Sok „legnagyobb vesztes” győztes küzdelme az erőnlét érdekében kiemeli a súlycsökkenés és a súlytartás 5 fő elvét

1. Cél, hogy hetente csak néhány fontot fogyjon.

A túl gyors kilók leadása vörös zászló lehet egy étrend számára, amely ösztönözheti a nem biztonságos viselkedést, a túl lassú fogyás pedig annyira elbátortalaníthatja, hogy feladja.

legnagyobb

Ehelyett törekedjen arra, hogy hetente körülbelül 1-3 fontot fogyjon - mondta a Texasi Egyetem testmozgástudományi professzora és a texasi Fitness Intézet ügyvezető igazgatója, Philip Stanforth nemrég a Business Insider-nek.

"A vesztes szakaszban kalóriadeficitre van szükséged" - mondta Stanforth. Legfeljebb 1000 kalóriával akar többet égetni minden nap, mint amennyit megesz. "Ez általában azt jelenti, hogy hetente elveszít néhány fontot. És ez sokkal fenntarthatóbb, mint egy csomó veszteség egyszerre."

Ez jól illik a Mayo Klinika és az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálatának iránymutatásaihoz, amelyek mindkettő heti egy-két font fogyást javasolnak.

2. Ügyeljen az adagok méretére.

Az American Journal of Public Health, a Journal of Data adatai szerint számos étel standard mérete, legyen az gyorsétterem, ételek, vagy akár élelmiszerek, az 1970-es évek óta 138% -kal nőtt az 1970-es évek óta. Nutrition, valamint az American Medical Association folyóirata.

Tehát ahelyett, hogy kivágna egy adott élelmiszercsoportot - legyen szó szénhidrátról vagy zsírról -, jobb, ha egyszerűen jobban figyel arra, hogy mennyi mindent eszik.

Természetesen mindig vannak olyan ételek, amelyekre figyelni kell, például olyanok, amelyek magas koncentrációban tartalmaznak néhány speciális összetevőt. Például egy 20 uncia üveg szódában nagyjából 65 gramm (csak körülbelül 16 teáskanál) cukor van. Tehát inkább válasszon kisebb méretet, vagy válassza a frissítő klasszikusat: Minden természetes csap.

3. "Egyél ételt. Ne túl sokat. Leginkább növényeket."

Ha van valami "titka" az egészséges táplálkozásnak, akkor valószínű, hogy hihetetlenül alapvető. Michael Pollan néhány évvel ezelőtt jól mondta: "Egyél ételt. Ne túl sokat. Leginkább növényeket."

A zöldségekben és gyümölcsökben sok a kulcsfontosságú vitamin; a legtöbbnek van egy jó mennyiségű rostja, amely elősegíti az emésztést és jóllakik.

Dr. Mark Hyman, a Clevelandi Klinika Funkcionális Orvostudományi Központjának igazgatója szerint "étrendjének körülbelül 70-80% -ának növényi ételnek kell lennie", például zöldségeknek, teljes kiőrlésű gabonáknak, baboknak és gyümölcsöknek.

"Alapjában véve egész, friss, feldolgozatlan, rostokban és fitotápanyagokban gazdag ételeket kell tartalmaznia" - mondja Hyman, utóbbiak növényi eredetű vegyületek, amelyek pozitív egészségügyi hatásokkal járnak.

Kezdheti például kicsiben úgy, hogy minden vacsorához ad hozzá párolt zöldséget. Ez a lista segíthet a kezdésben.

4. Ne diétázz.

Ahelyett, hogy néhány hétig drasztikus, korlátozó étkezési terven gondolkodna, válasszon olyan életmódbeli változásokat, amelyeket örökké képesek tartani.

A diéta befejezése utáni hetekben és hónapokban a kutatások szerint a legtöbben visszacsúszunk a régi, egészségtelen étkezési szokásokba. Ez az egyik oka annak, hogy néhány sikeres diétás ember végül hízik. (A többi ok, amely egyre több kutatással válik világosabbá, itt foglalható össze.)

"Tudod, hogy hajlamosak vagyunk azt mondani, hogy diétázol, de ez azt is magában foglalja, hogy lemondasz róla" - mondta Stanforth. - És ezt nem így kellene néznünk.

Ehelyett vegyen be több teljes kiőrlésű gabonát, növényi zsírt, rostos gyümölcsöt és jó fehérjeforrásokat, például halat, sovány húst és diót az étrendbe, és kezdje el korlátozni a finomított szénhidrátok és cukor, például fehér kenyér és cukorka bevitelét.

5. Ne feledje: Fontos az edzés, de az is, hogy hogyan és mit eszel.

A testmozgásnak rengeteg előnye van, a testünk védelmétől az öregedés káros hatásaitól a stressz, depresszió és szorongás kezelésében.

De az edzés sokkal kevesebb kalóriát is éget - és több időt vesz igénybe -, mint azt a legtöbben gondolnánk. (Általános szabály, hogy az 1 mérföldes gyaloglás körülbelül 100 kalóriát éget el, ezért egy 220 kalóriás Snickers "elégetéséhez" nagyjából 2,2 mérföldre lenne szükség.).

Tehát az edzésmód növelése mellett törekedjen a magas cukortartalmú, magas kalóriatartalmú ételek bevitelének elkerülésére vagy csökkentésére, és cseréljen könnyebb, tápanyag-sűrűbb alternatívákat, például egy marék diót vagy magot vagy néhány egyszerű görög bugát joghurt.