Ha tényleg ugyanazt az ételt eszi minden nap?

Rendszeresen ugyanazokat az ételeket kell-e fogyasztanunk, vagy vannak-e előnyei annak, ha változatosabbá tesszük az ételeinket?

tényleg

Sok ember számára az órák és a napok építése rutinszerûen segíthet a stressz enyhítésében és az idõnk kezelésében. Meglepő módon nemcsak a rutin beszél napjaink és időink cselekedeteiről, hanem leírhatja mentális gondolkodási folyamatunkat, a megvásárolt termékeket és az elfogyasztott ételeket is. Ismerjük az étkezés előkészítésének étrendi és időmegtakarító előnyeit. Sokkal könnyebb egy éjszakán át zabot, csirkemellet, édesburgonyát és zöldségeket főzni, mint minden héten különféle ebéd- és vacsoraválasztékokat készíteni. Tényleg, kinek van ideje?

Az étkezés előkészítése szintén egyszerű módja annak, hogy az étrenddel jó úton haladj. Ha mindennap ugyanazokat a dolgokat eszi, akkor megnehezíti a kevésbé egészséges ebédet. De azt is tudjuk, hogy testünk változatosságra vágyik - és még azt is elismerhetjük, hogy a sovány fehérje és a zöldségek egy idő után unalmassá válnak. De előtérbe kell-e állítanunk a változatosságot vagy a kényelmet? Melissa Eboli táplálkozási szakemberrel és Dr. Bryan Brunóval, a Mid City TMS pszichológussal beszélgettünk azokról a fizikai és szellemi előnyökről és hátrányokról, amelyek a mindennapi étkezés ismétlésével járnak.

Miért nem lehet ugyanaz az étkezés a legegészségesebb megoldás

Eboli szerint: „Minden nap pontosan ugyanazokat az ételeket fogyasztva nem biztos, hogy a testének lehetősége nyílik arra, hogy az étel által kínált összes tápanyagból részesüljön. A tested jobban reagál, ha új és más ételeket mutat be. ” Bár az étkezés előkészítése és az étkezések pár napig történő ismétlése (aki nem szereti a maradékot!), Az Eboli azt javasolja, hogy három-négy naponta váltson étkezést, mert nem minden étel készül egyenlően.

„Ahhoz, hogy a táplálékbevitel révén teljes táplálkozási spektrumot és profilt kapjon, a legjobb, ha új ételekkel ismerteti meg testét. Az egyes élelmiszerek táplálkozási előnyeinek különböző forrásai vannak ”- mondja. „Például az édesburgonya, a sárgarépa és a tök tele van A-vitaminnal és béta-karotinnal. Míg a sötét leveles zöldségekben sok a vas és a K-vitamin, egyes diófélékben, például a napraforgómagban és a dióban magas a C-vitamin tartalma, míg másokban, például a brazil dióban cink van, a tökmagban és a kesudióban pedig kiváló a magnézium forrása. Változtatva, hogy mit eszel, növelni fogja az általános táplálékbevitelt. ”

Van olyan, hogy túl sok a rutin?

"A rutinok képesek megölni a kreativitást" - mondta Bruno. „A legtöbben úgy töltik a reggeli rutinjainkat, hogy teljesen ellentétesek a rugalmas és nyitott gondolkodásmód javításához szükséges feltételekkel. Ragaszthatatlan rutinokkal ragad bele egy mentális buborékba, amely tiltja az új és innovatív kapcsolatok létrehozását. ”

Tekintettel arra, hogy a szigorú rutinok (például az étkezés mindennapos megismétlése) létrehozzák a mentális mobilitást, fontos, hogy olyan gyakran elszakadjunk és megreformáljuk a rutint. "A legjobb rutinok is teherré válhatnak, és megengedhetik az önelégültséget, ha nem törjük meg őket, és hébe-hóba változtatunk rajtuk" - mondja Bruno.

Az Aaptiv segítségével elmúltak azok az idők, amikor unatkozni kezdtek a testmozgás során. Mivel több ezer osztályt és több mint 30 új osztályt töltenek fel hetente, minden nap van valami új, amit kipróbálhatunk.

Szobát adni magának a légzéshez

A rutinszerű étkezés befolyásolhatja az étellel való kapcsolatát, és visszatarthatja az étrend megváltoztatásától és a hébe-hóba való kezelésétől. Bruno azt mondja: „A rutinok problémája az, hogy szigorúságuk és merevségük stresszt okozhat, és nem engedik az agy természetes kikapcsolódását. Amikor túlságosan a szigorú rutin betartására koncentrál, nagy nyomás nehezedik annak fenntartására. Az elkerülhetetlen csúszások azt okozhatják, hogy úgy érzed, hogy elmaradsz a saját normáidtól. [Ez] olyan stresszt eredményez, amely átterjedhet a nap hátralévő részére. " Ha olyan gyakran akarsz enni egy sütit, akkor bűntudat nélkül!

Az élelmiszerek újrafelhasználása

Ha étkezés előkészítő rutinját akarja kialakítani, és ugyanazokat vagy hasonló recepteket szeretne beépíteni, az Eboli azt javasolja, hogy „a friss gyümölcs megfelelő egyensúlyát; sok zöldség; fehérje, mind növényi, mind hús alapú; könnyű szénhidrátok (a nap 20-25 százaléka); és egészséges zsírok olyan ételektől, mint a dió, az avokádó és a kókuszdió. ”

A hasonló étkezések beépítésének és az étkezés előkészítésének a szokásos módon történő végrehajtásának másik módja (a versek rendszeresen minden nap ugyanazt az ételt fogyasztják) az, ha olyan ételeket főzünk, amelyek különböző receptek alapján felhasználhatók. Az alábbiakban Eboli lebont egy minta háromnapos tervet.

Minta napi étkezés

1. nap

Reggeli: egyik napról a másikra zab dióval és málnával

Ebéd: sült saláta kitûnõ répa, paradicsom, uborka, kemény tojás, pisztácia, citromos öntettel

Vacsora: grillezett csirke quinoával, édesburgonyával, kelbimbóval

Falatozás: rizspogácsa guacamollal

2. nap

Reggeli: zabpehely mandulavajjal, tökmaggal és banánnal

Ebéd: csirkesaláta (az előző esti grillezett csirkemellekkel készült) kókuszos pakolásban

Vacsora: lazac quinoával, édesburgonyával, brokkolival

Falatozás: cukkini botok hummussal

3. nap

Reggeli: turmix csokoládé fehérjeporral, kókusztejjel, avokádóval, mogyoróvajjal, áfonyával

Ebéd: vegyes zöldség grillezett csirkével, paradicsommal, uborkával

Vacsora: gluténmentes tészta vegán pesto szósszal, csicseriborsóval, brokkolival

Falatozás: tejmentes kókusztejes jégkrém

A fenti minta menü alapján minden nap megismételhet néhány összetevőt. Vezessen be azonban új variációkat, hogy azokat más ételekhez felhasználja. Például másnapi ebédre csirkesalátába vegyen fel egy alapfehérjét, például grillezett csirkét. Ismételje meg a köretet másnap vacsorára. Párosítson egy új zöldséggel és fehérjével.

Az étkezés előkészítése kritikus fontosságú az egészséges étrendhez való ragaszkodáshoz és az időmegtakarításhoz a mozgalmas hétköznapokon, de a változatosság az élet fűszere - és kiderül az egészség. Tehát kerülje el az azonos étkezések fogyasztását, és legyen kreatív alapanyagaival olyan ételek készítéséhez, amelyek folyamatosan nyomon követik és izgatottak az étkezései miatt.

Míg az egészséges táplálkozás kritikus az általános közérzet szempontjából, a testmozgás is. Az Aaptiv segítségével egyik este kipróbálhatta a jógát, a másikon pedig szabadtéri futást. A választás a tiéd!

kapcsolódó cikkek

A rostfogyasztás segíthet a fogyásban?

Fedezze fel, hogy a napi elegendő rostmennyiség hogyan segíthet a fogyásban.

Hasfájás van? Íme, mit kell enni - és kerülni kell

Étel a hasi idegek, émelygés és egyebek leküzdésére.

Mi a jó koleszterin, és meg kell-e próbálnom növelni?

Nem minden koleszterin egyenlő. Tudjon meg többet a típusáról, amely valóban jó az Ön számára.

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.