Exodus erőssége

Hamis erőkonvenciókat hagyva maga után

Hány felvonó 90% feletti?

Írta: Hamburgerfan »2018. május 29., kedd, 20:53

Ezt a Westside stílusú ME munka szemszögéből közelítem meg, de a téma az RTS százalékos protokollszálában került elő. A Prilepin diagramja jó kezdet, de a 4-10 nagyon széles tartomány maximális súly közelében.

A holtversenyeknél (teljes tartomány) nagyon nehéz dolgom van, több mint 3 vagy 4. Ha ennél gyakran sokkal magasabbra megyek, ez valami szar túledzéshez vezet. A Bench számára ugyanez a munkaterhelés meglehetősen könnyű. A 7-8 ott jobb számnak tűnik.

Mit tapasztaltatok srácok az edzésen? Mennyire különböznek az általános mennyiségi ajánlások felvonók és különböző RPE/százalékok esetén?

Re: Hány felvonó 90% feletti?

Írta: mgil »2018. május 30., szerda 02:32

Hasonló eredményeket találtam.

Az alsó testnek valamivel kevesebb térfogatra van szüksége kevesebb intenzitással, és nyereséget tudok elérni. A felsőtestnek nagyobb térfogatra van szüksége, és intenzitása is gyakrabban növekszik. Ennek ellenére a padot olyannak találom, amely most is kissé intenzívebbé válik.

Re: Hány felvonó 90% feletti?

Írta: chrisd »2018. május 30., szerda 2:45

Egyetértett Prilepinnel kapcsolatban. Feltételezem, hogy a 10 olyan dologra vonatkozik, mint az olimpiai kiragadás és a tiszta és bunkó, ahol a stressz eltér a lassú felvonóktól. Vagy azért, mert óriási szovjet sportolóktól vett eredményeket, akik értenek ehhez a dologhoz. Prilepin táblázata megfigyelés volt, nem ajánlás.

A Prilepin, az INOL és még a HNFM is közel maximális súlynál szétesik. Valószínűleg a legjobb, ha nem csinálod meg őket, kivéve 1rm kísérleteket vagy az e1rm értékelését. Talán.

Igen, nehéz, ha nem is lehetetlen, nagyszámú, 90% feletti holtpontot végrehajtani. Nem vagyok annyira biztos abban, hogy az eredmény annyira "túledzett", mint amennyit a "nem megfelelő stressz" jelentett, amelyet Jordan leírt. A nagy intenzitású ismétlések kimerítőek, de három vagy négy ismétlés nem nyújt elegendő ingert a fejlődéshez. Kicsit hasonlóan az LP végéhez, fáradtnak és fájónak érezheti magát, és mégis aluledzheti magát. Ha nincs zavart alvásod, étvágytalanságod, libidóvesztésed, hangulatváltozásod, gyakori betegséged és hasmenésed, az nem igazán túledző.

Tim Henriques olyan grafikonokat készített az erőemeléshez, amelyek a heti mennyiséget nézik, és 91-95% és 95% plusz között különbséget tesznek. http://allaboutpowerlifting.com/introdu. uat-chart /

Re: Hány felvonó 90% feletti?

Írta: Hamburgerfan »2018. május 30., szerda 4:19

Egyetértett Prilepinnel kapcsolatban. Feltételezem, hogy a 10 olyan dologra vonatkozik, mint az olimpiai kiragadás és a tiszta és bunkó, ahol a stressz eltér a lassú felvonóktól. Vagy különben azért, mert hatalmas szovjet sportolóktól vett eredményeket, akik értenek ehhez a dologhoz. Prilepin táblázata megfigyelés volt, nem ajánlás.

A Prilepin, az INOL és még a HNFM is közel maximális súlynál szétesik. Valószínűleg a legjobb, ha nem csinálod meg őket, kivéve 1rm kísérleteket vagy az e1rm értékelését. Talán.

Igen, nehéz, ha nem is lehetetlen, nagyszámú, 90% feletti holtpontot végrehajtani. Nem vagyok annyira biztos abban, hogy az eredmény annyira "túledzett", mint amennyire a "nem megfelelő stressz", amelyet Jordan leírt. A nagy intenzitású ismétlések kimerítőek, de három vagy négy ismétlés nem nyújt elegendő ingert a fejlődéshez. Kicsit hasonlóan az LP végéhez, fáradtnak és fájónak érezheti magát, és mégis aluledzheti magát. Ha nincs zavart alvásod, étvágytalanságod, libidóvesztésed, hangulatváltozásod, gyakori betegséged és hasmenésed, az nem igazán túledzett.