Ha vacsora és lefekvés között kétórás különbség marad, az nem befolyásolhatja a vércukorszintet

Kétórás különbség elhagyása a nap utolsó étkezése és az lefekvés között úgy tűnik, hogy nem jár semmilyen észlelhető különbséggel az egészséges felnőttek vércukorszintjében hosszú távon - javasolja az online folyóiratban publikált japán kutatás BMJ táplálkozás, megelőzés és egészség.

lefekvés

Úgy gondolják, hogy az étkezés elfogyasztása vagy a nassolás röviddel lefekvés előtt jobb a hosszú távú egészség szempontjából. Japánban az ajánlott szakadék heti 2 alkalommal legalább 2 óra.

Megállapításaik alapján azonban a kutatók azt javasolják, hogy az emberek jobban járjanak ahhoz, hogy elegendő mennyiségű alvást kapjanak, és tartsák fenn a testsúlyukat, az italozásukat és a dohányzást, hogy megakadályozzák az életmódbeli betegségek, például a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. magas vércukorszinttel.

Japánban a 40-74 évesek rendszeres egészségügyi ellenőrzésen esnek át, hogy megpróbálják csökkenteni az életmóddal összefüggő betegségek kockázatát, amely az életkor előrehaladtával növekszik.

Ez az ellenőrzés magában foglalja a vércukorszint-tesztet, valamint az életmód és az étkezési szokások értékelését, például azt, hogy az emberek elhagyják-e az ajánlott 2 órás rést vacsora és lefekvés között.

De a gyakorlat mögött nincs egyértelmű bizonyíték - állítják a kutatók. Ezért úgy döntöttek, hogy felmérik annak potenciális hatását a HbA1c szintre - az átlagos vércukorszintet mérve hosszabb távon, és a jövőbeni egészségügyi kockázatok megbízható mutatójának tekintik.

Ezt úgy tették meg, hogy megvizsgálták 1573 egészséges, középkorú és idősebb felnőtt, az okayamai prefektúra egyik városából származó, cukorbetegséggel nem járó betegséggel járó állapotfelmérési adatait 2012-ben, 2013-ban és 2014-ben.

A minta kétharmada nő volt, kétharmada 65 év feletti és nyugdíjas.

Az étkezési szokások mellett a kutatók megvizsgálták, hogy az emberek mennyit dohányoznak; fizikai aktivitásuk szintje; súlygyarapodás 20 éves kora óta; étkezési stílus (gyors vagy lassú); mennyit ittak naponta; és kihagyták-e a reggelit.

Összesen a férfiak 83 (16%) és a nők 70 (7,5%) elaludtak a vacsora elfogyasztása után 2 órán belül.

1531 felnőttre vonatkozóan kaptak teljes adatokat mindhárom évről. Amikor a HbA1c szint magasabb volt kezdetben, ezek idővel emelkedtek, de összességében ez a növekedés fokozatos volt a három év alatt.

Az átlagos HbA1c pedig nem változott jelentősen 2012 között, amikor 5,2 százalék volt, és 2013 és 2014 között, amikor 5,58 százalék volt, ami a normál tartományon belül van. A férfiak és a nők között sem volt szignifikáns különbség.

A súly (BMI), a vérnyomás, a vérzsírok (trigliceridek), a fizikai aktivitás szintje, a dohányzás és az ivás úgy tűnt, hogy erősebben összefüggenek a HbA1c szint változásával, nem pedig az evés és az alvás közötti intervallummal.

Ez egy megfigyelési tanulmány, ezért nem tudja megállapítani az okát, és a kutatók sem tudtak információkat gyűjteni az esti étkezés pontos időpontjáról vagy tartalmáról, amelyek mindkettő befolyásosak lehetnek.

A hagyományos japán étrend sok zöldséget és levest tartalmaz, és az adagok mérete kicsi. A megállapítások ezért nem feltétlenül alkalmazhatók más nemzetekre - teszik hozzá a kutatók.

Ennek ellenére arra a következtetésre jutottak, hogy "az általános vélekedéssel ellentétben a napi utolsó étkezés és az alvás közötti rövid idő biztosítása nem befolyásolta jelentősen a HbA1c szintet.

"Nagyobb figyelmet kell fordítani az egészséges adagokra és az élelmiszer-összetevőkre, a megfelelő alvásra és a dohányzás, az alkoholfogyasztás és a túlsúly elkerülésére, mivel ezek a változók mélyebben befolyásolták az anyagcsere folyamatát."

Több információ: A vacsora és lefekvés közötti 2 órás intervallum hatása a középkorú és idős japánok glikált hemoglobinszintjére: a 3 éves állapotfelmérési adatok longitudinális elemzése, BMJ táplálkozás, megelőzés és egészség, DOI: 10.1136/bmjnph-2018-000011