Időszakos böjt 60 év feletti nőknél

Az időszakos böjt és az időzített étkezés (TRE) az egészség és a fogyás népszerűsítésének két legnépszerűbb trendje. De vajon hatékonyak-e és megvalósíthatók-e mindannyiunk számára?

Felmerült néhány kérdés arról, hogy a menopauza utáni nők hogyan reagálnak a korlátozott időtartamú étkezésre. Mivel ez egy sajátos populáció, amely súlygyarapodással küzd, logikus, hogy szeretnénk tudni, hogy a TRE hatékony megközelítés számukra. Most egy új tanulmány világít rá a kérdésre.

A Nemzetközi Környezetkutatási és Közegészségügyi Lapban megjelent tanulmány 45 60 év feletti nőt vett fel. Ezután véletlenszerűen besorolták őket egy kontrollcsoportba vagy az intervenciós csoportba, akiket arra utasítottak, hogy 16 órán keresztül maradjanak teljesen el az ételtől, vagy 20 órától másnap délig. Nevezetesen, a beavatkozó csoportot nem utasították arra, hogy változtasson azon, amit ettek, csak akkor, amikor ettek.

Hat hét elteltével a testtömeg (1,4 kiló) és a zsírtömeg kismértékű javulása volt a TRE csoportban, a kontrollcsoportban ilyen javulás nem történt. Egyik csoportban sem volt izomtömeg-csökkenés. A tanulmány nem említ semmilyen káros hatást, és a megfelelés nagyon jó volt, 88% -ban.

Ez a kis tanulmány több bizonyítékot szolgáltat arra a meggyőződésre, hogy a TRE hatékony eszköz lehet a 60 év feletti nők számára. Bár az abszolút súly és az elvesztett zsírtömeg kicsi volt, ne feledje, hogy ez csak egy 6 hetes vizsgálat volt, és nem változtatott rajta arra, amit az alanyok ettek.

Amint a fogyókúrás letörésről szóló útmutatóinkban részletezzük, a TRE valószínűleg hatékony és biztonságos gyakorlat a legtöbb ember számára. Alacsony szénhidráttartalommal kombinálva még hatékonyabb lehet!

Korábban

Indítsa el az INGYENES 30 napos próbaverziót!

Finom recepteket, csodálatos étkezési terveket, videotanfolyamokat, egészségügyi útmutatókat és fogyókúrás tanácsokat kaphat orvosoktól, dietetikusoktól és más szakértőktől.