A testtípus-étrend: Hogyan lehet meghatározni a testtípust és mit kell enni a fogyáshoz

Mi a testtípusod? Ön ektomorf, mezomorf vagy endomorf?

útmutatót

Mit?! Nem tudod? Én sem tettem.

Kiderült, hogy a legtöbb ember a testtípusok kombinációja. Ezenkívül a testmozgás és a táplálkozás megváltoztathatja a testtípusodat, így tulajdonképpen van némi irányításod felett.

Vessünk egy pillantást a testtípusokra.

A testtípusok

Az 1940-es években William Sheldon pszichológus megalkotta a három testtípust vagy szomatotípust: ektomorf, mezomorf és endomorf. Ezek a kategóriák nem csak testalkat formák, hanem biokémiai és anyagcsere különbségek is vannak.

A koncepció az, hogy ha tudod, hol tárolja a tested a zsírt, akkor ennek megfelelően étkezhetsz. Az is, hogy tisztában van azzal, hogy a tested mely ételeket metabolizálja a legjobban, segít meghatározni, mit kell enned.

Ez elég ésszerűnek tűnik ...

Az Ectomorph testtípus

Az ektomorfok csontstruktúrája kicsi, vékonyak, gyors az anyagcseréjük, és jól tolerálják a szénhidrátokat. Hosszú végtagok és keskeny vállak vannak.

Ha olyan vagy, mint én, akkor megvan az Ectomorph Envy…, mert rengeteget ehetnek anélkül, hogy híznának. Előfordulhat azonban, hogy diétázniuk kell, mivel anyagcseréjük lelassul az életkor előrehaladtával.

Ha ektomorf vagy, akkor jól fogsz teljesíteni a magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étkezési tervekben. További információ az étkezési szabályokról később.

A mezomorf testtípus

Mesomorf barátaink közepes csontfelépítésűek. A mezomorfok könnyen felépítik az izmokat.

Ha mezomorf vagy, akkor az izmok százalékos aránya nagyobb, mint a testzsíré. A nálad lévő zsír egyenletesen oszlik el.

Ami az étrendet illeti, a legjobban fehérjék, szénhidrátok és zsírok keverékével jár.

Az Endomorph testtípus

Az endomorfok kevésbé aktívak, nagyobb a csontstruktúrájuk, nagyobb test- és zsírtömegük van kevesebb izommal.

Ha endomorf vagy, akkor a felesleges kalóriád valószínűleg zsírként tárolódik. Szegény zsírokat és fehérjét kell enned, mert nem tolerálod jól a szénhidrátokat.

Combo testtípusok

Sok ember ezeknek a testtípusoknak a kombinációja ... tehát ne érezze magát a helyén, ha úgy tűnik, hogy egynél több típus jellemzői vannak.

A testtípusok kombinációjára példa az ecto-endomorph ..., amelynek a felső teste vékonyabb, és a csípő területén zsírokat tárol (körte alakú).

Az endo-ektomorfok viszont a felső testükön viszik a zsírt, vékony csípőjük, lábuk és combjuk van (alma alakú).

Hogyan állapítható meg, hogy milyen testtípus (ok) van

Nem kell támaszkodnia arra, hogy bámulja magát a tükörben, és elemzi a testalkatát, hogy kiderítse, milyen testtípusa van…

Itt van egy egyszerű és gyors teszt, amely felfedi a testtípusodat!

Mit kell enned a testtípusod alapján

Az ektomorf étrend

A táplálék százalékának 25% fehérjének, 55% szénhidrátnak és 20% zsírnak kell lennie ektomorfként.

Keményítőtartalmú szénhidrátokat fogyaszthat, ezért élvezzen néhány zabot, burgonyát, édesburgonyát, barna rizst és quinoát. Ehet egy nagy adag tésztát is, és könnyen metabolizálhatja. Olyan szerencsés vagy!

De ne felejtsük el, hogy a fent említett finomítatlan szénhidrátok egészségesebbek, ezért valószínűleg hetente egyszer elegendő a tészta.

Néhány gyümölcs, amely tökéletes az ektosz számára, az őszibarack, papaya, mangó, banán, ananász és avokádó.

A brokkoli, a sárgarépa, a karfiol, a kelbimbó és a cékla jó zöldség az Ön számára. Az ektosokat egészséges zsírok fogyasztására ösztönzik ... tehát ha főzel a zöldségekkel, akkor azt kókuszolajban vagy ghíben (derített vaj) tedd.

Az ektomorfokra jó fehérjék közé tartozik a tojás, a csirke és a vörös hús. Fehérje turmixokat javasolnak az ektók számára a testépítő helyek is.

Szórakoztató tény: A testépítő webhelyek sokat beszélnek a testtípusokról, konkrét edzéseket kínálnak a típusok számára, és étkezési terveket kínálnak az egyes testtípusokhoz. Olvasóik sok időt fordítanak testük gondozására, így az a tény, hogy testtípust diétáznak, megfelelő támogatásnak tűnik az étkezési tervekben.

Vissza az ektoszhoz. A harapnivalóinak egészségesnek és tápanyagokkal telinek kell lennie ... segítsen magának egy marék diót vagy magot, vagy fogyasszon dió vajat.

Íme néhány további ötlet arról, hogyan kell enni egy ektomorfnak.

A mezomorf étrend

Ha mezomorf vagy, akkor az étel százalékának 30% fehérje, 40% szénhidrát és 30% zsírnak kell lennie. Javasoljuk, hogy fogyasszon alacsony zsírtartalmú fehérjéket, például halat, babot, lencsét, görög joghurtot, tojást és fehér húst.

Jól jársz, ha teljes kiőrlésű gabonákat és zsírokat eszel. Azok a szemek, mint a zabpehely, a barna rizs és a quinoa a legegészségesebbek. Ezek kielégítik a test rostigényét, miközben jóllaknak.

A mezomorfok legtáplálóbb zsírjai az avokádó, a kókuszdió, az olívaolaj, valamint a diófélék és a magvak.

Rengeteg gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania. Ne feledje, hogy a bőr sok tápanyagot tartalmaz.

Ezenkívül a friss termékek a legegészségesebbek. A gyümölcskonzervek általában tele vannak nátriummal és cukorral.

A feldolgozott gyümölcsök szintén cukorral és/vagy sóval vannak terhelve. Mindig ellenőrizze a címkéket, mert az élelmiszer-elemzés bonyolult!

A teljes termék antioxidánsokkal és fitokemikáliákkal rendelkezik, amelyek egészséges immunrendszert tartanak és segítik az izmok helyreállítását. Mindig próbáljon meg feldolgozatlan ételeket enni.

Kattintson ide a mezomorf étkezési tervhez.

Az Endomorph-diéta

Ha endomorf vagy, egészséges zsírokat kell fogyasztanod, és figyelned kell a szénhidrátbeviteledet. A diéta 35% fehérje, 25% szénhidrát és 40% zsír legyen.

Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, baromfi, halak - különösen zsíros halak - olívaolaj, repceolaj, avokádóolaj, tojás és nem trópusi diófélék (mandula, mogyoró és dió) mind jó fehérjék az endosz számára.

A szénhidrátoknak nagyrészt gyümölcsökből kell származniuk (nem csak szemekből). A legtöbb gyümölcs kiválóan alkalmas endomorfokra, a dinnye és az ananász kivételével (a magas cukortartalom miatt).

A szárított bab és hüvelyesek, mint a vesebab, a csicseriborsó és a lencse jó az endomorfoknak (és mindannyiunknak).

A zöldségek kiválasztásakor válassza a nem keményítőtartalmúakat: brokkolit, karfiolt és zellert. Az édesburgonya, a jam, a sárgarépa és a kukorica kissé keményítőtartalmú, de egészséges és rendben van.

A legjobb gabona az endosz számára a teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű gabona vagy kenyér.

Az endomorfok szénhidrát- és inzulinérzékenyek ... igyekezzen kerülni a cukrot és a fehér lisztet (amely emésztéskor cukorrá bomlik).

Az üres kalóriatartalmú ételeket, a kalóriatartalmú, de nem tápláló ételeket nem szabad gyakran fogyasztani. Ide tartoznak a fehér kenyér és a rizs, az üdítők, a sportitalok, az energiaitalok, a tészta (kivéve teljes kiőrlésű), a bagel, a cukorka, a pékáruk, az alkohol, a magas zsírtartalmú étolajok (pálma és a kókuszdió), a finomított gabonafélék, a feldolgozott vagy sült ételek, tejszín, fagylalt, tejszínhab, magas nátriumtartalmú ételek és vörös húsok.

Ezek egy része NAGY áldozat, ezért rendben van, ha alkalmanként megcsalunk.

Kattintson ide az endomorf evéssel kapcsolatos tippekért.

Általános fogyókúrás mutatók

Akár kipróbálja a testtípus-diétát, akár nem, tekintse át a fogyás ezen általános szabályait.

Lehet, hogy ismer ezek közül néhányat, de talán talál egy új trükköt:

  • Igyon sok vizet, különösen étkezés előtt.
  • Használjon egy kis tányért, hogy kevesebb ételt tegyen rá.
  • Minimalizálja a cukorbevitelt (annyira nyilvánvaló, de annyira nehéz).
  • Ne igyál túl sok keményítőt.
  • Ne igyon szódát vagy gyümölcsitalokat (annyi cukrot!).
  • Korlátozza az alkoholfogyasztást.
  • Fogyasszon egész, feldolgozatlan ételeket.
  • Fogyassza el étkezésének 80% -át, majd várjon 10 percet, mielőtt befejezné, hátha éhes még. (Senki sem akarja, hogy ez túl tele legyen ahhoz, hogy nagy étkezés után érezze magát.)
  • Először töltsön fel zöldségeket és gyümölcsöket.
  • Lassan egyél.
  • Maradj aktív. (Ez lehet alacsony hatású tevékenység vagy testmozgás, például napi 15-20 perc séta.)
  • Eleget aludni.

A legfontosabb diéta tipp

Ne diétázzon! Változtassa meg étkezési szokásait és életmódját, hogy több egészséges ételt vegyen be, és fogyasszon kevésbé egészségtelen ételeket.

A helyes étkezés életmódbeli változás. Ha készen áll arra, hogy elkötelezze magát amellett, hogy táplálja testét, amire szüksége van, képes lesz ragaszkodni egy tápláló étkezési tervhez.

Nem a nélkülözésről szól. Különböző, Önnek megfelelő ételek fogyasztása olyan, mint a fogak, a bőr, a haj stb. Gondozása. Szeresse a testét, és jól bánjon vele.

Ápolja magát, és minden nap jutalmazhatja magát egy kis csemegével.

Az egészséges táplálkozás a fogyás, a kecsesen megöregedés, a betegségek elkerülése és a nagyszerű megjelenés legjobb módja!

Nagyon sok biológia támasztja alá a testtípus-étrendet, ezért nem árt kipróbálni, ha ennyire hajlik. Vannak, akik energikusabbnak érzik magukat, amikor a testüknek megfelelően étkeznek.

Fontolja meg, hogy beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberével, hogy megbizonyosodjon arról, hogy étkezési terve megfelel-e táplálkozási igényeinek.

A testtípus-étrenddel egy nagy probléma van ...

Mint fent említettem, sok ember többféle testtípus keveréke.

És sajnos nem igazán lehet „keverni és illeszteni” a különböző étrendből származó ételeket ...

Valójában ez egy nagyobb probléma általában a diétákkal ...

Nem személyre szabottak.

És kudarcra állítottak.

És tegyen valamit, ami bizonyítottan segít mindenkinek javítani az egészségét, a kedélyállapotát és lefogyni, amíg Ön erre készül ...

Néhány másodpercbe telik, és szó szerint bárki meg tudja csinálni ...

(Ez egyáltalán nem edzés, testmozgás vagy valóban fizikai) ...