Gyors fogyókúrás módszerek működnek?

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Michael Poehlman/Digital Vision/Getty Images

Az embereket gyakran kísértik a „gyors fogyás” vagy a „gyors fogyás” szavak. Számos divatos fogyókúrás program azt ígéri, hogy gyorsan lefogy, és nem tartja távol. A probléma az, hogy sok ilyen divatos „összeomló” étrend nem reális és nem működik.

A viszonylag gyors fogyás valójában része lehet az egészséges fogyás tervének, de ez az egyéntől függ. Ha azt szeretné, hogy a fogyása tartós legyen, akkor a gyors fogyás szakaszának egy nagyobb, átfogóbb megközelítés részének kell lennie, amely hosszú távú életmódbeli változásokat tartalmaz, hogy segítsen az alacsonyabb súly fenntartásában.

Önmagában a gyors fogyókúrás diéták nem adnak lehetőséget arra, hogy megtanuljanak olyan fontos egészséges szokásokat, amelyekre szükségük van a célsúlyuk életben tartásához. Éppen ezért az egészségügyi szakember felügyelete mellett fontos a hosszú távú, hagyományos fogyókúrára való áttérés.

Általános "gyors" fogyás módszerek

Tehát hogyan lehet az emberek gyorsan fogyni? A szokásos módszerek közé tartozik az alacsony kalóriatartalmú étrend (LCD) és a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (VLCD). Az embereknek tudniuk kell a különbséget, mielőtt súlycsökkentő tervet választanának. Mielőtt megpróbálja ezeket vagy bármelyik fogyókúrás programot, mindenképpen konzultáljon orvosával.

Alacsony kalóriatartalmú étrend: Azok a testsúlycsökkentő diétáknak minősülnek azok a súlycsökkentő programok, amelyek napi 1000–1200 kalóriát biztosítanak a nőknek, a férfiak pedig 1200–1 600 kalóriát. A Súlykontroll Információs Hálózat szerint ezek a diéták gyakran tartalmaznak rendszeres ételeket, amelyeket néha étkezés helyettesítő turmixokkal vagy termékekkel kombinálnak.
Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend: A VLCD-k gyakran folyékony étrendek vagy olyan étrendek, amelyek kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak rendszeres ételt. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend napi 800 kalóriát biztosít. Ezek a diéták általában orvosi felügyeletet igényelnek, és csak rövid ideig tarthatók fenn. Az elhízott betegek együttműködhetnek orvosukkal a fogyásért VLCD-n, mint az Optifast, az egészségük javítása érdekében.

Népszerű étrendek a gyors fogyáshoz

Látni fog néhány divatos, alacsony kalóriatartalmú étrendet, köztük az M-Plan étrendet és a 3 napos katonai étrendet, amelyet online és divatmagazinokban vagy bulvárlapokban hirdetnek meg. Figyelemfelkeltő stratégiájuk gyakran vonzza azokat, akik valami újat és könnyű dolgot keresnek.

A terveket általában nem támogatják törvényes fogyókúrás cégek, orvosok vagy regisztrált dietetikusok, és általában nem hatékonyak hosszú távú fogyás esetén.

De néhány alacsony kalóriatartalmú étrendet olyan márkák támogatnak, amelyeket felismernél. A Nutrisystem például rendelkezik Fast 5+ készlettel, amely azt állítja, hogy az első héten öt fontot fog leadni. Ezen a héten az embereket arra utasítják, hogy kövessenek egy strukturált étkezési tervet, amely körülbelül 1000 kalóriát tartalmaz.

Dr. Anthony Fabricatore a Nutrisystem kutatási és fejlesztési alelnöke. Azt mondja, hogy a Fast 5+ Kit egy hosszú távú terv része. Megmagyarázza, hogy „az első hét után az ügyfelek áttérnek a kalóriaszintre, amely a becsült anyagcsereszükségletükhöz igazodik, hogy támogassák a heti 1-2 font fogyást”.

De a Nutrisystem nem az egyetlen kereskedelmi táplálkozási program, amely a terv első heteinek részeként gyors fogyást tartalmaz. Az olyan étrendek, mint az Atkins és a South Beach Diet, az elején alacsony kalóriatartalmú stádiumot is tartalmaznak, hogy fokozzák a fogyást.

Miért működik (néhány) a gyors fogyókúra

Tehát miért követne egy fogyókúra rövid távú, alacsony kalóriatartalmú étrendet, ha a fogyás mértéke végső soron lassulni fog? A Fabricatore szerint a rövid távú gyors fogyás lendületet adhat egyeseknek. Klinikai terapeutaként szerzett tapasztalata szerint úgy látja, hogy az emberek két konkrét előnyre tesznek szert.

Gyors (de nem mindig egészséges) eredmények: Amikor az emberek diétát kezdenek, időt, pénzt és erőfeszítéseket fektetnek be. Ha gyorsan megtérülnek befektetéseikből, akkor valószínűbb, hogy továbbra is befektetnek, és hosszabb ideig ragaszkodnak tervükhöz. Ez azonban nem mindig a legegészségesebb megoldás.
Pozitív hiedelmek: Ha egy fogyókúrázó úgy véli, hogy lefogyhat, növeli esélyeit a fogyás céljának elérésére. Ez egy olyan koncepció, amelyet a pszichológusok önhatékonyságnak neveznek; az a meggyőződés, hogy képes végrehajtani egy adott feladatot. Egy hét sikeres gyors fogyás segíthet a hitrendszer erősítésében és az önhatékonyság kiépítésében. Természetesen mindig növelheti pozitív meggyőződését más módon, például mantrával, türelem fejlesztésével, sőt, barátjának toborzásával.

Gyors fogyás hátrányai

Az alacsony kalóriatartalmú étrend és a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend nem mindenkinek való. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend csak olyan emberek számára megfelelő, akik orvosi felügyelet alatt állnak. A legtöbb esetben elhízott emberekkel használják, vagy akiknek súlya miatt az egészség veszélyben van. Az alacsony kalóriatartalmú étrend, mint például a Nutrisystem Fast 5+ Kit, nem mindig orvosilag megfelelő cukorbetegségben vagy más betegségben szenvedők számára.

Ezenkívül problémás lehet az alacsony kalóriatartalmú étrend átállása. A gyors fogyás után vagy át kell váltania egy hagyományosabb étrendre, vagy vissza kell térnie régi étkezési szokásaira.

Azok az emberek, akik visszatérnek a régi étkezési szokásokhoz, valószínűleg visszahíznak. Azok, akik hagyományos étrendre térnek át, csalódhatnak, ha a fogyás lelassul vagy elakad.

Másrészt, amikor az emberek egy kiegyensúlyozott, átfogó, hosszú távú súlycsökkentési tervbe fektetnek be - amely magában foglalhatja a gyors fogyás fázisát vagy nem, az egészséges szokásokat megtanulják, például az adagok ellenőrzését, időt találnak a testmozgásra és a mértékletességre. Végső soron ezek azok a készségek, amelyek életben maradnak.