5 egészséges turmix - Whole30/Paleo alacsony szénhidráttartalmú opciókkal

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Kicsi jutalékot kapunk költségmentesen, ha linkjeink segítségével vásárol. Kérjük, olvassa el a mi oldalunkat Adatvédelmi irányelvek további részletekért.

5 egészséges turmix, amelyek jó ízűek és gyorsan és egyszerűen elkészíthetők, legfeljebb 5 hozzávalóval. Ezek az egyszerű turmix receptek egyszerűen testre szabhatók és tökéletesek reggelire vagy edzés utáni snackre. Tartalmazza a szuper ételeket, a titkos tippeket és az összes gyümölcs turmix receptet tejmentes, paleo, Whole30, cukormentes, alacsony szénhidráttartalmú keto opciókkal.

amelyek

IDE KÉSZÍTENI későbbre, és további receptötletekért kövesse tábláimat

Frissítve 2019. július

EGÉSZSÉGES SILMEK A NYÁRRA ÉS AZ ÚJ ÉVRE

A nyár kezdetével (AKA fürdőruhaszezon) és az új év kezdetével a legtöbben arra törekszünk, hogy az ünnepek alatt a legnehezebb ételek és desszertek után több tiszta és egészséges receptet vegyenek fel.!

Semmi sem segít a reggeli elindításában, mint néhány finom reggeli turmix. A turmixok a családom egyik kedvenc módja a nap kezdetének, főleg nyáron, amikor valami hidegre és frissítőre vágysz.

A turmixok elkészítése otthon az egyik legegyszerűbb dolog, mivel bármit használhat a hűtőszekrényben vagy a kamrában. Szeretem, hogy ezek az egészséges turmixok sokoldalúak. Könnyedén felcserélheti kedvenc gyümölcseit, zöldségeit és egyéb fűszereit és a hozzá illő kiegészítőket.

EGÉSZSÉGESEK A SILMESEK?

Gondoltál már arra, hogy a turmixok hízni fognak-e?

Néhány gyümölcs turmix recept és turmix tál tele van cukorral és más felesleges összetevőkkel, amelyek valóban hízhatnak.

Így a turmixoktól is fogyni fogok?

Az összetevők megfelelő kombinációjának használatával egészséges turmixokat készíthet, amelyek jó ízűek, és még a fogyásban is segíthetnek, ha ez a cél.

5 KÖNNYEN EGÉSZSÉGES Sima receptek:

Ma megosztom ÖT könnyű turmixok, amelyek tökéletesek egy egészséges reggeli, edzés előtti vagy utáni snack részeként, vagy egy gyors felvétel, hogy jóllakhassak a következő étkezésig.

Ezek az ízletes turmix receptek mind természetesen vegetáriánusak, vegán barátok, tejmentesek és a Whole30-nak megfelelnek, de bátran állítsák be az összetevőket az étrendi preferenciák szerint.

  1. Zöld turmix avokádóval - kattintson a linkre VAGY görgessen az aljára a teljes receptért
  2. Narancs turmix VAGY Citromos turmix alacsony szénhidráttartalmú termékhez - görgessen az aljára a teljes recept eléréséhez
  3. Blackberry Kale Smoothie - kattintson a linkre VAGY görgessen az aljára a teljes receptért
  4. Strawberry Smoothie - kattintson a link linkjére, vagy görgessen az aljára a teljes receptért
  5. Spenót turmix - görgessen az aljára a teljes receptért

Ezeknek az egészséges gyümölcs turmix recepteknek a nagy része csak 5 Hozzávalók vagy kevesebb. Tele vannak rostokkal, fehérjével és egészséges zsírokkal, és teljesen CUKOR MENTES, banánmentes, vegán/tejmentes.

És akkor is tökéletesek, ha olyan recepteket keres, amelyek azok TELJES 30 vagy paleo-barát.

Még olyan lehetőségeket és helyettesítéseket is felvettem, hogy ezek az egyszerű turmixok alacsony szénhidráttartalmúak és keto-barátak legyenek, ha keto diétát követsz

OPCIONÁLIS ÉDESÍTŐ

Ezeknek az egészséges turmixoknak a fogyás receptjei cukormentesek, de az étrendtől és preferenciáktól függően teljesen szabadon hozzáadhatja ezeket a finomított cukormentes opciókat vagy bármilyen választott édesítőszert:

  • juharszirup
  • nyers méz
  • érett banán
  • szárított datolya
  • friss szőlő
  • kókuszcukor
  • alacsony szénhidráttartalmú édesítőszerek: szerzetes gyümölcs édesítőszer, eritrit, SWERVE vagy stevia

A SIMITÁSOK ÉJSZAKÁN FOGADNAK?

Személyes preferenciám az, hogy előkészítsem a turmix összetevőit, majd összekeverem őket, ha készen áll az élvezetre.

Mindezek a turmix receptek idő előtt elkészíthetők, ha a reggeletek elég őrültek, mint a miénk. Egyszerűen helyezze a szilárd összetevőket egy címkével ellátott, jól lezárható zacskóba, és tárolja a fagyasztóban. Majd reggel válassza ki azt a turmixot, amelyet kedvel aznap reggelre. Adjon hozzá folyadékot és keveréket.

Meddig tárolhatja a hűtőszekrényben lévő simításokat?

Ha inkább idő előtt elkészíti a gyümölcs turmixokat, keverje össze az összes hozzávalót, és befőttesüvegben tárolja, majd fedje le a fedéllel. A turmixokat általában 1-2 napig hűtőben tartják. Észreveheti, hogy a folyadék elválik, így vagy rázhatja össze a turmixot, vagy újra keverheti.

Fagyaszthatom a simaságokat?

Ha inkább a kevert zöld turmixokat a fagyasztóban tárolja, jégkockákra adagolhatja őket, amíg meg nem fagynak. Ezután pattintsa ki a turmixkockákat, és tárolja egy átlátszó, visszazárható táskában vagy Stasher táskában legfeljebb 3 hónapig.

Aztán amikor megeszi a reggeli turmixát, egyszerűen megolvasztja a hűtőben körülbelül egy órával azelőtt egy pohár pohárban.

A turmixokat befőttesüvegbe is fagyaszthatja legfeljebb 3 hónapig. Ügyeljen arra, hogy a befőttesüveget ne töltse fel egészen a tetejéig, különben az üveg összetörhet. Ha készen áll az egészséges turmix elfogyasztására, előző este vagy néhány órával azelőtt felolvasztja a befőttesüveget a hűtőben.

EGYÉB VÁLTOZATOK:

Ezeket az egyszerű turmix recepteket bármilyen tetszőleges kiegészítő választással is módosíthatja:

  • víz
  • kókusztej
  • matcha por vagy főzött zöld tea
  • kakaópor
  • chia mag
  • tejmentes: mandulatej, szójatej vagy zabtej
  • érett fagyasztott banán (vastagságot is ad)
  • vizes kefir

EGYÉB VEGYEK, AMELYEKET HASZNÁLHAT:

  • karfiol - ömlesztett
  • cukkini

Ha NEM a Whole30, a paleo és a tejtermék rendben van:

  • sima joghurt, görög joghurt vagy vanília joghurt - töltsük a fagyasztóba 20 percre, és íze olyan, mint a fagylalt
  • mogyoróvaj, mandula vaj vagy napraforgómag vaj az extra hozzáadott fehérje érdekében
  • zab az extra tartózkodási erőért

HOGYAN KÉSZÍTHETŐ A SIMAT:

FELENGEDETLEN KELL KÖVETNI AZ ÚTMUTATÓ TIPPJEIT AZ ALKOTÓRÉKEK RENDELKEZÉSÉHEZ A LEGJOBB SIMSÁGOKHOZ:

  1. FOLYADÉK ELSŐ: Először a vizet, tejet, kókuszvizet, kókusztejet adja hozzá a nagy sebességű turmixgéphez. A folyadék hozzáadása először elősegíti a többi összetevő gyorsabb keveredését.
  2. Zöldek hozzáadása vagy lágy gyümölcs és zöldségfélék hozzáadása: Ezután adjon hozzá spenótot, kelkáposztát és más lágy gyümölcsöket, például friss bogyókat.
  3. FAGYOTT ÖSSZETEVŐK VAGY JEG:Végül adjon hozzá kemény zöldségeket, fagyasztott gyümölcsöket vagy jeget.
  4. Fedél fedéllel és keverékkel: Kapcsolja be a turmixgépet - a legjobb az, ha magas porú keverője van, például Blendtec vagy Vitamix, másodpercek alatt felveri ezeket a turmixokat.

FELSZERELÉS:

Néhány társult link tartalmazta:

Nagy teljesítményű turmixgép, például Vitamix OR Blendtec

Választható:

SZÜKSÉGES ÖSSZETEVŐK:

Zöld turmix avokádóval (alacsony szénhidráttartalmú opciót is tartalmaz)

Ez a zöld avokádó turmix recept rengeteg antioxidánst, vitaminokban gazdag zöldet tartalmaz, és íze frissítő és finom.

A természetes édességnek köszönhetően ananász és zöld szőlő ÉS a frissítő zing a citrom és gyömbér, nem olyan íze van, mintha mindazokat a zöldeket isznád.

Főbb összetevők:

  • 2 csésze spenót
  • fagyasztott ananászdarabok VAGY csillaggyümölcsök alacsony szénhidráttartalmú/keto tartalmú
  • zöld szőlő VAGY avokádóval alacsony szénhidráttartalmú/keto)
  • zeller
  • gyömbér
  • citromlé
  • víz

Tápanyag-információ:

Makrók az alacsony szénhidráttartalmú turmix recept egy adagjához:

  • 71 kalória
  • 6 g nettó szénhidrát = 12 g összes szénhidrát - 6 g rost
  • 2g fehérje
  • 1g zsír

Sovány narancssárga Julius VAGY Citromos turmix alacsony szénhidráttartalmú

Ez a frissítő gyümölcs turmix íze olyan, mint egy narancssárga krém vagy a híres narancssárga Julius könnyebb változata. Tele van C-vitaminnal és a fehérjeporból hozzáadott fehérjével.

  • 1/3 csésze tejet választott: mandulatejet használtunk
  • narancs/friss narancslé VAGY Meyer citrom alacsony szénhidráttartalmú/keto
  • tiszta vanília kivonat
  • vegán vaníliafehérje por (opcionális) (affiliate link -> ez a kedvencem)
  • jég

Makrók a keto turmix recept egy adagjához:

13 kalória, 1 g szénhidrát, 1 g fehérje, 1 g zsír

Blackberry Kale Smoothie (alacsony szénhidráttartalmú lehetőségek)

Ez a nagyszerű ízű és frissítő paleo turmix nemcsak rengeteg antioxidánssal van tele a bogyókból, hanem egy alattomos kelkáposzta adagot is kapott, amelyet a trópusi ananász édességének köszönhetően egyáltalán nem lehet megkóstolni (rózsaszín káromkodás). és áfonya.

  • szeder
  • fagyasztott áfonya
  • kelkáposzta
  • fagyasztott ananászdarabok VAGY csillaggyümölcs alul szénhidrát/keto)
  • víz

Makrók az alacsony szénhidráttartalmú Blackberry Kale Smoothie egy adagjához:

86 kalória, 8 g szénhidrát, 3 g fehérje, 1 g zsír

Epres smoothie

Ez a finom eper turmix recept olyan könnyen elkészíthető, finom ital, tápláló és kielégítő a testének. Természetesen édes az eperből, a málnából és a mangóból, és hozzáadta a kókuszkrémből származó fehérjét, amely segít feltölteni.

  • fagyasztott szeletelt eper
  • fagyasztott mangódarabok VAGY almalé sárgadinnyével az alacsony szénhidráttartalmú/keto változathoz
  • friss málna
  • kókuszkrém
  • víz

Opció: Fagyasztott banánt adhat hozzá eper banán turmix készítéséhez

Makrók az alacsony szénhidráttartalmú eper turmix egy adagjához:

156 kalória, 10 g NET szénhidrát, 2 g fehérje. 11 g zsír

Spenót zöld turmix

Ez az édes, krémes és egészséges Spenót Zöld turmix recept tele van vitaminokkal és íze olyan, mint egy trópusi vakáció. Csak 5 hozzávaló, és a gyerekek is imádják!

  • spenót vagy kelkáposzta (mindkettő keverékét használtam)
  • körte VAGY chayote alacsony szénhidráttartalmú/keto
  • alma VAGY hagyjon ki alacsony szénhidráttartalmú/keto-tartalomra
  • fagyasztott mangó darabok VAGY sárgadinnye alacsony szénhidrát/keto tartalommal
  • víz

Makrók az alacsony szénhidráttartalmú spenót zöld turmix egy adagjához:

189 kalória, 6 g NET szénhidrát, 3 g fehérje, 15 g zsír

TÖBB EGÉSZSÉGES SIMAT:

NÉZZE MEG A VIDEÓT, HOGY LÁTNI, HOGY KÖNNYEN KÉSZÍTHETŐEK EZEK AZ EGÉSZSÉGES EGYESSÉGEK: