Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

híreket

Mentorom, a néhai nagy táplálkozási szakértő, Robert Crayhon ezt szokta mondani: "A táplálkozás két nagy veszélye az, hogy azt gondolom, hogy túl sokat és túl keveset gondol".

Ugyanez mondható el a testmozgásról is.

Ez a cikk a testmozgásról szól. És a fogyásról. És a kettő kapcsolatáról. Ami szomorúnak mondható, valószínűleg egészen más kapcsolat, mint gondolnád.

Most, mielőtt nekilátnánk, egy felelősség kizárása. Rendszeresen tornázom. Szerintem neked is kellene, nem számít ki vagy. Szerintem a testmozgás a legnagyobb öregedésgátló tevékenység a bolygón. És az adatok egyértelműek: A testmozgás segíthet depresszióban, csökkentheti a szívbetegségek és a rák kockázatát, és csökkentheti a cukorbetegség kockázatát és szövődményeit. Akár új agysejteket is képes növeszteni.

Amit nem tehet, az az, hogy lefogy.

(Mondtam, hogy ez egy olyan hír, amelyet nem akartál hallani.)

A The Cure For Everything: Az egészségről, a fitneszről és a boldogságról szóló csavart üzenetek kibontása című új könyvben Timothy Caulfield összefoglalja az erőnlétre és a testmozgásra vonatkozó adatokat, és szétbontja a hozzájuk kapcsolódó általános mítoszokat. És a hír nem jó.

Bár a testmozgás előnyei légiósak és jól dokumentáltak, az a helyzet, hogy a legtöbb ember hiúsági okokból, nem pedig elsősorban egészség miatt. Súlykontroll és az összes kliens listájának első helye, akikkel valaha dolgoztam, még akkoriban, amikor edző voltam az Equinox-on, és továbbra is mindenhol az edzőtermi tagok céllistájának élén állnak. (Persze, mindenki szájbarágást nyújt a szív egészségének, de a legtöbb ember titokban csak hat csomagra vágyik.) Tehát itt - Caulfield fogalmaival élve - "a valóság egy morcos dózisa": Borzalmasan nehéz komolyan változtatni a kinézetén önmagában a testmozgás révén.

Persze rengeteg kivétel van, és azokat "előtte" és "után" képeken láthatja több tucatnyi reklámanyagban és a súlycsökkentő termékek nyomtatott hirdetésében, bár az apró betűs rész mindig azt mondja, hogy "az eredmények nem jellemzőek". És pontosan ez a lényeg - ezek az eredmények nagyon messze vannak a tipikusaktól.

Minden embernek, akinek sikerült elkészítenie a People magazin éves súlycsökkentő számát, minden egészséges srác mosolyogva feltartotta a Cleveland kétszer akkora méretű nadrágját, a The Big Loser minden 100 fontos könnyebb nyertese számára. több ezer ember, aki elveszíti, visszanyeri, elveszíti, visszanyeri, feladja és lényegében ugyanabban az évben néz ki.

Ha önmagában a testmozgás fogyást eredményezhet, akkor nemzetként sokkal soványabbak lennénk, és ezek a "sikertörténetek" sokkal gyakoribbak lennének.

Általában és hosszú távon, ahogy Caulfield megjegyzi: "Az adatok egyszerűen nem támogatják a testedzés elsődleges eszközként való használatát a vékonyodáshoz." Caulfield idézi Todd Millert, a George Washington Egyetem Testmozgástudományi Tanszékének professzorát: "Az emberek nem értik, hogy nagyon nehéz elég súlyt gyakorolni a fogyáshoz. Ha ezért csinálod, akkor kudarcot vallasz ".

Az a gondolat, hogy a testmozgás súlycsökkenést okoz, szilárdan beágyazódik nemzeti tudatunkba, és még azok az emberek is elfogadják alapvető igazságként, akik nem sportolnak. Ennek egyik oka az általánosan elfogadott elmélet, miszerint a fogyás a kalóriákról szól.

Az elmélet szerint a testsúlycsökkenés a kalóriabevitelről, a kalóriakimenetről szól. (Több mint néhány probléma van ezzel a rendkívül korszerűtlen túlegyszerűsítéssel, de menjünk csak vele egy percre.) Mivel a testmozgás kalóriát éget, indokolt, hogy minden egyenlő, a testmozgásnak fogyást kell okoznia. Végül is, ha több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz, akkor lefogy, és mivel edzés közben "egy tonna" kalóriát éget el, a fontoknak csak le kell olvadniuk.

Sok sikert azzal.

Egyrészt nem éget el rengeteg kalóriát edzés közben, hacsak nem maga Michael Phelps. Tény, hogy csak körülbelül 300 kalóriát éget el fél óránként, ha ez - egy kalória "hiány", amelyet szinte azonnal kitöröl néhány Gatorades, nemhogy egy mokka alacsony zsírtartalmú tejeskávé vagy "alacsony zsírtartalmú korpa" muffin." (Egy percig se higgye az edzőterem edzőgépeinek kalóriatartalmát - ezek a gyártók érdeke, hogy túlbecsüljék a kalóriaszámot, és azt gondolják, hogy rengeteg kalóriát éget el eszközeik használatával.)

A második probléma a "minden dolog egyenlő" kifejezés. Ők nem. A kalória matematika kiválóan működik, ha ugyanannyi ételt fogyaszt, de növeli az "elégetett" kalóriák számát, ami kalóriadeficitet eredményez. De a legtöbb ember nem. A bizonyítékok arra utalnak, hogy a testmozgás éhessé tesz bennünket, és hogy több extra kalóriát fogyasztunk az éhségre reagálva, mint amennyit "kiégünk" azzal a gyakorlattal, amely eleve éhesé tett bennünket.

Caulfield felszólítja azokat a köztünk lévő embereket - tudod, kik vagytok, barátaim -, akik szívesen mondanak ilyeneket: "Dolgozom, hogy megehessem, amit akarok". Umm. nem túl sok. Ahogy az oktatók előszeretettel mondják: "A rossz étrendet nem lehet edzeni." 300-600 kalória kiütése a lépcsőfokon nem kezdi "kompenzálni" a túlméretes krumplit és a közepes rázkódást, sőt az El Torito vagy az Olive Garden legszerényebb étele sem. Annyi biztos, hogy az edzés lehetővé teszi, hogy "bármit fogyasszon, amit csak akar", ha bármit, amit enni akar, csak húsra és brokkolira korlátozódik. De ha úgy gondolja, hogy az az óra az aerobik órán ingyenes belépőt vásárolt neked a Bellagio büfé mindent elfogyasztó tésztaállomásán, akkor téveszmés vagy.

De a testmozgásnak van összefüggése a testsúlymal - ez csak nem olyan tökéletes kapcsolat, mint a legtöbben szeretnénk. Míg a testmozgás önmagában meglehetősen haszontalan a fogyás szempontjából, kritikusnak tűnik a súly megtartásához, miután lefogyott. Ehhez azonban lehet, hogy keményebben vagy hosszabb ideig kell dolgoznia, mint gondolta.

A Journal of the American Medical Association folyóiratban végzett tanulmány több mint 34 000 nő testmozgási szokásait követte, és arra a következtetésre jutott, hogy a súly megtartása érdekében napi kb. Egy órás mérsékelt (3 mph séta) testmozgás kellett. Ez a kutatás alátámasztja az Országos Súlykontroll Regiszter megállapításait, amely arról számol be, hogy azoknak az embereknek a 90 százaléka, akik sikeresen lefogytak és átlagosan napi egy órát tartották a testmozgástól.

Most ez soknak hangzik. De ne felejtsük el, hogy ezeknek a kutatásoknak szinte mindegyike a közepes intenzitású edzésre összpontosít, mint a gyaloglás. És a gyaloglás rendben van - a fent említett összes egészségügyi előny ellenére -, de a súlycsökkenés szempontjából eléggé hatékony.

A testmozgás sokkal jobb és hatékonyabb módja - és amelyről a kutatás egyértelműen megmutatja, hogy sokkal jobban működik - a nagy intenzitású körkörös edzés. Tegye le a szépségharangokat, és emeljen fel egy kis vasat. Rövidítse le a pihenőidejét. Ha "aerobikot" végez, végezzen néhány intervallum edzést, ahol egy ideig sprintel, majd kocog, hogy lélegzethez jusson.

És mellesleg felejtsd el a "tonizálást". Nem létezik. Vagy izomzatot épít, fenntartja a már meglévő izmait, vagy az izmai lassan zsugorodnak. Az első kettőt nehéz megemelni. A harmadik a semmittevéssel valósul meg.

Kérem, értse meg: Senki nem hisz a testmozgásban jobban, mint én. De ha csak a testmozgással próbál lefogyni - különösen az a hosszú, lassú, fáradságos és általában nem szórakoztató módszer, amikor ész nélkül fut a futópadon -, akkor elítélt stratégia van, ha a testzsír elvesztése a célja.

Itt egy sokkal jobb stratégia:

Egy: Javítsa étrendjét, koncentráljon a szénhidrátokra. A szénhidrátok - különösen a cukor, az üdítők és a keményítők, például a burgonya, a rizs, a tészta, a kenyér, a gabonafélék és a keksz - az inzulin szintjét, a "zsírraktározási" hormont vezetik át a tetőn, ami kegyetlenül megnehezíti a testzsír elvesztését. Egyél több fehérjét és zsírt, szerezd be szénhidrátodat zöldségekből és gyümölcsökből, és kevesebbet egyél mindenből.

Kettő: Gyakoroljon rendszeresen, de gyakoroljon okosan. Növelje az intenzitást és rövidítse az időt. Az áramkör és az intervallum edzés azok a módok, amelyek manapság az edzők és a fiziológus fiziológusok izgatják a legjobban az egészséget és a zsírégetést egyaránt. Figyeljen - igazuk van!

Három: Ismerje fel, hogy az erőnlét és a hat csomag abs nem ugyanaz. Gyakoroljon az erőnlétért és az egészségért, valamint hogy megőrizze nyereségét. De ne számíts arra, hogy a reggeli séta átalakítja a testedet, különösen, ha nem veszi komolyan a diétáját.

Eric Ravussin, a La Baton Rouge-i Pennington Biomedical Research Center professzora és a fogyás szakértője fogalmazott a legjobban: "Általában a testmozgás önmagában eléggé haszontalan a fogyás szempontjából."

De - amint arra Robert Crayhon emlékeztetett volna minket - ez aligha jelenti azt, hogy semmire sem lenne haszontalan.

Dr. Jonny Bowden további információért kattintson ide.

Ha többet szeretne tudni a fitneszről és a testmozgásról, kattintson ide.