Ha 3 óránként eszik fehérjét?

journal

Az időzítés minden - különösen, ha izomnövekedésről van szó. És noha egyes testmozgási irányelvek már azt javasolják, hogy a rezisztencia edzés alatt vagy közvetlenül utána fehérjét fogyasszanak az ömlesztés érdekében, a Nutrition & Metabolism folyóiratban megjelent új tanulmány arra kíváncsi, hogy a napi beviteli szokása is számít-e.

--> A fehérjefogyasztás legjobb idejének alacsony szintjének elérése érdekében a kutatók megkérték a férfiak egy csoportját, hogy végezzen lábhosszabbítást, majd kövesse a három tejsavófehérje séma egyikét: 10 gramm 1,5 óránként; 20 gramm 3 óránként; vagy 40 gramm 6 óránként.

Megállapították, hogy a 3 óránként fehérjét fogyasztó férfiak izomépítési potenciálja (más néven nettó fehérjeegyensúly) közepesen nagyobb volt, mint a 6 órás csoport, és valamivel jobb, mint a 1,5 órás csoport. És ha ez a fehérjetárolási minta hosszú távon fennmarad, akkor azt végül "az izomtömeg növekedése tükrözi" - mondta Daniel Moore vezető szerző.

A tanulmány csak egy napig készült, tehát elegendő-e a fehérje ütemtervének megváltoztatásához? Esetleg. A kutatók rámutattak más vizsgálatokra, amelyek kevesebb fehérje lebontást és nagyobb fehérjetárolást mutattak, amikor az emberek egész nap fehérjét ettek. De a lényeg a fehérjebevitel jelenlegi irányelveinek követése, néhány józan ésszel vegyesen:

  • Fogyasszon annyi fehérjét a nap folyamán, hogy súlya és aktivitása szintje legyen.
  • Egyél 20-25 gramm fehérjét az edzés alatt vagy utána.
  • A fehérje maradékát ossza el a nap folyamán, hogy testét egyenletes ütemben tartsa üzemanyagként.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!