Ha halat eszem, akkor is vegyek-e halolaj-kiegészítést?

Hetente kétszer eszem halat, az American Heart Association ajánlása szerint. Kell-e még halolaj-kiegészítést szednem?

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a Tiszta étkezéshez

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon a Tiszta étkezéshez

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Fogyasszon tisztán és sovány legyen dietetikusainkkal, Erin Macdonalddal és Tiffani Bachusszal. Tudja meg, mikor indul új tanfolyamuk, az Egész életre szóló útmutató a tartós fogyáshoz. Regisztrálj most!

Még akkor is, ha hetente kétszer eszik halat, előfordulhat, hogy nem éri el az omega-3 zsírsav szintjét, amelyre a testének szüksége van a szívbetegségek maximális megelőzéséhez. Ennek oka az, hogy nem minden halfaj tartalmaz azonos mennyiségű omega-3-at. Míg a vad alaszkai lazac elsődleges forrás (1800 milligramm/3 oz adag), más fajok, például a foltos tőkehal sokkal kisebb mennyiségeket tartalmaznak (kevesebb, mint 200 milligramm/3 oz adag).

Javasoljuk, hogy naponta legalább 1000 milligramm omega-3-t kapjon EPA (eikozapentaénsav) és DHA (dokozahexaénsav) formájában - ez a zsírsavak két legelőnyösebb formája. Kiegészítés nélkül nagyon nehéz pontosan ellenőrizni a bevitelt és elérni ezt az egészséges célt, ezért javasoljuk, hogy fontolja meg a napi tiszta étkezési programba egy 1000 mg EPA-val és DHA-val kiegészített halolaj-kiegészítést.

Lásd a 15 zamatos lazac receptet omega-3-ban gazdag halreceptekhez.