhoz, hogy a glükóz edzés közben gyorsan bejuthasson az izomsejtekbe.
Túl sok zsírt használnak fel a testmozgáshoz, mert a cukor nem képes. A ketonszint emelkedik a vérben.

Ezért a hiperglikémia elleni óvintézkedések magukban foglalják a testmozgás mellőzését, ha:

A vércukorszintje meghaladja a 13 mmol/s (240 mg/dl) értéket, különösen pozitív ketonuria vizeletvizsgálat esetén, mivel a testmozgás magasabb vércukorszintet eredményezhet, és diabéteszes ketoacidózishoz vezethet. A testmozgás újbóli megkezdése előtt kövesse orvosának tanácsát a vércukorszint csökkentése érdekében.
Ön influenzában, fertőzésben vagy más olyan betegségben szenved, amely rontja a vércukorszint-szabályozást.
Ha a vércukorszintje meghaladja a 13 mmol/l (240 mg/dl), de kevesebb, mint 17 mmol/l (300 mg/dl) értéket, korlátozza aktivitását mérsékelt intenzitásra (gyaloglás, könnyű kerékpározás), nem pedig nagy intenzitású edzésre (futás, súlyemelés, tenisz).

Óvintézkedések szívproblémákkal küzdők számára

Különösen a szívbetegségben szenvedőknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt megkezdenék a testmozgást.

A British Heart Foundation azt tanácsolja a szívbetegségben szenvedőknek, hogy kerüljék az olyan megerőltető tevékenységeket, mint a súlyemelés, a préselés vagy a testmozgás, amely mellkasi fájdalmakhoz vezethet, vagy gyorsan felállhat a padlóról.

A láb szövődményeinek súlyosbodása

Mivel a legtöbb testmozgás álló helyzetben történik, fontos, hogy megfelelő lábbelit viseljen. Lábproblémák fordulhatnak elő, ha:

A cipők rosszul illenek
A zokni nem kopott vagy nem nedvszívó
Súrlódási vagy nyomáspontok alakulnak ki a lábakon

Ezért a lábproblémák megelőzése érdekében:

Naponta ellenőrizze a lábakat, hogy nincsenek-e rajta súrlódás vagy nyomásfekély jelei.
Beszéljen orvosával, podiatristával vagy diabétesz oktatóval a helyes lábápolási eljárásokról.
Vásároljon olyan cipőket, amelyek jól készülnek az Ön által végzett gyakorlathoz, és amelyek megfelelnek Önnek.
Forduljon egy cipőkereskedőhöz, aki a testláb viselésére szakosodott.
Vásároljon pamut, nedvszívó zoknit.

Azok az emberek, akik alacsony szénhidráttartalmú programot használnak, fogyást értek el, javult a HbA1c szint, csökkentek a gyógyszerek és a 2-es típusú cukorbetegség remissziója volt.

Szerezze be a sikerhez szükséges eszközöket.
Az NHS-ben használják.