Használható eszközök

AZ EXTRA SÚLY VESZTESÉGE

Mindannyian életünk különböző pontjain küzdünk a súlykezeléssel. Gyakorlaton keresztül megtanultam, hogy a kalóriáink jelentik a végső súlyt befolyásoló tényezőt, mindaddig, amíg nincsenek egyéb egészségügyi problémák és hormonális egyensúlyhiányok.

Szóval, hogyan tudjuk nyomon követni a súlyunkat és mi a valójában túlsúlyos?

Először mindenkit arra bíztatok, hogy tanulja meg kiszámítani a BMI-t:

BMI = súly (font) x 703/ht (hüvelyk) négyzetben

BMI kategóriák konverziós indexe

Ideális- 19-24.9 12.5

Túlsúly - 25-29 11,5

Elhízás, 1-30-35 fokozat 10.5

Elhízás, 2-35-39,9 fokozat 9.5

3. fokozatú elhízás - nagyobb, mint 40 9,0

A második eszköz az aktivitási index. Kérjük, olvassa el az alábbi táblázatot.

Heti 3x gyakorlat - 1,05

Heti 4x-6x gyakorlat - 1.1

Heti 4x-6x edzés 1 óránál nagyobb - 1.2

Végül a fenntartási kalóriák kiszámításához szorozd meg a súlyod (font) x aktivitási indexed és a konverziós tényeződ (a BMI alapján) ”.

Ez az aktuális testsúlyának fenntartásához szükséges kalóriaszám. Minden héten leadni szándékozott fontért napi 500 kalóriával kevesebbet kellene bevennie.

Vegyük példámat.

A súlyom 116, a magassága 62,5 hüvelyk

BMI-m kalkulátorunkkal 116x 703/62,5 × 62,5 = 20,8

Aktivitási indexem 1.1

A fenntartási kalóriáim 1595 (súly x konverziós tényező x aktivitási index)

Ha heti 1 fontot akarok leadni, napi 1000 Kcal-t kellene ennem. Most nem fogom ezt megtenni, mert nem akarom, hogy bárki kevesebbet fogyasszon, mint 1200 Kcal naponta.