Használhat illóolajokat a fogyáshoz?

Hogyan használják az illóolajokat az egészségre

Az illóolajok használata és népszerűsége az utóbbi években emelkedett. Olyan márkák, mint a doTERRA, a Young Living, a Növényterápia, a NOW Foods és még sok más olyan tulajdonság, mint szorongásgátló, antimikrobiális, antioxidáns, gyulladáscsökkentő, immunerősítő, alvást kiváltó és stresszcsökkentő.

Az illóolajok egyik legérdekesebb állítólagos előnye, hogy képesek segíteni a fogyásban. Állítólag fokozzák az étrendet és a testmozgást, energiával töltik fel az edzéseket, és valószínűleg visszaszorítják az étvágyat. Igaz-e mindez?

Háttér

Az illóolaj olyan természetes anyag, amelyet egyetlen növényfajból nyernek ki, általában valamilyen desztillációval (gőz és/vagy víz alkalmazásával). Néhány vállalat mechanikai módszereket, például hidegen sajtolást alkalmaz olajjainak kinyerésére.

A Holisztikus Aromaterápiás Országos Szövetség szerint az „illóolaj” az eredeti „kvintesszenciális olaj” kifejezésből származik, amely arra az elképzelésre hivatkozott, hogy a desztilláció a szellem növényből történő eltávolításának folyamata. A kvintesszenciát, vagyis szellemet vagy életerőt sok vallás a világ ötödik elemének gondolja. Akashának, éternek és más neveknek is hívják.

Az olajok megragadják a növény aromáját és ízét, amelyből származnak. Mivel (általában) a lehető legtisztább formában hagyják őket, az illóolajokat a gyógyszerek természetes alternatívájának tekintik. Leggyakrabban aromaterápiában és masszázs terápiában alkalmazzák őket.

Előnyök

Az illóolajok még növényekben vannak, hogy vonzzák a beporzókat, szerepet játszanak az allelopathiában (ami egy szervezet biokémiai termékeinek előállításához kapcsolódik), védekeznek a rovarok ellen, és megvédik a növényt a gombáktól és baktériumoktól.

Emberekben az illóolajokról azt mondják, hogy a következő tulajdonságokkal és előnyökkel rendelkeznek:

vírusellenes
antibakteriális
antimikrobiális
antioxidáns
stresszoldó
hangulatjavító
nyugtató
enyhíti a fejfájást, az émelygést és a bőrbetegségeket
libidót fokozó
nyugtató hatások
fokozott figyelem
energia növelése
emésztőrendszeri egészség
fogyás
az izomfájdalom csökkentése és az atlétikai teljesítmény fokozása

Olajfajták

Közel 100 különféle illóolaj létezik, és mindegyiknek megvan a maga jellegzetes aromája, íze és tulajdonságai. A legnépszerűbb olajok, amelyekről ismertek:

borsmenta - enyhíti az emésztési zavarokat, a fejfájást, a sinus problémákat és a menstruációs görcsöket
levendula - antioxidáns és gyulladáscsökkentő, nyugtató és nyugtató tulajdonságokkal
bergamott - szorongáscsökkentő tulajdonságok
teafa - pattanások kezelése
citromfű - enyhíti a mozgásszervi fájdalmat, a lázat, a náthát, az álmatlanságot és a szorongást
kamilla - segít a kikapcsolódásban
eukaliptusz - enyhíti az asztmát, a köhögést és a fejfájást; véd a rovarcsípés ellen is
keserű narancs - enyhíti az emésztési zavarokat, javítja az atlétikai teljesítményt és még sok minden mást
frakcionált kókusz - segít a zsírvesztésben

Biztonság

Az illóolajok fogyasztása biztonságos? Igen és nem. Vannak olyan illóolajok, amelyek fogyasztása biztonságos, és vannak, amelyek nem. További tényezők, amelyek meghatározzák, hogy az illóolaj biztonságos-e a fogyasztása, közé tartozik a hatékonyság, a minőség és a személyes érzékenység.

Az illóolajok bevitelével kapcsolatos legtöbb kutatást állatokon végezték - nem embereknél -, így nincs valódi konszenzus arról, hogy ezeket a termékeket kell-e még fogyasztanunk. Azt azonban tudjuk, hogy az illóolajok fogyasztásának legbiztonságosabb módja egy növényi vagy zselatin kapszula részeként.

Ez segít megelőzni a bélnyálkahártya irritációját (az emésztőrendszerünket védő bélés).

Ha elfogyasztja az illóolajokat anélkül, hogy előzetesen megvizsgálná a biztonságot, más tünetek mellett komoly emésztési kellemetlenségeket is veszélyeztethet.

A legtöbb jó minőségű illóolaj nem káros, ha az ajánlott módon (kapszulában) fogyasztja, vagy hígítva. Figyelembe kell vennie a bevenni kívánt olajok minőségét. Számos illóolajban lehetnek káros anyagok, például hígítók, oldószerek vagy egyéb adalékanyagok. Ha nem biztos benne, mi van az illóolajban, akkor biztosan ne nyelje be.

Mivel az illóolajok körül kevés a kormányzati szabályozás, fontos, hogy saját kutatásokat végezzen termékeivel kapcsolatban. Még azoknak a termékeknek is, amelyek állítása szerint tiszta, peszticidek maradványai lehetnek, vagy hibás módszerekkel desztillálhatók.

Biztonságos illóolajok fogyasztása

Az FDA felsorolja azokat az illóolajokat, amelyeket „általánosan biztonságosnak ismernek el”. Ezeket az ajánlott módon (kapszulában) vagy vízzel hígítva lehet fogyasztani. Valójában a borsmentaolaj - a kapszula változat - még az irritábilis bél szindrómában szenvedő betegek tüneteinek enyhítéséhez is kapcsolódik.

Illóolajok, amelyeket soha nem szabad fogyasztanod

Az arborvitae, nyír, ciprus, cédrusfa, télzöld, fehér fenyő és eukaliptuszolajok fogyasztása nem ajánlott.

Ezeknek az olajoknak a fogyasztása mérgező tüneteket okozhat, például álmosságot, sekély légzést vagy légszomjat, köhögést és öklendezést, hányingert, hányást és/vagy hasmenést.

Ha véletlenül elfogyasztja ezen olajok egyikét, azonnal ki kell öblítenie a száját, és pontos segítségért fel kell hívnia a nemzeti mérgezési központot.

Olajok fogyáshoz

A piacon több mint 90 illóolajjal egy maroknyi segíthet a fogyásban.

Fontos megjegyezni, hogy egyetlen illóolaj sem bizonyítottan közvetlenül vezet a fogyáshoz. Ehelyett egyedi tulajdonságaik olyan előnyöket nyújtanak, amelyek kiterjedhetnek a fogyás erőfeszítéseire is.

A jobb hangulat, a jobb alvás, a megnövekedett energiaszint, az emésztés javulása és a fájdalmaktól való enyhülés mind az illóolajokkal kapcsolatos előnyök, amelyek pozitívan befolyásolhatják a fogyást. További kutatásokra van szükség az illóolajok emberben való valódi hatékonyságának meghatározásához, de a korlátozott bizonyítékokkal rendelkezünk, ígéretesek.

A borsmenta, a citromfű és mások segíthetik az emésztési folyamatokat.
Bergamott és mások segíthetnek a stresszcsökkentő tulajdonságok miatt.
A boróka antiobezitással, antidiabetikus és antioxidáns tulajdonságokkal társul.
A zsálya segít az oxidatív stressz elleni védő tulajdonságainak köszönhetően, amely az elhízáshoz és a cukorbetegséghez kapcsolódik.
A fokhagyma köztudottan sok védő tulajdonsággal rendelkezik, beleértve a súlygyarapodással szembeni ellenállást is. Egy állatkísérlet során kiderült, hogy a fokhagyma illóolaj megvédi az egereket a hiperlipidémiától, az elhízástól, a gyulladástól és egyebektől.
A gyömbér-kiegészítők pozitív változásokat eredményeztek az állatok testtömegében, inzulinrezisztenciájában és lipidprofiljában is.

Az olajok használata

Mint korábban említettük, az illóolajok fogyasztása biztonsági szempontok miatt nem biztos, hogy a legjobb módszer a fogyás (vagy bármely más egészségügyi cél) elősegítésére. A diffúzió és a helyi alkalmazás azonban két hatékony módszer, amelyek segíthetnek.

Az illóolajok diffundálásával vagy helyileg történő alkalmazásával kihasználhatja azokat az előnyöket, amelyek összefüggenek a fogyással. Például a levendula éjszakai használata jobb alvást eredményezhet, ami viszont több energiát és motivációt adhat a reggeli futáshoz. A jó minőségű alvás a jobb ételválasztáshoz is kapcsolódik a nap folyamán.

Helyi alkalmazás esetén hígítsa az illóolajokat, hogy elkerülje a bőrreakciókat, például a bőrpírt vagy az égést.

Az illóolajok masszázsnak megfelelő használata akár további fogyást is elősegíthet. Mindkettő együttes előnyei jelentősen befolyásolhatják mozgáskörét, fókuszát, hangulatát, alvását és testének érzését - ezek mind fontos tényezők a tápláló ételek edzésére és fogyasztására vonatkozó döntésében.

Egy szó Verywellből

Bár az illóolajok nagyszerűen kiegészíthetik az egészséges életmódot, egyetlen felhasználásuk nem és nem is lehet fogyás. Ehelyett koncentráljon olyan bevált módszerekre, mint a testmozgás és az egészséges táplálkozás a fogyáshoz, és használjon illóolajokat kiegészítőként az alvás, a stressz vagy más olyan tényezők elősegítésére, amelyek akadályozhatják a fogyás előrehaladását. Ha mégis illóolajokat szeretne beépíteni a fogyás programjába, először beszéljen orvosával vagy más egészségügyi szakemberrel.

Aromaterápia illóolajokkal (PDQ) Egészségügyi szakmai változat. PDQ Integratív, Alternatív és Kiegészítő Terápiák Szerkesztőség; 2019. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK65874/

Grigoleit H-G, Grigoleit P. Borsmentaolaj irritábilis bél szindrómában. Fitomedicina. 2005; 12 (8): 601-606. DOI: 10.1016/j.phymed.2004.10.005

Hamidpour M, Hamidpour R, Hamidpour S, Shahlari M. A zsálya (Salvia) kémia, farmakológia és gyógyászati tulajdonsága olyan betegségek megelőzésére és gyógyítására, mint az elhízás, a cukorbetegség, a depresszió, a demencia, a lupus, az autizmus, a szívbetegség és a rák. Journal of Traditional and Complementary Medicine. 2014; 4 (2): 82-88. DOI: 10.4103/2225-4110.130373

Keskes H, Mnafgui K, Hamden K, Damak M, Feki AE, Allouche N. A Juniperus phoenicea L. tunéziai levelek in vitro antidiabetikus, elhízás elleni és antioxidáns tulajdonsága. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine. 2014; 4 (2): S649-S655. DOI: 10.12980/apjtb.4.201414b114

Lai YS, Chen WC, Ho CT és mtsai. A fokhagyma illóolaj a lipid anyagcsere és az oxidatív stressz modulálásával véd az elhízás által kiváltott alkoholmentes zsírmáj betegség ellen. J Agric Food Chem. 2014; 62 (25): 5897-906. DOI: 10.1021/jf500803c

Saravanan G, Ponmurugan P, Deepa MA, Senthilkumar B. A gingerol elhízás elleni hatása: magas zsírtartalmú étrend által kiváltott hím elhízott patkányok hatása lipidprofilra, inzulinra, leptinre, amilázra és lipázra. Journal of the Science of Food and Agriculture. 2014; 94 (14): 2972-2977. DOI: 10.1002/jsfa.6642

Sharifi-Rad J, Sureda A, Tenore G és mtsai. Az illóolajok biológiai tevékenységei: A növényi kemoökológiától a hagyományos gyógyító rendszerekig. Molekulák. 2017; 22 (1): 70-125. DOI: 10,3390/molekulák22010070