Ha nyomon követi a kalóriákat és még mindig nem fogy, akkor ezeket a hibákat elkövetheti

A fogyás megkezdéséhez napi 500 kalóriát kell csökkentenie, de ha ezt teszi, és még mindig nem látja az eredményeket, előfordulhat, hogy leltárt kell készítenie étrendjéről.

kalóriákat

"Az emberek által elkövetett leggyakoribb hibák a kalóriacsökkentés során a szükséges élelmiszercsoportok korlátozása, az étkezések kihagyása és a rossz minőségű ételek kiválasztása" - mondta Kim Rose, RDN a POPSUGAR-nak. Ha az étrendből kiküszöböli az alapvető tápanyagokat vagy az egész ételeket, a test belekapaszkodhat a kalóriákba, ami súlycsökkentő fennsíkot eredményezhet. És ha csökkenti a kalóriákat, miközben továbbra is magasan feldolgozott ételeket fogyaszt, akkor valóban hízhat.

Fontos azt is szem előtt tartani, hogy bár a kalória csökkentése elősegítheti a fogyást, ennek rövid és hosszú távú hatása lesz a testére és az anyagcserére. Kezdettől fogva "a kalória csökkentése fáradtságot, fejfájást, ingerlékenységet és fokozott éhségérzetet eredményezhet, ami esetleg túlevéshez vezethet" - mondta Kim. "Ezek a mellékhatások könnyen orvosolhatók, ha megfelelő módon csökkentik a kalóriákat." Hosszú távon a kalóriák drasztikus csökkentése bizonyos tápanyagok csökkenését is eredményezheti, amelynek következményei lehetnek. "A vasból, kalciumból és fehérjéből álló kalória csökkentése vérszegénységet, csontritkulást és alacsony izomtömeget eredményezhet" - magyarázta.

Ez még fontosabbá teszi annak biztosítását, hogy biztonságosan csökkentse a kalóriákat. "A hatékony megközelítés azt jelenti, hogy minden élelmiszercsoportból származó ételeket fogyasztanak, korlátozzák az édesített italokat és zsírokat, és olyan teljes ételeket választanak, mint a magas tápértékű gyümölcsök, gabonafélék, fehérje és zöldségek" - mondta Kim. Ehhez javasolja a fehér kenyér és a tészta cseréjét teljes kiőrlésű alternatívákra; feldolgozott, cukros ételek helyett gyümölcsöt enni az édesszájuk megfékezésére; nem keményítő zöldségek, quinoa, hüvelyesek és más rosttartalmú ételek feltöltése, hogy hosszabb ideig maradhassanak; és a sovány húsokra és az alacsony zsírtartalmú tejelő termékekre összpontosítunk, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy elegendő fehérjét kapunk felesleges zsír és kalória nélkül.