A Mayo Klinika Diéta

Ez a Webhely és harmadik felek, akik ezen a webhelyen hirdetnek hirdetést, információkat gyűjthetnek és felhasználhatnak az Ön ezen a webhelyen és más webhelyeken tett látogatásairól annak érdekében, hogy hirdetést adhassanak az Ön számára érdekes termékekről és szolgáltatásokról. Ha többet szeretne megtudni ezekről a hirdetési gyakorlatokról, és döntéseket kíván hozni az online viselkedési hirdetésekről, kattintson ide.

Elkezdeni

Honnan tudom, hogy a Mayo Clinic Diet megfelel-e nekem?

A Mayo Clinic Diet nem egy mindenki számára megközelíthető fogyás. Ez nem divat. Ez a program segít az élet minden területén élő embereknek egyszerű, egészséges, kellemes változtatásokban, amelyek segíthetnek abban, hogy olyan súlyt érjenek el, amelyet életük végéig meg tudnak tartani.

Olyan sok diéta létezik. Miért bíznék ebben?

Több mint 100 éve a Mayo Klinika emberek millióinak segített egészségük és közérzetük javításában. Az étrend klinikailag tesztelt technikákon alapul, amelyek felelőssé teszik életmódjának átalakításáért. A Mayo Klinika Diétát létrehozó szakértők között szerepel a megelőző egészségügy, a táplálkozás, a súlykezelés, az egészségpszichológia és egyebek szakemberei.

Mi a különbség a Veszítsd el! és a Live It! fázisok?

Elveszít! a Mayo Clinic Diet gyors elkezdése, amelynek célja, hogy biztonságos és egészséges módon két hét alatt akár 6-10 fontot is fogyjon. Ez idő alatt arra összpontosít, hogy fontos életmódbeli változásokat hozzon létre új egészséges szokások hozzáadásával és néhány egészségtelen szokás megsértésével. Tudatosítani fogja, hogy mit csinál jól - és azokról a területekről is, amelyeken dolgoznia kell. Az induláshoz nagyon kevés előkészület szükséges. Te csak csináld!

Két hét múlva folytatja a Live It! szakasz, amely segíthet heti 1-2 font fogyásban, amíg el nem éri a célját. Nincs konkrét időtartam, hogy maradj a Live It szolgáltatásban! Ez a szakasz az egészséges táplálkozás és fitnesz egyszerű, praktikus, élvezetes megközelítése, amely megadja az egészséges testsúlyának életben tartásához szükséges eszközöket. Ez idő alatt aktívabb szerepet vállal egy strukturált edzésterv elkészítésében a mindennapi életben, valamint a Mayo Clinic Diet Healthy Pyramid piramis alapján meghatározza az ételválasztást és az adagok méretét.

Alkalmazható-e az étrend a szív egészségére, vegetáriánus, alacsony glikémiás étrendre stb.?

A Mayo Clinic Diet diéta vezérelve az, hogy rengeteg finom zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt, és megtanulja, hogyan lehet intelligens ételeket választani a zsírok és édességek fogyasztásának csökkentése érdekében. És igen, az étrend adaptálható a speciális étrendi igények és preferenciák kielégítésére, amellett, hogy segít a fogyásban. Több száz finom recepthez férhet hozzá, amelyek megmutatják, milyen élvezetes és könnyű az egészséges táplálkozás.

Azonban, ha bármilyen egészségügyi állapota van, mindig bölcs dolog, hogy kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, mielőtt diétát folytatna.

1. fázis: Veszítsd el!

Mi az a Habit Tracker? Hogyan segíthet a fogyásban?

A Lose It! Során a Habit Trackert használja a fogyás megkezdéséhez, és két hét alatt akár 6-10 fontot is fogyhat. Elveszít! a Mayo Klinika szakemberei által kulcsfontosságú súlycsökkentő gyakorlatként azonosított 15 kulcsfontosságú szokás megvalósításáról szól. Egyes szokások könnyűnek tűnhetnek, míg mások nagyobb kihívást jelentenek. Csak ne feledje, hogy mindannyian együttesen adják meg azokat az eredményeket, amelyekre vágynak. És ne feledje, a diéta ezen szakasza csak két hétig tart. Idővel könnyebb lesz.

A Habit Tracker használatával ösztönözni és motiválni fogja Önt, hogy 14 nap alatt minél több szokást hajtson végre minden nap. Ellenőrizze a szokásokat, miközben végzi őket, és a napi előrehaladási jelentés frissül az új információkkal. Ez egy fantasztikus eszköz a pályán tartáshoz, és segít azonosítani az erősségeket és gyengeségeket, valamint a viselkedési és étkezési szokásokat.

A Lose It! Alatt mit kéne ennem? Milyen ételek, hány adag, mennyi kalória?

A Mayo Clinic diéta során használja a Mayo Clinic egészséges testsúlyú piramist útmutatójaként az intelligens étkezési döntések meghozatalához. Ételeinek nagy részét a piramis tövében levő ételcsoportokból és kevesebbet a tetején levő csoportokból fogyassza - és ne felejtsen el többet mozogni. Egyelőre ne aggódjon, hogy túl pontos vagy - csak kövesse a piramis általános mintázatát, és minden rendben lesz.

A Lose It! Két hétének végén meg kell tanulnia még néhány részletet a kalóriatartalommal kapcsolatban - mit együnk és hány adagot. Itt vannak az általános kalóriatartalmak az aktuális testsúly alapján:

Súly fontban	Kezdő kalória cél
Nők	1200	1,400	1600	1800
250 vagy kevesebb	x
251-300		x
301 vagy több			x
Férfiak	1200	1,400	1600	1800
250 vagy kevesebb		x
251-300			x
301 vagy több				x

Ami az adagokat illeti, itt vannak az általános célok az Ön aktuális kalóriaigénye alapján:

Élelmiszer-csoport	Napi kalória célok
	1200	1,400	1600	1800	2000
Zöldségek	4 vagy több	4 vagy több	5 vagy több	5 vagy több	5 vagy több
Gyümölcsök	3 vagy több	4 vagy több	5 vagy több	5 vagy több	5 vagy több
Szénhidrátok	4	5.	6.	7	8.
Fehérje/Tejtermék	3	4	5.	6.	7
Zsírok	3	3	3	4	5.

2. fázis: Éld meg!

Van-e olyan eszköz, amellyel az adagjaimat kalóriákká tudtam fordítani?
Íme egy gyors ökölszabály:

Egy piramis adag:	Körülbelül ennyi kalória van:
Zöldségek	25
Gyümölcsök	60
Szénhidrátok	70
Fehérje és Tejtermék	110
Zsírok	45

Minden nap meg kell ennem az összes ételcsoport összes adagját? Néhány nap elmarad egy vagy két zsírtól vagy szénhidráttól. Szerintem nincs értelme mindent megenni, ha nem vagyok éhes - ez rendben van?

Általánosságban a legjobb, ha megpróbálsz néhány adagot kapni az egyes ételcsoportokból. Az adagok száma biztosítja, hogy táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrendet kapjon. Alapszabályként összpontosítson a zöldségekre és gyümölcsökre, majd fokozatosan kisebb mennyiségben kövessen teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és tejterméket, egészséges zsírokat és édességeket. Ha a zöldségekre és a gyümölcsökre koncentrál, de más étkezési csoportokban kissé elmarad, az rendben van, mindaddig, amíg nem érzi magát nélkülözöttnek és nem korlátozza magát túlságosan.

Miért van ilyen kevés kalória az étkezési tervben?

A Live It! -Ben az a cél, hogy heti 1-2 fontot fogyjon, ez azt jelenti, hogy napi legalább 500–1000 kalóriát kevesebb bevitt, mint általában. Amikor beállítja a napi kalóriatartalmat, ne feledje, hogy a céljai és a fogyás gyorsasága alapján állíthatja be. Ha rendkívül éhesnek érzi magát vagy túl gyorsan fogy, fontolja meg a következő kalóriaszintre való feljutást. Ha lejjebb lép egy szinttel, ne essen a felsorolt legalacsonyabb szint alá. A nőknél napi 1200-nál kevesebb, a férfiaknál 1400-nál kevesebb kalóriát általában nem ajánlunk, mert előfordulhat, hogy nem kap elegendő tápanyagot.

Súlycsökkentő eszközök

A diéta kínál-e olyan eszközöket, amelyek segíthetnek a pályán tartásban?

Igen! Tagként regisztrálhatja az előrehaladást és elkötelezett maradhat a céljainak elérésében az Food & Fitness Journal, a Habit Tracker és a Fitness Planner, valamint a Súly-, hüvelyk- és tápanyagkövető segítségével. Megtanulja, hogyan kell jól étkezni több száz finom recept, étkezési terv, tálalási útmutató és egyebek mellett.

Hogyan tudhatok meg többet a Mayo Clinic Dietről az indulás előtt?

Ha most taggá válik, megkapja a Starter Series hírlevelünket, amely felvázolja azokat az egészséges szokásokat, amelyekre a diéta első két hetében összpontosít. Önbizalommal és izgalommal szerzi meg a diéta megkezdéséhez szükséges ismereteket és tanácsokat! A nem tagok többet is megtudhatnak az étrendről, ha feliratkoznak ingyenes hírlevelünkre.