Három fogyási tipp egy sikeres fogyókúrás klienstől

"Soha nem fogytam ilyen lassan, és még soha nem tartottam ilyen sokáig" - mondta legutóbbi sikeres fogyókúrás ügyfelem vigyorogva. A tizenkét hetes egészséges táplálkozás és testmozgás program befejezése után egy kliens megosztotta velem, mi működik neki. Próbálja ki ezt a három fogyási tippet egy sikeres fogyókúra ügyfelétől.

fogyási

"Soha nem fogytam ilyen lassan, és még soha nem tartottam ilyen sokáig" - mondta legutóbbi sikeres fogyókúrás ügyfelem vigyorogva. Az ügyfelemet Barbarának fogom nevezni (a név megváltozott, hogy megvédje a magánéletét). Barbara tizenkét hét alatt tizenkét kilót fogyott. Korábban különféle divatos diéták révén gyorsan lefogyott, hogy esküvők, családtalálkozók és ünnepi összejövetelek alkalmával "szemléletesnek" tűnjön a szemében. A gyors fogyáshoz hasonlóan azonban gyorsan visszanyerte a súlyát, és egész életében jojó-diéta volt. Azonban a tizenkét hetes egészséges táplálkozás és testedzés program befejezése utáni utolsó beszélgetés közbeni táplálkozási konzultációnk során Barbara megosztotta velem azt, ami neki bevált. Próbálja ki ezt a három fogyási tippet egy sikeres fogyókúra ügyfelétől.

Három fogyás tipp

1. Tervezzen új nézetet a fogyásról.

Mielőtt ezt az új, lassú és állandó megközelítést alkalmazta a fogyáshoz, Barbara annyira csalódottnak érezte magát minden alkalommal, amikor "leesett a kocsiról", hogy bedobja a törülközőt és falatozik. Azt gondolta: "Éppen tönkretettem az étrendemet azzal, hogy elfogyasztottam egy cukorkát. Miért ne fejezhetném be a napot egy zacskó chips és házi sütik segítségével." Azonban a stresszes nappali stratégiákra, a pozitív önbeszélgetésre és az adagokkal kontrollált kezelésekre összpontosítva paradigmaváltás és új szemlélet alakult ki arról, hogyan lehet sikeresen lefogyni és megtartani azt.

Stresszes nap:

Ha Barbarának idegtépő napja van, és tudja, hogy stressz alatt többet eszik, megpróbál alternatív egészségesebb tevékenységet megtervezni, például sétálni a déli szünetében, valamint plusz időt sétálni a kutyára este. Azt is megállapította, hogy egészségesebb alternatíva a rágógumi, a naplóírás, a baráttal való beszélgetés és a meleg tea készítése.

Pozitív önbeszélgetés:

E tizenkét hetes program keretében Barbara megtudta, hogy a mindennapok új nap. Annak ellenére, hogy néhány napig még mindig evett, megtanulta pozitív üzenettel felülírni a negatív belső lemezjátszót. Ahelyett, hogy azt mondta volna magának: "Nem csinálhat semmit jól", megtanulta azt mondani: "Ahogy a hibáimból tanulok, jobb emberré válok."

Tervezzen minden nap 150 kalóriás kezelést:

150 napos kalóriatartást tervezve a napjába, akár sós, akár édes, Barbara megtudta, hogy még azokat az ételeket is be lehet építeni a napi rutinjába, amelyeket korábban "rossznak" nevezett. Mivel az adagkontroll alapvető fontosságú volt ennek az új koncepciónak, Barbara megtanult kisebb mennyiségeket enni lassan és ugyanúgy élvezni őket.

2. Hozzon létre egy fogyókúrás közösségi támogató csoportot.

Ez alatt a tizenkét hét alatt, azon kívül, hogy hetente kétszer találkozott egy regisztrált dietetikussal (én!) És egy személyi edzővel, Barbara növelte támogató közösségét azzal, hogy csatlakozott a Súlyfigyelőkhöz. A heti foglalkozásokon való részvétellel és a kihívások megosztásával másokkal rájött, hogy nem egyedül volt a fogyókúrában. Kipróbálni és élvezni kezdte az új ételeket (hummus és sárgarépa), amelyeket néhány új elszámoltathatósági csoportjának barátja ajánlott. A MyNetDiary fogyókúrás közösségi csoporthoz való csatlakozás szintén jó módszer lenne a támogatás online létrehozására.

3. Rájön, hogy a testmozgás több, mint a kalóriaégetés.

A testmozgás nemcsak a hangulatát javította és segített a munkahelyi stressz kezelésében, hanem a súlyemelés segített abban, hogy növelje alapvető erejét, ami viszont csökkentette a hátfájását. Különösen azért, mert Barbara alig edzett egyáltalán a program előtt, az első két hét kihívást jelentett. Fájt, extra éhesnek és fáradtnak érezte magát. Annak ellenére, hogy az első néhány hétben Barbara nem észlelte a font nagyságát a skálán, mindezen egyéb tényezők miatt motivált volt a testmozgás folytatására. Hosszú távon megérte, és 12 hét alatt 12 kilót fogyott.

Ha mindig is kíváncsi voltál arra, hogyan lehet lefogyni, és hogyan tarthatod le, próbáld ki ezt a három tippet egy olyan ügyféltől, aki megtette.

  1. Új nézet a fogyásról
  2. Hozzon létre egy fogyókúrás közösségi támogató csoportot
  3. A testmozgás kulcsfontosságú

Kérjük, ossza meg velünk, mely javaslatok működtek az Ön számára, és van-e további javaslata.