Hány diót ehetek egy nap alatt?

Lehet, hogy hallott már a dió előnyeiről a szív, az agyműködés és az emésztés szempontjából. A dió mindig is segített a fogyásban. Egészséges és finom snackek, amelyeket hozzáadhat a napi étrendjéhez.

De tudtad, hogy a túl sok dió káros lehet a testedre? És tudod, hány dió van túl sok? A megfelelő diószám, amelyet egy nap elfogyaszthat, diónként eltér. Ezért kövesse ezt a bejegyzést, hogy megtudja, mennyi dió tekinthető egészségesnek.

Annyi dió, amelyet minden nap meg kellene ennie

Naponta legfeljebb 30 gramm diót érdemes megenni. Mivel a dió más kalória-, fehérje-, vitamin- és egyéb tápanyagmennyiséget tartalmaz, vigyázni kell arra, hogy ne lépje túl ezt a mennyiséget. Itt felsoroljuk a 10 legnépszerűbb diót, amelyet egy nap alatt megehet, és tájékoztatni fogja Önt arról, hogy mi történik, ha túl sok diót eszel egy nap alatt.

  • Mandula
    Egy mandulában nagy mennyiségű fehérje, E-vitamin és kalcium található. Mivel ez a dió egészséges zsírokat, rostokat és magnéziumot tartalmaz, nagyon hatékony a vércukorszint csökkentésére és a vérnyomás csökkentésére. Azt azonban tudnia kell, hogy minden mandula unciában 163 kalória és 14 gramm zsír van. Ezért érdemes figyelni, hogy naponta hány mandulát eszel. Az ausztrál étrendi irányelvek szerint 20-30 mandula fogyasztása egy nap alatt, ami egyenlő lehet 30 grammal.

Mi történik, ha túl sok mandulát eszel?

A mandula túlevése toxicitáshoz vezethet, légzési problémákat, fulladást vagy idegösszeomlást okozhat. Bár a mandulát jónak tartják az emésztés szempontjából, jobb, ha étkezés előtt megnedvesíti őket, hogy elkerüljék az emésztési problémákat. Sőt, mivel a mandula sok kalóriát tartalmaz, túl sok elfogyasztása hízáshoz vezethet.

alatt

  • Kesudió
    A kesudióban sok fehérje, antioxidáns, vas, magnézium és szelén található. A kesudióban lévő nagy mennyiségű szelén segíthet a különböző rákos megbetegedések megelőzésében, és a bőr számára is nagyszerű. De mint minden más dió, a kesudió fogyasztása is korlátozott egy nap alatt. 15 kesudió majdnem megegyezik 30 grammal. Bár ez az összeg nem túl sok, néhány testsúly-szabályozó szakértő azt javasolja, hogy naponta csak 4-5 kesudiót fogyasszon a súlygyarapodás elkerülése érdekében.

Mi történik, ha túl sok kesudiót eszel?

A többi dióhoz hasonlóan a kesudió is sok kalóriát tartalmaz, és minden nap túl sok elfogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet. Sőt, egyesek érzékenyek lehetnek erre a dióra, mert tele van aminosavakkal, amelyek fejfájást okozhatnak.

  • Pisztácia
    Ez a finom és ropogós dió az egyik legnépszerűbb dió, amelyet megtalálhat. A pisztácia népszerűsége a benne lévő magas fehérje-, kálium- és antioxidáns-szintnek köszönhető. A pisztácia is elég magas kalóriatartalmú. Éppen ezért fogyasztásuk növelheti a napi energiát. Normális esetben még mindig egészséges 30 pisztáciát enni. Ugyanakkor tisztában kell lennie más olyan ételekkel is, amelyeket egy nap alatt a pisztácia mellett fogyaszt.

Mi történik, ha túl sok pisztáciát eszel?

A pisztácia napi bevitelének megfelelő számának feleslegessé tétele túlsúlyhoz vezethet, mivel a pisztáciában sok a kalória és a zsír. Bár súlycsökkentő programokban használják őket, túlfogyasztásuk ellenkező eredménnyel járhat.

A puffadás és az émelygés további mellékhatásai, ha egy nap túl sok pisztáciát fogyasztunk.

  • Földimogyoró
    A földimogyoró az egyik legallergiásabb dió. Ha azonban nem allergiás erre a dióra, akkor olyan szerencsés vagy! Mivel ez a krémes, finom dió kiváló fehérjeforrás, antioxidánsok, vas, magnézium és rostforrás. Sőt, egészséges zsírokkal van ellátva, ami jó a szervezet koleszterinszintjének csökkentésére. Ha kíváncsi arra, hogy hány mogyorót kell enni egy nap alatt, a táplálkozási szakemberek 40-et, vagy bármilyen számot javasolnak, amely egyenlő 30 grammal.

Mi történik, ha túl sok mogyorót eszel?

Mint korábban említettük, az emberek allergiásak lehetnek a mogyoróra a benne lévő fehérje mennyisége miatt. Ezért, még ha nem is allergiás, túl sok fehérje fogyasztása veszélyes lehet.

A bőrkiütés, a száj körüli viszketés és a gyomorgörcs néhány olyan enyhe reakció, amelyekkel túl sok földimogyoró elfogyasztása során találkozhat. Azonban súlyos reakciók, például a torok meghúzása vagy légszomj, orvosi ellátást igényelnek.

  • Mogyoró
    Ez a kerek és krémes dió az egyik leggazdagabb rostforrás, amely jót tesz az emésztésnek. Magas a kálium-, a folát- és az E-vitamin-tartalma is. Egy uncia mogyoró 178 kalóriát tartalmaz, ezért körültekintően kell eljárnia az egy nap alatt elfogyasztott mogyorók számával kapcsolatban. 20 teljes mag, egyenlő 30 gramm vagy uncia, annyi, hogy elfogyasszon egy nap alatt.

Mi történik, ha túl sok mogyorót eszel?

A túl sok mogyoró fogyasztása nemcsak túlsúlyhoz vezet, hanem ekcémát is okozhat a bőrén, köhögést, hasi fájdalmat, hányást vagy az ajkak és a nyelv duzzadását.

Bár ritka, súlyos allergiás reakciót, anafilaxiát okozhat, amely azonnali orvosi ellátást igényel.

  • Dió
    A dió fogyasztása annyira hasznos a tested számára, mert ez a dió milliónyi egészségügyi előnnyel jár. Az agyműködés fellendítésétől a 2-es típusú cukorbetegség kezeléséig és a rák kockázatának csökkentéséig megtalálhatja a legtöbb egészségügyi problémát ebben az egészséges, ropogós, finom dióban. Egy uncia vagy 30 gramm dió egyenlő 10 egész dióval (vagy 20 felével). Tartsa a napi bevitelét ezen a mennyiségen, hogy egészséges maradjon és elkerülje az allergiás reakciókat.

Mi történik, ha túl sok diót eszel?

A túl sok dió elfogyasztásának mellékhatásai a puffadás és a széklet meglazulása. A többi dióhoz hasonlóan a dió is olyan magas kalóriatartalmú, túlfogyasztása szintén súlygyarapodáshoz vezethet.

  • Pekándió
    A rostokban és antioxidánsokban gazdag pekándió egészséges dió az emésztés javítása és az immunrendszer fokozása érdekében. Mivel egyszeresen telítetlen zsírokat is tartalmaz, a szív számára is annyira egészséges. A napi elegendő és egészséges pekándió száma 15.

Mi történik, ha túl sok pekándiót eszel?

Ha túl sok pekándiót fogyaszt, akkor további száz kalóriát adhat az étrendjéhez, és közben hízik és a koleszterinszint emelkedhet. A szédülés, a légszomj és a hányás további reakciókat okozhat, ha túl sok pekándiót fogyaszt.

  • Brazil dió
    A brazil dió remek csomag szelént és káliumot tartalmaz, amelyek együttesen jobb alváshoz vezethetnek. De a túl sok szelén a hajra és a körmökre is káros lehet. A legtöbb táplálkozási szakember javasolja a napi bevitel korlátozását napi 1 vagy 2 brazil dióra. Bár nem egyenlő a 30 grammal, a több evés a haj törését okozhatja.

Mi történik, ha túl sok brazil diót eszel?

A túl sok brazil dió túl sok szelénbevitelhez is vezethet. Mellékhatásai lehetnek bőrkiütések, hányinger, hasmenés, törékeny vagy haj- vagy körömvesztés.

  • Fenyőmag
    A fenyőmag egyike a legmagasabb kalóriatartalmú diónak. Egy uncia fenyőmag 191 kalóriát tartalmaz, ami egy nap alatt túl sok. Másrészt a dióban magas a magnézium, az E-vitamin és az egyszeresen telítetlen zsírok mennyisége, amelyek megvédhetik a szívet és csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát. Általában 2 evőkanál fenyőmag elfogyasztása normális egy nap alatt.

Mi történik, ha túl sok fenyőmagot eszel?

A mérsékelt mennyiségű fenyőmag nem lesz káros, de a fenyőmag túlevése súlyt hízhat.

  • Macadamia
    A vajízű és krémes állagú makadámiadió olyan egészséges a szív számára. Jelentősen csökkentheti a gyulladást, csökkentheti a koleszterinszintet és csökkentheti a szívroham kockázatát. Ugyanakkor a makadámia rendelkezik unciánként a legnagyobb kalóriamennyiséggel (204). A makadámia csaknem 10-12 magja egyenlő 30 grammal.

Mi történik, ha túl sok makadámiadiót eszel?

Mivel magas a kalóriatartalma és a zsírtartalma, ajánlatos elkerülni a maroknál többet, mert ez hízáshoz vezethet.

A lényeg

A napi diófogyasztás egészségesebb élethez vezethet, de a túl sok jó dolognak is rossz hatása lehet. Ezért mindig törődjön azzal, hogy hány diót eszel naponta.

Azt is meg kell jegyezni, hogy az ebben a bejegyzésben említett összegek nyers diófélékre vonatkoznak. Mindig kevesebbet kell fogyasztania, ha sült, sózott vagy édesített diót vásárol.

PS. Ez a cikk azon kutatások alapján készült, amelyeket a Natural Moreish tartalomcsapata különböző blogokon, webhelyeken és cikkekben végzett. A Natural Moreish nem javasolja a bejegyzésben szereplő információk elismerését vagy igénylését.