Napi 20 órát böjtöltem 2 hétig, és ez volt az én tapasztalatom

Több mint hét hónapja követem a 16: 8 intermittent bading (IF) tervet, ami azt jelenti, hogy napi 16 órát nem eszem, és csak a másik nyolc órában eszem. Sok inspirációt és információt találok abból, ha IF-n nézem a YouTube-videókat. Nemrégiben sokat láttam a Warrior Dietről. Ez a szakaszos böjt szigorúbb formája, amelynek során sokkal rövidebb, mindössze négy órás étkezési ablak, majd 20 órás éhgyomri ablak van.

A Warrior Diet előtt:

Őrültnek tűnik, igaz? Mégis olyan sokan tombolnak emiatt. Nagyobb mentális tisztaságot, megnövekedett energiát, jobb emésztést, csökkentett cukor utáni sóvárgást szeretne elérni, és azok számára, akik ezt keresik, gyorsabb és jobb súlycsökkentési és izomdefiníciós eredményeket kapnak.

Pedig soha nem gondoltam komolyan. Mármint hogy lehet csak négy órán át enni ?! De egy nap véletlenül történt. Úgy értem, hogy délben enni szoktam, de rengeteg feladatot rohangáltam, és 16 óra volt. mire rájöttem, hogy éhes vagyok és képes vagyok enni. Ha egyszer meg tudnám csinálni, akkor egy hétig is megtehetném, ugye?

Az egyik legjobb dolog, amit a szakaszos böjtöléssel tapasztaltam, az, hogy kezeljem a cukor utáni vágyakat és az ételfüggőséget. Délig enni annyira felszabadult. Kezdett segíteni abban, hogy ne ragaszkodjak folyamatosan az ételhez. Meg akartam nézni, hogy az étkezési ablakom négy órára való lerövidítése hogyan hat erre.

Úgy éreztem magam, mint egy étkezési ablak, 3: 00/3: 30. 7: 00/7: 30-ig. jó lenne a munkámnak, az életemnek és a családi menetrendemnek. Úgy döntöttem, hogy egy hétig elkötelezem magam a Harcos Diéta mellett, mert azt hittem, hogy egész idő alatt éhen fogok esni, és nem bírok tovább egy napot sem. De a hatodik napra olyan jól éreztem magam, hogy tovább akartam haladni. Úgy döntöttem, hogy két hétre kötelezem magam.

Nem voltál őrülten éhes? (Más szavakkal: Nem szívott ?!)

Ez engem is meglepett, de nem, nem voltam az. 10 óra körül kissé éhesnek éreztem magam, úgyhogy igyam egy csésze fekete kávét vagy zöld chai teát. Az első pár napban kissé éhesnek éreztem magam dél körül, mivel ekkor szoktam enni. De az eltelt negyedik napra, és inkább észrevettem, hogy a dél az a napszak, amikor a szellemi tisztaságom, fókuszom, energiám és boldogságom valóban beindult.

Milyen érzés volt?

Egy dolgot figyeltem fel a Warrior Diet-re a 16: 8-as tervhez képest, hogy a napi nyolc órás étkezés még mindig nem akadályozta meg teljesen a túlevést vagy a cukor utáni vágyat, ami mindig kellemetlenül duzzadtnak éreztem magam. A napi négy órás étkezés lehetetlenné tette a túlevést - a hasam olyan gyorsan megtelt, és olyan elégedettnek éreztem magam, hogy nem akartam többet enni. Mivel nem volt kedvem túlfogyasztani, nem éreztem puffadást sem éjjel, sem reggel.

Mentálisan szólva, mielőtt belekezdtem volna az IF-be, mindig az ételre gondoltam, hangsúlyoztam a kalóriaszámlálást, éhesnek és nélkülözöttnek éreztem magam, vagy rosszul éreztem magam, ha túl sokat ettem vagy "rossz" ételeket ettem. Rájöttem, hogy akkor olyan boldogtalan voltam, mert minden kemény munkám csak hízott. Csak egy négy órás ablakban való étkezés segített abban, hogy még kevésbé gondolkodjak az ételről, és amikor ettem, nem éreztem magam korlátoltnak vagy rossznak. Nem számítottam rá, hogy ilyen érzelmi súlyt emelek, és ez inspirált arra, hogy ragaszkodjak hozzá.

Két hét után a harcos diétán:

Mit ettél?

Amikor 15: 00/3: 30 óra gurultam körül, finom éhségérzetet éreztem, de nem voltam teljesen éhes. Leginkább egészséges ételekre vágytam, és megettem egy nagy tofu kelkáposzta salátát, maradékot, vagy egy tál sült tofut, édesburgonyát és pirospaprikát. Ezt néha két banánnal követtem, nyers mandulával vagy kesudióval és sok vízzel. A vacsora 18:00 körül volt, és bármi megvolt a menüben: fekete bab burritók, avokádótészta Trader Joe hús nélküli húsgombócával és párolt brokkolival, lencseleves és kenyér, vagy zöldségburgerek sült zöldségekkel. Ha lenne kedvem, egyek egy kis desszertet utána. Néha valami nyomkeverék és friss gyümölcs volt. . . annnnd néha vegán brownie sundae volt.

Ettem, amire vágytam, és amennyit akartam. Ez volt az egyik kedvenc részem a Warrior Dietről. Soha nem éreztem nélkülözést. Le tudtam ülni egy hatalmas ételtálhoz, és teljesen elégedettnek éreztem magam, és nem voltam bűnös, mert az étkezésem meghaladta a 400 kalóriát. A másik meglepő előny az volt, hogy az ízlelőbimbóim olyan élesek lettek, hogy még az olyan alapvető ételek is, mint a friss mangó, ízlésesen finomak voltak.

Képes voltál edzeni?

Igen, 5: 45-kor a CrossFit óráim még mindig történtek. Ugyanazt éreztem, mint mindig, de ez a lerövidített étkezési ablak elképesztő mély alvást eredményezett, így szuperül kipihentnek és energikusnak éreztem magam. Még mindig képes voltam bokszugrani és burpírozni, mint általában, ma pedig még személyes rekordot is kaptam a guggolásról. Egy dolgot vettem észre, hogy attól, hogy nem éreztem magam dagadtnak, könnyebbnek és mozgékonyabbnak éreztem magam, és csak izgatottabban mozgattam a testemet.

Fogyott?

Meglepődtem, hogy körülbelül két kilót fogytam - évek óta nagyjából azonos súlyú vagyok! Ez nem tűnik jelentősnek, főleg, hogy az előtte-utána fotókból nehéz megmondani, de számomra mindez a hasamban volt. Észrevettem, hogy nulla puffadás (nulla!) És laposabb pocak van. Több izomdefiníciót is észrevettem a karomban és a combomban, de ez nem csak az elmúlt két hétből származik; mert több mint hét hónapja csinálok szakaszos böjtöt.

Nem baj, ha egész nap nem eszel?

Valaki aggodalmát fejezte ki velem szemben, hogy az időszakos böjt étkezési rendellenesség. Valójában úgy érzem, hogy pont az ellenkezője van. Jobban kontrollálom magam és egészségesebb a kapcsolatom az étellel, mint valaha. Végül tudom, milyen érzés az igazi éhség, és megtanulom hallgatni a testem ételt, amikor éhes vagyok, és - ez a legfontosabb - megállni, amikor jóllakok. Már nem eszem túl sokat, vagy megszállottan táplálkozom az ételekkel kapcsolatban, és jobban érzem magam attól a gondolattól, hogy az evés hogyan befolyásolja a súlyomat.

Fogsz folytatni?

Az elmúlt 14 napban minden egyes nap kíváncsi voltam erre. Néhány nap olyan vagyok, mint: "Pokol, nem!" Különösen a harmadik és a 13. napon éreztem így. De a többi napon csak olyan jól éreztem magam; Úgy éreztem, hogy ezt szeretném tartani.

Két fő okom van arra, hogy kitartjak a Warrior Diet mellett. Az egyik, hogy nem vagyok dagadt, óriási számomra, mivel 2016 júliusa óta ezzel küzdök. Ez annyira öntudatos és kényelmetlen lett - a legrosszabb napjaimban nagyon depressziósnak éreztem magam. Tehát, ha lenézek, és látom, hogy egy laposabb pocak van, és nem érzem a fájdalmat, felszakad; olyan boldog vagyok.

Az időszakos böjt ingyenes terápiának tűnik.

És kettőt, nem tudom túltenni magam azon, hogyan nem vagyok megszállott az ételekkel kapcsolatban. Még akkor sem, amikor elkezdem az étkezési ablakomat, nem sálom le az ételt, nem vágyom édességre, és nem eszem túl. A böjti ablakom alatt nem álmodozom az étkezésről. Az étrend több mint 20 évig történő korlátozása és a fogyás megszállása nagyon f * cked engem, és az időszakos böjt ingyenes terápiának tűnik. Lassan meggyógyít minden gondomtól és káros testnegatív gondolataimtól.

OK, szóval az egyetlen dolog, ami nehéz volt, a hétvégék voltak. A hatodik napon meglátogattam a legjobb barátomat, és kimentünk villásreggelire. Kávét kortyolgatni, miközben palacsintát evett, nehéz volt - nem fogok hazudni. De ez az, ami klassz abban, ha IF-t választasz életmódnak. Személyre szabhatom az igényeimnek, ami azt jelenti, hogy a legtöbb nap ragaszkodom hozzá, és engedékeny vagyok arra, hogy ne böjtöljek, amikor akarok.

Imádtam a Warrior Diet fokozott előnyeit, szemben a 16: 8-as tervvel - elkeserítettem, hogy egész nap nem voltam éhes, és hogy ennyire energikus voltam. Túl vagyok a holdon, hogy nulla hasi puffadásom van, mert egész nap nem eszem túl, és imádok nem megszállott lenni az étel iránt.

Azt hiszem, folytatom! Nem vagyok benne biztos, hogy minden egyes nap szigorúan harcos leszek. Lehet, hogy néhány nap öt vagy hat órás étkezési ablakom lesz. Néhány nap 16: 8-at csinálok, és máskor (például hétvégén) felébredek, felütem a helyi vegán pékségemet egy ragacsos zsemleért, és egész nap tovább eszem.

Végső gondolatok

Ha időszakos böjtölést fontolgat, határozottan nem próbálnám ki a Warrior Diet-et azonnal. 12 órás böjti ablakkal kezdeném, nem mondjuk 19 órától ettem. reggel 7-ig. Fokozatosan növelje 30-60 perccel néhány naponta a böjtölés időtartamát. Néhány hétre volt szükségem a 16: 8 arányú terv elkészítéséhez, ezért csak enyhítse a testét, és még több sikert fog elérni. Mint mindig, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen komolyabb változtatást végezne az étrendjén.

Eltekintve attól, hogy túl gyorsan ugrik be az IF-be, kerülje ezeket az időszakos éhomi hibákat, például rossz ételek fogyasztását. Ha ritmusba lép, imádni fogja a fogyás, a megnövekedett energia és a csökkent kockázat a betegség előnyeit, és inspirációt érez a folytatáshoz. Lehet, hogy másokat is inspirálsz az IF vonatra való felpattanásra!