Gyakorlatok fogyás has és oldalsó

A képpel elégedetlen emberek gyakran próbálnak megszabadulni a túlsúlytól. Leggyakrabban a férfiak és a nők is megpróbálják eltávolítani a felesleges fontokat a hasról és az oldalról. A súlycsökkentő gyakorlatok csak akkor lesznek hatékonyak, ha helyesen és rendszeresen teljesítenek, de először meg kell oldanunk, miért vannak a zsírlerakódások a test ezen részein.

A zsír okai

Azonnal érdemes megjegyezni, hogy a hasi testzsír veszélyesebb, mint más helyeken, beleértve a combokat is. A valóságban ezért bármilyen hirtelen versenyzés esetén azonnal forduljon szakemberhez segítségért. A font növekedése gyakran a belső szervekben fellépő bármilyen rendellenesség jelenléte miatt következik be.

Választhatsz különféle tényezők, amelyek a felesleges zsír megjelenését okozhatják:

  • a rossz testtartás, amely gyakoribb azoknál az embereknél, akik passzív vagy ülő életet élnek?
  • felnőttkorban a hormonok kisebb mennyiségben termelődnek, így rontják az anyagcserét, és a zsírok sokkal rosszabbul bomlanak le?
  • a gyakori stresszes helyzetek adrenalin szekréciót okoznak, ez pedig a hormonális és a megjelenés hirtelen súlyváltozásának okává válik?
  • terhesség - ebben az időben a bőr kinyújtása ezeken a területeken, a gyermek születése után gyors szubkután zsírlerakódás töltődik fel.

Ezen túlmenően további súlycsökkentés és egyéb tényezők, például rossz életmódválasztás, hormonális rendellenességek vagy genetikai hajlam okozása. Tehát, mielőtt elkezdené az oldalsó és a hasi karcsúsító gyakorlatot, érdemes kideríteni a zsírképződés okát, így a testmozgás súlyosabb következményeket okozhat és ronthatja a helyzetet.

Szabályai

Tanulságok karcsúsító has és oldalsó lesz képes segíteni csak abban az esetben, ha a végrehajtás őket megfelelően és folyamatosan. Míg az egész időszaknak meg kell felelnie bizonyos szabályoknak, ezért eddzen keményen, fogyasszon ételt és teljes pihenést.

Továbbá, edzés közben jó környezetet kell teremteni:

A szakembereket felkérjük, hogy kapcsolódjanak olyan sporteseményekhez, mint az örömteli és pozitív esemény, majd a tanfolyam meghozza a szórakozást. A has és az oldalsó súlycsökkentő gyakorlatok sokkal gyorsabbak lesznek.

Súlyok

Otthon segít a súlycsökkentésben a has és az oldalsó edzés során. Ahhoz, hogy futtassuk őket, szükségünk lesz egy speciális κου'φώματα-ra, ez segít megerõsíteni és felépíteni az izmokat, ugyanakkor zsírégetõ.

A ház használható hagyományos guggolás, de ha ez a súlycsoport súlyzók. Az esemény során a tüdők előállítása vagy a felső végtag különböző irányú reprodukciója. És ez a holtjáték segítségével könnyen és gyorsan megemelheti a feneket. Ezenkívül a tényleges eredmény egy hula karika használatával érhető el, a további hasi izmokkal rendelkezik, és mentesíti a zsírtól.

De érdemes megjegyezni hasonló súlyoknak számos ellenjavallata van, ezek a következők:

  • a légszomj rohamai;
  • thrombophlebitis;
  • a vese vagy az epehólyag betegségei;
  • cukorbetegség inzulinfüggéssel.

Mint kiderült, a has és az oldalak megszabadulása független lehet. A fő feltétel a szabályszerűség, például a nehéz magatartása lényeges eredményt hoz. Ennek során felelősségteljesen és keményen kell foglalkoznia veled. A heti legalább háromszor végzett testmozgás a megfelelő étrend és a nap módjának betartásával.

fogyókúrás

Feladatok

Sporteseményeken a fogyás céljából nem kell lebukni egyazon testmozgásban, jó, ha a célkitűzéseket összességében közelítjük meg. Ebben az esetben, és a test érzékeli az ilyen terhelést sokkal könnyebb.

Minden manipulációt hajlamos helyzetben hajtunk végre, és az alábbiak szerint hajtjuk végre:

  1. Klasszikus testmozgás - kerékpár. A térdek megemelkedtek és meghajlottak, és az ember úgy hajtja végre a mozgást, mint a gördülő pedál.
  2. Következő lépés - csavarás. Ez lehetővé teszi, hogy ferde izmokat jól dolgozzon, ezért minimális hatótávolsággal hozza létre a kívánt manipulációt. A férfi sík felületen van, hajlítsa a széleit a térdére, a kezét a feje mögé. Belélegezve lassan felemeli a fejét, a vállakkal együtt, és a kilégzéskor visszatér eredeti helyzetébe.
  3. A fordított csavarás szinte ugyanúgy történik, mint az előző, de a test felső részével és a medencével. De a halfilékben a futás közbeni műveletek stabilak maradnak.
  4. A legjobb gyakorlat a fogyáshoz has és oldalsó híd, gyors, segít megerősíteni az izmokat. A kivégzéshez meg kell húzni a kezét és hajolni a szexre. A térdnél hajlított lábak, a fenék megfeszül, és a csomagtartó megemelkedik a pengék területén, amikor ennek a testnek sima vonalat kell alkotnia, és nem kell meghajolnia. A legmagasabb pontot 5-10 másodpercig kell csatolni, idővel növelheti az időt.

Egy másik egyszerű módszer, amely segít megszabadulni a problémás területtől, a fekvőtámasz vagy a heveder. Ha a kivégzés során rosszul érezte magát, érdemes egy kis szünetet tartani, majd végrehajtani egy másik megközelítést.

Aerobik órák

A légzőkészülékek használatával gyorsan és egyszerűen meg lehet boca és a has. Sok nő szerint, a leghatékonyabb módszerek a következők:

  • "Oxysize" azt?
  • "Zhangfei" azt?
  • "Bodyflex".

A gyakorlat során telítse a testet oxigénnel, ami viszont támogatja az optimális PH-szintet, javítja az ATP kialakulását, valamint felgyorsítja az anyagcserét.

Ezenkívül a tanfolyamokhoz hasonlóan segítenek felvidítani, csökkenteni a stresszt és javítani az általános állapotot. Opcionálisan alkalmazhatja azt a technikát, amely csak egy izomcsoportot használ, vagy fejlettebb technikát alkalmazhat, amely az összes csoportért felelős.

De mielőtt ilyen tevékenységeket folytatna, meg kell tanulnia a rekeszizom légzésének eredeti technikáját. Érdemes megjegyezni, hogy az edzőteremből terhesség, szoptatás alatt abba kell hagyni, ha gerincsérülései vannak, szív- és érrendszeri megbetegedések vagy légzőszervi megbetegedések.

Segítség kardió

A kardió edzés egy összetett gyakorlatból áll, amelyek a derék és a csípő felesleges hüvelykjeivel küzdenek. Ezenkívül a tanfolyamok jelentősen megnövelik a pulzusszám gyakoriságát 150 ütés/perc értékre.

A legnépszerűbb kardió órák - ez egy futás, kerékpározás, gyors séta és az aerobik néhány eleme. Hatékonyan segít megszabadulni a túlsúlytól és az úszástól, de sajnos lehetetlen ezt a sportot otthon használni.

A kardió szolgáltatásaihoz a következő gyakorlatok tartoznak:

  • menjen kocogni a helyére 3 percig? 5 percig?
  • kocogni a területen magas emelő csípővel és a lábak gyakori cseréjével;
  • menjen kocogni a helyén, amely a térd hajlítását eredményezi, és megpróbálja a lábakat a fenékig felemelni?
  • ugrik - az alsó végtagok együtt, míg a felső a test hosszában elmarad, az ugrás során a lábad szét, és a kezek a feje fölé emelkednek?
  • felvonók - ezeknek a műveleteknek a végrehajtásához egy székre vagy padra van szükség, amelyben az emelés az egyik lábát használva leereszkedik, majd meg kell változtatnia a lábát, és ugyanazt a mozgást kell tennie.

A két megközelítésben tartott összes tornaesemény fél órán belül megadta az eredményt. Az egy megközelítés összes mozdulatát 10-15-szer hajtják végre. Célszerű a bemelegítés után azonnal kardió gyakorlatokat végezni, vagy éppen ellenkezőleg, teljesíteni ezeket a súlyokat.

Érdemes megjegyezni, hogy az ilyen sporttevékenységekben különös figyelmet kell fordítani azokra az emberekre, akiknek problémái vannak a szív- és érrendszerrel vagy a légzőrendszerrel. A nők a helyzetben tervezett komplex torna gyakorlatok.