Ha nem fogyókúrázik, akkor mi van? 4 újévi állásfoglalás, amely nem a súlyról szól.

Mivel 2020 alig több mint egy hétre van, itt az évszak, amikor mindenki azon kezd gondolkodni, hogy a jövő év hogyan lesz más. Arról, hogy mit fognak másképp csinálni, és hogyan lesz ez egy teljesen új év, és még egy teljesen új te is.

A diétakultúra valóban megerősíti ezt a meggyőződést azzal, hogy újra kell teremtenie önmagát- kezdjen új étrendet, „egészségesebbé” váljon, újfajta étkezési módot alkalmazzon, cukormentes, méregtelenítő, alacsony szénhidráttartalmú, növényi stb. stb. A lista folytatódik

A 2019-es kutatási és piaci jelentés szerint az étrendipar értéke most 72 milliárd dollár. 72 milliárd dollár. Hadd süllyedjen el ez a szám.

Nem csoda, miért érez nyomást az étrendre és a test megváltoztatására. Van egy egész milliárdos ipar, amely arra összpontosít, hogy elégtelennek és bizonytalannak érezze magát - változtatnia kell testén, hogy megvásárolja a terméküket vagy szolgáltatásukat. És ha ez nem elég - a diétás cégek tudják, hogy tudod, hogy a diéták nem működnek - ezért elkezdték a márkanevet, megváltoztatták a platformjukat és új nyelvet használtak, mondván, hogy nem diéták, hanem a wellnessről szólnak, egészségesek és az önszeretet. Amikor a valóságban még mindig diéta.

De ez nem csak a diétaipar. Ez a szórakozás, az orvosi terület, az erőteljes marketingcégek és a kulturális hiedelmek összességében összefogva alkotják a diétakultúrát és azt az üzenetet, hogy valamit tennie kell a teste érdekében. Hogy nem vagy elég. Hogy mindig van mit javítani vagy jobban csinálni. Az igazság azonban az, hogy nem kell diétáznod, és elég vagy olyan, amilyen vagy!

A diétakultúra csapda- a diéták nem működnek. Ezt valószínűleg már tudja - de érdemes megismételni! És technikailag a diéták rövid távon működnek, és a legtöbb ember fogyhat bármilyen étrend mellett (de ez nem jelenti azt, hogy egészséges). Hosszú távon, 2-5 évnél hosszabb eredményeket tekintve, az étrendek sikertelensége 95-98%. Ez azt jelenti, hogy az emberek fogyni fognak, de aztán visszahíznak. Az emberek 66% -a többet fog hízni, mint amennyit elveszített. Amikor a medicare olyan programot keresett, amely a fogyáshoz ajánlana, a szakirodalom áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy „a fogyókúrázók nem voltak képesek hosszú távon fenntartani fogyásukat, és nem voltak következetes bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy az étrend jelentős javulást eredményezett volna egészség… Úgy tűnik, hogy a fogyókúrázók, akiknek sikerül fenntartaniuk a fogyást, inkább ritka kivétel, mint szabály. ”

A súlykerékpározás csak egy része annak a kárnak, amelyet az étrendipar és a diétakultúra okoz. A fogyókúra emellett az étellel való kontroll nélküli érzéshez, bűntudathoz, szégyenkezéshez, nélkülözéshez, éhség- és teltségjelzés elvesztéséhez, stresszhez, étkezési rendellenességekhez, fokozott étkezési gondolatokhoz, emésztési problémákhoz, a zsírtól és a súlygyarapodástól való félelemhez (zsírfóbiához), egészségbiztonsághoz és drága időbe, energiába és pénzbe kerül. Zavartnak érezheti magát, mert a fogyókúra oka az egészségének javítása, vagy több idő jut arra, hogy a valóságban a hiábavalóság körforgása legyen.

Sokan tudják, hogy a diéták nem működnek, károsak, de akkor zavartnak érzik magukat, mert nem tudják, mit kell tenni. Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, úgy érezzük, hogy étellel kontrollálatlanok, kényelmetlenek a testben, változtatni vágynak, azt gondolják, hogy hiányzik az akarat, a motiváció és az önkontroll, és úgy gondolja, hogy most valamit tennie kell az egészségének javítása és a veszteség érdekében súly. (Ezt erősíti a diétakultúra és a diétaipar).

Dolgozhat az egészség javításán (ha ez számodra fontos), és nem a fogyókúrára vagy a fogyásra koncentrálhat! (Ne feledje, hogy az egészség nem erkölcsi kötelezettség, és nem határozza meg az értékét - ez az egészségesség.) Tehát, ha gondolkodik, oké, nem fogok diétázni, de akkor mi van, íme néhány ötlet az Ön számára.

1. Elutasítja a diétakultúrát

Az étrendipar és a diétakultúra mérgező. Károsak az egészségére. Meggyőznek arról, hogy valami nincs rendben veled, hogy profitálhassanak a bizonytalanságodból. Akkor olyan megoldást kínálnak, amelyről tudják, hogy nem fog hosszú távon működni, és valószínűleg még nagyobb súlygyarapodáshoz is vezet. Aztán hibáztatnak, amikor a diéta nem működik, és azt mondják, hogy a te hibád, mert nincs elég akaraterőd vagy motivációd. Aztán megpróbálnak eladni neked egy másik diétát. Dühös vagyok arra gondolni, hogy mennyire megtévesztő és manipulatív az étrendipar.

Tehát ahelyett, hogy megvásárolná a diétakultúrát és a diétát, kötelezze el magát a diétakultúra elutasításáért. Mondj nemet a soványság kulturális értékeire és a vékony eszmény törekvésére. Hívja fel a kövér fóbiát és a súlygyarapodástól való félelmet. Dolgozzon a test elfogadásán, a testével való újracsatlakozáson, és tanuljon egy új életmódot, amely mentes a diétáktól és a diétakultúrától. Az induláshoz olvassa el az ingyenes útmutatómat.

2. Összpontosítson az intuitív étkezésre

Az intuitív étkezés az étkezés megközelítése, amely segít elmozdítani az étel körüli nézeteket a fogyókúrától és a merevségtől a szabadságig és az engedélyig. Az intuitív étkezésnek 10 alapelve van, amelyek segítenek eligazodni a külső kontrolltól a fogyókúrán át az intuitív étkezés belső kapcsolatáig.

Ahol a diéta megmondja, mit, mikor és mennyit kell enni sok külső szabály mellett, az intuitív étkezés azt mondja, hogy te vagy a tested szakértője, és segít újra kapcsolatba lépni azzal, ami neked a legjobban érzi magát. (Olyan, mint ahogy születtél - intuitív és hallgat a testedre).

Az intuitív étkezés segít az ételekkel való békében. Segít: elutasítja a táplálkozási mentalitást, felismeri és megtámadja a régi ételszabályokat, engedélyt ad magának az étkezésre, békét köt minden étellel (különösen azokkal, amelyekkel leginkább kontrollálhatatlannak érzi magát), újból kapcsolatba lépjen testével, hogy megtanulja az éhséget és a teltséget, megtanulják, hogyan kell keresni az elégedettséget, és milyen ételeket választani, amelyek vonzónak tűnnek számodra, kapcsolódjanak vissza a testmozgáshoz, értékeljék testüket és szelíd önérzetet. Elég elképesztő igaz. Sok ember számára is ijesztő.

Az intuitív étkezés folyamat, időbe telik. Nehéz engedélyt adni magának és elsajátítani a régi ételszabályokat, amelyek korábban voltak. Ez frusztráló lehet, és ahhoz vezethet, hogy kezdetben jobban kontrollálhatatlannak érzi magát. De maradj ott. Megéri. A könyv és a munkafüzet hasznos lehet az intuitív étkezésre szakosodott emberrel való együttműködésben.

3. Összpontosítson az egészségügyi magatartásokra

Ha elmozdítja a súlypontot a súlyról, elkezdheti összpontosítani az egészségügyi magatartást. Az egészségügyi magatartás cselekvés. Ezek olyan lépések, amelyeket megtehetsz vagy megtehetsz az egészséged javítása érdekében.

A súly nem viselkedés. Ez nem akció. Nem tehet róla. Ez csak a gravitációs rángatás mértéke a testeden. Semmit sem árul el rólad, mint személyről, értékedről, értékedről vagy akár az egészségedről. Amint azt fentebb tárgyaltuk, a súlyra való összpontosítás súlykerékpározáshoz vezet, rosszabbul érzi magát testét és ételeit illetően. És ez sem javítja az egészséget.

Az egészségügyi magatartás kidolgozásával javítja egészségét, függetlenül attól, hogy lefogy-e vagy sem. Az egészségügyi magatartás példái közé tartozik a testmozgás, az étel, az alvás, a stresszkezelés, a nem dohányzás, a társadalmi szerepvállalás, az orvosi ellátás igénybevétele. Mindez olyan viselkedés vagy cselekedet, amelyet megtehet az egészség vagy a halálozás javítása vagy befolyásolása érdekében. Ezekkel a viselkedésekkel az egészség és a közérzet javítása a cél, és ezekre a viselkedésekre koncentrálhat anélkül, hogy a súlyra koncentrálna

A diétakultúra könnyen meg tudja győzni, hogy folytasson másik diétát, mert ez összekeveri a fogyókúrát az egészséggel. A valóság az, hogy a diéták valójában nem javítják az egészségügyi magatartást. A diéta pedig olyan szűk nézet az egészségről. Az egészség sokrétű és bonyolult, és sok olyan tényező van, amely nem áll az Ön kezén.

Ahelyett, hogy az egészség diétakultúrájának változatára összpontosítana, próbáljon olyan egészségügyi magatartást választani, amely jobb egészséghez és jóléthez vezet, és nem a súlyról szól. Nagy különbséget jelent. További információkért ellenőrizze a test tiszteletét.

4. Munka az önérzeten

Az ön együttérzés a kedvesség kiterjesztése önmagára az észlelt alkalmatlanság vagy kudarc pillanataiban. Ez olyasmi, amire gyakran nem tanítanak minket, és ez olyasmi, amivel látom, hogy szinte mindenki küzd, amikor az evésével is küzd. (Azt mondanám, hogy a legtöbb ember általában együttérzéssel küzd, de arra reflektálok, amit a klinikai gyakorlatban látok.)

Az ön együttérzést gyakran gyengének, önsajnálatnak vagy falnak érzik. De egyáltalán nem ezek a dolgok. Az ön együttérzés az, ha kedvesen kezeled magad, és érvényesíted érzéseidet és tapasztalataidat. Ez érvényesíti küzdelmeit, és emlékezteti Önt arra, hogy a küzdelem az emberi tapasztalat része - és hogy bármi is legyen is méltó a kedvességre és a tiszteletre.

Az ön együttérzés sokkal tovább megy, mint az akaraterő, a motiváció, a kritika vagy a negatív önbeszéd. És a legjobb hír az, hogy ez készség és megtanítható. Gyakorolhat és megtanulhatja az együttérzést. Ha többet szeretne megtudni, ajánlom ezeket a könyveket.

Az ön együttérzés sokkal értékesebb cél vagy megoldás, mint a testsúly vagy bármi más a diétakultúrából. És ez még az egészség javításában is segít. Az ön együttérzés megfordítja a szégyent, és segít csökkenteni a stresszt és a gyulladást.

Nehéz lehet elmozdulni a testsúlytól, amikor úgy tűnik, hogy mindenki vagy a legtöbb ember még mindig csapdába esik az étrend kultúrájában. Nehéz lehet, ha a diétakultúra olyan hangos és mindenhol.

Nem kell diétázni.

A tudnivaló az, hogy nem kell diétázni, és továbbra is tud koncentrálni az egészségre, a közérzetre és az ön gondozására, miközben nem fogyókúrázik és nem korlátoz. Amikor lemondasz a diétáról, elveszettnek érezheted magad, túlterheltek, félhetsz, nem tudhatod, mit tegyél - és ez rendben van. A fogyókúra hosszú ideig struktúrát, útmutatást és biztonságérzetet adott. Ijesztő valamit elhagyni - még akkor is, ha árt neked -, mert ismert kár és kényelmes. Tudja, hogy ha készen áll, akkor van egy diétától mentes hely, ahol újra kapcsolatba léphet önmagával, és még mindig vigyázhat magára.

Rengeteg megoldást vagy lépést tehet, ha nem fogyókúrázik - csak lehet, hogy először nem így érzi. És a fenti 4 pontban az a csodálatos dolog, hogy az intuitív táplálkozás valójában mindet magában foglalja - tehát az intuitív étkezésre való összpontosítás elutasítja a diétakultúrát, az egészségügyi magatartásra és az együttérzésre összpontosít. Ez valóban nyer. Csak légy óvatos, mert az intuitív étkezést 2020-ban az első számú wellness trendnek nevezték el. A következő héten arról írok, hogyan lehet azonosítani a hamis intuitív étkezést.