Haladjon tovább a vérnyomás csökkentése érdekében

Valószínűleg tudta, hogy a testmozgás jó a vérnyomás csökkentésére - végül is nehéz találni valamit, amelyre a testmozgás nem hat jótékonyan!

De tudta-e, hogyan, mennyi és milyen típusú testmozgás adhatja a legnagyobb durranást az erőfeszítéseiért?

Szerencsére szinte MINDEN típusú gyakorlat jó lőszer a magas vérnyomás elleni csatában. Az első védelmi vonal az, hogy bármit megtesz, amivel többet mozogsz.

A magas vérnyomás mindenféle problémát okozhat a szervezetben!

Az American Journal of Health Promotions tanulmánya megállapította, hogy az aktív életmód, beleértve a rövid fizikai aktivitásokat, például a lépcsőzés, a levelek gereblyézése vagy a kertészkedés ugyanolyan hatékony volt, mint a strukturált tornaterem gyakorlatok a krónikus betegségek kimenetelének javításában.

Első lépés: Tegyen többet a már végzett fizikai tevékenységektől. Egy másik tanulmány, amelyet a Journal of Hypertension (2006) publikált, azt találta, hogy a magas vérnyomás kialakulásának veszélye alatt álló felnőttek három-négy órával hosszabb ideig csökkent vérnyomás-értéket kaptak, amikor négy 10 perces sétát vettek mintából, egyetlen 40- perces foglalkozás. Ez jó hír azokra a napokra, amikor nem tud időt szakítani az edzőterembe.

Ha cukorbeteg vagy, és szereted a jó vétel-egy-egy-egy eladást, ugyanez az eredmény igaz a vércukorszintre is, amikor étkezés után sétálnak. Ezek a rövid testmozgások aranybányát jelentenek a jobb egészség érdekében!

A makacs, ellenállónak tűnő magas vérnyomás-értékek esetében a Mayo Clinic kutatásai azt mutatják, hogy a 30 perces nagyobb intenzitású aerob gyakorlatok, mint például a kocogás, az úszás, a tánc, a kerékpározás stb. egyes gyógyszerek hatása. A testmozgás szintén jó módszer a stressz leküzdésére - az emelt vérnyomás másik ismert tényezője.

A lényeg? Mozogjatok tovább, emberek!

Ezt a cikket Karan Summitt írta. Karan közösségi egészségügyi oktató és a St. Bernards Medical Center munkatársainak egészségügyi edzője. Bachelor fokozatot szerzett család- és fogyasztói tudományokból a Searcy-i Harding Egyetemen, átfogó képzéssel és tapasztalattal rendelkezik a fogyás és az egészséges életmód kezelésében, különös tekintettel az idősek egészségügyi szükségleteire. Heti életmód rovatot küld a The Jonesboro Sun-nak „The Diet Gal” címmel, és ír egy „Sikeres öregedés” rovatot is a NEA Seniors magazin számára.