Hajdina diéta. Az étrend alapjai, szabályai és típusai

A túlsúly a modern emberiség egyik sürgős problémája. Valaki kimeríti magát az edzőteremben, valaki merev étrenden ül. A szakemberek abban is egyetértenek, hogy a fogyásnak kombinálnia kell a fizikai aktivitást és a megfelelő táplálkozást sehol sem lehet kincs, különben nem lehet elkerülni az egészségügyi problémákat.

Sokféle étrend garantálja a zökkenőmentes fogyást. Az egyik a hajdina diéta. A globális hálózatban rengeteg vélemény szól a csodálatos hatásáról. Akár valóban? Mennyit veszíthet a túrós étrenden? Milyen szabályokat kell betartani, így biztonságban volt az egészség szempontjából?

A hajdina diéta a mono-diéta osztályába tartozott. Ez azt jelenti, hogy az étkezés szigorúan korlátozott számú termékkel megengedett. Akik valaha is kipróbálták ezt a módszert, mondván, hogy elég könnyen kövessék őt. A menü előre elkészített, és a tiltott ételek iránti vágy nem jelentkezik. Önmagában a hajdina nem magas kalóriatartalmú. Ugyanakkor sok vitamint, makro- és mikrotápanyagot tartalmaz. Tehát összetételében jódot, vasat, magnéziumot, kalciumot, növényi fehérjét tartalmaz. Ezek az alkotóelemek kielégítik testünk szükségességét a normál működéshez szükséges hasznos anyagokká.

Ha úgy dönt, hogy kipróbálja a hajdina diétát, ne feledje, hogy ez nem mindenki számára megfelelő. A nem megfelelő étrend miatt gyakran depresszió és apátia, zavart étkezési magatartás jelentkezik, ami gyakran egyes betegségek oka. Ne feledje azt is, hogy képes lesz leadni néhány fontot, de akkor nagyon sokat kell fektetnie az eredmény megtartásáért.

Az étrend szabályai

A hajdina étrendnek böjtölési lehetőségnek kell lennie. Időtartama általában 3-5 nap, bár néhánynak sikerül betartania a táplálkozás elveit, és hosszabb - 7-14 nap. A megengedett ételek listája nagyon korlátozott. A fő étrend természetesen a hajdina. Bármilyen mennyiségben fogyasztható éhségként. Sokan azt mondják, hogy minden nap eltűnik a vágy erre a termékre, ezért "hasról" enni nem lehet. Ebben és felépítve az egész étrend: az adag kisebb lesz, így a súly elmegy.

A hajdina zabkása minden nap ugyanazon recept alapján készül. Meg kell venni a dara, öblítse le és töltse fel forró vízzel (nem forrásban lévő vízzel) 1: 2 arányban. Egy tál zabkása szorosan zárja le a fedelet, és hagyja egy éjszakán át. A tartalom mennyisége növekszik: a gabonafélék megduzzadnak, mivel felszívják a vizet. Mint ez a zabkása ehető.

A diéta alapjai

A hajdina diéta több fontos elv végrehajtását foglalja magában:

A menü csak ételeket engedélyezhet. Tilos hozzáadni vagy eltávolítani.
Naponta 1,5-2 liter tiszta vizet kell inni gáz nélkül.
Az eredmény biztosítása érdekében be kell tartania az étrend szabályait. Ellenkező esetben néhány nap múlva a súly visszatér.
A hajdina csak vízzel párolható. Nem adhat hozzá édesítőszereket, fűszereket, ízfokozókat, sót és szószokat.

Mindezek az elvek meglehetősen nehézek, és nem mindenki képes ellenállni a "hajdina próbájának".

Tiltott termékek

Menü hajdina diéta nem lehet:

olaj;
fűszerek, fűszerek, szószok;
kolbásztermékek, sajttermékek, hal, félkész termékek;
desszertek, csokoládé, csokoládék;
kenyér, sütemények;
gyors kaja;
szénsavas üdítők;
alkohol.

Ez a lista folytatódik. Ideális esetben az étrend kizárólag hajdina.

Mit ehetek hajdina diétán?

Még néhány napig is mono diétán maradni nehéz. Mit mondhatunk a hétről! Ezért azok a technikák, amelyek mellett a fejlesztők úgy döntöttek, hogy diverzifikálják az étrendet és bevezetnek néhány ételt. Ezek nem befolyásolják az eredményt. Hajdina étrendet alkalmaznak:

szénsavmentes víz;
joghurt, zsírtartalma legfeljebb 1%;
1% joghurt, hozzáadott töltőanyagok, cukorpótlók és egyéb adalékanyagok nélkül;
almák.

A víz és a joghurt kielégíti a test kérését a folyadékkal szemben. Ezen felül hozzájárulnak az éhség megszüntetéséhez. A víz aktiválja az enzimek szintézisét, serkenti az agytevékenységet, javítja a bőr állapotát, részt vesz az emésztőrendszerben és normalizálja a gyomor és a belek működését.

Milyen gyümölcsök és zöldségek megengedték?

A hagyományos hajdina diéta megtiltja néhány zöldség fogyasztását. Rendszerint a kimenet menübe kerülnek. Másrészt vannak nem szigorú hajdina diéta. Ebben az esetben az asztal lehet spenót, uborka, paradicsom, karfiol, brokkoli. A káposztát ki kell zárni, mivel puffadást, emésztési zavarokat okozhat. A tiltás és a keményítőt tartalmazó zöldségek: répa, burgonya, kukorica és sárgarépa.

A diétás gyümölcs fogyasztható, de kis mennyiségben. Megengedett narancs, grapefruit, ananász, körte. Növeli az éhségérzetet, hasznos tápanyagok és vitaminok forrása.

Miért ne sós hajdina?

A túró étrendben tilos a só, mint más fűszerek és fűszerek. Ez ugyanis megakadályozza a felesleges folyadék kiválasztódását, és némileg növeli az ételek kalóriatartalmát is. Ha abszolút nem tud "üres" gabonapelyhet fogyasztani, cserélje ki a sót szójaszószra vagy friss fűszernövényekre (pl. Kapor, koriander, spenót vagy zeller).

Egyes férfiak és nők azt mondják, hogy ezen a diétán inkább WC-re járnak. A hajdina önmagában nem váltott ki vizelethajtót. Ez a hatás abból adódik, hogy a szervezetben nincs só, de rengeteg folyadék.

A hajdina diéta típusai

A hajdina étrendnek több fajtája van:

Mono-diéta. Kizárólag hajdinát és vizet eszik;
Könnyűsúlyú. Kis mennyiségben megengedett, fogyasszon zöldséget, friss gyümölcsöt és szárított gyümölcsöt, ne zsíros joghurtot, kefirt;
Expressz. Napi háromszor ételt feltételez falatozás nélkül. Az étrendben elfogadható zsírmentes túró, gyümölcsök, szárított gyümölcsök, zöld tea.

Hajdina diéta 3 napig

Hatással jár, ha a hosszú fogyás leáll és ugyanazon a szinten helyezkedik el. Ilyen esetekben a kisülés igazi stresszt jelent a test számára, és elősegíti a felesleges fontok dömpingjének folyamatát. Három napig csak főtt gabonaféléket fogyasszon, és igyon vizet. Minden más termék szigorúan tilos. A gabonafélék mennyisége nincs korlátozva. Bármilyen szám lehet, bármikor.

Hajdina diéta 5 napig

Alig különbözik a fenti lehetőségtől. De ebben az esetben megengedte a zöldeket, a cukrozatlan gyümölcsöket, a joghurtot és a kefirt. Ez a diéta kíméletes, de 5 napnál hosszabb ideig ragaszkodni hozzá nem ajánlott.

Hajdina diéta 7 napig

Ez egy hosszú és bonyolult eljárás. Úgy véli, hogy az étlap hajdina zabkása lesz a vízen. A diéta joghurt, alacsony zsírtartalmú joghurt, zöldség és gyümölcs legyen. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a test rostot kap, az emésztőrendszer normalizálódik.

Menü diétával így nézhet ki:

Reggel: hajdina - 50 g joghurt - 1 csésze;
Délután: kefir - 1 pohár;
Ebédre: hajdina - 50 g alacsony zsírtartalmú joghurt - 100 g;
Vacsora: hajdina - 50 g, joghurt 1 csésze.

Reggel: hajdina, vízzel töltve - 50 g, zöld tea;
Délben: hajdina - 90 joghurt - 1 csésze;
Snack: joghurt, alacsony zsírtartalom - 100 g
Este: hajdina 50 g, zöld tea.

200 gramm hajdina és 1 liter kefir elosztására néhány étkezéshez.
Ha az éhség gyötrelmessé válik, ehet egy Almát.

Hajdina diéta fogyás 14 nap alatt

Ez a legnehezebb lehetőség. Nem ajánlott gyakran visszaélni ezzel a technikával, mivel súlyos sérüléseket okozhat.

Reggelire enni 50 gramm hajdina zabkását, este fürdve vízzel és inni 1 pohár kefirt;
A második reggeli 1% joghurtot vagy joghurtot tartalmaz;
Ebédre való étel szintén hajdina zabkása, ihat egy csésze zöld teát;
Délután megehetett egy zöld almát;
A vacsora megegyezik a reggelivel.

A hajdina étrend kimenetele

Bármely diéta lökés a test számára. A kilépésnek nagyon simanak kell lennie, különben gyorsan visszatérhet az eredeti súlyhoz. A következő szabályokat be kell tartani:

7 naponta 200-300 kcal-kal kell növelni a kalóriabevitelt;
a "tiltott" listán szereplő termékek fokozatos bevezetése;
ne egyél túl;
mindenképpen igyon tiszta víz napi adagját;
hogy belefoglalják a sportedzés napjába.

A szakértők azt javasolják, hogy a diéta után az első két napban fogyasszon friss zöldségeket, amelyekben nincs keményítő. A következő pár napban lehet enni tojást, és egy hét megengedett húst, gombát, halat, madarakat. A nyolcadik napon elkészítheti a salátát növényi olajjal. 9-10-én, az engedélyezett tejtermékek napján.

Eredmények hajdina diéta

Az étrend egyéni hatása. Ez a kezdeti túlsúlytól, a testtömeg-index mutatóitól és a zsírtömegtől függ. Fontos megjegyezni, hogy a túlsúly csökken és az izomtömeg csökken.

A diéta segít, ha például fogyni kell a diadalig. Egy hét körülbelül 7 kg-ot vehet igénybe. ennél hosszabb ideig tartani a korlátozott étrendet, nincs értelme. A test alkalmazkodik az étrendhez, amelynek eredményeként a súlycsökkenés leáll. Ezen túlmenően, a gyenge változatosság miatt az élelmiszer csökkenti az általános érzelmi, szellemi tevékenység és a fizikai erő. Éppen ezért a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy tartsák be a diétát sokáig. Az optimális időszak 3-4 napig.

A hajdina diéta előnyei és hátrányai

A gabonafélék jótékony tulajdonságaihoz kapcsolódó pozitív hatások:

hajdinában sok komplex szénhidrát, ezért gyors és tartós telítettséget biztosít;
a hipoallergén és mindenki számára megfelelő táplálék csoportjába tartozik;
A Krupa megőrzi az összes hasznos tulajdonságot: a vitaminok, a mikro- és makroelemek, a sav lebomlik, de szinte "tiszta" formában a testbe;
diéta mindenki számára elérhető, aki fogyni akar - a hajdina minden élelmiszerboltban kapható.

Az étrend negatív oldalai között szerepel a vitaminhiány kialakulásának lehetősége, mivel az étrend szigorúan korlátozott terméklistát és az anyagcsere lelassulását tartalmazza. Ez a technika abszolút ellenjavallt babát váró nőknél, szoptató anyáknál, valamint azoknál, akiknél gyomor- vagy bélbetegségeket, magas vérnyomást, cukorbetegséget, gyomorfekélyt, gyomorhurutot diagnosztizáltak.