Gyerekek étrendje és a képernyőn töltött idő: a helyes szokások kialakításához az egészséges választás az alapértelmezett otthon

Katherine Downing, Alison Spence, Jill Hnatiuk, Deakin Egyetem

Az egészségtelen ételek és a képernyők elérhetősége egyre nagyobb kihívásokat jelent a szülők számára.

De otthoni környezetben a szülőknek lehetőségük van arra, hogy alakítsák gyermekeik étrendjét, aktivitását, képernyő-idejét és egészségét. Ide tartozik az elfogyasztott ételek és a rendelkezésükre álló tevékenységek kezelése - és az ezek körüli elvárások.

Tudjuk, hogy a kora gyermekkor kulcsfontosságú idő az egészséggel kapcsolatos magatartás befolyásolására és kialakítására, ezért ez már a kezdetektől fontos.

Noha nehéz elgondolkodni az étkezés és a képernyőidő hosszabb távú hatásain az első években, néhány egészséges és fenntartható gyakorlat bevezetése hosszú távon rengeteg erőfeszítést és konfliktust takaríthat meg.

Ennek ellenére bármikor megváltoztathatja a családi rutinját.

Az egészséges családi gyakorlatok és elvárások kialakítása

Az ausztrál kormánynak irányelvei vannak az egészséges táplálkozásról, a testmozgásról és a gyermekek számára biztosított képernyőidőről az optimális egészség és fejlődés elősegítése érdekében. Az ajánlások korcsoportonként változnak, de lényegében kiegyensúlyozott étrendre, rengeteg mozgásra és korlátozott képernyőidőre ösztönöznek.

Ezeket az irányelveket figyelembe véve az egészséges rutinok a következők lehetnek:

• képernyő nélküli étkezési idők létrehozása. A tévénézés közbeni harapnivalók vagy ételek fogyasztása azt eredményezi, hogy a gyerekek több édes italt és ócska ételt, valamint kevesebb gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, valószínűleg a gyorsétel reklámozásának, az esztelen étkezésnek és a fokozott nassolásnak köszönhetően. A képernyők kikapcsolása és a családi étkezési időkre való összpontosítás még a kisgyermekek számára is segítséget nyújt a társasági élet megismerésében

• étkezés családonként, mindenki ugyanazt az ételt fogyasztja. A bizonyítékok azt sugallják, hogy a szülők étkezése és a példakép modellezése fontos hatással vannak a gyermekek táplálékfelvételére. Bármely étkezés vagy snack alkalmával együtt étkezve a szülők példaképként étkezhetnek és egészséges ételeket élvezhetnek. Ez azt is lehetővé teszi a szülők számára, hogy elvárásokat támasszanak az étkezéssel kapcsolatban - például arra ösztönözzék a gyermekeket, hogy étvágyuk szerint étkezzenek, ne pedig tányérjuk elkészítéséhez

• a TV/képernyő kikapcsolása és a képernyő időkorlátjának beállítása. Könnyű lehet megszokni, hogy a TV-t minden nap reggeli előtt vagy vacsora után bekapcsolja, vagy bekapcsolva hagyja, amikor a műsor befejeződik. De a „háttér-TV” csökkenti a gyermekek figyelmét a játékidő alatt, és rontja a szülő-gyermek interakciók minőségét. Bár nyilvánvalóan hangozhat, a képernyőidő szabályainak beállítása csökkenti a gyermekek képernyő előtt eltöltött idejét. Próbáljon meg beállítani egy képernyős időkorlátot, heti egy vagy két képernyő nélküli napot (ez magában foglalja az egész családot), vagy csak hétvégén engedélyezni a szabadidős képernyőidőt

• a rendszeres családi tevékenységek testmozgás, nem pedig a képernyőn töltött idő strukturálása. Bár a tévéműsorok és filmek közös nézése ajánlott, hogy a gyerekek megértsék, mit látnak, ez akaratlanul is bevetheti a képernyő időbeli szokásait, mint normális családi gyakorlatot. Próbálja meg kicserélni például a filmnézést egy családi kerékpározással vagy egy kirándulással a parkba. Ez egyszerű módja a teljes képernyőidő csökkentésének, és a szülők és a kisgyermekek, akik együtt vesznek részt a fizikai tevékenységekben, körültekintőbbek.

Felejtsd el

Egy másik stratégia az otthoni környezet kialakítása, amely ösztönzi az egészséges viselkedést, és minimalizálja az egészségtelen kísértéseket. Például:

• aktív játékeszközök (például labdák, denevérek és kerékpárok), amelyek könnyen elérhetők a gyermekek számára. Az idősebb gyermekek körében az otthoni felszereléshez való könnyebb hozzáférés több fizikai aktivitást igényel. Még jobb, ha sokféle felszerelést biztosítunk, amelyeket kölcsönözhetünk vagy megoszthatunk a családok között

• képernyő nélküli hálószobákkal rendelkezik, és az elektronikus eszközöket el kell tüntetni a lakóterületen. Ha TV van a szobában, ahol egy gyermek alszik, nem meglepő, hogy a gyerekek több tévét néznek, és egy újabb dolgot hoznak létre a szülőknek a rendőrségen. Azáltal, hogy eltávolítja az ilyen viselkedéshez szükséges jeleket, a gyerekek kevésbé valószínű, hogy részt akarnak venni bennük

• töltse fel hűtőszekrényét és kamráját olyan ételekkel, amelyeket gyermeke és családja szeretne enni. Az otthon kapható ételek összefüggenek a gyermekek étrendjének minőségével. A friss gyümölcs, a darabolt zöldségek, a joghurt, a sajt, a teljes kiőrlésű kenyér és a cukrozatlan reggeli müzlik jó választás. Az egészségtelen ételek otthoni korlátozása azt jelenti, hogy a gyermekeknek egyszerűen választaniuk kell az egészséges lehetőségek közül.

A családi rutin nagy változtatásai elsöprőnek tűnhetnek, így kezdve valamivel elérhető bárhonnan, bárhol is legyen a család, mindenki számára könnyebben kezelhetővé teheti a változásokat.

Próbáljon meg kijelölni egy képernyő nélküli napot, egy további családi étkezést, vagy tervezzen egy további szabadtéri családi tevékenységet hetente - majd építsen a sikerére.