Izomtörés

Jason Maine

Mindannyian tudjuk, hogy a harcművészetek képzésének számos előnye van. Az egyik legnagyobb elvihetőség a fizikai és szellemi erőnlét. A művészetek segíthetnek az olyan dolgok fejlesztésében, mint az erő, a kerek kardió és erő rutin biztosításában, jobb egyensúlyban, rugalmasságban, aerob kapacitásban és még sok másban. 1

Lényegében minden harcművészet segíthet a kondiban. Azonban amikor eldönti, hogy melyik stílust próbálja ki, akkor kiderül, hogy fitneszének mely területeivel kíván foglalkozni. Például, ha olyan területeket szeretne fejleszteni, mint az állóképessége, ereje és rugalmassága, vannak olyan speciális stílusok, amelyek kiemelkednek ezeken a területeken.

A következő 10 harcművészet kiválóan teljes körű kardio- és aerob élményt nyújt, amely ezekre a területekre és még sok másra irányul, hogy fitt, egészségesebb testhez vezessen.

Taekwondo

Ez egy népszerű koreai harcművészet, amely a rúgásra összpontosít; különösen a fejmagasság és a gyors rúgástechnika. Ennek hangsúlyozása miatt edzésének nagy része az alsó test, a mag erősítésével, valamint az erőnlét és az állóképesség növelésével foglalkozik.

Az aerob és a kardio gyakorlatok nagy részét képezik a taekwondóban látott extra edzésnek. Ne lepődj meg, ha egy kis futásra vállalkozol. Egyedül a futás a fitnesz céljaidban számos területet kezelhet, a szív- és érrendszer fejlesztésétől az erősebb csontok és izmok építéséig 2, és csökkentheti a halálozási kockázatát a nem futókhoz képest. 3

A taekwondóban edzve más nagy intenzitású gyakorlatokat hajt végre, például az agility létra megmunkálását, a súlyzós edzéseket és a rúgástechnikákat próbabábuk és nehéz táskák segítségével. Mindezek a test kondicionáló eszközeként szolgálnak. Valójában egy átlagosan 150-160 font közötti ember óránként több mint 700 kalóriát égethet el edzés közben.

Muay Thai

Ha a teljes testre törekszik, hogy foglalkozzon olyan szempontokkal, mint az állóképesség és az erő, akkor Muay Thai-val jó helyre került. A semmiért nem "nyolc végtag művészetének" nevezik. Ez a harcművészet számos harci technikát alkalmaz a könyök- és térdcsapásoktól kezdve a rúgásokig és a csapásokig.

Az edzés, amelyen át kell esnie azon túl, hogy ezeket a mozdulatokat ténylegesen végrehajtja egy ellenfélen, fárasztó lehet, de a nap végén nemcsak javítja harci képességeit, hanem nagymértékben növeli mozgékonyságát és mozgékonyságát is. Vessen egy pillantást egy Muay Thai vadászgépre, aki hibátlan körkörös rúgást végez. Meg fogja érteni az ilyen mozdulatok végrehajtásának rugalmasságát és egyensúlyát. Nyilvánvaló, hogy ereje nagymértékben javulni fog a Muay Thai gyakorlása közben. Vessen egy pillantást például a magjára. A könyök pörgetésétől a térd repüléséig képesek arra, hogy a lényeget úgy dolgozzátok, ahogyan a situps nem.

Mindent összevetve a Muay Thai kiképzése kiváló feltételeket és technikákat igényel. Átlagosan jóval több mint 600 kalóriát éget el óránként, miközben komoly izomzat alakul ki.

Ez a japán harcművészet az 1800-as évekbeli indulás óta rendkívül népszerűvé vált 4, minden háttér és korosztály számára népszerűvé vált.

A Judo gyakran használja az ízületi zárak, dobások és küzdelmek jó kombinációját. Ez azt jelenti, hogy elég sokat fogsz előre-hátra mozogni, attól kezdve, hogy talpon vagy a földön. Mint ilyen, teljesen világos, hogy ezzel a művészettel erősebbé fogja tenni az állóképességét.

Meg kell tanulnod, hogyan hajtsd végre ezeket a mozdulatokat egy bizonyos ideig, fárasztás nélkül. Ha úgy dönt, hogy versenyez, az ellenfélnél jobb erőnlét lehet döntő tényező abban, hogy nyer vagy veszít.

Az ilyen típusú technikák arra is kényszerítenek, hogy olyan izmokkal dolgozzanak, amelyeket korábban még soha nem kellett használnia. Ez arra készteti, hogy képezze ezeket a reflexkészségeket. Mindez hihetetlen anaerob és aerob edzésként szolgálhat, javítja a szív- és érrendszerét annak érdekében, hogy hatékonyabban égesse el a kalóriákat (durva átlag 700-800 óránként), lefogyjon és izmokat hozzon létre.

Brazil Jiu Jitsu

Ilyen meggyőződéssel a földi harcra és a küzdelemre, a brazil Jiu Jitsu (BJJ) olyasmit tesz, ami kissé eltérhet más harcművészetektől: arra ösztönzi, hogy megnyerje a harcot, agilitása és rugalmassága révén jobban kihasználva fizikai erejét.

A BJJ-ben sokszor olyan ellenféllel találja magát szemben, amely nagyobb lesz, mint te. Nem olyan, mintha az edzőteremben dolgoznánk bizonyos súlyokkal, és megemelnénk a saját súlyunkat. Inkább megfoghat, megemelhet és dobhat valakit, aki jóval meghaladja a súlytartományát. Még mindig kijöhet a csúcsra? Természetesen. Ez a BJJ lényege. Feltételezed tested egyéb aspektusait, például a koordinációt és az állóképességet, hogy ne mindig csak az erődre támaszkodj.

A BJJ-ben tartott képzés elősegíti a reakció módját és a reakció gyorsaságát. Rendkívül hasznos a szükséges állóképesség felépítéséhez. 4 Ráadásul, hasonlóan más harcművészetekhez, fejlesztheti anyagcseréjét és nagyobb mennyiségű kalóriát éget el. Az elégetett kalóriák nagymértékben nem csak a saját testsúlyodtól/méretedtől függ, hanem attól is, hogy mennyire keményen edzel. Átlagosan azonban több mint 700 kalóriát tud leadni óránként.

Capoeira

Első pillantásra ez az afro-brazil harcművészeti és tánchibrid nem tűnhet túl soknak az itt tárgyalt többi művészeti formához képest. A valóságban bárki, aki rajong a capoeiráért, megérti, mennyire jól a művészeti stílus tompíthatja testét és javíthatja a kívánt fitnesz célokat, mindaddig, amíg helyesen teljesítik. Az, hogy mennyi kalóriát éget el, a gyakorlatoktól függ. Mivel az edzés az erőtől a kardióig számos dolgot tartalmaz, óránként körülbelül 500-700 kalóriát égethet el.

Ez a művészeti stílus hangsúlyozza a sebesség, az agilitás és az erő használatát, amelyek mind összhangban működnek. Ha nem, akkor semmilyen módon nem lehet sikeres ebben a művészetben. A rutinok általában gyors üteműek, ez a tényező pozitívan hozzájárulhat az állóképesség szintjéhez. Gyorsan rá fog jönni arra is, mennyire kiegyensúlyozottnak kell lenned az egyes mozdulatok végrehajtásához. A nagyobb egyensúly javíthatja testének mozgását.

A capoeira mozgásai nem csak gyorsak, hanem folyékony, megszakítás nélküli mozdulatokkal történnek. Csak a megfelelő rugalmasságra van szüksége a sebesség és az egyensúly mellett. Ez nem csak az erőnlét megteremtésében segít, de ha merev izmoktól szenved, ez a művészet minden bizonnyal fellazítja Önt.

Mivel a capoeira számos mozdulata a fonás, a fejtámlák és egyebek variációja, javulást fog tapasztalni az erejében is. Mindezek miatt azon kell dolgoznia, hogy testét kondicionálja, hogy következetesen kezelje az ilyen típusú mozgásokat.

Krav Maga

Mivel egy katonai önvédelmi rendszer először az Izraeli Védelmi Erőknél kezdődött, egyértelmű, hogy a Krav Maga miért olyan harcművészeti stílus, amely segít elérni fitnesz céljait, amelyek az erő felépítése és az olyan dolgok kidolgozása, mint az állóképesség. Ez a kéz-kéz harci stílus arra hivatott, hogy megtanítsa az ellenségek lehető leggyorsabb semlegesítésére. Tehát, amikor kiképzi a Krav Maga-t, azon dolgozik, hogy teljes testét használja.

A művészet számos mozdulatot tartalmaz, amelyek közül sok más harcművészeti stílusból származik. Megtanul rúgásokat, könyökeket, ütéseket, térdeket, eltávolításokat, blokkolásokat stb. Ez nagy intenzitású edzéshez vezet. Számos osztály tartalmaz néhány táskaedzést, például fókuszmintákat, amelyek segítenek a mozdulatok végrehajtásában. Ezzel jó kardió edzést kap a súlycsökkenéssel és az izmok gyarapításával. Elégethet óránként átlagosan 500-800 kalóriát is.

Ami az állóképességet illeti, jó izommemóriát kell fejlesztenie, és tudnia kell, hogyan kell gyorsan mozogni, hogy jól teljesítsen a Krav Maga játékban. Mint korábban említettük, ez a művészet az ellenség lehető leggyorsabb kezelésével foglalkozik. A megtanult mozdulatokat erővel és gyorsasággal kell végrehajtani.

Wing Chun

Ez a dél-kínai harcművészet gyorsan népszerűvé vált a nyugati világban, köszönhetően a híres kasszasikernek, az Ip Man-nak. Azon kívül, hogy a művészet sok rajongó imádja, a Wing Chun nagyszerű edzés lehet.

Azok számára, akik gyakorolják a Wing Chun-t, a felső és az alsó testet egyaránt kondicionálni kell, hogy kiszedjék a művészet által igényelt erőteljes ütési és rúgástechnikákat. Itt az állásra és a lábmunkára összpontosítanak, ezért kényszerülnek arra, hogy a lábakon dolgozzanak, például fejlesszék a megfelelő erőt és biztosítsák, hogy rendíthetetlen állóképességgel bírjanak minden manővert.

Ezenkívül ugyanolyan keményen fogja szólítani a felsőtestét, mint az alsó testét. Gyakran több lyukasztó gyakorlatot hajtanak végre az izomerő növelése érdekében, és kísérik a speciális nyújtásokkal a rugalmasságot. Ezek a fúrók óránként körülbelül 500 kalória elégetéséhez vezethetnek.

Birkózás

Bárki, aki birkózik, megérti, hogy ez a gyakorlat szinte minden fitnesz célt el fog érni, amelyre gondol. A birkózás művészetének sikeréhez bizonyos mértékű atlétika szükséges. Különböző technikákat foglal magában, mint például a küzdelem, az elvitel és a harc a harcban.

A birkózók őrülten kondicionáltak és fegyelmezettek. Attól függően, hogy milyen szinten gyakorol, bizonyos testtömeget kell megtennie. A súlygyarapodás megértése számos előnnyel járhat, azon túl, hogy elősegíti az erő és az izomtónus felépítését. Tartós nyomot hagy egész életében. A testsúly egészséges és biztonságos kezelésén felül megismerheti a megfelelő diétát. 5.

Birkózáskor nagy kitartást várnak el tőle, hogy ellenállhasson bárminek, amit az ellenfél ad neked, és végigdolgozd a mérkőzés végéig. Ezért a kardiót erőteljesen alkalmazzák az edzéseken. A kerékpározás és a futás nagyszerű módja a szív- és érrendszeri erőnlétnek, biztosítva, hogy teste nemcsak egészségesebb legyen, hanem azt is, hogy egy meccsen keresztül küzdhessen anélkül, hogy valaha is fárasztana. Ami a kalóriákat illeti, láthatja, hogy óránként több mint 400 éget, attól függően, hogy mit csinál.

Kevert harcművészetek

Mivel a Vegyes Harcművészetek (MMA) számos harcművészetet vesznek át a nyugattól a japánig, ez nagyszerű edzésre képes. Először is, ez a művészet megtanítja a testfegyelmet; nem könnyű megtenni, ezért folyamatosan dolgozik az önfegyelmén, valahányszor az edzésre kényszeríti magát.

Maga a képzés is sokoldalú. Sok MMA-harcos súlyzós, erősítő edzésen, sőt körkörös edzésen is részt vesz. Láthatja az energiaszint javulását az intenzív, gyors iramú edzéseknek köszönhetően, amelyek szimulálják, hogy a testet át fogják tolni a tényleges mérkőzés ideje alatt. Ennek további előnye, hogy a koordináción és a testtudatosságon dolgozik.

Nyilvánvaló, hogy az MMA képzés segít megjelenésében, ha az izmok alakformálása fontos az Ön számára. Akár súlyokkal edz, vagy más harcművészeti edzésekre koncentrál, mint például a judo vagy a BJJ, akkor kövér lesz és komoly izomzat alakul ki. Valójában egy átlagosan körülbelül 160 font súlyú embernek képesnek kell lennie óránként több mint 500 kalória elégetésére edzés közben.

Boksz

Az összes harci sport közül az ökölvívás mindig népszerű útvonal azok számára, akik fitt, karcsú és erős testet szeretnének fejleszteni. Akár edzőteremben vagy a ringben edz, óránként több mint 400 vagy 600 kalóriát égethet el. A sok tornateremben elterjedt népszerűsége ellenére az ökölvívás nem könnyű harcművészet. Ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználja az ilyen edzés fitnesz előnyeit, el kell szentelnie magát az intenzív edzésprogramok kezelésére.

Itt számos módon kezelheti a képzést. Az egyik elsődleges módszer a boxzsák használata, és ezt otthon vagy az edzőteremben is megteheti. Legyen szó sebességzsákról vagy nehéz táskáról, a boxzsákok gyakoriak. A nehéz táska rutin például sokoldalú kardiovaszkuláris edzésként szolgálhat, míg a táskák képesek kezelni az állóképességet és a reflexeket.

A boxzsákokkal dolgozhat a technika fejlesztésén, vagy választhatja az intervall edzést. Ez segíteni fog abban, hogy a bokszolóknak robbanóerőre és erőre van szükségük a mérkőzés megnyeréséhez. Ráadásul, az ökölvívó edzés segíteni fogja az erőt és az izomtónust. A megfelelő ütés megfelelő forgatással jár. Minél jobban megszokja, hogy helyesen dobja az ütést, annál jobban működnek mindazok az izmok, és pillanatok alatt észreveszi a haladást.

Dedikálja magát egy fegyelemnek

Ha jó kardió- és aerob edzésre vágyik, amely erősödni fog és erőnlétet fejleszt, akkor fontolja meg a fenti harcművészetek egy vagy több elfoglalását. Minden bizonnyal összekeverhetik a tipikus edzőtermi rutint. Nem számít, melyik szakterület mellett dönt, amíg elkötelezi magát, javulást kell tapasztalnia általános egészségi állapotában.

1. Douris, P. "Középkorú harcművészeti gyakorlók fitneszszintjei * Kommentár". British Journal of Sports Medicine 38. sz. 2 (2004): 143-47. Hozzáférés: 2017. november 09. doi: 10.1136/bjsm.2002.001768.

2. Golbidi, S; Laher, I. „Testmozgás és a szív- és érrendszer”. Kardiológiai kutatás és gyakorlat, vol. 2012, ID 210852, 15 oldal, 2012. doi: 10.1155/2012/210852.

3. Lee, D. "A szabadidős futás csökkenti az összes ok és a szív- és érrendszeri halálozás kockázatát". Journal of the American College of Cardiology, 2014. augusztus. Hozzáférés: 2017. november 09.