Hagyd abba a legeltetést!

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/grazing_the10principles.jpg?fit=300%2C108&ssl=1 "data-large- file = "https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/grazing_the10principles.jpg?fit=968%2C350&ssl=1" alt = "Legeltetés - a10 elvek" width = "968" magasság = "350" srcset = "https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/grazing_the10principles.jpg?resize=300%2C108&ssl=1 300w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/grazing_the10principles.jpg?resize=768%2C278&ssl=1 768w, https://i1.wp.com/www .the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/grazing_the10principles.jpg? fit = 968% 2C350 & ssl = 1 968w "size =" (max-width: 968px) 100vw, 968px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Kelly Clark/Egészséges szokások építése

Fogytam, amikor abbahagytam a legelést
Amit legelészés helyett csinálok
Amikor abbahagytam a legeltetést, én is állandóan abbahagytam az ételt

Ez a bejegyzés elmagyarázza, hogy a kiegyensúlyozott étkezés tányérra helyezése miért segít a fogyásban.

Amikor megértettem, hogy a legeltetés miért működik ELLEN az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában, könnyebb volt elkezdeni a kiegyensúlyozott ételeket.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/01/kelly-clark-newsletter-box-1.png?fit=280% 2C280 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/01/kelly-clark-newsletter-box-1.png?fit = 280% 2C280 & ssl = 1 "style =" háttér: átlátszó nincs ismétlés görgetés 0% 0%; "alt =" Kelly Clark "width =" 150 "height =" 150 "srcset =" https://i2.wp.com /www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/01/kelly-clark-newsletter-box-1.png?resize=150%2C150&ssl=1 150w, https://i2.wp.com/www. the10principles.com/wp-content/uploads/2016/01/kelly-clark-newsletter-box-1.png?fit=280%2C280&ssl=1 280w "size =" (max. szélesség: 150px) 100vw, 150px "adat -recalc-dims = "1" />

Ha visszatekintek a 10 évre, amikor túlsúlyos voltam, minél bonyolultabbá tettem az evést, annál nehezebb volt lefogyni. De amikor végül a levegőbe dobtam a karjaimat, a pokolba mondtam ... és visszatértem az alapokhoz, lefogytam.

Az egyik első dolog, amit tettem, az volt, hogy egész nap abbahagytam a legeltetést. És ez megváltoztatta a világot. Ez a bejegyzés elmagyarázza, mit tettem helyette.

Miért kezdtem el legelni

Amikor túlsúlyos voltam, elkezdtem követni az étrend szabályait, tippjeit és trükkjeit. Ez azt jelentette, hogy nagy változásokat kellett végrehajtanom abban, amit általában ettem, és sokféle ételt kerülni kellett. Az étkezésem kisebb lett, és utólag visszatekintve, kiegyensúlyozatlan.

Azt hittem, mindent jól csinálok.

De a valóságban ... amikor abbahagytam a kiegyensúlyozott ételeket, felhagytam a testem igényeinek kielégítésével (bár ezt nem tudtam). Szóval állandóan éhesnek éreztem magam.

És állandóan éhesnek éreztem magam, arra gondoltam, hogy állandóan étkezjek.

Végül annyira megéhezek, elszakadok és megeszek valamit, amit úgy gondoltam, hogy nem kellene.

Akkor hihetetlenül bűnösnek és szégyennek érezze magát.

És elkezdtem aggódni, hogy hiányzik a fegyelem.

Ez a bonyolult kapcsolat, amelyet étellel építettem, szorongást keltett bennem. Bizonyítani akartam magamnak, hogy van fegyelem, hogy ragaszkodjak az étrendemhez.

Az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon ettől a szorongó érzéstől, az volt, hogy megtervezte a tervét annak kijavítására. Tehát úgy döntök, hogy a következő étkezéskor még ennél is kevesebbet eszek.

Azt hittem, hogy kevesebbet eszek, segítek visszatérni a pályára.

Most már tudom, hogy ez a terv önpusztító volt.

Mivel minél gyakrabban vágok vissza étkezés közben, hogy pótoljam a nassolást, annál éhesebb lettem az étkezések között ... és annál inkább uzsonnáztam.

Hamarosan egész nap ettem itt-ott kis mennyiségeket.

És tovább híztam.

… Abban az időben természetesen egyáltalán nem láttam ezt a mintát.

A legeltetés a normálissá vált

Miután egy ideig így ettek, néhány ember azt kezdte mondani, hogy „Ó, Kelly csak szereti a legelést”.

Ezért elkezdtem gondolkodni: „Csak szeretek legelni.”

Hamarosan kezdtem úgy látni, hogy a legeltetés elfogadható étkezési mód.

Csak valaki voltam, aki inkább itt-ott keveset evett, de soha nem fogyasztott teljes ételt.

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/grazing_morning_has_broken_the10principles.jpg?fit=300%2C169&ssl=1 "data-large- file = "https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/grazing_morning_has_broken_the10principles.jpg?fit=600%2C338&ssl=1" alt = "Legeltetés - A reggel megtört - the10principles "width =" 600 "height =" 338 "srcset =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/grazing_morning_has_broken_the10principles.jpg?resize=300%2C169&ssl = 1 300w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/grazing_morning_has_broken_the10principles.jpg?fit=600%2C338&ssl=1 600w "size =" (max szélesség: 600px) 100vw, 600px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Alex és én ezt a mozaikot törött lemezekből készítettük. „A reggel megtört” -nek hívja. „Legeltetésnek” hívom.

Anélkül, hogy észrevenném, megijednék egy tényleges ételtől!

Ha többnyire kis mennyiségű evéssel tudok hízni,
mennyivel több hízni fogok
ha teljes reggelit, ebédet és vacsorát eszem?

Féltem, hogy jóllakok.

A legeltetést folytattam, mert nem értettem a test működését.

Mint például, nem tudtam, hogy ha nem eszel eleget rendszeresen, a tested túlélési módba megy, és lelassítja az anyagcserédet.

Azt sem tudtam, hogy a teljes ételekből készült kiegyensúlyozott ételek (elég nagyok ahhoz, hogy elégedettnek érezzék magukat) segítenek a fogyásban.

Legeltetés - narancssárga teljes ételek - a 10 elv

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/grazing-orange.png?fit=200%2C185&ssl=1 "data- large-file = "https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/grazing-orange.png?fit=200%2C185&ssl=1" style = "háttér: rgba (0, 0, 0, 0) nincs ismétlés görgetés 0% 0%; "alt =" Legeltetés - narancssárga teljes ételek - a10 elvek "width =" 180 "height =" 167 "data-recalc-dims =" 1 "/ > Teljes ételek olyan élelmiszerek, amelyek a legtermészetesebb állapotban találhatók meg. Tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, amelyek megfelelnek a test szükségleteinek. Ha kiegyensúlyozott ételt vagy teljes ételekből készült snacket fogyaszt, akkor TERMÉSZETESEN eléri a „teltség” érzését. Akkor tudod abbahagyni az evést.

A narancs teljes étel. Nehéz egynél több 1 vagy 2 narancsot enni.

Feldolgozott ételek tele vannak-e vagy cukor, só, tartósítószerek, mesterséges aromák és színezőanyagok, amelyek c-o-n-f-u-s-e a tested. Akkor nehéz tudni, mikor vagy jóllakott.

A narancslé feldolgozott élelmiszer. Tehát könnyű meginni 1 vagy 2 pohár narancslevet ... De minden pohár kb. 3 narancsnak felel meg (MINUSZ az oranage-ban található összes természetes rost és vitamin, plusz tonna hozzáadott hozzávaló a levébe)!

Végül csak akkor érezném jól magam, ha gyümölcsöt, diétás popot (ami összezavarja a testedet) és alacsony zsírtartalmú feldolgozott ételeket, például perecet és rizspogácsát fogyasztok - mindig vigyázzak, hogy NE egyek annyira, hogy jóllakjak.

De minél tovább mentem kevesebbet (alacsony zsírtartalmú ételeket legeltettem), annál többet ettem volna, amikor megszegtem az étrendemet.

Annak ellenére, hogy sok időt és energiát töltöttem azzal, hogy megpróbáltam lefogyni, a dolgok csak romlottak, ahelyett, hogy jobbak lennének.

Az életem addig folytatódott, míg minden annyira elromlott, hogy segítséget kértem.

A legeltetés bonyolulttá teszi az étkezést és kudarcra állít

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/slow_metabolism_binge_purge_cycle-the-10-principles.png?fit=290%2C250&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/slow_metabolism_binge_purge_cycle-the-10-principles.png?fit=290%2C250&ssl = 1 "alt =" Lassú anyagcsere-mértékű öblítési ciklus - a-10 elv "width =" 200 "height =" 172 "data-recalc-dims =" 1 "/>

Az egyik rossz választás gyakran a másikhoz vezet

Mindig alacsony volt az energiám, mert soha nem teljesítettem testem igényeit különféle természetes ételekkel.
Kezdtem azt gondolni, hogy lassú az anyagcserém. Minden egészséges testsúlyú barátom reggelit, ebédet és vacsorát evett.
Megszoktam, hogy mindig ettem vagy ittam valamit.
Kínosnak éreztem magam más emberekkel együtt evés közben, mert csak kis mennyiségeket ettem jól.
Nem sokkal evés után újra éhes lennék. Közben mindenki más azzal volt elfoglalva, hogy folytassa a napját.
Mindig mosdót kerestem, mert minden egyes étkezéskor meg kellett mosnom a fogamat.
Sosem tudtam, mennyit ettem. És állandóan aggódott. Tehát megpróbálnám alul enni, hogy biztonságban legyek, ami mindig túlevéshez vezet.

Fogytam, amikor abbahagytam a legelést

Gyógyulásom alatt néhányszor mélypontra kerültem.

Valahányszor megtaláltam magam
mély
le-
egy gödör,
... fogalmam sincs, hogyan lehet kimászni, segítséget kértem.

És minden alkalommal felfedeztem egy fontos darabot a súlycsökkentő (más néven egészséges szokás) rejtvényből.

Ne feledje, hogy az egészséges szokások segítenek elérni és fenntartani az egészséges súlyt.
A diéták rövid távú megoldások.

Mindannyian a csatornában vagyunk. De néhányan a csillagokat nézzük.
-Oscar Wilde, drámaíró

Az egyetem második évében segítséget kértem. Segítség azt javasolta, hogy iratkozzam fel az iskolai étkeztetési tervre. Aztán visszatérhettem a szokásomhoz, hogy minden nap 3 kiegyensúlyozott ételt eszek, nem pedig legelek.

Íme, mi történt, és további információk arról, hogyan lehet áttérni a legeltetésről a napi 3 étkezés elfogyasztására.

Fogytam, amikor az egészségre koncentráltam

Akkor nem fogalmaztam szavakba, de lefogytam, amikor fontosabbá vált számomra az egészség, mint a soványság.

Olyan sok lehetőség ment el mellettem. És ez megijesztett. Tehát VÉGRE hajlandó voltam kipróbálni valami újat: minden nap 3 ERŐSEN kiegyensúlyozott ételt együnk, FŐBB részben teljes ételekből.

Meglepetésemre az egészséges szokások egészséges súlyt jelentenek!

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/grazing-plate.png?fit=257%2C257&ssl=1 "data- large-file = "https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/grazing-plate.png?fit=257%2C257&ssl=1" alt = "Legeltető lemez - the10principles.com "width =" 257 "height =" 257 "srcset =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/grazing-plate.png? átméretezés = 150% 2C150 & ssl = 1 150w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/grazing-plate.png?fit=257%2C257&ssl=1 257w " méretek = "(max-szélesség: 257px) 100vw, 257px" data-recalc-dims = "1" />

Ehhez az étkezéshez hozzá lehet adni egy pohár tejet vagy sajtot, hogy kiegyensúlyozottabb legyen.

Amikor abbahagytam a legeltetést és elkezdtem kielégíteni a testem igényeit (3 kiegyensúlyozott étkezésen keresztül):

abbahagyta az ételre gondolást
elérte és fenntartotta az egészséges súlyt
gondolkodni kezdett a jövőmön

Jelen lettem. Furcsán hangzik, de a világ megint újnak érezte magát.

Ahelyett, hogy az éhség, a bűntudat és a szégyen foglalkoztatna, mindenre koncentrálhatnék, ami körülöttem zajlik.

Hálás lettem a legkisebb dolgokért.

Nagyszerű érzés enni és folytatni az életét!

Addig nem értettem, hogy testünk akkor működik a legjobban, ha rutinban van. Gondoljon arra, hogy érzi magát, amikor később maradt fent, mint máskor. Testünk éppúgy szereti az étkezési szokásokat, mint az alvási szokásokat.

A nagyszerű dolog ... a világ már az étkezések körül dolgozik!

Az iskolák és az irodák étkezéskor szünetelnek.

A családok és barátok étkezésre összejönnek.

Az éttermek pedig tányéron szolgálják fel az ételeket.

Ezek az étkezésekre elkülönített idők megkönnyítik a legeltetés leállítását.

Reggeli, ebéd és vacsora struktúráját adja a nap. Az étkezés után érzett elégedettség lehetővé teszi, hogy minden étkezés között az érdeklődésére koncentráljon.

3 JELENLEN kiegyensúlyozott, FŐBB teljes ételből készült étel elfogyasztása segít minden cél elérésében.

Hogyan hagytam abba a legeltetést

A legeltetés tegye az ételt egy tányérra - a 10 alapelv

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/grazing_put_your_food_on_a_plate_the10principles.jpg?fit=187%2C300&ssl=1 "data-large- file = "https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/grazing_put_your_food_on_a_plate_the10principles.jpg?fit=221%2C355&ssl=1" alt = "Legeltetés tegye az ételt a plate - the10principles "width =" 221 "height =" 355 "srcset =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/grazing_put_your_food_on_a_plate_the10principles.jpg?resize=18 % 2C300 & ssl = 1 187w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/grazing_put_your_food_on_a_plate_the10principles.jpg?fit=221%2C355&ssl=1 "(" -width: 221px) 100vw, 221px "data-recalc-dims =" 1 "/> Amikor ételt kezdtem egy tányérra tenni, mielőtt elkezdtem enni, abbahagytam a legeltetést. Ez a megközelítés leegyszerűsítette az egészséges életmód elérésének és fenntartásának folyamatát is Miért? Az étkezés megépítése, mielőtt elkezdené, megadja jó kép arról, hogy mit eszel. Akkor:

nézze meg, van-e kiegyensúlyozott étkezése (így kielégítheti testének igényeit)
nézze meg, hol javíthatja étkezését több teljes étellel
tudja, mennyit fog enni (a legeltetés örökké tarthat, és a végén többet is eshet, mint amire szüksége van)
fedezze fel (próba és tévedés útján) a kiegyensúlyozott étkezés hozzávetőleges méretét ahhoz, hogy a következő étkezésig eltarthassa Önt
mossa meg a fogát, miután végzett az evéssel
koncentráljon a következő feladatára

A napi 3 étkezés rutinszerűvé tétele megkönnyíti annak tudatosítását, hogy mit eszik, így adaptálhatja döntéseit és előreléphet a céljai felé.

Amikor abbahagyja a legeltetést és megszokja, hogy egészséges ételt készítsen, mielőtt elkezdené, az evés nem kérdéssé válik. Akkor hihetetlen dolgokat érhet el az étkezések között.

Itt van egy nyomtatható Eatwell útmutató. Tegye a hűtőjére. Amikor ételt tesz a tányérjára, vagy csomagol egy ebédet, próbáljon megfelelni az Eatwell útmutatóban szereplő ételcsoport arányoknak. Ezután üljön le és élvezze az étkezést.

Mi van, ha éhes vagy az étkezések között? Egyél kiegyensúlyozott snacket. De csak azután, hogy tányérra tette!

Tegye az ételt egy tányérra, üljön le és élvezze az ételt. Ezután folytassa a következő tevékenységével.

Itt van egy link néhány kiegyensúlyozott ebédre, amelyet az elmúlt 20 évben rendszeresen ettem, és egészséges testsúlyú voltam.

Építsen egészséges étkezési és testmozgási szokásokat. Egészséges súly fog következni.

Jobb akarok lenni a Bleachers által
"Nem tudtam, hogy megtörtem, amíg nem akartam megváltozni ..."

Szokott-e egy kicsit itt-ott enni, miközben főz?
Eszik valaha a hűtőszekrény előtt állva?
Mikor találod magad legelészni?

Ossza meg tapasztalatait az alábbi megjegyzésekben - a viselkedésének azonosítása segít mindenkinek az egészségtelen minták felismerésében és megtörésében.