Gyorsan illeszkedjen?

A fitnesz és az étrend extrém formái elcsábíthatják a táncosokat a gyors, életet megváltoztató eredmények ígéreteivel. Az intenzitás versenyoldalunkra vonzódik. És a gyors átalakulás csábítása olyan csábító, hogy arra késztethet bennünket, hogy félretegyük saját testünk határairól szóló ismereteinket.

javasolja hogy

De az igazság az, hogy nincsenek hivatkozások egy egészségesebb, erősebb testhez. Még Roman Baca, az egykori tengerészgyalogos, aki ma a New York-i Exit12 Dance Company művészeti vezetője, figyelmeztet a mai minden edzésre. "A CrossFit segítségével többször is megsértettem a hátam" - mondja. Olyan embertől származik, aki elviselte a balett és a boot camp szigorúságát egyaránt, óvatosságra intő mese: A végső test megszerzéséhez szükséges drasztikus intézkedések komoly kockázatot jelentenek. Ez az öt egészségügyi tendencia düh lehet, de veszélyes hatással lehetnek a táncosokra.

CrossFit

Ez az edzés, amelyet egy volt tornász fejlesztett ki a háttérképző rendőrökkel, az erő és a sebesség mutatóin keresztül méri a fizikai erőnlétet. A gyakorlatok hangsúlyozzák az alapvető kaliszténikák, például a guggolás, a fekvőtámasz és a felhúzás ismétlődését. A módszer szerint azt is meghatározza a „közösség, amely spontán módon jön létre, amikor az emberek ezeket az edzéseket együtt végzik” - jóváírva ezt a közösséget a rendszer hatékonyságának részeként.

A táncosok számára, akik hozzászoktak a növekményes fizikai haladás térképezéséhez, például a lábuk felemelkedéséhez a développéban vagy egy újabb fordulat hozzáadásához, valamint a társak állandó kihívásaihoz, ez az edzés természetes fittnek tűnik. Baca azonban úgy találta, hogy a csoport és az edző nyomása része volt annak, ami hozzájárult a hátsérüléséhez. "Arra bíztattak, hogy a nagy teljesítményű mozdulatokat végezzem, mint a felső guggolás, minél gyorsabban és minél több ismétléssel, határidőn belül, és nem a formára, hanem a sebességre helyezve a hangsúlyt" - mondja.

Noha az erőnléti edzés minden bizonnyal hasznos lehet a táncosok számára, Shannon Casati, a gyógytornász asszisztens, aki az Austin Balett táncosait képezte ki, nem javasolja az ismétlődő stresszt kiváltó edzéseket. Ugyanazok a mozdulatok újra és újra elvégzése sérülésig fáradhatja a testet bizonyos izmok és ízületek túlterhelésével. "A tánc eleve ismétlődő" - mondja. "A táncosok számára ideális keresztedzés eltávolítja az ismétlődő stresszt, ehelyett a mozgásra és a mozgás minőségére összpontosít." Mivel a táncosok gyakran hipermobilok, a megfelelő forma különösen fontos. Casati biztonságosabb alternatívákat javasol, például könnyű súlyok emelését vagy ellenállást gyakorló edzéseket, például pilates vagy jóga. Ami Bacát illeti, folytatja a CrossFit-től megtanult gyakorlatok egy részét, de „lassan, óvatosan és biztonságosan, a saját otthonomban”.

Böjt időszak

A mester tisztító őrületének sarkán szakaszos böjt jelent meg, hogy felvegye a helyét. Ez a gyakorlat általában 24 órás étkezési időszakokat foglal magában, majd 24 órás éhezést - élesen csökkentve a kalóriabevitelt. Néhány gyakorló váltogatja a napokat (1: 1), míg mások hetente kétszer böjtölnek (más néven 5: 2 diéta).

A böjt merész egészségügyi állításai, beleértve a fogyást, a krónikus betegségek kezelését, a gyulladás enyhítését és a kognitív funkció javítását, csábítóak. Beth Jauquet regisztrált dietetikus azonban arra figyelmeztet, hogy a táplálékfelvétel ilyen jelentős korlátozása az izomtömeg csökkenéséhez vezet. "Szénhidrátokra van szüksége, hogy táplálja a testet üzemanyaggal és elősegítse az izomszövet helyreállítását" - magyarázza. Ezenkívül a normál kalória töredékének bevitele tánc közben a testet kalóriahiányba taszítja, ami veszélyes fogyáshoz vezethet, ami az úgynevezett női sportoló triádhoz vezethet: alacsony energia keveréke, a menstruációs ciklus elvesztése és alacsony csonttömeg-sűrűség.

A 2013-as év legtöbbet keresett diétája, a Paleo Diet azt javasolja, hogy a szó szoros értelmében úgy étkezzenek, mint egy barlanglakó, a fogyásban és az egészség optimalizálásában. Dr. Loren Cordain közkedvelt könyvében foglaltak szerint az étrend csak olyan ételek fogyasztását javasolja, amelyek elődeink rendelkezésére álltak a kőkorszakban, például friss gyümölcsök, zöldségek, tenger gyümölcsei és hús. Hangsúlyozza a fehérjét a szénhidrát felett, hasonlóan az Atkins-étrendhez.

Az étrend tartalmaz néhány alapos egészségügyi gyakorlatot. "Nagyon hiszek az étrend néhány alapelvében, például az egészséges olajok, például a kókuszdió, az avokádó és az olívaolaj használatában, a finomított cukor, transz-zsírok és alkoholfogyasztás korlátozásában, valamint a zöldségfogyasztás hangsúlyozásában" - mondja Stephanie Burg egészségügyi edző. De a probléma az, hogy a kőkorszakba való visszatérés egyben a tejtermékek, a bab és a teljes kiőrlésű gabonák, például a rizs, a teljes kiőrlésű, az árpa és a zab kivágását is jelenti - a komplex szénhidrátokat, amelyeket a táncosok üzemanyagként égetnek el. "A sportolóknak jelentős mennyiségű szénhidrátra van szükségük az energia és az izmok helyreállításához" - mondja Jauquet. "Az ilyen étkezés túl alacsony szénhidráttartalmú étrendet, valamint bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat eredményezhet." A kalcium hiánya különös aggodalomra ad okot, mivel a csontsűrűség kiépítéséhez és a törések megelőzéséhez szükséges.

Burg hozzáteszi, hogy a sok hús elfogyasztása szintén nehezen érezheti a gyomrot - amit egy táncos nem akarhat a munkanap során. A vegetáriánusok számára, akik gyakran támaszkodnak a babra, mint költséghatékony fehérje- és rostforrásra, az étrend túlságosan korlátozó lehet, és növelheti a sérülések kockázatát.

Amikor még a modellek és a hírességek is felveszik a versenyt, mint például a New York-i maraton, könnyen lebecsülhetik a maraton időtartamát. De a 26,2 mérföld futása legalább három hónap fegyelmezett edzést igényel: általában néhány rövidebb távú futás plusz egy hosszú táv minden héten, néha 20 vagy 22 mérföldig. A táncos elképzelheti, hogy a célvonal átlépésének dicsősége olyan, mint a Hattyúk-tó előadása után meghajolt dráma. De vajon ugyanaz a személy képes-e egyensúlyban tartani ezeket a virtuóz előadásokat?

A legtöbb táncorvos egyetért abban, hogy mértékkel a rövid kocogások a szív- és érrendszeri edzés remek formái lehetnek a táncosok számára. Casati azonban figyelmeztet arra, hogy a tánc, és különösen az ugrás, már nagy nyomást gyakorol a csípőre, a térdre és a bokára. A futás ugyanazokat az ízületeket hangsúlyozza, és a túlzás izomfeszültséghez vezethet olyan területeken, mint a csípőhajlítók, és sérülésekhez, például porc károsodásához és íngyulladáshoz.

"Egy táncos nagyobb valószínűséggel túllépi a határait, mert ő az" - mondja Casati. Kérdezd meg magadtól: Miért futsz? Magas a futó, vagy kardiót és fokozott állóképességet keres? Ha a válasz ez utóbbi, Casati azt javasolja, hogy próbáljon ki olyan kisebb hatású opciókat, amelyek könnyebbek az ízületeken, például egy „futás” az elliptikus gépen vagy az úszás a medencében.

Szabályozatlan kiegészítők

Koncentrált zöld tea kivonat. Orbáncfű. Ginkgo biloba. Ezek a gyakori étrend-kiegészítők azt állítják, hogy segítenek a fogyásban, kevésbé depressziósnak érzik magukat, több energiájuk van. De honnan lehet tudni, mi van valójában azokban a palackokban?

Te nem. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala nem szabályozza az étrend-kiegészítőket, és biztonságosságukat vagy hatékonyságukat sem tesztelik. A The New York Times legújabb cikkei szerint a kutatók meglepő összetevőket találtak a kiegészítő palackok belsejében - gyakran nem azt, amire a csomag azt állította. Ezenkívül a tápanyag ajánlott adagolása nem biztos, hogy pontos vagy biztonságos.

"Az emberek nem értik, hogy mit használnak, vagy hogyan kombinálódik azzal, amit szednek" - mondja Burg. „A táplálékkiegészítők durvaak lehetnek a gyomor-bél traktuson is. Feleslegesek lehetnek, és irritálhatják a rendszeredet. ” Egy nemrégiben készült tanulmány szerint egyes antioxidáns kiegészítők akár gátolhatják az edzés izomerősítő hatását!

Ha úgy érzi, hogy a kiegyensúlyozott étrenden túl további lendületre van szüksége, Burg azt javasolja, hogy vegyen egy kiváló minőségű teljes élelmiszer-alapú multivitamin- és IFOS-tanúsított halolajat. De ha kíváncsi más kiegészítőkre, először konzultáljon orvosával - valakivel, aki teljes mértékben megértette a holisztikus növényi kiegészítők és a vényköteles gyógyszerek kölcsönhatását.

Candice Thompson okleveles pilates-oktató a Dance Magazine, a Pointe és a Dance Teacher munkatársainak ír.