Kövesse a mediterrán diéta piramist az egészséges életmódért

Mostanra valószínűleg ismeri a mediterrán étrend betartásának számos előnyét, az alacsonyabb BMI-től kezdve az alacsonyabb szívbetegség kockázatán át a fokozott kognitív funkciókig. Szerencsére a mediterrán étrend sok egészséges és finom ételből áll, így ezeket az előnyöket könnyű kihasználni. Ha azonban ennyi étel közül választhatunk, nehéz lehet kitalálni, hogy az egyes élelmiszerekből hány adagot kell megennünk. Szerencsére az Oldways létrehozott egy mediterrán diéta piramist, így tudjuk, mennyit kell enni az egyes ételektől.

A piramis alján Oldways hangsúlyozza, hogy a fizikai aktivitásnak mindenki életmódjának nagy részét kell képeznie. Az aktív élet fontos az egészséges élet és a súlykontroll szempontjából.

A mediterrán étrend legnagyobb ajánlott élelmiszercsoportját gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek alkotják. Ezeket az ételeket szinte minden étkezéskor ajánlott fogyasztani, mivel nagyszerű vitamin-, ásványi anyag-, antioxidáns- és rostforrás. Javasoljuk egy olyan tésztaétel elkészítését, amely bemutatja mindezeket az egyéb értékes ételeket.

A Med Diet ételek következő szintje a halakat és a tenger gyümölcseit tartalmazza. Ez az élelmiszercsoport nagyszerű fehérjeforrás, és sok olyan ételt is tartalmaz, amelyek ómega-3 zsírsavakat tartalmaznak, és amelyek a szív számára nagyszerűek, például a tonhal és a lazac. A tészta kiváló kiegészítője a halaknak és a tenger gyümölcseinek, az extra egészségügyi előnyök érdekében. Nézze meg itt a tengeri receptjeinket.

A tenger gyümölcsei felett van egy kisebb szint, amely magában foglalja a baromfit, a tojást, a sajtot és a joghurtot. Ezek az ételek a mediterrán étrend részét képezik, de közepes vagy kis mennyiségben fogyasztják őket.

A piramis tetején vörös húsok és édességek találhatók. Mindkettőt kis adagokban eszik - legfeljebb havonta néhányszor. Az édességek közé sorbet vagy gelato tartozik. Javasoljuk, hogy friss gyümölcsöt is fogyasszon édes csemegéért.

A piramis oldalán bor szerepel. A bort általában a mediterrán étrendben fogyasztják rendszeresen, bár mérsékelten, ajánlott napi egy öt uncia pohár bor fogyasztása nőknek és két öt unciai pohár férfiak számára.

Számtalan módon élvezheti a mediterrán étrendet magában foglaló sok egészséges és finom ételt. Ez a piramis tökéletes útmutató annak bemutatásához, hogy ezek az ételek melyikből származnak, és hogy a rendszeres testmozgás kiegészíti az egészséges életmódot.