Hastánc és fogyás

írta Shira

- Segít a fogyásban? és "Ad nekem egy lapos hasat?"

Ez az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet a leendő hastáncos hallgatóktól hallok. Mint az élet legtöbb kérdésében, erre sincs egyszerű válasz: igen/nem. Attól függ.

1981 óta hastáncolok. Amikor elkezdtem, karcsú voltam. Aztán elvégeztem a főiskolát, új munkát kezdtem, és nagy súlyt kaptam a csökkent mozgás, az étrend és a stressz életmódbeli változásaiból. Aztán lefogytam 45 kilót, és visszatértem ahhoz a karcsú alakhoz. Néhány évet megtartottam, aztán egy új munkahely gyakori utazóvá vált, és minden visszatért. 1999-ben 55 kilót fogytam. Az egész idő alatt hastáncoltam. Játszott-e szerepet a fogyásban? Igen. Megakadályozta a súlygyarapodást? Nem.

Tehát mi a titka?

Egyszerűen fogalmazva, a hastánc a testmozgás egyik formája. Mint minden edzésforma, sok múlik azon, hogy milyen gyakran és aerob módon végzi:

Minél többet táncolsz, annál több testmozgást kapsz.
Töltsön el folyamatosan egy órát hastáncot, és körülbelül 250-300 kalóriát fog égetni.
Egyes hastánc órák erőteljesebb edzést nyújtanak, mint mások. Egyes osztályok jelentős időt szentelnek a helyben álló tevékenységeknek, például lassú csípőkörök fúrásainak és a 8. ábra, míg más osztályok célja a pulzus emelése és folyamatos fenntartása.
Egyes hastáncos hallgatók otthon gyakorolnak az órák között, míg mások nem, és nem is végeznek semmilyen más gyakorlatot az órák között.

Hastánc lehet nem kompenzálja az ételválasztást vagy a nagy mennyiségű alkohol fogyasztását. Nem kompenzálhatja azokat az egészségügyi állapotokat, gyógyszeres mellékhatásokat, környezeti toxinokat, stresszt, pszichológiai problémákat vagy genetikai hajlamokat, amelyek befolyásolhatják a test reakcióját a környezetében.

A test méretét és alakját számos tényező befolyásolja. A gyakorlat a puzzle egyik darabja, de vannak más darabok is. Ez a cikk arra összpontosít, hogyan lehet a hastáncot használni a testmozgás egyik formájaként, amelyet beépíthet az életmódváltásba egy egészségesebb test számára. Támogatom a hastánc használatát az egészséges életmód érdekében, függetlenül a test méretétől és alakjától.

Az egyik probléma, amellyel sok ember találkozik a fogyókúrával, az az, hogy gyakran gyakorol az edzőteremben több hónapig, miközben a fogyás iránti elkötelezettségére összpontosít. Azonban nem élvezik az edzőtermi gyakorlatokat, és emiatt, miután abbahagyják a fogyás erőfeszítéseit, abbahagyják a gyakorlatot is. A hastáncban az a nagyszerű, hogy szórakoztató csinálni és kedves a test számára. Ezért ez egyfajta testmozgás, amelyet sokan sok éven át élvezhetnek.

Fontos jegyzet:

Nem az a szándékom, hogy ezzel a cikkel bárkit megszégyenítsek, vagy azt sugalljam, hogy az embereknek "fogyni" akarnak. Senkinek a testét nem ítélem meg.

A cikk célja egy olyan kérdés megválaszolása, amelyet sokszor feltettek olyan embereknek, akik már maguk döntöttek arról, hogy a fogyás valami, amit meg akarnak próbálni.

Tiszteletben tartom minden olvasó jogát arra, hogy olyan ételeket, életmódot és egészséggel kapcsolatos döntéseket hozzon, amelyek a legjobbnak érzik, és imádom nézni, hogy a bármilyen méretű táncosok felfedezik a tanulás örömét, hogy gyönyörű módon mozgassák testüket.

A testmozgás mennyisége

Hetente egyetlen egyórás hastáncórán való részvétel, majd a kanapén ülve tévénézés és a hét további hat éjszaka soha nem segít a fogyásban. A legtöbb fogyókúra szakértő azt javasolja, hogy legalább 15 perc testmozgást végezzen naponta, és sokakat láttam, akik azt mondják, hogy legalább 30 percre van szüksége.

Tehát, ha egy hetes táncórán vesz részt hetente egy este, akkor milyen gyakorlatot végez a másik hat este?

Ha komolyan gondolja a fogyást, akkor vállalja el, hogy napi legalább 30 perc testmozgást végez. Annak ellenére, hogy egyes szakértők szerint a 15 perc is elegendő, miért csalnád meg magad csak egy kicsit több előnyével? Ez megjelenhet hastánc órákon, társulatpróbákon, előadásokon vagy a nappaliban gyakorolt formában.

Természetesen a testmozgásnak nem feltétlenül hastáncnak kell lennie. Bizonyos napokon romantikus sétákat tehet a párjával, részt vehet egy aerobik órán az edzőteremben, sétálhat egy órán át kutyájával, vagy az egyik gyermekével együtt játszhat a fogóval a hátsó udvarban. A lényeg az, hogy legalább 30 percet töltsön el (több a jobb), bármilyen formában éljen.

A hastánc osztálya és gyakorlata

Egyes hastánc órákon azonnal elindulsz, amikor belépsz az ajtón, és nem állsz meg az óra végéig. Másoknál sok időt töltesz mozdulatlanul állva, miközben ujj cintányéros ritmusokat fúrsz, vársz, amíg a tanár kijavítja a többi diákot, meghallgatja a magyarázatokat, gyakorolja az elszigeteltséget, vagy az óra végén nyújtózik.

Ha a súlycsökkenés az Ön számára elsőbbséget élvez, válasszon egy hastáncoktatót vagy olyan osztályformátumot, amely folyamatosan mozog az osztály teljes ideje alatt. Az óra akkor lesz különösen értékes, ha utazási lépésekkel jár, mert a nagy lábizmok mozgatása több kalóriát éget el, mint más, kisebb izmok mozgatása, például a fejcsúszdákban. Az órákon töltött vagy az otthoni gyakorlás ideje nem sokat segít a fogyásban, ha a legtöbbet mozdulatlanul állja.

Otthon gyakorolva maximális súlyveszteséget érhet el, ha dobszólókat, közepes sebességű vagy gyors zenét használ, és nagyszámú mozdulatot tartalmaz, amelyek megfogják a lábát és a csípőjét. Kevesebb súlycsökkenéshez juthat, ha a borda ketrecét elszigeteli a lassú, hullámzó zene, de ezek a táncmozdulatok más szempontból is hasznosak (az izom erő növelése), ezért érdemes megtenni. Az ujjal végzett cintányérok gyakorlása, vagy a varrógépnél ülő jelmezkészítés egyáltalán nem jelent semmiféle fogyás előnyét, bár más módon is örömet okozhat!

Ne hagyja ki a lassú zenét és az ujj cintányéros gyakorlatot a gyakorlás idejéből - hasznos képességek ezek fejlesztésére, alapvető erőt építenek, szórakoztatóak és jobb táncossá tesznek. De ha a súlycsökkenés fontos cél az Ön számára, akkor gyakorolja, hogy elegendő időt fordítson az aerob mozdulatok táncára a gyors zenére. Tippem: töltsön legalább 30 percet erőteljes táncra dobszólókra és gyorszenére, majd szánjon annyi további időt, amennyit csak kíván a lassú zenére és az ujjcintányéros gyakorlásra.

FOTÓHITEL: Fotó: PixieVision, Glendale, Kalifornia. A ruha Saidi tánchoz illik, az egyik folklór táncstílus aerob testmozgást biztosít.

Tipp: A "Hastánc testedzéshez" óráimban az osztály kardió tagozatán folklór táncstílusokat tanítok, mint például libanoni debke, török vonaltáncok, Khaliji (Perzsa-öböl) és saidi táncstílusok. Miért? Mivel:

Sok folklór táncstílus aerob (és ezért kompatibilis a fogyás céljaival)
A néptáncokat szórakoztató csinálni (és a célja szórakoztató azokban az országokban, ahonnan származnak)
Ezeknek a táncoknak az elsajátítása az óráimon lehetővé teszi a hallgatóim számára, hogy mit tegyenek, ha olyan étterembe vagy buliba mennek, ahol a mecénások szabadidős népdal táncolnak (különösen debke, izraeli hora és görög táncok)
A fellépni vágyó hallgatók számára a folklór jelmezek hízelegnek, függetlenül attól, hogy a fogyás céljait elérték-e még
A folklóros táncok ismerete sokoldalúbbá teszi hallgatóimat, miközben folytatják táncútjaikat
A folklóros táncok segítenek a hallgatóimnak abban látni, hogy a közel-keleti táncok nem csak a "mozgásszókincs" -en vannak.

Ha fontos az Ön számára az aerob testmozgás, javasoljuk, hogy keressen egy hastáncoktatót, aki ismeri ezeket a folklór táncstílusokat, és beépíti őket az óráiba.

Nem rajongok az olyan "edzés" órákért, mint például a Zumba, amelyek kölcsönöznek néhány alapvető hastánc-izolációt (például csípőcseppeket), és erősebben próbálják őket "felpezsdíteni". Úgy gondolom, hogy az edzéseknek izoláció-orientált hastánc-mozdulatokat kell használniuk az osztály alakformáló és bemelegítő/hűsítő részeihez, valamint folklóros táncokat (például a fentieket) és az utazási lépéseket a kardióhoz.

FOTÓHITEL: Fotó: PixieVision, Glendale, Kalifornia. A jelmez a Perzsa-öböl folklórtáncának stílusán alapszik.

Mit eszel és iszol

Fontos, hogy mit eszel és iszol. Noha a napi 30 perc testmozgás javítja testének zsírégető képességét, meg kell vizsgálnia az étkezési szokásait is. Az vagy, amit megeszel. Van pár rossz szokás, amelyekbe beletévedhetnek a hastáncosok. Törd meg ezeket, és a fogyás erőfeszítései sikeresebbek lesznek:

Ezen túl az étkezéssel és ivással kapcsolatos tanácsokat a kedvenc egészségügyi szolgáltatónknak vagy fogyókúrás tanácsadónak hagyom. De ne csak fizesse be a pénzét a programba, és feltételezze, hogy ez varázslatosan segít a fogyásban - kövesse az utasításokat!

55 kilós fogyásomat 1999-ben hajtottam végre az egyik kereskedelmi program révén, de a többiek, akik velem egy időben csatlakoztak, nem sokat vesztettek. Mi okozta a különbséget? Vezettem az általuk ajánlott napi étkezési naplót, és minden nap gondosan összeadtam az elfogyasztott ételeket. Tettem, hogy túlléptem a program gyakorlati ajánlásait. A többi ember, aki nem tartotta híven naplóit vagy növelte aktivitási szintjét, úgy találta, hogy képtelen lefogyni.

A fogyókúrás programok nem működnek, ha egyszerűen fizet pénzt és részt vesz az értekezleteken. A pénztárcád könnyebbé válik, de a tested nem. Kövesse az étellel és a testmozgással kapcsolatos utasításokat.

Igazán Szükség fogyni?

Az amerikai szórakoztatóipar nagyon-nagyon vékony külsőt hirdetett. Nem meglepő, hogy a televíziós állomások és magazinok számára előnyös, ha hirdetési felületet adnak el olyan vállalatoknak, amelyek fogyókúrás termékeket és kozmetikumokat forgalmaznak. Bár ez a soványság néhány magas metabolizmusú és vékony csontszerkezettel rendelkező ember számára jön létre, ez túlnyomó többségünk számára nem reális. Néhány balerina nyilvánosan elárulta, hogy vékony alakjuk megőrzéséhez a heroinra támaszkodtak - ezt a lépést többségünk nem hajlandó megtenni, és jogosan.

Ez a téma egy egész cikket kitölthet önmagában. Ne feledje, hogy az egészséges test sokféle formában és méretben kapható.

Én személy szerint azt javasolnám, hogy ahelyett, hogy önmagában a fogyásra összpontosítana, csak az egészséges ételek fogyasztására és az egészséges életmódra koncentráljon, amely magában foglalja a testmozgást is, és ne aggódjon túl sokat attól, hogy mit mond a skála vagy milyen ruhaméretet visel. Az egészség fontosabb cél, mint a fogyás.

FOTÓHITEL: Fotó: John Rickman Photography, San Jose, Kalifornia.

Szóval, hogyan fogytam 55 fontot?

Ismételten hadd ismételjem meg, sokkal fontosabb, hogy erőfeszítéseidet az egészséges ételek fogyasztására és az életmód megváltoztatására összpontosítsd, hogy több testmozgást foglalj magába, mint arra, hogy a skála mondatára összpontosíts. De rájövök, hogy azzal, hogy a saját fogyásomról beszéltem, kíváncsivá tettem, hogyan csináltam. Szóval, megosztom, amit tettem, de az vagyok nem mondván, hogy ez a helyes út te.

Az orvosom azt mondta, hogy fogyjak. Más szavakkal, nem tartoztam azok közé a nők közé, akiket a média arra utalt, hogy elégedetlen vagyok magammal. Én jelenleg volt túlsúlyos, és egészségügyi okokból le kellett venni róla.

Csatlakoztam egy kereskedelmi fogyókúrás programhoz. Nem mondom el, hogy melyik, kivéve, ha azt mondom, hogy nem egyike volt azoknak, amelyek megkövetelik, hogy egyék az ételüket. Az egyik, amihez csatlakoztam, lehetővé teszi, hogy kiválaszthasson mit fogyasszon, és útmutatást nyújt az egyensúly megteremtésére, a napi megengedett mennyiség stb.
Minden nap gondosan rögzítettem mindent, amit a számba tettem, étkezési naplóba. Minden! Minden apró darab cukorka vagy falat torta. Minden este tételenként összesítettem az ételbevitelt. Így tudtam meg, hogy mely ételek hizlalnak, melyek nem. Így tudtam meg az adagok méretét is.
Már ettem néhány ételt, például fehér rizst, egyszerűen azért, mert a munkahelyi büfében a megrendelt rendeletekkel együtt a tányéromra kerültek. Nem különösebben vágytam rájuk; Csak azért ettem meg őket, mert átadták nekem. Amikor felfedeztem, hogy ezek az ételek hizlalnak, egyszerűen abbahagytam őket. Miért eszel valamit, amit nem találsz különösebben érdekesnek, ha elkerülöd, az segít a fogyás céljában?
A napi étkezési naplóm bizonyította, hogy nem kapok elegendő gyümölcsöt és zöldséget az étrendemben. A programom bizonyos zöldségeket olyanként azonosított, amelyekből sokat fogyaszthatok súlygyarapodás nélkül - sárgarépa, zeller, jicama, spagettitök, cukkini, saláta, paradicsom és paprika, hogy csak néhányat említsek. Ezeket az ételeket esti harapnivalóként kezdtem használni. Megállapítottam, hogy a sárgarépa és a zellerrudak remekül ízlik a salsa-ba mártva, amely szintén nem hízlaló.

Ennek ellenére nehezen tudtam hosszú távon élni az 1999-ben használt programmal. Ki akarja tölteni élete minden napját unalmas ételnapló vezetésével és minden este számok összeadásával? Nem én! Tehát hosszú távú súlymegőrzésem érdekében inkább a paleo étrendet követem. Az irányelvek egyszerűek: nem tartalmaznak gabonát tartalmazó ételeket (azaz nincs kenyér, nincs rizs, nincs kukorica, nincs zabpehely, nincs szója, nincs tészta), nincs finomított cukor, nincs tejtermék. Húst, diót, gyümölcsöt, zöldséget és tojást eszem. Minimalizálom a feldolgozott élelmiszerek, például konzerv levesek használatát, és megpróbálok kis mennyiségben megtartani a nem szemes keményítőket, például a burgonyát, a tápiókalisztet stb. megengedem magamnak, hogy alkalmanként kivételt tegyek, de igyekszem a napi szokásaim paleo irányelveinek közelében maradni. Nekem működik, bár tudom, hogy a tested vagy a helyzeted más lehet.

Gyakorlat

A fogyókúrás programom előtt átlagosan körülbelül 3 órás testmozgást végeztem hetente, ami valójában egyáltalán nem sok. A következő tevékenységek révén körülbelül heti 9-10 órára emeltem:

20 perces sétákat kezdtem el ebédidőben. Általános célul tűztem ki, hogy mindennap ezt csinálom, de reálisan a hét 3 napján tettem meg.
Egy órás társulatpróbán vettem részt egy héten egy este, és heti egy éjszaka 2 órán keresztül tanítottam a saját hallgatóimat. Körülbelül a hétvégék felénél volt egy szombati társulatpróba is. Pontot tettem arra, hogy tovább mozgassam magam ezekben az órákban.
Körülbelül heti 2 vagy 3 napon a férjemmel együtt mentünk edzőterembe edzeni. 20 percig futósebességgel használnám a futópadot, hogy fokozzam az anyagcserét, aztán erőnövelő gyakorlatokat végezzek, és a hátralévő időt kinyújtom.
Körülbelül heti 3-4 este a férjemmel sétálni mentünk, hogy vacsorázzunk a szomszédos étteremben, vagy akár csak egy csésze forró csokoládét. Ezek a séták általában nem voltak kevesebb, mint 20 perc irányba (összesen 40 perc/este).

Amint a fenti pontok mutatják, a hastánc szerepe volt egy a testmozgás formáiból, amelyeket a fogyás során használtam, de megváltoztattam az étkezési szokásaimat, és más testmozgási formákat is felvettem az életmódomba.

Záró gondolatok

A hastánc egyfajta testmozgás, amely óránként 250-300 kalóriát éget el. Ezzel szemben a televíziónézés óránként 100 kalóriát éget el. Amikor erőteljes táncmozdulatokat dobszólókra vagy gyorszenére gyakorol folyamatosan, 30 percig vagy annál hosszabb ideig, ez a táncforma ugyanolyan egészségügyi előnyöket kínálhat, mint más típusú aerob testmozgás. Erősítheti szív- és érrendszerét, felépítheti az alapvető erőt, elháríthatja az oszteoporózist és javíthatja állóképességét. A táplálkozási szokások változásával és az orvos által javasolt egyéb lehetséges változásokkal együtt esetleg valóban segít a fogyásban.

2011-ben az izraeli Clalit Health Services közzétett egy tanulmányt a Israeli Journal of Family Practice amely a hastánc nők egészségének előnyeit vizsgálta. Dr. Clara Friedman rendezésében a kfar szabai Lichtenstein klinikán a vizsgálat 129 résztvevõre terjedt ki, akiknek átlagéletkora 49 év volt, és akik heti 2 órában táncoltak. A résztvevők mintegy 70% -a kis súlycsökkenést tapasztalt, átlagosan fejenként 4-5 fontot. Ez az 5 kilós súlycsökkenés egy teljes év során következett be, ami igaz, hogy nem sok. Ez a tanulmány más, sokkal jelentősebb egészségügyi előnyöket talált a nők számára, amelyek azt mutatták, hogy a hastáncot érdemes megtenni, annak ellenére, hogy a fogyás előnye szerény volt.

A legfontosabb szempont, amire emlékezni kell, hogy ha egyetlen gyakorlása magában foglalja a heti egyetlen egyórás hastáncórán való részvételt, ez önmagában nem sokat segít a fogyásban. Valamiféle tevékenységet kell végeznie minden napon, és gondolkodnia kell más tényezőkön, például étkezési szokásain és az orvos által javasolt egyéb lehetséges kérdéseken.

FOTÓHITEL: Fotó: Pixie Vision, Glendale, Kalifornia.

kapcsolódó cikkek

Ezen a webhelyen további hasznos cikkek lehetnek:

Ez az egész weboldal szerzői jogi védelem alatt áll. Minden jog fenntartva.

Az ezen a weboldalon található összes cikk, kép, űrlap, szkript, könyvtár és termékismertetés a Shira tulajdonát képezi, hacsak más szerzőt/előadót nem azonosítanak. Ezen a weboldalon található anyagok tilos más webhelyeken közzétenni hacsak először nem kapnak engedélyt Shirától.

Az iskolai célú tudományos cikkek csak akkor használhatják fel az erről az oldalról származó információkat, ha a cikk megfelelő hivatkozások (lábjegyzetek, végjegyzetek stb.) És bibliográfia felhasználásával megfelelően azonosítja az eredeti cikket a Shira.net-en. Ehhez forduljon oktatójához.

Ha a Shira.net cikkeit nem angol nyelvre szeretné lefordítani, akkor Shira szívesen felteszi a fordítását ide a Shira.net webhelyre, egy megjegyzéssel együtt, amely a fordítóként azonosít. Ez magában foglalhatja fényképét és életrajzát, ha szeretné. További információért forduljon Shirához. Shira cikkeinek fordítását nem teheti közzé senki más weboldalán, még a sajátján sem.

Ha a közel-keleti tánc tanára, előadóművésze vagy hallgatója vagy, akkor a blogodon vagy a saját weboldaladon közvetlenül linkelhetsz ezen a weboldalon bármelyik oldalra, anélkül, hogy előbb megkapnád Shira engedélyét. Kattintson ide a link gombok és a linkeléssel kapcsolatos egyéb információkért.