Hány fehérje remeg egy nap? Kell-e inni őket minden nap?

KÉRDÉS: Nemrég kezdtem használni a tejsavófehérje port, és arra gondoltam, hány fehérje turmixot kell innom egy nap? És azt is, igyam-e őket minden nap, vagy csak azokon a napokon, amikor edzek?

őket

VÁLASZ: Itt próbáld ki. Térjen vissza, és cserélje ki a „fehérje turmixok” és az „ital” szavakat a „csirkemell” és az „enni” szavakra. A válaszok azonosak lennének. Itt van miért.

A teljes kalória után a napi fehérjebevitel valószínűleg az étrend legfontosabb része, függetlenül attól, hogy izomzatot szeretne-e növelni, izomzatot fenntartani, zsírvesztést, teljesítményt javítani vagy ezek bármilyen kombinációját. A legtöbb ember számára ideális az 1 gramm fehérje felvétele az aktuális testtömeg kilogrammjára (használja a cél testtömegét, ha jelentősen túlsúlyos).

Tehát igen, maga a fehérje rendkívül fontos, és számos döntő szerepet játszik az egészségi állapotában, valamint az étrend és az edzés céljainak elérésében.

Ennek a fehérjének a forrása - legyen szó kiváló minőségű élelmiszer-forrásokról, például csirke, tojás, marhahús, hal és tejtermékek, vagy olyan kiegészítők, mint a tejsavó és a kazein - sokkal kevésbé fontos. Valójában ez egyáltalán nem fontos.

A fehérje turmixok nem csinálnak semmit!

Igen, a kiegészítő társaságok mindenféle elképesztő dolgot állíthatnak. Igen, a GNC értékesítési fickója mindenféle elképesztő dolgot állíthat. Igen, az edzőteremben vagy a kedvenc diéta-/edzőfórumodon a tanácstalan placebo-effektusú noob mindenféle elképesztő dolgot is követelhet.

De a valóság az a fehérje turmixokban nincs semmi varázslat. Valójában nem csinálnak semmit. Egy tipikus, magas fehérjetartalmú ételhez képest a fő előny pusztán kényelem. Vagyis gyorsabb és könnyebb inni egy shake-et, mint elkészíteni és főzni a csirkét.

De ezen túlmenően nem nyújt semmilyen jelentős előnyt más kiváló minőségű szilárd élelmiszer-forrásokhoz képest.

Tehát, ha megkérdezzük, hány fehérje turmixot kell inni naponta, az olyan sorta, mint ha azt kérdeznénk, hány csirkemellet kellene enni naponta. Buta kérdésnek tűnik most, igaz? De klassz, úgyis válaszolok rá ...

Hány fehérje turmixom legyen egy nap?

Nagyon egyszerű: bármilyen mennyiségre van szükség/előnyben részesítve, hogy megfeleljen a napi fehérjeszükségletnek.

Tehát tegyük fel, hogy elegendő mennyiségű fehérjét kap olyan ételektől, mint a csirke, marhahús, hal, tojás, tej stb.

Hány fehérje turmixot kell inni naponta? Nulla.

De ha NEM kap elegendő mennyiségű fehérjét az étrendben lévő ételekből, és nincs ideje főzni/előkészíteni/enni több ilyen féle ételt, vagy éppen rosszul van attól, hogy ennyit eszik belőlük minden évben nap, vagy csak élvezi a fehérje turmixok kényelmét, ízét, árát vagy bármi mást ... akkor annyit kell innod, amennyire szükséged van ahhoz, hogy a teljes fehérjebevitel minden nap megfeleljen a szükséges mennyiségnek.

Az, hogy ez 1-et, 2-t, 3-at vagy annál többet jelent-e, függ az Ön speciális preferenciáitól és étrendi igényeitől.

Sok embernek nincs szüksége ilyenre. Lehet, hogy másoknak nincs szükségük rá, de időnként inkább kényelmi célokra használják őket (ebbe a kategóriába soroltam magam). És egyesek előfordulhat, hogy nélkülük nem tudnak elegendő mennyiségű fehérjét elfogyasztani minden nap, ebben az esetben jogos szükség van ezek felhasználására.

De ettől függetlenül itt a lényeg az nem létezik olyan előnyös mennyiségű fehérje turmix, amelyet naponta lehet inni. Önmagában ez az összeg teljesen értelmetlen.

Ami azonban van, az a napi előnyös fehérjefogyasztás. Ha pedig valamilyen kiegészítő segítségre van szüksége, vagy csak szívesen részesülne a napi mennyiség elérésében, akkor ez az egyetlen tényező, amely befolyásolja a kérdésre adott választ.

Kell-e inni őket minden nap?

Ami azt illeti, hogy igyon minden nap (azaz pihenőnapokon), vagy csak azokon a napokon, amikor edz, itt a válasz alapvetően megegyezik az előző válaszommal ... csak ha kell/akarsz.

Ismét a fehérje turmixok alapvetően csak a csirke kényelmes formája. Semmi különös nem történik, ha megissza őket, és semmi rossz nem történik, ha nem. Az, hogy naponta iszod-e őket, itt nem számít.

Fontos a teljes napi fehérjebevitel, és ez ugyanolyan fontos az edzésen kívüli napokon, mint az edzésnapokon. Ami azt jelenti, hogy az a célja, hogy elegendő mennyiséget fogyasszon el a hét minden napján, függetlenül attól, hogy edzett-e vagy sem.

Ha szüksége van (vagy csak szeretne) egy fehérje turmixot inni néhány nap vagy az összes ilyen napon, hogy segítsen ennek megvalósulásában, akkor hajrá. De ha nem, nyugodtan ne.

Ez csak egy kiváló minőségű fehérjeforrás, mint bármely más, bár általában kényelmi előnyökkel jár.

ÚJ: Kell egy otthoni edzés?

Otthon edz, csak ellenállási sávokkal, vagy néhány súlyzóval, vagy csak a saját testsúlyával?

Ha igen, megírtam a végső útmutatót a kívánt eredmények eléréséhez tornaterem nélkül.

Kezdő, középhaladó és haladó otthoni edzéseket tartalmaz. 2 napos, 3 napos, 4 napos és 5 napos otthoni edzés. Testtömeg opciók, súlyzó opciók és ellenállási sáv opciók. Több mint 170 otthoni gyakorlat közül lehet választani, mindegyikhez videopéldákat. És aztán. sokkal. több.

41 gondolat: „Hány fehérje ráz meg egy nap? Minden nap inni kell őket?

41 megjegyzés

Könnyű és közvetlen (és helyes, amennyire a kutatásaim és tapasztalataim megmutatták) ... valami azt mondja nekem, hogy az emberek azt akarják, hogy ennél bonyolultabb legyen.

Aha. Úgy tűnik, hogy a túlságosan bonyolult dolgok, főleg a diéta és az edzés összefüggésében, a legtöbb ember kedvenc hobbija.

Igen, a „Tejsavófehérjét kell fogyasztanom” táborban voltam. Valamilyen oknál fogva (azaz valószínűleg marketing ...) azt gondoltam, hogy valamilyen okból mágikus erővel bír. Mindeközben iszonyatos puffadásban szenvedtem (függetlenül attól, hogy milyen márkát használtam ...), és utáltam inni a fehérjéimet, amikor nagyobb elégedettségre tettem szert a fogyasztásukkal (azaz csirke, marhahús, hal stb.). Tehát köszönöm Jay-nek, hogy mindig eloszlatta a Body Buildinghez kötődő fikciót, és eldobta valódi tudományát, Bro! Mint mindig, RAWK!

Köszönöm május! Nagyon szívesen.

Nem túl magas-e 1,5 gramm fehérje x testtömeg, ha izmokat akarsz szerezni és kalóriatöbbletben vagy? Megelégedettnek tartom a napi kalóriatöbbletet

Jay valahol 1 g fehérjét ajánl minden súlyra. Egy 175 fontra törekvő férfi napi 170 g fehérjét céloz meg. Valószínűleg át szeretné nézni az étrendi cikkeit, ahol részleteket közöl a fehérje, szénhidrát, zsír és kalória napi kezelésével kapcsolatban.

Nem nehéz napi 1 g fehérjét kapni kilogrammonként, ÉS egészséges kalóriafeleslegben lenni (főleg fehérje turmixokkal kiegészítve).

Ja, amit Joe mondott.

1 g/font az a mennyiség, amelyet ebben a cikkben említettem, nem 1,5. Tényleg, bárhol 0,8-1,3 g között rendben lesz.

Azt mondták nekem, hogy a tejsavófehérje turmixot közvetlenül edzés után inni jobb, mint csirkét vagy más fehérjeforrást fogyasztani. Ez nyilvánvalóan azért van, mert a tested sokkal gyorsabban felszívja a tejsavót, és azonnal felhasználhatja az izmok helyreállítására/felépítésére.

Van-e igazság ennek az állításnak?

Igaz, hogy a folyékony ételek gyorsabban emészthetőek, mint a szilárd ételek, és a tejsavó gyorsabban emészthető, mint a fehérje más formái.

Ennek azonban valószínűleg nincs semmilyen jelentősége az edzés utáni étkezés összefüggésében ... feltéve, hogy edzés előtti étkezés fogyott, és az edzés nem volt túl hosszú.

Könyvemnek van egy egész fejezete, amely ezt elmagyarázza.

Tehát erre válaszolva tudjuk, hogy az ideális a fehérjével való pótlás az edzés utáni. Van-e egy bizonyos IDŐ, amely szintén hasznos a fehérje beviteléhez, legyen szó tejsavófehérjéről, tojásról vagy csirkéről? A reggel jó idő, mert a tested éhezik a tápanyagokat?

Ami a legfontosabb, az a napi teljes fehérjebevitel. Amíg ennek lennie kell, addig jó vagy. Ez az egyetlen fő részlet.

Ami a kisebb részleteket illeti, a fehérje fogyasztása az edzés előtt és után előnyös lesz, és a fehérje rendszeres fogyasztása a nap folyamán (azaz minden étkezés során, általában napi 3-5 étkezéssel) valószínűleg valamivel ideálisabb, mint 4-5 + óra napi fehérjefogyasztás nélkül.

Nagyon jól megírták a lényeg cikket.

Szeretem ezt a cikket a holdig! Az emberek hajlamosak arra, hogy ezek a shake dolgok olyannak tűnjenek, amit nem is tudok megmagyarázni. Ahelyett, hogy a napi edzésre összpontosítana, amely ugyanolyan előnyös lehet, mint maga a rázás, azt látná, hogy valaki egy liter (sokszorosított szót használjon) fehérje turmixot kevesebb edzéssel; több idő az edzőteremben.
Köszönöm Jay-nek a szemnyitót. Többet ebből.

Yup, általában ez a helyzet a kiegészítőkkel. Az étrend és az edzés legfeljebb másodlagos gondolattá válik, és „milyen kiegészítőket vegyek be. ”Lesz a fő hangsúly.

Vegetáriánus vagyok, és vallási okokból nem eszem. 125 kilós nő vagyok. Mivel nem húsból származó fehérjeforrásokat kell fogyasztanom, például tejsavó-turmixokat, napi 125 grammnál több fehérjét kell bevennem, mivel a forrásaim nem húsalapú fehérjék?

Valószínűleg nem. Azt javaslom, ha lehet, elsődleges fehérjeforrásként használjon savót, tojást, naplót (ha jól emészti meg). De ha a növényi források teszik ki a fehérje bevitelének jelentős részét/többségét, a BCAA-kiegészítés ideális lehet.

Köszönöm, ajánlasz egy adott BCAA-kiegészítőt?

Nem, csak akkor vannak konkrét ajánlásaim a kiegészítőkre, amikor valami olyasmi, amit magam használok, és soha nem használtam BCAA-kiegészítőt.

Hé szajkó
Hosszú ideig tartó be- és kikapcsolás. Tegyen fel 10 fontot a téli epikus evési és ivási szezonban. De amint tudom és te is, mindez a kalóriákról szól. Visszaállítottam étrendemet rizsre, zabpehelyre, zöldségekre, húsra és gyümölcsre, következetesen a testsúly-fenntartó kalóriaszám alatt maradtam. Egy hónappal később 9 kg-ot nyomok csak ezzel. Azt kell mondanom, hogy ez olyan egyszerű, mint a kalóriák csökkentése (következetesen), és hagyjam, hogy a test végezze a többit. Üdvözlet a kevés logikai edzésoldal egyikén.

Hozzátennék egy figyelmeztetést, mielőtt a rázást automatikusan egyenlővé tenném egy csirkemellel, tojással vagy bármi mással - győződjön meg róla, hogy teljesen ismeri a fehérje turmixját. Egyes fehérje turmixok rengeteg hozzáadott vitamint és tápanyagot tartalmaznak, így napi többszöri turmixolás az ajánlottnál magasabb zsíroldékony vitamin adagot eredményezhet; másoknak kevés vagy egyáltalán nincs hozzáadott tápanyaguk, így táplálékhiányhoz vezethet a turmixok táplálékforrásként való támaszkodása. Bármit is választ a test táplálásához, a mértékletesség és az egyensúly mindig jó ötlet.

… És amint helyesen utalsz rá, abban rejlik az a hiba, hogy támaszkodunk arra, hogy mi kell, ha egyáltalán fogyasztjuk, csupán „kiegészítő” táplálék, mint elsődleges táplálék.
Az emberi testek táplálkozási szükségletei a természet körül és azon belül alakultak ki/alakultak ki. Vagyis az emberi test - amint tudjuk, hogy biológiailag évezredek óta - az állatoktól és a zöldségektől függ, mint tápanyagforrása. Ezek a tápforrások bonyolultak - például sem az L-karnitin, sem a C-vitamin nem található izolálva egyetlen forrásból sem, hanem más szerves anyagok integrált komplexumában fordul elő. Ezért az emberi biológia aminosavak, koleszterin, vitaminok, ásványi anyagok stb. Megszerzésére és felszívására alakult ki, mivel ezek a tápanyagok komplexként fordulnak elő, hús, hal, tojás, gyümölcs, gabona, zöldség stb. Formájában.

Ennek következménye, hogy mivel a tudomány nem állítja az emberi biológia és táplálkozás teljes megértését, továbbra sem ismert, hogy a táplálkozás csak akkor lehet-e optimálisnál alacsonyabb, ha tápanyagokat nem nyernek ezekből a természetes állati és vegetatív komplexekből.

Az emberi test túlélési és reprodukciós biológiája alkalmazkodó és rugalmas. Tehát az optimálisnál alacsonyabb táplálkozás még évek után sem feltétlenül öl meg valakit - az ember elkerülheti az éhezést kukoricapehelyekkel és szupermarketi fehér kenyérrel. És az emberi test felhasználhatja a tápanyagokat a mesterségesen izolált formákban, amelyek lehetővé teszik a technológiát - az izolált C-vitamint és az L-karnitint az emberi test felhasználhatja, természetesen.

Az optimális emberi biológiai működéshez azonban optimális táplálkozásra van szükség. Mivel az emberi testet úgy fejlesztették ki/tervezték, hogy tápanyagokat nyerjen az állatokban és a zöldségekben található komplex formákból, hacsak a tudomány nem tudja bizonyítani, hogy más források (például mesterségesen izolált és/vagy büfé jellegű vitamin- és ásványianyag-csomó) - és remélem, hogy valóban megvalósít néhány jó kereskedelmi fehérje turmixot) legalább egyformán táplálóak, ésszerűnek tűnik az optimális táplálkozást kereső testépítő számára, hogy fehérjét és tápanyagokat elsősorban halból, csirkéből, marhahúsból, tojásból, görögből szerezze be. joghurt, sajt, spenót, édesburgonya, brokkoli, paprika, teljes kiőrlésű, banán, ananász stb.

A kereskedelmi forgalomban lévő fehérje italok kényelmesek, biztos. Másodlagos fehérjeforrásként talán azért, hogy megkapja ezt a másik 25 vagy 30 gramm fehérjét, miután 120 gramm fehérjét elfogyasztott halból, pulykából, marhamájból és túróból, hogy a napi cél 150 gramm legyen, bár nem jobb, mint megenni egy újabb kanál tonhalat. (Néhány Premier fehérje italt kéznél tartok azokra az alkalmakra, amikor időre szorulok).

De minden olyan elképzelés, miszerint a fehérje italok táplálkozási szempontból jobbak, vagy akár megegyeznek az állati és növényi eredetű természetes összetett formákkal, nulla tudományos bizonyítékkal rendelkezik. Több mint hatvan éven keresztül a piacvezetők szavakkal manipulálták az embereket arra, hogy a fehérjeitalok ne csak jobbak legyenek, mint az „igazi” ételek, hanem az optimális izomnövekedéshez is szükségesek.

Ezért a gondosan megválasztott „kiegészítő” szó olyan szemantikailag pontos - amikor ilyen termékek először megjelentek, a kereskedők számára eszközként szolgáltatták profitjuk „kiegészítését”.!

A márkától függ. Nem vagyok orvos vagy gyógynövényguru, de tudom, mi a legjobb márka. A GNC rendben van. Úgy tűnik, hogy minden héten új modellt készítenek, és ez minden, amit kapsz, csak (csak) fehérje. A GNLD, a Neolife azonban a legjobb ízű márkát jelenti, amelyet valaha fogyasztottam. A lényeg az, hogy mit ad még a fehérje mellett. A GNLD átfogó kutatásokat végzett a kiegészítők területén. Többet céloz sejtszinten, és az extra összetevők úttörőek.

Aggódnom kellene a magas inzulin-tüskés tejsavófehérje miatt? Főleg, ha mindennap iszom? Szeretném mindennap bevenni a kényelem kedvéért, de valaki meggyőzött arról, hogy cukorbetegséget kap, ezért kerülöm.