Cikkek

Hagyja abba a zsír tárolását!

Először. Hagyja abba a fogyókúrát és kezdjen el enni!

A sikeres fogyásnak nagyon sok tényezője van, és nem a kalóriák számolásáról szól, hanem arról, hogy tudjuk, mely ételek segítenek a súlyban és melyek gátolják. További fontos hatások: az étellel való személyes kapcsolata, általános egészségi állapota és a méreganyagok eloszlatásának képessége, a súlyt befolyásoló hormonok, az életmód, beleértve a testmozgást, és természetesen az étel.

Ma az ételekre koncentrálunk, mivel ez az egyetlen dolog, amely felett teljes ellenőrzésünk van.

Hogyan befolyásolja a vércukor a súlyt

Az étel közvetlenül befolyásolja a vércukorszintet. Valójában az emberek többségében étkezési szokásai diktálják, hogy a vércukorszintjük kiegyensúlyozott-e vagy sem. Ha kiegyensúlyozott, akkor azt jelenti, hogy nincsenek energiaváltásai vagy mélypontjai, vágyakozása, könnyen ingerlékenynek érzi magát, és gyakran van nem kívánt súlya. Az egyensúly megteremtése kulcsfontosságú az általános egészségi állapot, valamint az egészséges és fenntartható fogyás szempontjából. A jó hír az, hogy ha ezt komolyan veszi, biztonságosan változtathat anélkül, hogy szakmai tanácsot kellene kérnie.

Az egészséges fogyást és a vércukorszintet nemcsak az étel befolyásolja. Az ételek megfelelő egyensúlya a megfelelő időben és az Ön méretének és életstílusának megfelelő arányban. Kérjük, ne éhezzen. A legfontosabb az, hogy rendszeresen étkezzünk, csak a ’mit’ eszik, az változtat. A rendszeresen elfogyasztott megfelelő étel létfontosságú az anyagcseréhez. Ha lassú az anyagcseréd, és diétázol, vagy kihagyod az étkezéseket, akkor az anyagcserédet az élelmiszerek tárolására tanítod.

Zsír tárolása

Miért fontos a vércukor a testsúly szempontjából? Nos, ezért: A testednek kiváltó okai, hormonjai és védekező mechanizmusai vannak, a vércukor pedig egy ilyen mechanizmus. Feladata a glükózszint stabil (nem magas és nem alacsony) szinten tartása. Ha olyan ételeket fogyasztunk, amelyek miatt a vércukorszintünk emelkedik és hirtelen megugrik a hirtelen cukor vagy stimulánsok bevitele, a testünk egy olyan hormonnal reagál ezekre az ételekre, amelyekről a legtöbben hallottak „inzulinnak”. Kezdetben energiarúgást érez, de amint az inzulin jelet kap, hogy a cukorszint elérte a csúcsát, az energiaszintje leomlik. A felesleges glükóznak el kell jutnia valahova, és ez valahol a zsírsejtjeibe kerül a biztonságos tartás érdekében!

Közép délután zuhanás és súly kapcsolat

Gyakran van egy délutáni órákban visszaesés, vagy vágyik bizonyos ételekre (gyakran édes vagy szénhidrát alapú)? Ha igen, ez a vércukor-egyensúlyhiány egyik tipikus jele. Ha megvan a visszaesés, valójában nem csak az energia csökken. Ez a glükózfelesleg eltávolítása a vérből és a zsírsejtekben történő tárolás. Képzelje el a visszaesést, amikor a glükóz a zsírsejtjeibe kerül. Elengedhetetlen, hogy mindent megtegyen annak érdekében, hogy elkerülje a fogyasztott és fogyasztott ételek által diktált magas és alacsony energiaszintet, ha egészséges és fenntartható módon kívánja kezelni a súlyát.

A vércukorszintet befolyásoló ételek:

Az inzulint „zsírmegőrző hormonként” is ismerik. Több inzulint kell kiválasztani, ha a vérében túl magas a glükózszint. Az inzulin feladata homeosztázis létrehozása, ami azt jelenti, hogy a testrendszereket szinkronban tartsa, mivel a magas glükózszint szó szerint mérgező a testére. Célja az inzulinreakció csökkentése, ami viszont csökkenti a zsírsejtekben tárolt glükóz mennyiségét.

A vércukor-egyensúlyhiányt befolyásoló tényezők a következők:

Magas cukortartalmú ételek fogyasztása,
Magas koffeinbevitel (kávé, tea, vörös bika, koksz)
Finomított szénhidrátok, például fehér kenyér, sütemények, fehér tészta, fehér rizs és burgonya
Nagy mennyiségű gyümölcs fogyasztása más ételek nélkül
Gyümölcslevek - (frisseket is beleértve)
A dohányzás és az alkohol, például a magas cukortartalmú bor
Sütemények, kekszek, „ócska ételek” és készételek
Sok főzéshez használt szósz nagyon magas cukortartalmú

Azonban nem csak az ételek befolyásolhatják a vércukorszintet és a testsúlyt

étkezések kihagyása
rendszertelen időben eszik
feszültség

A stresszt nagyobb kihívás kezelni, de ha étkezési szokásokról van szó, akkor a vezetőülésen ül.

Tippek a zsírraktározás lelassításához

Fogjon egy falatot körülbelül 30 perccel a délutáni zuhanás előtt
Győződjön meg arról, hogy minden étkezéskor, étkezéskor vagy harapnivalónként tartalmaz valamilyen fehérjét, mivel a fehérje segít lassítani az étel glükózzá történő átalakulását
A fehérje elengedhetetlen az egészséges vércukorszint és a tartós fogyás szempontjából. Hosszabb ideig tölt fel, így jó az éhség csökkentésére. Hosszabb ideig tartó energiát biztosít számunkra a glükóz lassú felszabadulásával, és ami a legjobb, ezután csökkenti a glükóz csúcsait, így az inzulinnak nem kell túlórázni, hogy mindezt zsírként tárolja.
Egyél minél kevesebb édes ételt. Testünk csak hatékonyan képes metabolizálni a cukrokat, ami napi 2 adag gyümölcsnek felel meg.
Soha ne hagyja ki az étkezéseket
17:00 után csak fehérjét, zöldségeket és jó zsírokat fogyasszon. Cserélje ki a tányérján található szénhidrátokat változatos és extra zöldségekkel (nem burgonyával).
Győződjön meg róla, hogy sok vizet inni. Gyakran dehidratálva azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk.

Ez csak néhány tényezőt érintett. A könnyebb fogyáshoz itt is sok könnyen elérhető tipp található. Zárásként szeretném hangsúlyozni, hogy a magas zöldség- és fehérjetartalmú ételek fogyasztása naponta háromszor, csökkentett cukor bevitel mellett kulcsfontosságú a fenntartható energia, az egészség megőrzése és az ideális testsúly megőrzése szempontjából. Kérjük, ne gondolja, hogy a fogyáshoz abba kell hagynia az evést!