Izomtörés

Rob Wilson

Virginia Beach, Virginia, Egyesült Államok

A „szétzúzás”, a „gurulás” és a „hegszövet felbomlása” mind általános módszerek arra, hogy a sportolók az ön myofascialis felszabadulásának gyakorlatára hivatkoznak. A habgörgők, a lacrosse golyók és a PVC csövek minden eddiginél gyakoribbak a szilárdsági és kondicionáló berendezésekben. Egyre több sportoló használja ezeket az eszközöket, hogy lendületbe hozza saját fájdalmait és diszfunkcióit.

Vessünk hát egy mélyebb elmélyülést a megértésbe hogyan használhatjuk az eszközöket pontosabban az edzés fájdalmainak elhárítására, találj jobb pozíciókat, és érezd jobban magad, emelj többet és menj gyorsabban.

Egy kicsit a Fasciáról és a kollagénről

Mielőtt belekezdenénk a myofascialis felszabadulás kezelési aspektusába, meg kell értenünk azt a szövetet, amelyet ezekkel a technikákkal és eszközökkel próbálunk megcélozni.

A Fascia az alapvető kifejezés, amelyet a test kötőszöveteinek leírására használnak. A fényes anyag fedi le és osztja el új fűvel táplált T-csontot azokra a kis rekeszekre, mielőtt megfőzné. Ez a szövet egy csodálatos természeti alkotás, amely az emlősök számos szerkezeti és kémiai funkcióját betölti, és nagyrészt felelős különösen az emberek hatalmas mozgásszabadságáért.

"Bármilyen könnyű is, a kollagén arányosan erősebb, mint az acélkábel. Ez annak az oka, hogy a" nyújtás "és a" gördülés "valójában nem befolyásolja."

A kollagén a fascia elsődleges szerkezeti eleme. Ennek a rugalmas és mindenütt jelenlévő fehérjének számos funkciója van, mivel megszakítás nélkül halad a testen. A kollagénfehérjét elsősorban a húzóstressz ellenállására tervezték, és a bőr, az inak és az ínszalagok, valamint az izomszövetek és azok különböző alkotórészeinek fedezete.

Ez a csodálatos anyag megváltoztatja a rost sűrűségét és elrendezését a strukturális stressz, a genetikai felépítés és a szöveti memória alapján. Így van, emlékezet. A fibroblasztok (kollagént termelő sejtek) valójában hajlamosak emlékezni funkciójukra.

Ez a sűrű szövet úgy van elrendezve, hogy a terhelés maximális eloszlását tegye lehetővé minimális kerettel. Bármilyen könnyű is, a kollagén arányosan erősebb, mint az acélkábel. Ez annak az oka, hogy a „nyújtás” és a „gördülés” valójában nem befolyásolja.

"A fibroblasztok (sejtek, amelyek kollagént termelnek) valóban hajlamosak emlékezni funkciójukra."

Egészséges mozgásszervi rendszerben a fascia támogatja az izmaink és csontjaink szabad mozgását a sportban, az előadóművészetben és az életben látott sokféle forma révén. Amikor ez a szövet működésképtelenné válik, olyan erővel kell számolni, amely nagy oka lehet a mozgáskorlátozásnak és a fájdalomnak.

Honnan tudhatom, hogy a Fasciám összetört?

Sokszor a fascia diszfunkcionális területeit csomóknak, köteleknek, morzsolódásnak, tapadásnak és hegszövetnek nevezik. Valójában nincsenek csomók és kötelek a bőröd alatt. Ehelyett a szövetek rossz illesztése van traumák és sérülések, gyenge motoros szokások és érzelmi szorongás miatt. Ezeknek a szöveteknek a felszabadítása egyszerűen egy biokémiai és mechanikai változás létrehozását jelenti, amely lehetőséget nyújt számunkra a jövőben hatékonyabb mozgásminták létrehozására.

Íme néhány dolog, amire figyelni kell, amikor megpróbálja felfedezni a figyelmet igénylő szöveteket:

Kellemetlen érzésként definiálva, amelyet a visszahúzódási hajlam és/vagy reaktív regionális feszültség kísér. Ezek a feszültségek néha kiváltó pontként fejezhetik ki magukat. A kiváltó pontokat úgy definiálják, hogy a diszfunkció területe az érzést a test másik területére utal. Ez gyakran kiszámítható mintákban történik, de nem mindig. Dr. Janet Travell és David Simons voltak az elsők, akik pontosan feltérképezték ezeket a mintákat a ma már jól ismert Myofascialis fájdalom és diszfunkció című kézikönyvükben. Számos kiváltó pontú terápia tartós nyomással próbálja leállítani ezeket a jeleket a területekre, ami gyors fájdalomcsillapítást kínálhat. Ez értékes lehet, de korántsem teljes kép. Ez olyan, mintha elvágná a vezetéket a motor ellenőrző lámpájáig. A vezetés közben hallott idegesítő hang eltűnt, de a motor problémája továbbra is fennáll.

A bőr (epidermisz) képtelen csúszkálni a szubkután szöveteken

Ez nemcsak a hosszú távú kémiai folyamatok megzavarását okozhatja a térségben, de az ehhez hasonló korlátozások is óriási mértékben hozzájárulhatnak a nem hatékony bruttó mozgásmintákhoz, és az ízületek elmozdulásától a tengelytől, a kontraktilis szövetektől pedig sokkal nehezebben tudnak dolgozni a döntő mozgástartományok elérése érdekében. sportolni. Sokszor ez gyulladásos reakcióhoz vezet a túlterhelt szövetekben, és ha nem ellenőrzik, akkor túlzott kalcium- és zsírlerakódásokhoz vezethet.

Sűrű szövetterületek

Ezek megakadályozzák a mozgástartomány teljes kifejeződését, és megakadályozzák a szomszédos szövetek elcsúszását egymás mellett. Ha nem működik, ezek a területek gyakran durván, kemények és nem mozognak jól. De csak azért, mert egy területen sűrű szövet van, még nem jelenti azt, hogy nem működik. Guggolás gyakran? Találd ki? Informatikai sávjai sűrűek és merevek lesznek attól, hogy csípőitől a földbe tereljenek erőt. Olyan sportoló vagy, akinek a gerinced mellett nagyszamár kenyérkenyér él? Igen, ez a munka végzéséből fakad, és nem azt jelenti, hogy elrontottad.

A legtöbb sportoló azt fogja találni, hogy legalább egy ilyen probléma van, ha nem több. Ne csüggedjen, ha maga találja meg őket. Az edzés és a sport óriási feszültség alá helyezi lágy szöveteinket, és a merevség gyakran része a játéknak. Vannak olyan egyszerű megoldások, amelyek némi szorgalommal enyhíthetik a legtöbb lágyrész-korlátozást.

Fascia kiadási eszközök és technikák

Nyomáshullám/lassú égés

Amikor megpróbáljuk befolyásolni a szövetek közötti helyi viszonyt, a szövetmerevség kezelésének egyik módja az, ha nyomást gyakorolunk a korlátozás és a várakozás irányába. Ez időnként harminc másodpercig is eltarthat, mire elkezdődik a kiadás, ezért légy türelmes. Ha csak gurulsz, akkor nem azt csinálod, amit gondolsz. Ha valóban változás történik, égő érzés lehet a szövetben. Ne hagyja abba a pontot. Ez egy kémiai változás és a kibocsátás kezdete.

Tack and Stretch

A rögzítés és a nyújtás a nyomáshullámmal együtt alkalmazható a mély szövetrétegek széles mozgásának ösztönzése érdekében. Miután jó harapást tapasztaltunk a szöveten, haladunk a korlátozott hatótávolságú mozgáson, és ismétléssel, nem erővel ösztönözzük az új tartományt. Ne feledje, hogy a fasciát úgy tervezték, hogy továbbítsa az erőt, így túl sok erő alkalmazása megkerülheti a célzott területet. Ne mozogjon olyan messze a hatótávolságon, hogy elveszítse a harapását a szöveten. Ha a korlátozás megakadályozza, hogy elérje a teljes mozgásmintát, amin dolgozik, akkor álljon meg a korlátozás pontján, és ismételje meg.

Megjegyzés: Mind a nyomáshullám, mind a tapadás és a nyújtás elsősorban edzés utáni/edzés nélküli eszközök, és általában nem ajánlott edzés előtt.

VooDoo Floss Band

A VooDoo Floss sáv lehetővé teszi a sportolók számára, hogy leküzdjék az olyan merev szöveteket, mint a tapadás és a fogselyem, de itt teljes tartományú mozgásmintákon mozoghatunk és kevesebb összefüggést használhatunk. Például, míg a tapadás és a fogselyem technika csak lehetővé teszi számunkra, hogy a térdét elszigetelten meghajlítsuk és meghosszabbítsuk, a szalaggal teljes mozgástartományú guggolás végezhető. Ezért gyakorolhatjuk a pontos (vagy a pontoshoz közelebb) mozgást, amelyet javítani próbálunk. Így erős neurológiai kapcsolatot hozunk létre, miközben a szöveti mozgást egyszerre kezeljük.

Honnan tudom, hogy működik-e?

Mindig végezzen tesztet és tesztelje újra. Végezzen el egy mozgást az önkezelés előtt, majd hajtsa végre ugyanezt a mozdulatot utána. Így összehasonlításunk van arra, hogy vajon valós változásokat hajtunk-e végre. Néhány dolog, amit keresni kell:

Fájdalomcsökkentés
A mozgás könnyedségének és simaságának érzése
Megnövekedett mozgástartomány
Csökkent gyulladás

Kellő gondosság

A fasciás diszfunkció kezelése hosszú távú kérdés lehet, és szorgalmát igényli a kijavítása. Az emberi test azonban hihetetlenül alkalmazkodó, és haladni akar az egészség felé. Maradj annál!

Fontos, hogy amikor a saját myofascialis felszabadító eszközök használata mellett döntünk, mindig fenntartjuk a kontextust, és feltesszük azt a fontos kérdést, hogy miért lett ez a szövet ilyen? A tested rendszerszintű, és egyetlen problémára sem létezik egyetlen megoldás sem. Tehát a mozgásminták optimalizálásával és a problémák elõfordulásának megakadályozásával tudjuk a legjobban támogatni minden mobilitási munkánkat.

Több hasonló:

1. Janet Travell és David Simons, Myofascialis fájdalom és diszfunkció: kézikönyv. Lippincott Williams & Wilkins, 1998.

2. Kelly Starrett és Glen Cordoza, rugalmas leopárdrá válva. Victory Belt Publishing, 2013.

Maradj otthon, maradj fitt!

Nézze meg ezeket az egyszerű edzéseket és szórakoztató gyakorlatokat, amelyeket otthon is el lehet végezni rögtönzötten vagy felszerelés nélkül.