Gyermekkori elhízás

Nehéz lehet lépést tartani a gyermekek számára megfelelő ételválasztással. Cindy Williams táplálkozási szakember gyakorlati ötleteket kínál, amelyek megváltoztathatják gyermeke hozzáállását az ételekhez és az egészséghez egyelőre és a jövőben is.

Ha az 1980-as évekből vagy annál korábbi filmeket vagy TV-klipeket néz, akkor észreveheti, hogy a frizuránál fontosabb dolog megváltozott: akkora, mint a gyermekeink. Az elmúlt 20 évben a túlsúlyos gyermekek száma több mint kétszeresére nőtt. Ma Új-Zélandon minden ötödik gyermek túlsúlyos, és minden 10. gyermek elhízott.

Járványos arányok, amelyek súlyos következményekkel járnak gyermekeink egészségére nézve.

Miért fokozódott olyan gyorsan az elhízás az elmúlt években?

Az egyszerű válasz az, hogy gyermekeink többet esznek és kevesebbet mozognak, de a valóság összetett és magában foglalja a társadalom minden szintjét. Ahogy egyre több felnőtt hízik, gyermekeik is nagyobb valószínűséggel válnak túlsúlyossá.

Gyakrabban eszünk több, nem megfelelő típusú ételt. Étel vesz körül minket. Bárhová is megyünk - filmek, üzletek, iskolai rendezvények, sporthelyszínek, van étel, az életnél nagyobb tálalási méretben, és élelmiszer-reklámok, amelyek csábítanak minket enni, még akkor is, ha nem vagyunk igazán éhesek. Amikor hazaérünk és leülünk a tévé elé, egészségtelenebb ételhirdetésekkel bombáznak minket. Sok család számára az egykor csemegék vagy „néha” ételek mindennapos élelmiszerekké váltak.

Mi is kevésbé vagyunk aktívak. Gyerekeinket iskolába és iskolai tevékenységek után hajtjuk, mert gyorsabb és biztonságosabb, mint a gyaloglás vagy a kerékpározás.

Gyakran olyan elfoglaltak vagyunk, hogy több munkával vagy feladattal zsonglőrködünk, hogy kevés időnk van arra, hogy gyermekeinket a parkba vigyük vagy biciklizni. Többen lakunk olyan házakban, amelyeknek a hátsó udvara nem elég nagy ahhoz, hogy játszhassanak velük. És még ha igen is, sok gyerek kétségbeesettebben jelentkezik be a legújabb számítógépes játékfrissítésbe, mint hogy labdát ragadjon és kint játsszon.

Akár elfoglalt életmód, akár túl sok képernyőidő miatt a gyerekek kevesebbet alszanak, ami növelheti a túlsúly kockázatát. Egy tanulmány kimutatta, hogy a gyermekkorban bekövetkezett csökkent alvás 32 éves korig az elhízás fokozott kockázatával jár.

Rövid és hosszú távú hatások

A túlsúly károsítja a gyermek testének szinte minden rendszerét - a szívet, a tüdőt, az izmokat, a csontokat, a vesét, az emésztőrendszert és a vércukorszintet és a pubertást szabályozó hormonokat.

A túlsúly megterheli a növekvő csontokat és ízületeket, ami ortopédiai problémákhoz vezet, mint például a térd és a boka fájása. Könnyebb ülni, mint szaladni a fájó ízületekkel és így a probléma vegyületekkel.

A túlsúlyos gyermekek hajlamosabbak a légzési problémákra, az asztmára és az alvási apnoére. Zsíros máj, magas vérnyomás és magas koleszterinszint alakulhat ki nekik.

Gyakran alacsony az önbecsülésük, ami depresszióba vagy étkezési rendellenességbe süllyedhet. Nehéz jól érezni magad, ha mozgásod korlátozott, nem tudsz hűvös ruhákat viselni és ennek ellenére nem hagyhatod abba az evést - pedig tudod, hogy kellene. A rendkívül túlsúlyos gyerekek szintén gyakran célozzák az ugratásokat és a zaklatásokat.

A túlsúlyos gyermekek egyre növekvő számában az a leginkább aggasztó tényező, hogy olyan felnőttkori betegségeket fejlesztenek ki, mint egykor szívbetegség, stroke, policisztás petefészek-szindróma, osteoarthritis, néhány rák és 2-es típusú cukorbetegség 20-as éveikben, sőt tizenéves korukban is.

Húsz évvel ezelőtt a 2-es típusú cukorbetegséget csak idősebb felnőtteknél tapasztalták. Most a tinédzsereknél alakul ki ez a súlyos állapot, mivel túl sok zsírt hordoznak a gyomrában. A túl sok központi zsír inzulinrezisztenciát okoz, ami végül 2-es típusú cukorbetegséghez, majd a vesék, a szem és a szív károsodásához vezet.

A túlsúlyos gyermekemnek diétáznia kell?

Bármely életkorban fogyókúrás az emberek a nélkülözés, a bűntudat és az esetleges falatozás ördögi körforgásába kerülnek. A diéta egy olyan szó, amelyet a legjobb nem is említeni. A gyermek fogyásának leghatékonyabb módja az, ha az egész család kis célokat tűz ki, az egészségre és nem a fogyásra összpontosítva. Soha ne adj jutalmat a fogyásért.

A felnőttektől eltérően a túlsúlyos gyermekek még mindig nőnek. A legtöbb embernek nem önként kell fogynia, hanem inkább le kell állítania a súlygyarapodást, és meg kell engednie, hogy növekedjen a súlyukba.

Még apró változtatások is nagy változást hozhatnak, és nagyobb valószínűséggel válnak életre szóló szokásokká. Példa alapján levezetve. Győződjön meg róla, hogy gyermeke úgy érzi, szeretik és megbecsülik.

Bátorítsa őket vonzó, divatos ruhák viselésére. Könnyebb egészséges változásokat végrehajtani, ha jól érzed magad. Üljön le családként, és állapodjon meg két vagy három célban, például vacsora után sétálni, ahelyett, hogy a tévé előtt étkezne, az asztalon lenne egy kancsó víz az édes italok helyett, vagy csak vasárnap este kellene desszertet fogyasztani. minden éjjel. További segítségért a megfelelő, egészséges családi célok kitűzésében és nyomon követésében forduljon dietetikushoz.

A túlsúlyos gyerekek megelőzése: mit tehetek?

A mai kultúra megnehezíti a szülők számára, hogy egészséges súlyúak legyenek a gyerekek. De vannak olyan lépések, amelyeket megtehet, kezdve közvetlenül a gyermek első néhány évétől. Egyre több kutatásban derül ki, hogy az élet első néhány éve kritikus fontosságú az egészséges felnőtt testsúly meghatározásához. Ekkor állítanak be fiziológiai és viselkedési mintákat, gyakran az életre.

A legalább hat hónapig szoptatott csecsemők kisebb valószínűséggel válnak túlsúlyossá gyermekként. Másrészt azok a csecsemők, akiket négy hónap előtt etetnek szilárd anyagokkal, vagy akik az első négy hónapban gyorsan híznak, nagyobb valószínűséggel elhíznak, mint kisgyermekek. Az egyik magyarázat az, hogy a szoptatás lehetővé teszi a csecsemő önszabályozását, azaz. hagyja abba, ha tele vannak. Néha azáltal, hogy azt akarja, hogy a gyermek töltsön be egy palackot, vagy a tej etetését szilárd anyagokkal töltse fel, a hat hónaposnál fiatalabb csecsemő végül többet eszik, mint amire szüksége van, és elveszítheti azt a képességét, hogy megtudja, mikor volt elég.

Hogyan lehet ösztönözni az egészséges táplálkozást

Az az étel, amelyet gyermekei gyermekkorukban fogyasztanak, valószínűleg az az étel, amelyet felnőttként választanak.
Csak azt vegye meg, amit gyermekei meg akarnak enni. Ha nincs chips a szekrényben, nem ehetik meg őket.
Gyakorolja a gyerekeket arra, hogy szomjazva igyanak vizet - ne gyümölcslevet, szívélyes vagy üdítőt.
Tartsa tele a gyümölcstálat, és ösztönözze a gyermekeket, hogy segítsenek magukon.
Tartson egy tál apróra vágott gyümölcsöt hűtőszekrényben snackek és desszertek készítéséhez.
Ellenőrizze hozzáállását a gyerekek etetéséhez. Ételen keresztül mutatja meg szerelmét? Tudat alatt akarja „táplálni őket”? Próbálja meg kicserélni a sütik sütésével töltött időt a parkban töltött időre.
Egyél reggelit minden nap.
Tálaljon minden ételt és harapnivalót, és üljön le enni.
Egyél együtt családként, amikor csak lehetséges.
Étkezéskor kapcsolja ki a tévét.
Az ételméretet előre bevonva tálalja az adagméret szabályozásához.
Főzzön éppen annyit, hogy másodpercek alatt korlátozza a túlevést.
A csemegéket kezelje. Szülőként szeretnénk gyermekeinknek finomságokat adni, de ez valóban csemege, ha mindennap megeszik?
Ha kívül étkezik, kerülje a gyerekek étlapját, hacsak nincs egészséges lehetősége. Ha gyermekeinknek chips és fagylaltja van minden alkalommal, amikor étkeznek, miért változtatnának ezen a szokáson idősebb korukban?
Beszéljen az ételről az egészség és az íz tekintetében, ne a kilodzsaulokról. Legyen szórakoztató és érdekes. Fókuszáljon inkább azokra az ételekre, amelyek jól fogyaszthatók.

Mi a normális?

Ennél több túlsúlyos gyermeknél a szülők könnyen feltételezhetik, hogy gyermekük hüvelyes pocakja teljesen normális. De mi is valójában a gyermek normális súlya?

Az életkorhoz és nemhez igazított testtömeg-index (BMI) a leggyakrabban használt mérőszám. A gyermek azonban a normál BMI-tartományba eshet, és még mindig túl sok a gyomorzsír.

A szakértők most azt javasolják, hogy a derék vagy a derék/magasság arány jobban mérje a lehetséges egészségügyi kockázatot. Például, ha gyermeke dereka 55 cm, magassága 125 cm, akkor számítsa ki 55/125 = 0,44. Ha ez meghaladja a 0,5-et, gyermeke túlsúlyos lehet.

Mítoszok

Ez csak kiskutya kövér: Hacsak valami nem változik, a gyerekek nem csak túlsúlyosak. Lehet, hogy boldog, látszólag egészséges gyerekek, de a gyomra körüli túl sok zsír komoly egészségügyi problémák veszélyét fenyegeti.
A gyermekeknek zsírra van szükségük fejlődésükhöz: Mindannyiunknak zsírra van szüksége étrendünkben, de a gyermekek számára adott tanácsok megegyeznek a felnőttekével. A gyermekeknek nincs szükségük arányosan több zsírra, mint a felnőttek, és a telített zsírok korlátozása alacsony zsírtartalmú tej- és sovány hús választásával javasolt.
Nagy csontjai vannak: A csontméret nem változik nagymértékben a gyermekek között, és a nagy csontok nem okozzák a nagy pocakot.

Rendezetlen étkezés

Növekszik a rendezetlen étkezéstől szenvedő gyermekek száma. Leggyakrabban késői serdülőkorban és pubertásban, de akár hétéves korban is elkezdődhet.

Öt-13 éves rendezetlen étkezéssel küzdő gyermekek ausztráliai tanulmánya azt mutatta, hogy 15 százaléka 10 évesnél fiatalabb volt.

A túlsúlyos gyermekeket a rendellenes étkezés veszélye fenyegeti az étellel szembeni egészségtelen hozzáállás miatt. Ha a tinédzserkorád számos ilyen jelet mutat, és aggódsz, keresse fel háziorvosát:

Hirtelen változás az étkezési szokásokban
A testmozgás jelentős növekedése
Torz testkép, félelem attól, hogy kövér lesz
Szokatlan érdeklődés az étel iránt
Szorongás
Fogyás