Gyomorégés? Fogyjon a megkönnyebbülésért

Aki már szenvedett gyomorégéstől vagy savas refluxtól, túl jól tudja a mellkasában tapasztalható kellemetlen érzést és égő érzést, miután túl sok ételt vagy nem megfelelő ételt fogyasztott.

A gyomorégés étrend követése - amely általában megszünteti az alkoholt, a koffeint és a fűszeres ételeket - általában az első védelmi vonal. A dohányzás, az alvás egy extra párnával, a gyógyszerek, a bő ruhák és a túlevés nem olyan egyéb intézkedések, amelyek csökkenthetik a tüneteket.

De a szakértők szerint a fogyás is segíthet, különösen ha túlsúlyos.

A súly és a gyomorégés kapcsolata

Tanulmányok kimutatták, hogy a felnőttek (férfiak és nők egyaránt), akik felszednek néhány plusz fontot, növelhetik a gyomorégés kockázatát - de a fogyás megkönnyebbülést okozhat.

Hogyan növeli a testfelesleg a gyomorégés kockázatát? A pontos mechanizmus nem ismert, de a kutatók feltételezik, hogy a has körüli extra zsír megnöveli a gyomor nyomását, és folyadékot kényszerít a nyelőcsőbe.

A hozzáadott nyomás hatással van a gyomor és a nyelőcső közötti záróizomra, ami ellazul, és a gyomor savas tartalmát a nyelőcsőbe engedi. Az extra súly a szervezet gyomorürítésének képességét is ronthatja. A túlevés még a vékony emberek körében is növelheti a gyomor és a záróizom nyomását, akárcsak a terhesség.

Az ápolói egészségügyi tanulmányban 10 000 nőt elemző kutatók azt találták, hogy a 10–20 fontos súlygyarapodás a gyomorégés tüneteinek háromszoros növekedésével jár. Amikor pedig a túlsúlyos emberek elhíznak, ez tovább növeli a gastrooesophagealis reflux betegség vagy a GERD kialakulásának kockázatát. Az elhízottaknál a gyomorégés közel háromszor nagyobb, mint a normál testsúlyúaknál.

De a súlycsökkenés akár 40% -kal is csökkentheti a nő gyomorégésének kockázatát - állítja a nővér egészségügyi tanulmánya.

Hogyan válasszunk súlycsökkenési tervet a gyomorégéshez

Válasszon olyan szívügyű étrendet, amelynek kalóriatartalma ellenőrzött, és amelyhez ragaszkodhat. A szív egészséges étrend a gyomorégés is egészséges.

Egy tanulmány szerint nem mindegy, hogy az étrend magas zsír-, szénhidrát- vagy alacsony fehérjetartalmú-e A New England Journal of Medicine. Frank Sacks kutató, a Harvard Közegészségügyi Iskola professzora alig talált különbséget a fogyásban, amikor négy különböző étrend-tervet hasonlított össze, amelyek tápanyag-összetétele változó volt.

Folytatás

A legfontosabb az, hogy az Ön életkorának, aktivitási szintjének, nemének és fogyókúrájának megfelelő napi kalória célokat tűzzen ki. Kalóriatartalma nem lehet alacsonyabb napi 1200 kalóriánál, és nem lehet magasabb napi 2400 kalóriánál. Törekedjen az ésszerű, heti 1-2 font súlycsökkenésre.

Ne feledje, hogy a napi fizikai aktivitás segíthet a fogyásban és a stressz csökkentésében. Célozzon napi 30 perc fizikai aktivitást. Kertészkedés, ház takarítás és séta számít.

Gyomorégés diéta tippek

Nem számít, melyik étrendet választja, ezek a tippek segíthetnek a gyomorégés enyhítésében, miközben lefogy.

Fogyás közben kerülje a gyomorégést kiváltó ételeket és italokat, például a kávét, a paradicsomot és a fűszeres ételeket. Lehet, hogy fogyaszthat ezekből az ételekből néhányat, miután lefogyott, de a legjobb, ha először elkerüli őket. Fokozatosan, egyesével visszahelyezheti őket étrendjébe, miután elérte a súlycélját.
Kerülje a sült ételeket, a csokoládét és az alkoholt. Gyakran kiváltják a gyomorégést. Ha elkerüli ezeket az ételeket, csökkentheti a kalóriákat a jó táplálkozás veszélyeztetése nélkül.
Ossza el a kalóriákat kisebb étkezésekre a nap folyamán. A kisebb, gyakori étkezés csökkenti a túlevést és minimalizálja a hasi nyomást. Ha három négyzet alakú étkezés illik a legjobban az életedbe, tartsd az adagokat kicsiben, és próbáld meg nem feltölteni a gyomrod.
Kihagyja a késő esti harapnivalókat. Próbáld megenni az utolsó étkezésedet órákkal lefekvés előtt. Ne felejtsen el lassan és nyugodtan enni, amikor vacsorázik.

Alsó vonal? Ha túlsúlyos, akkor valószínűleg enyhítheti a gyomorégés tüneteit azáltal, hogy elveszíti ezen extra fontok egy részét. Ráadásul javítja általános egészségi állapotát - és visszateszi a cipzárt a lépésébe.

Források

Jacobson, B. New England Journal of Medicine, 2006. június 1 .; 354. kötet: 2340-2348.

Kaltenbach, T. Belgyógyászati Archívum, 2006. május 8 .; 166. kötet: 965-971.

Hampel, H. Belgyógyászati évkönyvek, 2005. augusztus 2; 143. kötet: 199-211.

Murray, L. International Journal of Epidemiology, 2003. augusztus; 32. évfolyam: 645-650.

Zsákok, F. New England Journal of Medicine, 2009. február 26 .; 360. kötet: 859-873.