Hány fehérje remeg egy nap, ha inni kell?

remeg

Ahh, a fehérje turmixol.

Ami korábban csak a legkomolyabb súlyemelőknek és meadeadoknak volt támasza, az alázatos fehérje turmix ma már szinte mindenütt jelen van, mint a szóda.

Megtalálja őket drogériákban, kisboltokban - és még automatákban is!

És jó okkal, mivel manapság nagyjából minden fickó, aki dolgozik, úgy érzi, hogy állandóan le kell pengetni ezeket a dolgokat.

Valójában sok srác, aki nem is mozog, úgy tűnik, meg van győződve arról, hogy nekik is meg kellene inni ezeket az erős izomelixíreket.

A legtöbb szakértő még az eddigi ellentmondásos fitnesz tanácsok ellenére is egyet tud érteni egy dologban:

Mindannyiunknak több fehérjét kell kapnunk.

Igen, a fehérje turmixoknak nagy hasznát vette ez a társadalmi törekvés a magasabb fehérjetartalmú étrend felé (az átlagos amerikai férfi csak 102 gramm fehérjét eszik naponta).

OK, ez rendben van Chris, de hány turmixot igyam?

Ha lenne nikkel minden alkalommal, amikor ezt hallom, akkor gazdag ember lennék ...

Amikor felteszik nekem ezt a kérdést, mindig pontosan ugyanúgy válaszolok:

- Nos, milyen a diéta jelenleg?

Általában zavartságot fogok kapni, bosszúságtól árasztva, mintha valahogy céltudatosan kitérnék, és nem ömlene a bab.

De az az igazság, hogy az inni kívánt fehérje turmixok számának - ha van ilyen - minden köze van ahhoz, ami a többi étrenddel folyik.

A fenébe is, Chris, csak mondd meg, milyen varázslatos mennyiségű italt kell meginni, hogy abbahagyhassam a hülye cikk olvasását, és visszatérhessek a remegéshez.

Tuti dolog. Naponta 0 és 8 rázás között kell inni.

Elégedett? Azt hittem, nem.

Sajnálom, bárcsak elmondhatnám neked, hogy "igyál meg 4 shake-et egy nap, és megrázódsz", de ez teljes és teljes hazugság lenne.

Tehát, hogy segítsünk kideríteni, hány turmixot kell ténylegesen inni, vissza kell térnünk egy kicsit…

Először ki kell derítenünk, hogy mennyi fehérjét kell enni naponta, mennyi fehérjét eszik, hány gramm fehérje van az egyes rázkódásokban (márkánként rendkívül változó) - majd végül megnézhetjük hogy a fehérje turmixok miként képesek áthidalni az esetleges hiányosságokat.

Mennyi fehérjét kellene enni?

Ez egy egész cikk témája lehet, de most ezt egyszerűen megtartjuk.

Az általános szabály az, hogy naponta nagyjából 1 gramm fehérjét kell megennie minden testtömeg-kilogrammonként.

Nézzünk meg egy példát.

Ben megpróbálja javítani a testalkatát és felizgatni. Jelenleg 180 fontot nyom.

Ez azt jelenti, hogy Bennek naponta átlagosan legalább 180 gramm fehérjét kell megennie.

Igen, vannak, akik ezt a számot a sovány testtömegből (LBM) veszik alapul, míg mások azt mondják, hogy ennél többet kell enned - de ennek a cikknek az alkalmazásában le fogjuk dolgozni a font 1 grammját feltevés.

A lényeg a minimumon van, amelyet minden nap ennyi fehérjét kell fogyasztania.

Mennyi fehérjét kapsz jelenleg?

Most a legtöbb srácnak fogalma sincs arról, hogy mennyi fehérjét esznek naponta.

Lehet 100 gramm, lehet 300 gramm, vagy napról napra jelentősen változhat.

A kérdésre adott válasz azonban nagymértékben meghatározza, hogy túl kevés fehérjét, túl sok fehérjét vagy elegendő mennyiségű fehérjét fogyaszt-e.

De hogyan lehet ezt kitalálni?

Nos, a pontos válasz elérésének legjobb módja az, ha naplóba veszi, hogy mennyit eszik.

Ezt különféle étrendkövető webhelyek segítségével teheti meg, például a MyFitnessPal vagy a FatSecret (mindkettő szabadon regisztrálhat).

Miután létrehozta az ingyenes fiókját, át kell írnia, és be kell írnia, mit evett ma, majd a következő 3-4 nap folyamán ugyanezt kell tennie.

Ezek a webhelyek már az adatbázisukban tartalmazzák a leggyakoribb ételeket, ezért az elfogyasztott naplózása csak néhány percet vesz igénybe.

Néhány napos bejelentkezés után nagyjából képet kell adnia arról, hogy mennyi fehérjét eszel.

Ha ez a szám grammokban jóval meghaladja a testtömegét (mondjuk több mint 50% -kal magasabb), akkor valójában túl sok fehérjét eszel.

Ha ez a helyzet, akkor feltétlenül nem kell további fehérje turmixokat adnia étrendjéhez, és érdemes megfontolnia az elfogyasztott fehérje mennyiségének csökkentését vagy a már fogyasztott fehérje turmixok kivágását.

Ha azonban ez a szám kevesebb, mint az elfogyasztandó fehérje mennyisége (az 1 gramm/1 lbs testtömeg alapján), akkor ki kell töltenie ezt a hiányt - és a fehérje turmixok hasznosak lehetnek éppen erre.

Visszatérve a példánkra, Ben azt találta, hogy csak 100-140 gramm fehérjét eszik naponta - ez azt jelenti, hogy minden nap legalább 40-80 gramm további fehérjét kell megennie.

Hány gramm fehérje van az egyes rázásokban?

Mint fentebb említettem, az egyes rázások fehérje mennyisége jelentősen változhat.

A boltban vásárolt, készen kapható turmixok viszonylag kis mennyiségű fehérjét tartalmazhatnak, és sok zsírral és szénhidráttal töltik meg kalóriáik túlnyomó részét (rád nézek, izomtej).

Az otthon összekevert fehérjeturmixok gyakran több fehérjét tartalmaznak minden adagban.

Átlagosan azt mondanám, hogy minden adagban nagyjából 20 gramm fehérjét néz.

Ha még nem rendelkezik olyan márkával, amelyik tetszik, akkor azt javaslom, hogy menjen az Optimum Nutrition mellett.

A turmixjaik megfizethető árúak, nagyszerű ízűek, könnyen keverhetők, és nincsenek sok más vacak.

A fehérje turmixok száma, amelyeket minden nap meg kell inni.

Most, hogy minden információ megvan, végre megfelelően megválaszolhatjuk a kérdést - legalábbis Benre és a fehérjeszükségletére vonatkozóan.

Ne feledje, Ben súlya 180 font, és jelenleg körülbelül 100-140 gramm fehérjét fogyaszt naponta.

Ez azt jelenti, hogy ha legalább 180 font fehérjét szeretne kapni naponta, fontolja meg 2-3 adag rázással kiegészítve, mint például az Optimum Nutrition.

Ez naponta további 40-60 gramm fehérjét fogyasztana, elegendő fehérjét adva egy erős, egészséges test felépítéséhez.

De itt van a legfontosabb rész, amelyet kihagytam ...

Ben azt a további 40-60 gramm fehérjét is megszerezheti, ha rendszeresebb ételeket fogyaszt!

Minden nap adhatott étrendjéhez csirkét, marhahúst, pulykát, tojásfehérjét, túrót stb., Ugyanolyan könnyen, mint hozzáadhatta ezt a 2-3 fehérje turmixot.

Ezen a ponton mind személyes preferencia kérdése.

Ami arra a valódi okra vezet, hogy fontolóra kell vennie fehérje turmixokat az étrendben.

Kényelmes és olcsó fehérjeforrás.

Hozhat egy shake-ot a munkahelyére, hogy délutáni snackként fogyaszthassa el.

Az edzőterem után gyorsan megrázhat egy rázkódást, és folytathatja a napját.

De ne tévesszen meg a marketing - a fehérjeturmixokban nincs semmi varázslat, ami nagyokat és szaggatott lesz.

Nincsenek szteroidszerű tulajdonságaik, és valószínűleg nem kell inni őket, mintha a te dolgod lenne.

Ezek csak egy másik módja a fehérje megszerzésének. Semmi több és kevesebb.

Kíváncsi arra, mennyi fehérjét kell kapnia minden nap? Kérdezzen meg minket a megjegyzésekben, és mi jó irányba mutatunk.

Kérjük, használja a Chrome, a Safari, a Firefox vagy az Edge oldalt a webhely megtekintéséhez.

  • Caliberről
    • Miért erősítő edzés?
    • Tagság
    • Kaliber alapelvek
    • A Caliber Logs
    • Online személyi edzők
  • A cég
    • Rólunk
    • Karrier
    • Blog
    • nyomja meg
    • Szolgáltatási feltételek
    • Adatvédelmi irányelvek
  • Támogatás
    • GYIK
    • Lépjen kapcsolatba velünk

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy kapcsolatban maradhasson Caliberrel.

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram