Harcos étrend

A harcos étrend az Ori Hofmekler által létrehozott testedzési és táplálkozási program kissé ellentmondásos étrenden alapszik, amely a napi „alultáplálás” és az éjszakai „túlevés” ciklusán alapszik.

Az indoklás az, hogy a történelmi „harcosnak” annak érdekében, hogy sikeres legyen az akkori környezetben, elsődleges igénye volt a nappali alulevés (amikor a fizikai aktivitás és a veszély mindig jelen volt) és az éjszakai túlevés (amikor képes pihenni és enni egy jó napi ételt).

A megváltozott környezetben élő modern emberek tehát helyreállíthatják az egészséget és az erőnlétet, ha visszatérnek erre a ciklusra a Warrior Diet segítségével.

Warrior Diet megalapozása

Itt elsősorban az idegrendszer áll a középpontban, nevezetesen az autonóm idegrendszernek (ANS) nevezett rész.

A testszerveket, például a szívet, a gyomrot és a beleket (zsigerek), valamint az ezen szervek és más területek izmait, például az ereket, a bőrt és a szemeket, valamint a test mirigyeit az ANS szabályozza. Többnyire nincsenek tisztában a működésével; például amikor az erek méretét megváltoztatja, vagy amikor a szívünk gyorsabban ver, ezek a funkciók akaratlanok és reflexív jellegűek.

Az ANS 3 részből áll -

A szimpatikus idegrendszer (SNS), amely vészhelyzetek esetén beindul, stresszt okozva és „harcol” vagy „repül” (menekül)
A paraszimpatikus idegrendszer (PSNS), amely normális vagy nem sürgős időben működik, lehetővé téve számunkra a „pihenést” és az „emésztést”.
Az összes gerincesben jelen lévő enterális idegrendszer (ENS), amely szabályozza az emésztőrendszer normális emésztési tevékenységét, és felkészíti arra, hogy bármi következzen, akár étkezés, akár eszeveszett, energiát átfogyasztó fizikai tevékenység

A alultáplálási szakasz A Warrior Diet-nek fel kell készítenie és fel kell hívnia az SNS-t a lehetséges stresszre, ami energiatermelést és végső soron zsírégetést eredményez. Az alultápláltság közben a test arra kényszerül, hogy a zsírraktárat üzemanyagforrásként használja a maximális anyagcsere hatékonyság érdekében - ezáltal elősegítve a fogyást.

A túlfogyasztási szakasz A Warrior Diet felismeri a PSNS szerepét az emésztés, az elimináció és az egyéb anyagcsere-tevékenységek szabályozásában, amelyek lelassítják. A nappali étkezés megállítja ezt a folyamatot, és blokkolja a szervezet képességét a méreganyagok és hulladékok eltávolítására a szervezetből. Mivel a méregtelenítés elengedhetetlen az egészség és az öregedés késleltetése érdekében, az étkezés elsősorban éjszaka történik.

Warrior Diet program

A program magában foglalja a zsírvesztés programját, valamint a testmozgást és a táplálkozási rendszert. És jól körvonalazódik a könyvben.

Itt található az egyes komponensek összefoglalása.

Zsírvesztés program

A Fat Loss programot kifejezetten arra tervezték

Kényszerítse a testet méregtelenítésre
Javítsa a zsír üzemanyagként történő felhasználását
Javítsa a szénhidrát üzemanyagként történő felhasználását

Ez a folyamat elősegíti az általános anyagcsere sebességét, ezáltal növeli a test képességét a zsírvesztés maximalizálására.

Testedzési és táplálkozási programok

A testedzési és táplálkozási programok rövid, intenzív erő- és aerob edzéseket, edzés előtti és edzés utáni ételeket tartalmaznak. Ez a megközelítés csökkenti a zsírt, miközben fenntartja vagy javítja az izomtónust.

A Warrior Diet program hangsúlya egyrészt a nagy esti étkezéseken van, másrészt a legtöbb étrendben szokásos „kalóriaszámláláson” terjed.

Morton, G. J., Cummings, D. E., Baskin, D. G., Barsh, G. S. és Schwartz, M. W. (2006). A táplálékfelvétel és a testsúly központi idegrendszeri ellenőrzése. Nature, 443 (7109), 289-295. link
Liu, M. T., Seino, S. és Kirchgessner, A. L. (1999). A bélben oldódó idegrendszerben található glükoreszponzív idegsejtek azonosítása és jellemzése. Journal of neuroscience, 19 (23), 10305-10317. link

48 megjegyzés vagy vélemény

Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.

Egyél joghurtot és gyümölcsöt, zabpehelyet, tojást zöldségekkel

Mit eszel napközben? semmit, vagy nem ehet egészséges harapnivalót, például diót és gyümölcsöt?

Ez nekem a második hét, és nagyon jól érzem magam ! Több energia és eddig kb. 5 kilót fogytam. Ez határozottan nem csak diéta, hanem életmódbeli változás is. Rengeteg nyers zöldséget és vizet kapok napközben. Éjszaka még mindig megkapom a zöldségeket és a fehérjét. Ügyelek arra, hogy 19 óra után ne egyek. Szeretek harcosnak lenni, és ezt ajánlom mindenkinek, aki igazi eredményeket akar

Körülbelül 2 hónapig voltam a Warrior diétán intenzív súlyemeléssel (összetett mozgások) és ZERO kardióval. 12 kilót híztam, karcsúbb és erősebb vagyok (szilárd 150 font). Ezen az életmódon (nem diétán) elengedhetetlen, hogy NAGYON fogyasszon éjszaka, mert hosszú napos edzés után valóban szüksége van rá. Tojás, zabpehely, tonhal, burgonya és steak. sok szerencsét

állítólag enni kell, mielőtt lefekszik, csak cus a diéta szerint "enni éjjel" - ne vegye szó szerint. Csak azt feltételezik, hogy az éjszakák a legtöbb ppl számára „alvás előtt” jelentenek

Most kezdtem el ezt a diétát, és eddig szeretem, általában ebéd elfogyasztása után energia-összeomlást tapasztalok, és szundítani szeretnék.

Nagyszerű dolog, amit észrevettem, hogy ez az étrend az életmódjához igazítható.

Nos, ez a harmadik nap számomra, és azt kell mondanom, nagyon izgatott vagyok, hogy néhány héttel később érzem magam. Eddig nehéz volt, de kifizetődő. Mindig megtanítottak enni kicsiben és gyakran, így a testemnek még mindig teljesen alkalmazkodnia kell. Egy dolog lepett meg, hogy általában vércukorszint-ingadozásokkal küzdök, és határozottan azt gondoltam, hogy ha nem eszel, ez fokozódik. Amit találtam, az ellenkezője, és elég kiegyensúlyozottnak érzem magam…. Sok sikert annak, aki kipróbálja ezt a diétát! Felszabadulás, amely szinte többet ér, mint bármilyen fogyás.

Ez nem diéta, hanem tiszta és természetes életmód. Százszor ajánlanám; A program alapján egy évig megtartottam egy karcsú és göbös alakot. Ne térjen le azokról, akik híztak. A „túlevés” szakasz nagyszerű ételek fogyasztását ösztönzi, nem pedig nagy mennyiségű feldolgozott, transz-zsíros szemetet. Vacsoráim közé tartozik házi csirke- és zöldségpite, olívaolajban főtt friss krumpli, saláta, eper- és joghurt desszert. Finom igaz? De ha visszacsap egy három hamburgert, zsíros krumplit és egy liter fagylaltot, akkor természetesen a fontokra pakolsz! A rövid, intenzív testmozgás is fontos.

Soha ne használjon olívaolajat főzéshez, magas hőmérsékleten lebomlik és rákkeltő részecskéket termel. Használjon szűz kókuszolajat, vagy az avokádóolaj még jobb a főzéshez.

Állandó éjszakai műszakban dolgozom! Kell-e a nagy étkezésem, amikor 16 órakor felkelek vagy várjon 2 óráig. az én típustársam? Nem hiszem, hogy sikerülne egy nagy ételt megennem, amint felkelek, így talán ez a diéta nem működhet nálam.

Mi van azokkal az emberekkel, akik éjszakai műszakban dolgoznak? vagy 12/24 órás műszakokban. műszakos munka. Nem értem, hogy működhetne ez nekem.

Fogyasszon egy étkezést naponta, pár órával alvás előtt - ez minden műszakban működik, csak nem éppen olyan jól.

Nagyon érdekel, hogy kipróbáljam ezt a Warrior diétát. Nagy a hasam, és remélem, hogy elpárologtatom.LOL ... nagyon remélem, hogy ez a diéta működik ....

Bienda, sok sikert! Tartson bennünket.

Ez a diéta TÉNYLEG működik, és még soha egyetlen diéta sem működött nálam. Igazából a mai napig nem olvastam a diétáról, de az elmúlt 3 hónapban naponta csak 1 nagy ételt ettem, bármennyire is szeretném. Tehát körülbelül 3 hónapja követem a diétát

Már 46 kg-ot fogytam! És még egyáltalán nem is dolgoztam.

Az első pár hét után nagyon könnyű . és a gyomrom nem nagyon morgolódik, mert megtanulta, hogy rendben van, ha egy ideig ÜRES.

Gondolj bele, a tested soha nem fog zsírot égetni, ha a gyomrodban olyan kalóriák vannak, amelyek könnyebben elégethetők.

Ha a gyomrod üres, akkor zsírt kell égetnie.

Ami a legjobb ebben az étrendben, egy idő után valóban természetesebbnek érzi magát. Nappal több energiád van nappal, mert nem pazarolod az emésztésre, aztán éjszaka annyit ehetsz, amennyit csak akarsz, és elégedettnek érezheted magad, de nem vagy bűnös.

Számomra a nagy étkezés is segít elaludni, nem probléma.

Eddig ez a diéta csodákat tett nekem, sokkal könnyebbnek érzem magam, és könnyebben mozgatható és járható. El fogok kezdeni dolgozni, és folytatom ezt a diétát, ameddig előre látom.

Kétségbeesetten fogyok, de nagyon élvezem az ételeimet. Inkább egy finom, kiegyensúlyozott ételt fogyasztok egy este helyett, mint ízetlen diétás ételeket a nap folyamán. Lehetőséget ad arra is, hogy egy vacsorát élvezhessek a családommal. Tehát holnap van a nap. Készen állok a változásra, amint az első 3-5 nap elmúlt, remélem, hogy a bobom igazolni fogja ezt az új rendszert. Mindannyian közzéteszlek titeket, szerencsém lesz!

Kiváló program! Növelte az edzéskapacitásomat, és én is jobban alszom. Javaslom bárkinek, hogy próbálja ki ezt, mert ez megváltoztatja az életét. Köszönöm Ori!

Közel két hónapig harcos diétán voltam, és soha nem térek vissza olyan étkezéshez, mint korábban. Annyira felszabadító, hogy reggel nem kell enni gabonaféléket, ebéd közben feldolgozott húsokat és minden vacakot, majd sétálni a szupermarketben, és megpróbálni kitalálni, mit kell enni a vacsoránál . Hahaha, vacak életmód, a Warrior diéta a módja annak, hogy, nagyon felszabadító és arra összpontosít, amire igazán vágysz, miután elengedted az összes baromságot.

7 évvel ezelőtt több mint 25 kilót fogytam, és tartottam a súlyt. Nemrég hallottam erről a diétáról, és feltételezem, hogy a rutinom kompatibilis vele, bár nem kutattam utána.

Nem eszem reggelit vagy ebédet (bár egyes napokon lesz egy kis apróságom, amellyel a nap folyamán átdobhatok, de nem egy teljes körű étkezés). NEM tartom rutinomat „diétának” - ez azt jelenti, hogy egy olyan rendszert alkalmazzon, amelyet Ön előír, amire egyébként vágyna. Valami, ami „egy szálon lóg”, és egy bizonyos ponton a földre zuhan (mint mindig sok ember étrend-terve).

Úgy vélem, hogy valóban előnyös étkezési szokásokba estem át, olyanba, ahol nem érzem magam nélkülözöttnek. Amikor régen reggeliztem, ettől egyszerűen „folyt a lé”, így egész nap étkezési módban voltam. Amikor látom, hogy az emberek elosztják az étrendet több apró étkezésen, az a képem, hogy a fogyókúrázók répát és zellert rágcsálnak a zsákból, és azt morogják, hogy „igazi ételre” vágynak. Valóban egy szálon lóg.

A sárgarépa és a zeller igazi étel, amelynek típusát beleteszem a napi egy nagy étkezésembe. Ezen túlmenően további kutatásokat kellene végeznem, mert csak átmenetileg ismerem a Harcos-étrendet. De a gyakorlatom nagyon hasonlónak tűnik.

Évek óta kész, sok ügyfelet képzett rá. Az alulmaradás kifejezés vezet kudarchoz. Nem találtam bevitelt, de nem vagy alacsony kalóriatartalmú italtea-étrendet, stb., Ami működik, a STARVATION fázisában. És ez a STARVATION. Akkor egyél, amit és amennyit csak akarsz, az evési ablakban.

most vettem meg a könyvet, és hamarosan kipróbálom ezt a diétát. Kicsit zavaró azonban, hogy egyesek azt mondják, hogy nem működik, mások szerint. Egyébként ez az étrend arra késztet, hogy gondolkodjak a RAMADA-ról, a muszlimok évente egy hónapig böjtölnek vallási tettek miatt. Tehát öntudatlanul ezen az étrenden vannak.

Túl nagy súlyt hoztam rajta. Követtem egy T-ra, és egy hónap alatt több mint 22 kg-ot híztam - kinyújtottam, de csak nem szállítottam - maradj távol

Túlzottan vagy biztos. Biztosan nagyon vacak ételt evett étkezés közben

Próbáltam ezt & egy hétig és hízni kezdtem. Megvan a könyv, 19: 00-kor túlzásba esem és napközben alul eszem. A 7. napra 2 kilót híztam. Gyors anyagcserém van, és az a típus, amely nem hízik könnyen. Olyan méregtelenítőt kerestem, amit meg tudtam csinálni, és valaki ezt a diétát javasolta. Talán azoknak a legjobb, akiknek sok zsír elégetendő. Nekünk, akik csak egészségesek akarunk lenni, ez nem fordítva történt. Jó könyv mégis.

Próbáljon inkább NEM enni napközben, sokkal jobban működik.

2 hete ettem napi egy nagy ételt, és őszintén mondhatom, hogy ilyen könnyű. Éjjel ugyan nem tudom megtenni, a körülmények miatt, azonban ehelyett egy igazán nagy reggelit eszem reggel 6-kor, majd a nap többi részében bogyókat eszem, és a napot szójatejjel készített malátás itallal fejezem be.

Azok közé a furcsa emberek közé tartozom, akik bármit megehetnek reggelinél. Szóval halat, húst vagy tojást eszek, nagy tál zöldséggel és szénhidráttal - teljes kiőrlésű kenyér vagy kukoricapehely szója vagy rizstejjel.

Naponta körülbelül 1100 kalappal kell beérnem, néhány nappal kevesebbet, és a gyomrom eltűnik, ahogy minden nap elmúlik.

Mint mondtam, egyszerűen nem vagyok éhes, míg előtte állandóan éheztem, és soha nem voltam jóllakva egy kis „diétás” étellel.

mit szólnál köszvényes emberekhez a harcos diéta

Ez a diéta nem működött nálam. Az első két napon csináltam, 3 kilót híztam!

Fogyasszon egészségesebb ételeket, és ne egyen semmit a nap folyamán - és ne aggódjon a 2 nap alatt mért súlya miatt, a testének ennél hosszabb ideig tart az igazodása

Szeretem ezt, olyan jól működik és olyan könnyű

Sok évvel ezelőtt azt mondták, hogy igyak enni, és nem, most megpróbálom

félelmetes étrend. ez tényleg működik!

ez a diéta olyan egyszerű, és valóban működik, nem számít, csak ne egyél, és egyél egy jó vacsorát. mint a gyomrod, összezsugorodik, és valójában kevesebbet vacsorázol, mint amennyit általában vennél, vagy lehetne, és a legjobb szósz az éhség. jobban érzed magad a nap folyamán is, szép, könnyű és vékony harcra vagy repülésre készen ! haha az akaraterő is könnyű, mert csak annyit kell tennie, hogy emlékezteti magát arra, hogy végül vacsorát kap, és a legjobb az egészben, hogy nincs olyan, mint a számolás és a szabályok, hogy csak eszik, ez kifizetődő, és úgy érzi, hogy tele van egy ilyen kis mennyiségű étel. Biztos vagyok benne, hogy az ilyen „vad” fajta étkezésnek is vannak nagy egészségügyi előnyei, nekem is tetszik, hogy a könyvben hogyan mond valamit arról, hogy növeli a szexuális hatalmadat, vagy ilyesmi ! Haha

A szervezetbe kerülő kalóriák - el kell hagyniuk a testet, csak valahogy elköltözve érhetők el - maradjanak távol a fehér kenyértől, üdítőktől, chipsektől, süteményektől és általában a túl sok cukortól. Nagyon egyszerű - a bejövőnek ki kell mennie, különben úgy fog lógni, mint egy biztonsági gyűrű!

Pontosabban, még jobb, ha együtt hagyja abba a búzát és a cukrot, és figyelje az eredményeit!

Életem nagy részében öntudatlanul folytattam ezt a diétát, és csodákat tett. Mindig izmos voltam és nagyon tónusú. Körülbelül 3 hónapig ettem másképp, és elkezdtem hízni. Visszatértem erre, és elveszítettem mindazt, amit szereztem, és még többet.

imádom ezt a diétát. Emlékszem, amikor bokszoltam és küzdöttem a súlyom megőrzéséért. Szóval megtaláltam ezt a diétát, és kitaláljátok, fenntartottam a súlyomat, és még néhány kilót is leadtam. Nagyon jó, sok energiát napközben, és úgy eszik, mint egy király éjszaka. Nagyon ajánlom, hogy olvassa el a könyvet.

van egy barátom rajta, és két hónap alatt olyan 20 kg-ot fogyott, nagyon jól néz ki. jó látni valami mást, mint állandóan enni, csak naponta egyszer. tehát időmegtakarítás!

vásárolja meg a könyvet és olvassa el, minden részletet megad és csodálatos!

Hülyén hangzik.
Mi a lényeg az evés alatt, majd az enni alatt?

CSAK az az idő, amikor a test BÁRMILYEN zsírt éget, ha a pocakja legalább 12-16 órán át üres volt. A legjobb eredményeket a szigorú napi egy étkezés adja. A maradék idő alatt öntözzön.

adok neki esélyt. van értelme.

Hűvös étrendnek tűnik

Ha a harci étrendnek adhatnék 6-ot az 5-ből, akkor megtenném. Meglepő módon öntudatlanul ennek a diétának a formáját vettem igénybe, mielőtt elolvastam a könyvet, és mindenki mindig féltékeny volt arra, hogy soha nem hízok, de alapvetően bármit ehettem, amit akartam. 28 éves vagyok, és még mindig nagyon sovány vagyok, és sok energiám van; Én is még mindig úgy nézek ki, mint a 20-as évek elején. Életem nagy részében (még gyerekként is) nagyokat ettem éjszaka, és napközben csak harapnivalók voltak, ha még az is. Szinte soha nem is betegszem meg, és amikor megteszem, nem szedek gyógyszereket, és a betegségek gyorsan kiütnek a rendszeremből. Nagyon ajánlom ezt a diétát.

Körülbelül három éve csinálok napi egy főétkezés formáját, de nem annyira választásom szerint. Az IBS (irritábilis bél szindróma) hatásaitól szenvedek, így napi öt-hat kis étkezés teljesen kizárt. A könyv megtalálása nagyszerű volt, és óriási segítséget tud nyújtani arra, hogy mit és hogyan csinálok a 20 órás alultáplálási szakasz alatt.

Ha napi egyszeri étkezést végezhet gond nélkül, készen áll a 3-5 napos gyors böjtre. Az 5 napos jelzés az, amikor a tested valóban elkezd gyógyulni. Könnyedén legyőzheti az IBS-t, ha van akaraterője havonta egyszer 5 napos böjtre, amíg már nincsenek tünetei. Ezután térjen vissza a harcos diétához (napi egy étkezés) a másik 3 hétig

azt hiszem, kipróbálhatom ezt, de ezt meg kell tennem egy osztályos projekt számára, tanácsra van szükségem

Ez jól hangzik. Dacosan engedi.