Használja ezt a praktikus útmutatót a testsúlycsökkentéshez

A British Nutrition Foundation könnyű útmutatót készített a hűtőszekrényre ragasztható adagméretekről

útmutatót

Általánosan elismert igazság, hogy egyetlen férfi vagy nő, akinek van egy zacskó tészta, túl sokat önt belőle a fazékba, és a vacsora idején óriási adagot kap.

A tészta csak egyike azoknak az ételeknek, amelyeket mindannyian hajlamosak vagyunk túlevni. A hús és a sajt két másik. Aztán a skála másik végén gyümölcs és zöldség van, ahol túl kicsi adagot választunk (vagy egyáltalán nem zavarunk). Ezen adagproblémák orvoslásának elősegítése érdekében a British Nutrition Foundation (BNF) könnyű útmutatót készített az adagok méretéhez.

Az útmutató az NHS Eatwell útmutatóján alapul, és jelzi, hogy mennyit kell egy adagban elfogyasztani, olyan intézkedések alapján, amelyek könnyen ábrázolhatók (például a kézmérete vagy a kanalak), nem pedig a súlya, valamint az egyes ételtípusok hány adagja hogy minden napra törekedjünk. Ha felfedezte, hogy le kell fogynia néhány kilogrammról, hogy egészséges legyen, akkor az ajánlott adagméretek betartására való törekvés messze a legésszerűbb, legkevésbé drasztikus módszer a karcsúsításhoz.

Az ajánlások nem meglepő módon öt vagy több adag zöldséggel és zöldséggel kezdődnek, amelyek egy marék gyümölcsöt céloznak egy adagban és három adag kanál zöldséget, de valószínűleg az ajánlott hús-, tej- és keményítőtartalmú szénhidrát-adagok miatt az állkapcsok leesnek.

Ha például a csirkehúsról és a marhahúsról van szó, akkor egy olyan adagot kell megcéloznia, amely megközelítőleg a fele akkora, mint a keze, ami hasznosan veszi figyelembe azt a tényt, hogy a nagyobb kezű emberek általában nagyobbak és egy kicsit többet kell enniük. Ugyanez vonatkozik a halfilékre, míg a halkonzerveket még könnyebb kimérni - az egyik doboz egy adag. Cél, hogy két-három adag fehérjében gazdag ételt fogyasszon, beleértve a babot és a hüvelyeseket is (egy adagra 6 evőkanál).

Eközben a válasz a nagyszerű tészta-talányra két marék szárított tészta egy adagra, vagy ha már megfőtt, akkor a két kézbe illő mennyiség összedugódott. Ugyanez vonatkozik a rizsre is, és ha inkább egy sült burgonyát választunk, akkor az akkora, mint az öklünk. Naponta három-négy adag keményítőtartalmú szénhidrátot készítsen, emlékezve arra, hogy a teljes kiőrlésű, több rostot tartalmazó fajták messze a jobbak.

Most a sajt - amely sokunk számára igazán fontos. Tegye össze a hüvelykujját, ez az adagmérete a cheddar számára. Kicsinek tűnik nem? Napi 2-3 adag tejtermék az ajánlott, tehát hat hüvelykujj, ha úgy dönt, hogy mindezt Cheddartól kapja.

A BNF egyoldalas útmutatót készített az adagok méretéhez, amelyet letölthet a webhelyéről és a hűtőszekrényére ragaszthatja, ha jól elhelyezett emlékeztetőt szeretne. Van még egy részletesebb kiadvány, amely felvázolja az adagok méretét, valamint a szokásos ételek számos adagjának teljes listája.