Állandó vágyakozás

Ha étvágyat tapasztal, korántsem egyedül. A felnőttek mintegy 90 százaléka számol be arról, hogy étvágyat tapasztalt - és igen, a csokoládéra vágynak leginkább.

Az étvágyak bepillantást engednek elménk és testünk együttműködésébe, és hogyan kell együttes erőfeszítéssel csökkenteni a vágyakozás egészségünkre gyakorolt hatását.

Az étvágyat úgy határozzák meg, mint egy adott étel iránti intenzív és erős vágyat. Ez akkor történhet meg, amikor valójában nem vagy éhes, és nagy akaraterőre lehet szükség, ha nem eszel meg a vágyott ételből.

Az étvágyakozás általában ott fordul elő, ahol rengeteg étel van, és előre jelezheti a megnövekedett táplálékfelvételt és a súlyt. Felnőtteknél az étvágyak 80-85 százaléka az adott étel beviteléhez vezet, ami az egyik oka annak, hogy az étvágyat túlfogyasztáshoz, mértéktelen evéshez kötik

Az étvágyat fizikai és szellemi események is kiválthatják. Az étvágyat kiváltó fizikai események lehetnek az étel látványa vagy illata, hormonális változások és tápanyaghiányok. A mentális események lehetnek negatív érzelmek vagy krónikus stressz.

Három étkezési szokás kapcsolódik az étvágyakozás megnövekedett valószínűségéhez: kontrollálatlan étkezés (túlevés az irányítás nélküliség érzésével), érzelmi étkezés (étkezés negatív vagy stresszes érzelmi helyzetre adott válaszként) és kognitív korlátozás (tudatosan korlátozó) étkezés az éhség és szomjúság helyett a bevitel meghatározásához).

Több mint 600 felnőtt vizsgálata azt mutatta, hogy a krónikus stressz fokozta az étvágyat, ami megnövekedett testtömeghez vezetett. Az emberek tapasztalhatják az étvágyak gyakoriságának és intenzitásának különbségeit, valamint a különböző mentális vagy fizikai helyzetek függvényében. Azok, akiknek gyakori és intenzív étvágyuk van, gyakran számolnak be arról, hogy nagy energiájú ételek után vágyakoznak, és kiváltó okok nélkül vágynak,.

Mi az igaz történet?

Van valami tudomány a terhesség utáni vágyakozás mögött?

Tanulmányok azt mutatják, hogy a terhes nők 50-90 százaléka szerint étvágya van. A sóvárgás általában az első trimeszterben alakul ki, a második trimeszterben csúcsosodik ki, és születése után eltűnik.

Vannak, akik különös ételkombinációkra vágynak, például savanyúságra és fagylaltra. Ezt a típusú vágyat „cissa” -nak nevezik.

A tudósok még mindig nem tudják, miért táplálkoznak étvágyak a terhesség alatt, de azt javasolják, hogy ez a hormonális és fizikai változások kombinációjának köszönhető. A jelenlegi gondolatok szerint az energia- és tápanyagigény változásai a terhesség alatt íz- és szagváltozásokat okozhatnak, amelyek bizonyos élelmiszerek iránti vágyat váltják ki. Az egyik étvágygerjesztő hormon (Y neuropeptid) nő a terhesség alatt.

Tanulmányok kimutatták, hogy a terhesség alatti étvágyakat erősen befolyásolja a kultúra, az ételek elérhetősége és az a felfogás, hogy mit kell ennie a nőnek az egészséges baba érdekében.

A terhesség alatt tapasztalt negatív érzelmek kiválthatják az étvágyat, és egyesek számára a terhesség alatti szociális támogatás jelzésének módját jelenthetik.

Egy észak-írországi terhes nők tanulmánya szerint az édes ételek, elsősorban a csokoládé utáni vágyakozás volt a leggyakoribb, ezt követte a gyümölcs és gyümölcslé, majd a tejtermékek utáni vágy.

Az étvágynak van egy komoly oldala, amelyet számos tanulmány megállapításai rámutattak arra, hogy az édes ételek a leggyakrabban.

A terhesség alatti étvágyak túlzott súlygyarapodáshoz, ebből pedig a terhesség és a születés során jelentkező problémákhoz vezethetnek.

Az étvágyak vitamin- vagy ásványianyag-hiányhoz kapcsolódnak?

Sok szó esett arról, hogy az étvágy a test módja annak megmondására, hogy szükségünk van bizonyos vitaminokra és ásványi anyagokra.

A legáltalánosabb vágyak azonban a kényelmi ételek (édes és zsíros ételek), amelyek magas energiatartalmúak, de kevés tápanyagot tartalmaznak.

A „Pica” a nem élelmiszer-ipari termékek, például a kréta és a körmök iránti vágy. Van összefüggés a terhességben észlelt pica és az alacsony vasraktárak között. Az alacsony magnézium- és csokoládé utáni sóvárgás az egyik gyakran jelzett kapcsolat, de más sokkal jobb magnéziumforrásokra nem vágynak.

Hiányzik annak bizonyítása, hogy az étvágyak tápanyaghiányhoz kapcsolódnának. Valószínűbb, hogy az ételhez (kényelmi ételhez) kapcsolódó érzelmi kapcsolatok, az étel szájérzete vagy annak tiltott jellege vágyakozik.

Az a várakozás, hogy inkább az ételre vágyunk?

Nem minden ételvágy vezet oda, hogy azt eszünk, amire vágyunk. És néha az étel elfogyasztása nem elégíti ki a vágyat. Azok az emberek, akiknek nagy intenzitása és gyakorisága van az étvágy után, általában azok, akik az impulzusra hatnak.

A kutatások azt találták, hogy a dopamin hormon fontos szerepet játszik a jutalomra törekvő magatartásokban, például az általunk vágyott étel elfogyasztásában, és megjutalmazza az étel elfogyasztásával kapcsolatos várakozásainkat. És a várakozás emiatt jobb, mint az étel elfogyasztása. De a dopamint egy másik hormon, az oxitocin befolyásolja, amely fontos a társadalmi kötődés és az érzelmi szabályozás szempontjából. Ha több oxitocint kapunk, az agyunkban több olyan tevékenység van, amely „irányítást” biztosít nekünk, hogy ellenálljunk az étel utáni vágyakozásnak.

Az étvágyunkat kontrolláló egyéb hormonok - a ghrelin, az inzulin és a leptin - szintén befolyásolhatják, hogyan keresi agyunk a jutalmakat, növelve annak valószínűségét, hogy engedjünk a vágynak. Tehát agyunk valószínűleg jutalmat keres, és előre látja a vágy után elfogyasztandó ételeket.

Van-e igazság a PMT-vel való csokoládé utáni vágyakozásban?

A zsűri még mindig nem tudja, van-e igazság az étvágy és a PMT mögött. Egyes kutatások azt találták, hogy a savas ízérzékelés megváltozik ciklusunk luteális szakaszában (az ovuláció után és a következő menstruáció megkezdése előtt). Ez idő alatt néhány tanulmány szerint az étvágyhormonok megváltoznak, növeli az étvágyat, bár erről nem következetesen számolnak be.

Tippek a vágy csökkentésére

Helyes legyen az alapok

Ne feledje, hogy étvágyat tapasztal

Az étkezés utáni vágyakozásának tudomásul vétele és annak tudatosítása az első lépés, hogy kontroll alatt tartsuk őket.

Töltsön el egy kis időt az előző 24 óra gondolkodására. Vágyott-e valamilyen ételre, amikor nem volt éhes? Milyen ételek voltak? Tapasztalta ezt az étvágyat az előző napokban?

Értse meg a kiváltó tényezőket, amikor az étvágy után cselekszik

Gondoljon most azokra az időkre, amikor megéhezett az étvágya? Látja a hangulat, a napszak, a helyzet körül kialakuló mintát? Lehet, hogy segít egy napot vezetni egy hétig, és felteszi magának a kérdést, hogy érzi magát minden alkalommal, amikor van mit ennie.

Ez segít azonosítani azokat a kiváltó okokat, amelyek az étvágy után cselekszenek.

Építsen fel egy tartószerkezetet

Kezelje az étvágyakra ható kiváltó tényezőket

Most felismerte, hogy étvágy után cselekszik-e, és ezek olyan problémát okoznak, mint az önuralma vagy a nem szándékos súlygyarapodás, és azonosította a kiváltó tényezőket. A következő lépés egy támogatási rendszer felállítása hogy segítsen kezelni ezeket a kiváltó okokat. Lehet, hogy leül egy pszichológushoz, tanácsadóhoz vagy dietetikushoz, hogy segítsen néhány stratégia kidolgozásában. Minden megtalált ravaszt illetően gondolja át, hogy ki vagy mi a legjobb a kiváltó tényező kezelésében.

Egyél egészséges, kiegyensúlyozott étrendet - alacsony GI, magas fehérjetartalom

Miután előrelépett a kiváltó okok kezelésében, ideje megbizonyosodnia arról, hogy a mindennapi ételválasztás sikerre hív-e fel.

Ha a napot reggelivel kezdi, és a rendszeres étkezés a nap folyamán segít megelőzni, hogy túl éhes legyen, és ne vegyen túl sokat tudomást az étvágyról. A magas rost- és fehérjetartalmú ételek kiválasztása hosszabb ideig feltölti Önt, és biztosítja, hogy az éhség ne járuljon hozzá az étvágyhoz.

Ne keverje össze a szomjat és az éhséget

Ha rengeteg ital van a nap folyamán, az azt jelenti, hogy nem fogja összetéveszteni az éhséget és a szomjat.

A forró ital szintén elveszítheti az élvezetet a sóvárgástól. Segíthet az alkalmazások használata az ivás emlékeztetésére vagy a telefon vagy a számítógép riasztásának használata.

A nem élelmiszer jellegű jutalmak tényezője

Az étvágyak jutalom útvonalakat indítanak el agyunkban, ezért hozzák létre a nem élelmiszer juttatások rendszerét; és helyezze el őket minden nap elvégzendő feladatok után. Fokozatosan át fogja képezni az agyát, hogy előre számoljon a nem élelmiszer jellegű jutalmakkal.

Ne spóroljon az alvással

Az alvás egyharmaddal történő csökkentése, akár csak egy éjszakára is, elegendő lehet ahhoz, hogy másnap növelje az étvágyat. Ha kevesebbet alszik egy éjszaka, fordítson különös figyelmet a mindennapi egészséges étrendre, és ügyeljen arra, hogy a kelleténél többet ne engedjen a vágyakozásnak.

Az étkezési magatartás és az étvágyakozás hatását vizsgáló tanulmány megállapította, hogy a túlsúlyos nők nagyobb eséllyel számoltak be étvágyakról, mint a férfiak. Az édes ételek vágyakoztak leggyakrabban.

A leggyakoribb ételek, amelyekről azt állítják, hogy vágyakoznak

Csokoládé
Édes ételek
Gyorskaják
Zsíros ételek