Hála: A boldogság titka (és a fogyás sikere)

A hála és a fogyás sikere közötti kapcsolat lehet csak az egyik legfontosabb ötlet, amelyet megosztok veletek.

De először képzelje el ezt:

Sprintelsz, hogy felkészülj a munkára, amelyet adrenalin és koffein táplál. Gondolkodik ... Mennyire rossz a forgalom? 9-ig sikerül? Ugh!

Szorongás és stressz hulláma éri, amikor megtapossa a gázt.

„Azt mondtam, hogy ma egészségesen étkezem. Pfft ... erre most nincs esély. ”

Állj meg, és gondolkodj azon az érzelmi állapoton, amelyben vagy.

… Éhes vagy és szorongsz, mert kihagytad a reggelit.

Több mérföldes hátsó lámpákat bámulsz és aggódsz, hogy nem éred el időben.

És a tetejére:

fullad a bűntudatban. Itt van még egy nap, amikor azt mondta, hogy jól kezdi a dolgokat, de nem tette meg.

Hogy érzed magad?

Hangsúlyozta? biztos.
Frusztrált? Biztosan.
Reménytelen? Teljesen.

Most gondolkodjon el azon, hogy ezek az érzelmek hogyan fogják diktálni a mai döntéseit?

Az egészséges döntések könnyűek, ha magas a motiváció és jól érzed magad, de mi van most?

Tagadhatatlan kapcsolat van az érzelmek és a választások között.

Az érzelmek választ váltanak ki.

Érzelmek: Dühös és csalódott
Válasz: Kiabál a hölggyel, hogy átvágott négy forgalmi sávon, hogy kijusson.

Érzelmek: Nyugodt és nyugodt
Válasz: Észrevéve, hogy a városon kívülről származik, így ad egy kis pihenőt.

Lát. Érzelmeid egy útra irányítanak, és - attól függően, hogy milyen érzelmi állapotban vagy - vadul eltérő válaszokat váltanak ki.

Vegyük például a stresszt és a szorongást.

Ezek az érzelmek miatt a vágyad magas fokozatba lendül. És természetes válasza az, hogy elnyomja őket egy kényelmi étel mellé.

Kipróbálhatná ezeket az érzéseket akaraterővel. Vagy mi lenne, ha egyszerűen megváltoztathatná érzelmi állapotát?

Egy adag kényelmi étel helyett talán itt az ideje egy adag hálának.

Most. Nem újkori varázslatról beszélek, a "bőséges életed megéléséről" vagy a fülbemászó "hála hozzáállásáról" egyvonalúakról.

Kutatással támogatott stratégiákról beszélek a boldogság fellendítésére és az érzelmeinek megváltoztatására.

Az idegtudomány azt mutatja, hogy a hála tulajdonképpen újra beköti az agyadat.

A hála kifejezése megváltoztatja agyának molekulaszerkezetét, így boldogabbá és egészségesebbé is válik.

Hogyan történik ez?

A következőket mondja az UCLA Tudatosságtudat-kutató Központja.

„Ha boldogságot érez, akkor a központi idegrendszer érintett. Békésebb, kevésbé reaktív és kevésbé ellenálló vagy. „

Ami eljutott ahhoz a ponthoz, amelyet el akarok mondani.

Erre a négy szóra koncentráljon: békésebb, kevésbé reaktív.

Gondolj az utolsó intenzív vágyadra.

👉 Békésnek és kevésbé reaktívnak mondanád magad?

Nem. A sóvárgásnak ellentétes hatása van. Sürgősséget váltanak ki. Kifordítja a konyhát, amíg valami édeset nem talál.

"Nekem MOST kell a csokoládé, és senki sem állhat az utamba!"

Tehát ha a vágyak sürgősek és reaktívak, akkor nem békésebb és kevésbé reaktív az, amit követ?

David DeSteno, az Északkeleti Egyetem pszichológia professzora ezt mondja a háláról.

„A hála növeli az emberek önuralmát, és ez növeli a várakozási képességüket. ”

A várakozási képesség növelése kritikus fontosságú az azonnali és késleltetett kielégülés csatájában.

A hála megváltoztatja érzelmi állapotát.

Egyrészt dönthet úgy, hogy arra összpontosít, ami rosszul esett, mit tehetett volna másképp, és mindenre, ami hiányzik.

Másrészt választhatja, hogy arra összpontosít, ami jól sikerült, az elért haladásra és mindenre, amivel TETTEK.

Az egyik aggodalom, bűntudat, stressz és nélkülözés érzéséhez vezet. A másik pedig a békére és az elismerésre.

Apropó aggodalom, stressz és nélkülözés.

Ezeket a szavakat hallom az ügyfelektől minden nap. És mindig egy egészségtelen választáshoz kötődik.

Aggódtam ... ezért megettem X-et.
Stresszes voltam ... ezért ettem Y-t.
Mindenkinek volt Z… szóval én is megettem.

Amikor megváltoztatja az érzelmeit, megváltoztatja a tetteit is.

És amikor megváltoztatja cselekedeteit, egészséges szokásokat alakít ki.

BJ Fogg professzor, a Stanford Egyetem Behavior Design Lab alapítója azt mondja:

"Az érzelmek szokásokat teremtenek."

100% -ban egyetértek. Tedd?

És ha mégis, akkor meg kell kérdezned…

👉 Milyen szokásokat teremtenek az érzelmeim?

Hallgat. Az egészség- és fitneszipar mindenkit meggyőzött a kalóriák számolásáról, a makrók követéséről és a napi 10 000 lépés eléréséről.

És ezek mind hasznosak, de fontolja meg ezt ...

Ha érzelmei megteremtik szokásait, akkor rossz dolgokra koncentrál?

Ha megváltoztatná érzelmeit, aggódnia kellene a kalóriákért?

Online coaching programunkban ügyfeleink hálanaplót vezetnek, mert ismerjük az érzelmek erejét. És az Ön által fogyasztott érzelmi okok mindennap dolgozunk.

Tehát milyen előnye van a napló vezetésének?

Robert A. Emmons, Ph.D., a világ vezető tudományos szakértője a hála iránt. És kutatásaiban ezt megmutatja nekünk a hálát gyakorló emberek 25% -kal boldogabbnak érezték magukat mint azok, akik nem - és átlagosan 1,5 órával többet gyakorolt.

Képzeld el, mennyire más lenne az életed, ha boldogabb lennél ... ha többet tornáznál ...

Ha hálát gyakorol, akkor boldogabbá képezi magát. Ha boldogabb vagy, az egészséges választás könnyebb.

És amikor az egészséges döntések könnyebbek, akkor megfelelő marad-e a küzdelem, amiben elhitették?

Három tippet hagyok neked, amelyek segítenek abban, hogy ma hálásabb legyél.

1.) Hála naplót vezet. És EZT kell használni ...

A reggel vagy az este fantasztikus időszak arra, hogy leírja, amiért a leghálásabb.

De akkor használja a naplóját, amikor a legnagyobb szüksége van rá.

Mikor jelentkeznek a vágyak a legerősebben? Munka után van, amikor a stressz eléri a csúcsát? Vagy este van, amikor aggódsz és unatkozol?

Használjon hálát időnként, amikor meg kell változtatnia érzelmi állapotát.

2.) Légy hálás azért, amit megszerzel.

Az elvonás vicces érzelem, különösen, ha az egészséges táplálkozásról van szó.

És a legtöbb ember arra koncentrál, amiről hiányzik: szódavíz, süti, fagylalt.

* BTW, az egészséges táplálkozás soha nem minden vagy semmi játék. Még mindig megkaphatja azokat az ételeket, amelyeket élvez. *

Ha annyira arra koncentrálsz, amire nem lehet, akkor a nélkülözés érzése veszi át az irányt. És teljesen figyelmen kívül hagyja, amit megszerez.

Ön magabiztosságot, új perspektívát szerez.

Légy hálás az elért haladásért, örömet szerezz a folyamatban.

3.) Becsüld meg az apróságokat.

A hálának nem feltétlenül a nagy gesztusokról kell szólnia. Nagyon sok apró tett és pillanat van, amelyekért hálásak lehetünk.

A reggeli kávé illata, hogyan mosolyog rád a házastársad, amikor belépsz az ajtón, gyermeked nevetése.

Egy utolsó megjegyzés a háláról.

A szemcsésség és az akaraterő megváltoztatása szokásaihoz csak idáig vezet ...

Ha boldogabb szeretnél lenni, hagyd abba és értékeld azt, amid van, és amit mások tettek érted.

A hála azzal kezdődik, hogy megkeresi azt, amiért hálás.

A hála megváltoztatja az érzelmeit, megváltoztatja a viselkedését, megváltoztatja azt, aki vagy.

További történetek az Ön számára

Hogyan lehet megállítani a folyamatban lévő falatot.

- Mindent mértékkel. Szörnyű tanács vagy a vágyak legyőzésének legjobb módja?

Hétvégén tönkreteszi a diétát? Hogyan lehet megállítani a túlevést és befejezni a Mon-Thur diétát.

2007-ben felhagytam a munkámmal, hogy elindítsam a MyBodyTutor programot. Azóta emberek ezreinek segítettem lefogyni és a bevált programommal és módszereimmel tartani.

Csatlakozzon ingyenes mini tanfolyamunkhoz, és fedezze fel, hogyan és miért képesek ügyfeleink fogyni és tartani őket.

Ezenkívül megkapja a „10 legjobb fogyókúrás tippet”, amelyet több mint egy évtizedes coachingból gyűjtöttem össze.

100% -os magánélet. Nincsenek játékok, nincs spam. Csak hasznos információkat tudsz azonnal alkalmazni az életedre.

A brokkoli teszt Hogyan lehet megállítani az érzelmi evést.

Hogyan lehet abbahagyni a mondást, Holnap kezdem a diétát!

Nem tud ragaszkodni a diétához? Itt van, miért és mit kell tennie.

Súlycsökkenési tippek, amelyek valójában különbséget tesznek

Több mint egy évtizede vagyok súlycsökkentő edző, itt vannak a legjobb stratégiáim.

Kérdése van?

Nézze meg GYIK-t, vagy küldjön nekünk egy alábbi üzenetet, és hamarosan kapcsolatba lépünk Önnel. (Komolyan, várjon gyors választ.)