Hogyan végezzük el a hasizom feloldását - a fejlett hasizomgyakorlat, amelyet keresett

Dolgozza meg egyszerre az összes hasizmot ezzel a nehéz kihívással

fejlett

A kőkemény hatos csomag felépítéséhez a hasizmait a határig kell nyomnia, hogy növekedésre kényszerítse őket, és kevés olyan gyakorlat van, amely olyan erősen próbára teszi a magját, mint a hasizom kigördülése. Nehéz mozdulat, de mint minden gyakorlatban - és különösen a haladóknál - minél több erőfeszítést teszel, annál gyorsabbak és lenyűgözőbbek lesznek az eredmények.

A bevezetés nagy előnye az egyéb hasspecifikus mozdulatokkal szemben, mint például a ropogás vagy a kerékpár, az, hogy a teljes hasi régiója részt vesz az egész rep. Az izomrostoknak együtt kell lőniük, hogy stabilizálják a törzset, miközben az alsó és felemeli a mellkasodat, és minél közelebb kerülhet a mellkasod a padlóhoz - feltéve, hogy megfeszüled a hasizmaidat -, annál nehezebben kell dolgozni a hasadnak.

Hogyan kell elvégezni a hasizmok megjelenését

A kivezetést különféle felszerelésekkel - dedikált görgővel (ha az edzőteremben van ilyen), súlyzókkal (nyilvánvaló okokból inkább hatszögletű, hanem kerek súlyzókkal választhat), súlyzóval vagy tornateremmel. A mozgás és az előnyök hasonlóak a görgővel, a súlyzóval vagy a súlyzókkal, de a tornaterem labda használata extra kihívást jelent, amelyet az alábbiakban elmagyarázunk.

Először is, a görgős változat. Térdeljen a földre, maga előtt a henger. Hajoljon előre kissé, hogy a görgő közvetlenül a vállai alatt legyen, majd fogja meg a fogantyúkat. Csatlakoztassa a magját, majd tolja előre a görgőt, amennyire csak lehet, anélkül, hogy feltörné a formát - nem akarja, hogy a felsőteste megcsattanjon és megereszkedjen. Ezután guruljon vissza a kiindulási helyzetbe. Rögzítse hasizmait, és tartsa egyenesen a hátát. A mozgásnak mindig lassúnak és kontrolláltnak kell lennie.

A forma nagyjából megegyezik egy súlyzóval vagy súlyzókkal, kivéve, ha szélesebbre helyezi a kezét - körülbelül vállszélességre.

Abs Roll-Out variációk

Térd felfelé gördülő

Bármelyik verzióját sokkal keményebbé teheti azáltal, hogy a mozgás közben talpra áll, nem pedig térdel. Ez növeli az abszorpciós izmok súlyát az egyes ismétlések során, ezért keményebben dolgoznak a felsőtest stabilan tartása érdekében.

Tornatermi labda abszolválása

Cserélje le görgőjét vagy szabad súlyát egy tornateremlabdára az abszolút gördülékeny változatra, amely kevesebb megterhelést jelent a hát alsó részén, de növeli az alapvető terhelést, mert a felsőtestét instabil felületen kell támogatnia.

Térdeljen a labda elé úgy, hogy alkarja a tetején nyugodjon. Nyújtsa ki karjait, hogy elhúzza magától a labdát, és hasizmaival egyensúlyban maradjon. Húzza el a labdát, amennyire csak lehet, anélkül, hogy elveszítené a formáját, majd húzza vissza az alkarjával.