A katonai étrend és a kávé: Hogyan lehet a kávét egészségesebbé tenni

kávé

A legújabb tanulmányok megcáfolták azt a régóta fennálló mítoszt, miszerint a kávé nem jó az Ön számára, mivel a vérnyomás és a vércukorszint emelkedését okozhatja. Állítólag álmatlanságot, kaszkadőr növekedést is okoz a növekvő gyermekeknél, és a kiszáradáshoz is kapcsolódik.

Míg a vérnyomás és a vércukorszintnek vannak minimális hatásai, e tévhitek többsége valótlannak bizonyult, és ugyanezek a tanulmányok azt is megmutatták a világnak, hogy a kávé valójában jó az Ön számára.

A kávé nagyszerű antioxidáns-forrás, amely segít megújítani sejtjeinket. Segít csökkenteni a rák, a stroke és még a Parkinson-kór kockázatát is. Azt is elmondták, hogy a kávé segíthet a fogyásban, ami nagyszerű kiegészítője a katonai étrendnek.

A Katonai étrend étkezési terve kávét tartalmaz a reggeli közben, és a koffein képességét használja fel az étvágy csökkentésére és az anyagcsere serkentésére a kívánt fogyás elérése érdekében. De mielőtt elindulna, hogy megragadjon egy csésze e keserű jóságot, íme néhány módja annak, hogy egészségesebbé tegye. Ha meg szeretné tekinteni, hogy az első napi katonai étrend hogyan járul hozzá a fogyáshoz, olvassa el a témáról szóló korábbi cikkünket.

Hogyan lehet egészségesebbé tenni a kávét

  1. Édesítse meg az üzletet - a keserű fekete kávé csak körülbelül 5 kalóriát tartalmaz; amit belerakunk a legtöbb kalóriába. Ha egy kicsit édesen szereti a kávét, hagyja ki az asztali cukrot, és édesítéséhez használjon stevia-t vagy mézet. Eszébe sem jut mesterséges, alacsony kalóriatartalmú édesítőszerek hozzáadása! Ezek a termékek növelik a vágyat még édesebb dolgok iránt, tagadva a kávé pozitív hatásait. További információért olvassa el a katonai étrendben engedélyezett édesítőszerek kiválasztásának cikkét.
  2. Mondj nemet Frappuccinónak - amikor kimegy, néha nehéz elkerülni a kávézóba való belépést és a jeges italok felfröccsentését. A Frappuccino egy adagja megegyezik a napi kalóriatartalom felével, így túllépi a kalóriabevitelt, figyelembe véve a nap többi étkezését. Ha nagyon muszáj, kérjen cukormentes szirupot, ne korbácsot és zsírmentes tejet. Ez jelentősen csökkenti az összes kalóriát.
  3. Krémes vagy nem A porított és műkrémek tele vannak cukorral és üres kalóriákkal. Rendkívül egészségtelenek is. Ha nem tud kávét inni anélkül, hogy adna hozzá tejszínt, akkor válassza a teljes zsírtartalmú tejszínt vagy tejet. Még alacsonyabb kalória esetén használjon szója- vagy mandulatejet.
  4. Fűszerezd a dolgokat adjon némi ízt a kávéhoz az alább felsorolt ​​fűszerek hozzáadásával. Nemcsak több testet adnak a kávéjának, hanem természetes tulajdonságaik is több antioxidánst és tápanyagot adnak a rendszeres csésze joe-hoz.
    • A fahéj „segít stabilizálni a vércukorszintet, és jó vasforrás
    • A kardamom „jó C-vitamin, kálium és élelmi rostforrás
    • Szerecsendió - jó mangánforrás
    • Szegfűszeg - ez a gyógynövény köztudottan sok antioxidánssal rendelkezik, és gyulladáscsökkentőként használták
  1. Készítse el saját mokáját A cukrozatlan kakaópor még sokfélét ad a kávéhoz. Adjunk hozzá egy-két evőkanálnyit, és megvan a saját alacsony kalóriatartalmú mochaccino.
  2. Legyen organikus - A szokásos áruházi márkák olyan folyamaton mennek keresztül, amely peszticideket és más vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek befolyásolhatják a test hormonegyensúlyát. Mindig válasszon organikusat - ez biztosítja, hogy a lehető legegészségesebb választást kapja.

Helyettesítés

A koffein fontos szerepet játszik ebben az étrendben, és ha nem tudja kezelni, akkor cserélje ki a következő helyettesítőkre:

  1. Zöld tea - ez egy kiváló kávé-helyettesítő, mivel a zöld tea több antioxidánssal rendelkezik, mint a kávé, és kevesebb kalóriát tartalmaz. Az ízhez idő kell, amíg megszokja, de adhat hozzá egy csepp stevia-t vagy mézet, hogy édesebb legyen.
  2. Forró csokoládé • válasszon cukormentes forró csokoládét, ez kis mennyiségű koffeint tartalmaz, és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a szokásos forró csokoládé.

A koffein az anyagcsere folyamatra gyakorolt ​​hatása egyike azon sok dolognak, amelyet az étrend használ, és míg a kávé a legnépszerűbb koffeinforrás.

Mindig vannak alternatív források a koffeinrúgás elérésére reggel.

További tippeket arról, hogyan lehet fogyni a katonai étrendben, olvassa el a témával kapcsolatos kötelező cikkünket.