Hogyan lehet sikeresen fenntartani a fogyást

fenntartani

Javaslatok egy 20 éves nemzeti tanulmány alapján. A testtömeg kulcsfontosságú tényező, amely megvéd minket a krónikus betegségektől. Bár az elhízott emberek egészséges étrend, testmozgási programok, gyógyszerek és műtétek révén fogyhatnak, több mint 75% -uk fogyás után visszanyeri súlyát.

Hogy többet tudjon meg a fogyás fenntartásáról, a kutatók 1994-ben hosszú távú tanulmányi projektként alapították az Országos Súlykontroll Regisztert (NWCR), jelenleg 10 000+ ember csatlakozott a projekthez. A kutatók önjelentési adatokat gyűjtöttek azoktól, akik sikeresen fenntartják a fogyást. A megállapítást a The Journal for Nurse Practitioners című folyóiratban tették közzé.

Az adatok azt mutatták, hogy az NWCR résztvevőinek 90% -a a fogyás után 10 évvel még mindig legalább 10% -os fogyást tartott fenn. Ezeknek az embereknek többféle módja volt ennek elérésére, de néhány általános stratégiát is alkalmaztak:

  • Ők alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztani elsősorban otthon készítették. Átlagosan 1306 kalóriát fogyasztottak naponta, csak 24,3% zsírból.
  • Van nekik reggeli. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres reggeli alacsony BMI-vel jár.
  • Van nekik étrend szabályai hétköznapokra, hétvégékre és ünnepekre. Étkezésük napról napra következetes.
  • Ők rendszeresen igyon alacsony kalóriatartalmú vagy kalóriatartalmú italokat, különösen a vizet. Az embereknek csak 10% -a iszik cukorral édesített italokat.
  • Ők gyakoroljon kb. napi 1 órát. Az emberek körülbelül 75% -a hetente legalább 1000 kalóriát tölt el fizikai aktivitással. A gyaloglás a leggyakoribb gyakorlat, amelyet használnak.
  • Ők rendszeresen mérlegelik magukat. A rendszeres önmérlegelés korai riasztásként szolgálhat a súly helyreállításához.
  • Ők korlátozott időt töltsön tévézéssel. Legtöbben kevesebb, mint 10 órát néznek tévében.]
  • Ők aludjon 7 vagy több órát éjszaka. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik kevesebb, mint 7 órát alszanak, nagyobb valószínűséggel elhíznak.

Bár a súlycsökkentés sikeres fenntartásához nincs „egy méret mindenkinek” stratégia, ezek a magatartások hasznos útmutatóként használhatók az egészséges testsúly megőrzéséhez szükséges személyre szabott megközelítéshez.