Ne fogyasszon többet

Feladva: 2019. március 2

Az első számú, leggyorsabb, könnyebb súlycsökkentő módszer, kerülje a nassolást!

Ha abbahagyja a nassolást, lefogy!

Az emberek fenyegetve érzik magukat, amikor azt javaslom, hogy harapnivalókat vágjanak ki étrendjükből. Amikor arról kezdtem beszélni, hogy ne fogyasszon fogyókúrát, nem voltam felkészülve a kritikára.

Mintha az étkezések közötti étkezés tartana életben. Az emberek félnek attól, hogy nélkülöznek (vagy megfosztják gyermekeiket). De még az „egészséges rágcsálnivalók” is edzik az agyunkat, hogy 24/7 ételre van szükségük. A belünk soha nem kap szünetet.

Még az egészséges harapnivalók is súlygyarapodáshoz vezetnek.

Ha volt egy sarkalatos dolog, ami miatt a fogyás élményem sikeres volt, az az volt, hogy életemben először abbahagytam a nassolást! A tudatos, zavartalan étkezés könnyebb, a harapnivalók kerülése a legkönnyebb. A harapnivalókat általában menet közben, sietve, dobozból fogyasztják, és nagyon kevés szándékkal.

Egyél 3 kiegyensúlyozott ételt az étkezések közötti éhség elkerülése érdekében.

Ha a nap folyamán háromszor választja meg, amikor értelmesen, figyelmesen ülhet az étele mellett, megkóstolhatja, élvezheti és elégedett lehet ételeivel.

Napi három étkezés, akárcsak nagymamája, az első lépés a nassolás megszüntetésére. Lehetetlen, hogy ne legyen éhes az étkezések között, ha igen nem elsők, táplálkoznak jól, kiegyensúlyozottan, adag ellenőrzött étkezés.

Döntsön a nap folyamán háromszor, hogy ehet, megszakítás nélkül, vagy legalább a legkevesebb zavaró tényező van. Három étkezésének tartalmaznia kell az asztalnál való ülést, valódi étkészlettel vagy tálalóval. Ez a legtöbb ember számára kihívást jelent, mert elfoglalt vagy! Ez azonban nagy fordulópont volt számomra abban, hogy végül sikeresen kitartottam az étkezési tervem mellett.

Az evésre fordított idő ajándék önmagának, és az egészségének prioritást kell élveznie. Amikor ezt az alkalmat arra láttam, hogy végre elérhessem a fogyókúrával kapcsolatos céljaimat, meg is szántam az időt.

Meg fog lepődni azon, hogy mennyi napját kapja vissza, amikor tartózkodik a legeltetéstől, és többször kirándul a hűtőbe vagy a pihenőbe. Ha ez azt jelenti, hogy reggel 9-kor, 12-kor és 16-kor fog enni, tartsa meg ezt az elkötelezettséget önmagában. Jelölje meg őket a tervezőn vagy a naptáron, és tartson egy kis szünetet a forgalmas életében.

Ha találkozók jönnek, ütemezze őket megfelelően, és ne hagyja, hogy az ön iránti elkötelezettsége a hátsó égőbe kerüljön. Ezek az idők változhatnak, amennyiben elkötelezett a napi háromszori leülés mellett.

1) A nassolás esztelen evéshez vezet

A legeltetés és a nassolás az esztelen étkezés végső szokása! Ha naponta három étkezésre áll át - NINCS UTALNAK - kevesebb ételt fogyaszt, és céltudatosan, könnyedén étkezik.

Ez olyan egyszerű gyakorlat, mégis sokan nem ezt csináljuk. Természetesnek tűnhet, ha a nagy családi vacsorának külön kiinduló és végpontja van, de a reggeli és az ebéd gyakran homályossá válhat.

Eszünk egy-két dolgot, csak azért, hogy egy órával később visszatérjünk a hűtőbe, hogy együnk még “ebédet”. Ez a folyamatos legeltetés a súlyával küzdő emberek többségének túlevését okozza. Biztos vagyok benne, hogy elmondta magának, mint én, jó ötlet napi hat mini ételt megenni. A probléma az volt, hogy a mini étkezésem egyáltalán nem volt mini. Ez csak egy mód volt arra, hogy több ételt fogyasszak, mint amire szükségem volt.

2) Snackek nélkül több időd van!

Meglepő, hogy ha étkezés közben abbahagyja az ételt, teljesebben részt vehet az életben. Néhány nap a gondolataim az étel körül összpontosultak. Amint megtisztítottam a tányéromat a reggelinél, terveztem, hogy mit ennék legközelebb. Ismerős? Egy nő, aki ezt a tervet követte, nemrégiben ezt hirdette: „Én most Élvezd az étkezések közötti órák, mert tudom, hogy akkor kapok ennivalót, amikor eljött az idő, és rendesen tudok táplálkozni! "

3) Snackek nélkül nincs szükséged akaraterőre.

Az akaraterőre már nincs szükség ahhoz, hogy ellenálljon a maréknyi ételnek, amelyet nem szabad enni, ha az étkezés körül nem tárgyalható időhatárok vannak. Lesz helyed és energiád érdeklődési köröd feltárására és kapcsolataid ápolására. Nem kell 20 percenként ellenőrizni a hűtőszekrényt. Nem kell rendetlenséget teremteni a konyhában, csak harapnivalót kell próbálnia. Nem kell attól tartania, hogy harapnivalót fogyaszt és nem hagyhatja abba. Ha ételét tányérra teszi egy kiegyensúlyozott étkezéshez, az azt jelenti, hogy az ünnepének külön végpontja lesz. Bízhat abban, hogy teste elküldi a jóllakottság jeleit, ha nem sietős, átgondolt és céltudatos módon ült le az étkezéshez.

4) Uzsonna nélkül kevesebb kalóriát eszel.

A napi három étkezés eltartása szintén támogathatja testét, miközben kevesebb kalóriát fogyaszt. Az étkezések közötti étkezés szinte korlátlan mennyiségű kalóriát tesz lehetővé, mert soha nem vagy teljes vagy elégedett. A kis étkezés megnehezíti a teltségérzetet. Nekem személy szerint tetszik az érzés, hogy jóllakok, és inkább 500-600 kalóriát eszek meg egy ülésben, 100 kalória helyett hat külön alkalommal. Ha megpróbálok 100 kalóriára korlátozni egy étkezést vagy harapnivalót, mindig túlevéshez vezetett.

Az elmúlt évtizedekben valaki úgy döntött, hogy a nassolás az egészség kulcsa. Azt mondták nekünk, hogy harapnivalók nélkül éhen halunk és lassítjuk az anyagcserét! Szinte hallatlan a mai nap, hogy megszüntessük az uzsonnákat; de ha megteszi, akkor jobban érzi magát irányítónak és jelen van az életében!

5) A legeltetés soha nem elégíti ki az éhséget.

Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnik, de az étel fogyasztása éhesebbé teszi. Észrevetted már, hogy amikor elkezd falatozni valamit, gyakrabban, nem tudod abbahagyni? Ez különösen igaz, ha olyan ételt fogyaszt, amelyet úgy gondol, hogy szeret. Ha nincsenek határok a harapnivalók körül, és nem eszik figyelmesen, akkor tudatosság nélkül folytatja kedvenc ételeinek rágcsálását.

Az a szép dolog, hogy naponta háromszor kijelöli az étkezéseket, hogy szabadon fogyaszthatja kedvenc, egészséges ételeit. Nincs bűntudat! Az étkezés meghatározott időtartamra vonatkozó természetes korlátai természetesen visszaszoríthatják az étvágyat.

A snackek ritkán a legegészségesebb választás! Sok snackben magas a zsír-, só- vagy cukorszint; legalább a legfinomabbak! Kevésbé valószínű, hogy egy marék aranyhalat tesz az étkészletére csirke és rizs helyett.

A tudomány a nassolás és a fogyás

1) A gyakori étkezés, szemben a három nagy étellel, zsírmájbetegséghez vezet

A tanulmány vezetője, Dr. Mireille Serlie, a hollandiai Akadémiai Egészségügyi Központtal elmondta: „Vizsgálatunk az első bizonyítékot szolgáltatja arra, hogy a gyakori étkezés, ahelyett, hogy nagy ételeket fogyasztana, hozzájárul a zsírmájhoz, függetlenül a testtömeg-növekedéstől.

A gyakoribb étkezés jelentősen megnövelte a máj zsírtartalmát, míg a nagyobb méretű étkezések nem. Ezek a megállapítások azt sugallják, hogy a harapnivalók visszaszorításával és minden nap három kiegyensúlyozott étkezés ösztönzésével hosszú távon csökkentheti a NAFLD előfordulását ”(forrás).

2) A három nagy étkezéssel szembeni gyakoribb étkezés magasabb vércukor- és inzulinszinthez vezet.

Időbe telik, hogy testünk kezelje a glükóz beáramlását és visszatérjen a normális szintre! A vércukorszint folyamatos emelkedése, amelyet a legeltetés egész nap okoz, soha nem teszi lehetővé a test számára, hogy „felhasználja a vér glükózját”, majd a zsírraktárakba merüljön. Be akarunk merülni azokba a zsírraktárakba!

3) A gyakoribb étkezés, szemben a három nagy étellel, magasabb napi kalóriabevitelhez vezet.

A snackipar 2014-ben meghaladta a 374 milliárd dollárt. Jelentős összegeket költenek arra, hogy rávegyék önt harapnivalókra! Egyszerű: minél többet nassol, annál több kalóriát fogyaszt.

4) Kevesebb étkezés nem lassítja az anyagcserét!

Megdöbbentő, hogy hányszor hallottam ezt az érvet! Vadászgyűjtő őseinknek nem volt olyan luxusuk, hogy naponta hatszor étkezzenek. Számukra ez ünnep vagy éhínség volt. Őrült az a gondolat, hogy emberként nem tűrünk két vagy több órát az étkezések között. Testünk úgy fejlődött, hogy képes legyen sok órán át étkezési periódusokat folytatni, nagyon csekély hatással az anyagcserénkre.

Kivonat követése: https://lifespa.com/dangers-of-frequent-eating/

Sok tanulmány vitatja ezt a felfogást. 1997-ben a British Journal of Medicine alaposan áttekintette az összes kapcsolódó tanulmányt, és nem talált bizonyítékot arra, hogy napi 6 étkezés elfogyasztása növelné az anyagcserét, a termogenezist vagy a fogyást. (1)

Amikor 2-3 óránként etetik, a testet nem ösztönzik arra, hogy energiára égesse el a felhalmozott zsírokat. Miért zavarja a zsírraktárak kiásása az energia érdekében, amikor egész nap kanállal etetik? Ha napi 3 ételt eszel, és elegendő ideje van az étkezések között, a test kénytelen elégetni a tárolt zsírt. Miután a zsír aktív üzemanyag-ellátásként helyreállt, jobb energiát, stabilabb hangulatot, nagyobb mentális tisztaságot, jobb alvást, kevesebb vágyat, valamint természetes és tartós testsúly-szabályozást fog látni. Megvizsgáltuk a csoportot napi 3 étkezés nélkül, harapnivalók nélkül, mért súlycsökkenéssel és számos pszichológiai tényezővel. Két héten belül a kedvük, a sóvárgás, az alvás, a munka utáni kimerültség és a fáradtság jelentősen javult. Hetente átlagosan 1,2 fontot vesztettek a 2 hónapos vizsgálat során.

Ha reggeli és ebéd között egészséges snacket fogyaszt, például sárgarépát, megégeti a sárgarépát, de a két étkezés között nem éget el semmilyen tárolt zsírt. Ha ebéd és vacsora között nem harapnivalót fogyaszt, teste kénytelen lesz elégetni a tárolt zsírt, hogy vércukor-összeomlás nélkül vacsorázzon. A vacsorától a reggelig kritikus idő a zsírégetéshez, a fogyáshoz, a méregtelenítéshez és a stabil idegrendszer újraindításához, hogy kezelje a másnapi stresszt.

A csak reggeli és ebéd elfogyasztása csökkentette a testtömeget, a zsír zsírlerakódását a májban, az éhomi glükózt és növelte az inzulinérzékenységet. Ezek az eredmények azt sugallják, hogy a vércukorszint egészségi problémái szempontjából a nagyobb reggelik és ebédek fogyasztása előnyösebb lehet, mint egész nap 6 kisebb étkezés. (4) (forrás)

Végső gondolatok a nassolásról és a fogyásról:

A fogyás természetes, ha megszünteti a nassolást. Az anyagcseréje nem fog szenvedni, az étkezés ideje alatt jobban élvezheti kiegyensúlyozott ételeit, ételei pedig kielégítőbbek és gazdagabbak lesznek.

ALACSONY KALÓRIUMÚ RECEPTEK ÉS TÁPLÁLKOZÁSI FÁNYOK KÖVETÉSÉHEZ!