Mennyi ideális mennyiségű aszalt gyümölcs és dió fogyasztható naponta?

Mint mindannyian tudjuk, bölcs ötlet a chips cseréje egy marék gyümölcs és dió keverékre. Az étrenddel és az egészséges életmód fenntartásával kapcsolatban azonban a mértékletesség kulcsfontosságú. Tehát, mielőtt lecsiszolna egy zacskónyi makadámiadiót (akkor csak mi ?!), nem biztos, hogy ez a legjobb ötlet.

Joel Feren, az akkreditált dietetikus és az ausztráliai Dietetians Association szóvivője elmondja a soványnak, hogyan lehet a legjobban tartani a 15 órás pick-me-t (hello, szárított gyümölcsök és ropogós termékek) az étrendben, és élvezheti e rossz fiúk összes egészségügyi előnyét ajánlat.

Szóval, mennyi az túl sok?

- Az adagok méretére vonatkozó általános szabály kis maroknyi. Ami a részleteket illeti, ez körülbelül egy csésze harmada, körülbelül 30 gramm. ” Ez körülbelül 10 mandula, ha a mérések nem a te erősségeid.

Feren azt is elmondta, hogy sokan két marékért mennek, mert a dió és az aszalt gyümölcs több is lehet, így könnyen túl lehet őket enni.

Vannak-e rejtett titkok, amelyekre figyelnünk kell?

A szárított gyümölcs kissé óvatos. „A szárított gyümölcs természete az, hogy kiszáradnak, ezért a folyadék eltávolításra kerül. Figyelnünk kell az adagokra, mivel ez egy nagyon koncentrált cukorforrás. ” (Ed megjegyzés: ezért finomak.)

De ne aggódj - még nem itt az ideje búcsút inni a szárított barackoknak.

„Az emberek egyszerűen nem esznek elég gyümölcsöt. Tehát valóban a fő üzenet az, hogy „csak vedd be”. Olyan jó választás, főleg, ha harapnivalókról beszélünk. Jobb választás, mint chips, csokoládé, perec vagy pattogatott kukorica. "

Csak feltétlenül válassza a szárított gyümölcsöt hozzáadott cukor és a dió nélkül só vagy fűszerek nélkül, hűtse le?

Kitartás. A zsírok nem rosszak nekünk?

Nyilvánvalóan nem. Az egyszeresen telítetlen zsírok „szív egészséges” zsírok. „A bizonyítékok valóban azt mutatják, hogy kardióvédőek, ezért csökkentik a szívbetegségek és a cukorbetegség előfordulását.

„Dolgozzon azzal, ami tetszik. Koncentrálhatunk bizonyos ételeket vagy tápanyagokat, de szerintem ez valóban az étrend tulajdonságairól szól. Ha szereted a diót és szereted a mandulát, akkor a mandulához válaszd, ha szereted a kesudiót, válaszd a kesudiót. Azt hiszem, ez a diéta élvezetéről is szól. ” PRÉDIKÁL.

Tehát mit hoz ki a különböző diófélékből és gyümölcsökből?

Mandula

Ezek egy csodálatos E-vitamin forrás, amely segítheti az immunrendszert, a bőrt és a szemet. A mandula csökkentheti a koleszterinszintet és a szívbetegségek kockázatát is.

Macadamia

Tele „szív egészséges” egyszeresen telítetlen zsírokkal és magnéziummal, amelyek segíthetnek a pihenésben és helyreállíthatják az egészséges bélmozgást.

Pisztácia

Magas a többszörösen telítetlen zsír- és káliumtartalom, ami hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez. A pisztácia jó választás, mert nehézkes enni, vagyis lassabban és szándékosan eszel.

Dió

Ezek nagyszerű rost- és többszörösen telítetlen zsírforrások. A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a dió csökkentheti az agy öregedését és megvédheti a neurodegeneratív betegségeket.

Ananász

A szárított ananász jó C-vitamin forrás az immunrendszer számára és rost az emésztőrendszer számára. Válasszon szárított ananászt hozzáadott cukor nélkül.

Szultanák

A szultanák káliumot és B6-vitamint tartalmaznak. Rosttartalma nem olyan magas, mint más szárított gyümölcsökben, így a különféle gyümölcsök beszerzése jó út a kiegyensúlyozott étrend felé.

Sárgabarack

Joel a szárított barackok nagy rajongója. „A szárított kajszibarack finom és magas A-vitamin-, vas-, B6-vitamin- és magnéziumtartalmú. Jó rostot is tartalmaznak. ” Az A-vitamin remek a szem egészségére, míg a B6-vitamin az anyagcserére.

Tehát most jó oka van arra, hogy diófélét vegyen. (Ugye nem gondoltad, hogy itt elengedjük a szójáték lehetőségét ?!)

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet