Gyors fogyás 40 év feletti nők számára: Hogyan kell jól csinálni

40 éves korod után az anyagcseréd már drasztikusan megváltozott. Kemény tabletta lenyelni, de ez a valóság.

Aki azt mondta, hogy 50 az új 20, egyértelműen nem fogyásról beszélt. Esze, intelligenciája, élettapasztalata, igen.

A tested 50 éves és 20 éves kor között csak más. Nincs más módja annak, hogy kimondjam. És sajnos, annál nehezebb fogyni, minél idősebb leszel (1).

Bármennyire is sajnálatos módon hangzik, a fiatalság elixírjét még nem találták fel. Időközben tehát a 40-55 év közötti nők hormonális hanyatlásnak lesznek kitéve, amelyet az öregedés és a menopauza okoz.

A hőhullámok és a hangulatváltozások mellett a kutatások szerint ez is lehetséges növeli az elhízás kialakulásának esélyét (2).

Vannak olyan szerencsés nők, akik ezt nem tapasztalják meg, és képesek sikeresen megőrizni karcsú alakjukat és kortalan testalkatukat.

De olyanok, mint a VIP-ek, akik egy elit szervezethez tartoznak, miközben a legtöbben nem vagyunk mentesek az anyatermészet haragja alól.

Most, mielőtt bosszantaná a negatív pepe beszédemet, hadd váltsam be magam azzal, hogy elmondom fény van az alagút végén.

A menopauza elkerülhetetlen, de a testsúlycsökkenés 40 éves kor után nem lehetetlen - ez csak egy kis trükk, mint 10-15 évvel ezelőtt.

A megfelelő étrend, a megfelelő testmozgás és a helyes gondolkodásmód alapján bárki fogyhat.

Akárki, aki határozottsággal rendelkezik, úgyis.

Készen áll arra, hogy tudja, hogyan kezdje? Itt vannak a nagy fegyverek, amelyekre szükséged van:

1. Legyen megfelelő gondolkodásmód

Az első dolog, amit tudnod és elfogadnod kell, az a tény életkor megváltoztatja a tested. Nem tehetünk erről - kivéve, ha van egy varázsitalod, amely megállítja az öregedést. én nem.

Ahelyett, hogy utálnánk a testünket, miért ne kezdhetné el hallgatni? Amúgy csak együnk van.

Kathryn Smerling, New York-i székhelyű terapeuta azt mondta, hogy nem tudjuk elmozdítani a súlyunkat kívülről anélkül, hogy tudnánk és nem rendelkeznénk a helyes belső elhatározással és szándékkal. És igaza van!

Gondolkodásunknak az öngondoskodásra kell összpontosítania. Ez azt jelenti, hogy a fogyás okát nem szabad alacsony önértékeléssel és önmegsemmisítő gondolatainkkal kiváltani.

Ha rossz a gondolkodásmódod, akkor köteles vagy kudarc.

A helyes gondolkodásmódnak a következőnek kell lennie: „Fogynom kell, mert ez az, ami jó nekem. ”

Ha motivációra van szüksége, gondolja át, mennyi jó dolog származhat a fogyásból, mint pl jobb egészség, hosszabb élet és több élvezet.

2. Értse meg a hormonális változásokat

Harvard szerint ösztrogén hormonszintünk meredeken csökken, vagy a normálisnál magasabbra emelkedik 45 éves kor után, ami súlygyarapodást eredményez. Valójában az 50–59 éves nők körülbelül 30% -a nemcsak túlsúlyos, hanem nagyjából elhízott is (1).

De miért? Azért, mert az ösztrogén közvetlen kapcsolatban áll a testtömeg-szabályozással.

Egy tanulmány kimutatta, hogy az alacsonyabb ösztrogénszint ahhoz vezet, hogy többet eszik és kevésbé fizikailag aktív. Ha ez nem elég, akkor is lelassítja az anyagcserét ami végül középkorú terjedéshez vezet (2).

Mivel az alacsony ösztrogénszint súlygyarapodást jelent, akkor logikus azt gondolni, hogy az ösztrogén hormonterápia megfordíthatja a hatásokat és elősegítheti a fogyást.

De ha nem érzi jól magát ez a választás, akkor is vannak más alternatív lehetőségek, amelyek segítenek a fogyásban 40 év után, például diéta és testmozgás.

Kezdheti néhány egészséges étel beépítésével, amelyekről ismert, hogy fokozzák az ösztrogént.

Ebben a cikkben további információt olvashat arról, hogy a hormonok hogyan befolyásolják a súlygyarapodást .

3. Válassza ki étrendjét okosan

Livestrong szerint a 45 évnél idősebb nők általában többet nyomnak, mint 20 évesen. Ne aggódjon, nincs hiány diéták közül, amelyek közül lehet választani.

De alaposan meg kell fontolnia a döntéseit, mert a teste nem ugyanaz 20 évvel ezelőtt.

Ami régebben működött fiatalabb korában, az ma már nem biztos, hogy hatékony.

Tehát itt vannak a legjobb diéták, amelyeket tudnia kell, hogy 40 éves kora után elkezdje a fogyást.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend alapvetően korlátozza a szénhidrátfogyasztást.

Kerülni kell a cukorral és transzzsírokkal teli ételeket, valamint az alacsony zsírtartalmú termékeket, a magasan feldolgozott ételeket és a keményítőtartalmú zöldségeket.

Egy tanulmány szerint ez a diéta csökkentheti a makacs szöszök és puffadások felhalmozódását a középső régiónk körül (1). Valójában 6 hónap alatt sikeresen segített a posztmenopauzás nőknél 21 kg, 7% testzsír és 3,7 hüvelyk fogyásban.

Éppen ezért ez a nagy sikerű, 21 napos zsírvesztési kihívásunk alapelve is!

Vegetáriánus étrend

Ez nem okoskodás. Mindannyian tudjuk, hogy a zöldségek jót tesznek az egészségének, ezért amikor a vegetáriánus étrend megvalósítását választjuk, az előnyök meghaladják a fogyást.

Kutatások szerint a vegán étrend jobban segítheti a zsír és a telített zsír csökkentését, mint a pesco-vegetáriánus, fél-vegetáriánus és mindenevő étrend megfelelői mind a 2, mind a 6 hónapban (1).

Óvatosan egy szót a vegán és a vegetáriánus étrendről:

A növényi étrend CSAK akkor egészségesebb, ha a feldolgozott ételeket teljesen kivágja. azaz NE helyettesítse a húst vagy a tejterméket a feldolgozott, „hamis” szójaalapú húsokkal/tejtermékekkel.

Kiegyensúlyozott étrend

A kiegyensúlyozott étrend biztosítja a szervezet számára a megfelelő működéshez szükséges tápanyagokat, különösen, ha 45 évesnél idősebb. De ez nem annyira korlátozó és több ételválasztékot kínál, mint az előző kettő.

Alapvetően az étkezésnek tartalmaznia kell fehérjeforrás, zsírforrás és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek.

Tehát, ha sem a steaket, sem a burgonyát nem tudja elengedni, akkor ez a diéta az Ön számára való.

Ha valóban megpróbálja gyorsan elárasztani a fontokat, folytassa megszünteti a szénhidrátots ebben a diétában. Csak akkor adja vissza őket, ha elérte a cél súlyát.

Vagy maximum megpróbálhatja megenni őket egy héten, de minden másnap megszüntetheti őket. Ettől az ilyen étrend egy kicsit kellemesebbé válik a társadalmi életében.

4. Figyelje étkezési szokásait

Étkezési szokásai határozzák meg, hogyan eszel. 45 éves korunk után a testünk már nem égeti el ennyi kalóriát lassabb anyagcsere.

Így nagyon fontos az figyelemmel arra, hogyan eszünk. Néhány módosítást kell végrehajtania étkezési szokásaiban, például:

Böjt időszak

Az időszakos böjt nem diéta, hanem a időzített megközelítés az evéshez.

A Dél-Kaliforniai Egyetem kutatása szerint az étkezés napi 15 órás vagy annál hosszabb idő alatt anyagcsere-problémákhoz, alvászavarokhoz és egyéb egészségügyi kockázatokhoz vezet (1).

Megijesztett? Akkor jó, itt az ideje változtatni az étkezési szokásain.

Ha nem rajong a szigorú diétákért, próbálja ki a szakaszos böjtöt, ahol az evés és a böjt időszakai között biciklizik. A hagyományos étrendektől eltérően, amelyek megmondják, mit kell enni, és korlátozza a kalóriák származási helyét, nem határozza meg, hogy az embernek milyen ételeket kell ennie vagy kerülnie.

Ha azonban 45 éves kor után gyorsabban szeretne fogyni, akkor az időszakos böjtölés egészséges étrendjének kell cselekednie.

A legalapvetőbb dolog, amit tudnia kell az időszakos böjtölésről, hogy rendelkeznie kell „étkezési ablakkal” vagy idővel, és „böjtös ablakra”, vagy időre van szüksége a böjtre.

Számos módszer létezik az időszakos böjtre, például alternatív napi böjt és 14: 10/16: 8 módszer. Az előbbi egyszerűen azt jelenti, hogy minden második nap böjtöl, míg az utóbbi azt jelenti, hogy az étkezést csak napi 10-8 órára korlátozza.

Az időszakos böjt szintén segíthet a posztmenopauzás 50 és 79 év közötti nőknél a fogyásban (2). A súlycsökkenést félretéve, az időszakos böjtnek is sok egészségügyi előnye van.

Portion Control

Csakúgy, mint az időszakos böjt, az adagkontroll sem étrend, hanem étkezési mód. Ez azon a megértésen alapul, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, különösen 45 éves kora után.

Kezdetnek olyan egyszerű, mint megfelelő mennyiségű étel elfogyasztása.

Úgy értem, még akkor is, ha csak egészséges ételeket eszel, de túl nagy az adagod, mint amennyire a testednek valójában szüksége van, akkor a 45 éves korod utáni fogyás utad kudarcot vall.

Az egyik legjobb módja ennek az, ha egyszerűen kisebb adagokat tálal fel, majd vacsora közben megiszik egy pohár vizet.

A víz segít jóllakottnak érezni magát.

Ha nagyon éhezel, várj 10 percet, mielőtt másodpercekre visszamennél.

10-ből 9 alkalommal unalomból vagy szokásból, nem pedig tényleges éhségből megy vissza másodpercekre.

De ne csak szót fogadjon érte! A HuffingtonPost szerint, az adagkontroll a jó táplálkozás egyik alappillére.

Amikor megkérdezték Chloe McLeodot, egy gyakorló dietetikust, azt mondta, hogy a túlevés (még ha egészséges étel is) általában megnehezíti a testsúly kezelését.

Tehát kövessük csak egy szakértő tanácsát, ugye?

5. Haladjon a fitnesz felé

Sajnos hajlamosak vagyunk lassítani az öregedéssel.

Ezt hívják szarkopénia, és az idősebb korunk során tapasztalt izomveszteség korlátozza sok rutinszerű tevékenység elvégzésének képességét.

DE ez nem lehet az oka annak, hogy ülő életmódot folytasson.

Valójában ennek az ellenkezőjét kell tennie. Neked kellene KÖZÖTT mozogjon, hogy az izmok a lehető legerősebbek legyenek.

Ahhoz, hogy 45 éves kora után fogyjon, még mindig mozognia kell, és a dolgokat felfelé kell forgatnia. De nem azt mondom, hogy erőlteti magát és súlyzós edzéseket végez.

A reggeli séta módosítása, pl. Gyors séta vagy jóga hozzáadása a naphoz, elegendő a fogyáshoz.

Valójában a kutatások szerint elhízott posztmenopauzás nők, akik igen 10 perc nagy intenzitású intervall edzés kétszer annyi súlyt vesztett, mint azok, akik gyors gyaloglást végeztek (1).

6. Számolja meg a zzz-eket.

Az alváshiány éhezhet és rossz döntések meghozatalára késztetheti az agyadat.

Azon túl, hogy szutykosnak érzed magad, a nem elég zzz elkapása idővel súlygyarapodáshoz vezet.

Például észreveszi, ha alváshiányban szenved, hajlamos rágcsálnivalókat falatozni?

Igen, erről beszélek.

Egy tanulmány szerint, ha csak 5 órát vagy kevesebbet alszol, akkor fennáll annak a veszélye, hogy 16 év alatt egy kilogrammot hízol. De ez csak a jéghegy csúcsa (1)

Mondhatod, hogy a 0,5 font nem annyira, de nem teljesen igaz. Ugyanez a tanulmány azt sugallja, hogy a szerény súlygyarapodás is káros hatással lehet az egészségére.

7. Változtassa meg egészségtelen életmódját

Nehéz fogyni, ha idősebb vagy. Időnként úgy érzi, hogy még a víz is komolyan meghízhat!

De leggyakrabban, mint nem, a súlygyarapodás a modern, egészségtelen életmód közvetlen következménye. Életünk egy pontján mindannyian bűnösek vagyunk ebben.

Gondoljon csak bele, hány órát tölt el a kanapén a Netflix nézésével, kényelmi gyorsétkezésekkel, szódával.

Viszont rontott az egészségünkön.

De ha csak jól döntünk, egy tanulmány kimondja, hogy ez megakadályozza a súlygyarapodást. Íme néhány rossz szokás, amelyet érdemes abbahagynia, ha 45 éves kora után fogyni szeretne (1):

Esztelenül eszik
Éjszakai harapnivalók
Nem iszik elég vizet
Egészségtelen ételek
Túl sokáig ül
Egészségtelen étel- és italválasztás
A kalóriák elfogyasztása

Ha ezek nagy részét most végzi, akkor próbáljon 3 vagy 4 legrosszabb rossz szokással kezdeni, hogy a megtörésre koncentráljon.

Az, hogy mindent megpróbál egyszerre megtenni, gyakran kiég, mielőtt a szokás teljesen elszakadna.

8. Legyen konkrét terve

Biztos vagyok benne, hogy Winston Churchill súlycsökkentési tervéről beszélt, amikor azt mondta: „A terv elmulasztása kudarcot tervez”.

Ha csak viccelsz. De van értelme.

Komoly szempontból meg kell Tervezz előre ha le akarsz dobni néhány kilót. Az egyszerűség kedvéért ne feledje a SMART rövidítést. Azt jelenti:

S - Specifikus
M - Mérhető
A - Elérhető
R - Reális
T - Időben

Például ahelyett, hogy azt mondanám, hogy „lefogyok”, mondj valami olyasmit, hogy „fánk és kávé helyett reggelire zabot és banánt fogok enni.”

Lásd a különbséget?

Ne szárnyasd. Erre senki sem kapott időt.

Ha pedig konkrét tervre van szüksége, amelyhez kapcsolódik a fenti SMART-célok mindegyike, tekintse meg a 21 napos zsírvesztési kihívást.

Tartalmazza a konkrét terv, mit és mikor egyenek az optimális eredmény érdekében.

Gondosan megtervezték, hogy veszítsen 10-21 font mindössze 21 nap alatts. Programunk tartalmaz egy több mint 3000 nőből álló támogató csoportot is, akik egymást felemelik és mindenkit motiválnak céljaik elérésére.

Mert nőként minden támogatást annyira megérdemel, mint egy garantált eredményt. Ne elégedj meg kevesebbel.

Ha tetszett ez a cikk a 40 év feletti nők fogyásáról, vagy bármilyen kérdése van nekünk, nyugodtan hagyja őket az alábbi megjegyzés részben! Szeretnénk hallani felőled!