Az életmód megváltoztatása a termékenység javítása érdekében

Ha teherbe eséssel küszködik, erősen ajánlott konzultáció az Ohio Reproduktív Orvostan fórumon tanúsított termékenységi szakorvosainak egyikével. Ezen felül fontolóra veheti az egyszerű életmódbeli változásokat, amelyek javíthatják a fogantatás esélyeit. A cél a legegészségesebb környezet megteremtése a fogantatáshoz és a terhességhez.

érdekében

A termékenység kulcsa

Mind a nők, mind a férfiak számára a termékenység kulcsa az egészséges testsúly fenntartása, a testmozgás és az olyan ételek kiválasztása, amelyek támogatják a teherbe esés és a terhesség elérését.

A meddőség 30% -a súly extrém értékekkel társult. Az elhízott nőknél a meddőségi arány háromszor magasabb. A túlsúlyos nők testtömegük mindössze 5% -ának elvesztésével javíthatják termékenységüket. Az inzulinrezisztencia hatására a szervezet több inzulint bocsát ki, ami megállítja az ovulációt. Az alacsony testsúlyú nők gyakran peteérési problémákkal is küzdenek.

A férfiak elhízása megváltoztatja a tesztoszteront és más hormonokat, amelyek befolyásolhatják a spermiumok számát és a spermiumok mobilitását. A spermiummal kapcsolatos meddőség a férfi faktor meddőségének akár 33% -át teszi ki.

Az étrend mellett az életmódválasztás, amely támogatja a felfogásokat, magában foglalja az alkoholfogyasztás korlátozását, a dohányzásról való leszokást és a mérsékelt napi testmozgást.

Az egészséges táplálkozás optimalizálhatja a termékenységet

Amit eszel, befolyásolja az Ön vagy partnere petesejtjeinek és spermájának egészségét. Egy Harvard-tanulmány arról számolt be, hogy a nők egészséges étrendi változásokkal 80% -kal csökkenthetik az ovulációs rendellenességek miatti meddőségi kockázatot (1). A termékenységi étrend, amelyet Walter Willett, a Harvard Közegészségügyi Iskola készített, az ovuláció fokozására és a termékenység javítására szolgál (2). A hangtudományon alapszik.

Konkrét ajánlások

  • A teljes zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása a petefészek működési zavarának alacsonyabb kockázatával jár, és támogatja az egészséges peteérést. Kerülje az alacsony zsírtartalmú tejtermelést, mert a vizsgálatok kimutatták, hogy növelik az ovulációs diszfunkciót.
  • Fogyasszon fehérjét húsból és zöldségből. Ne egyél túl sok állati fehérjét, mivel ez növeli a meddőség kockázatát.
  • A szója fogyasztása elősegítheti a női termékenységet. A férfiaknak kerülniük kell a szóját, mivel ez csökkentheti a spermiumok számát.
  • Egyél több rostot.
  • Fogyasszon sötét levelű zöldeket az ovuláció javítása és az egészséges sperma előállítása érdekében.
  • A babot vegye be étrendjébe, mivel növeli a termékenységet.
  • Dió hozzáadása az ember étrendjéhez javíthatja termékenységét.
  • Kerülje a transz-zsírokat, amelyek a meddőség magas kockázatával járnak.
  • Kerülje a magasan feldolgozott ételeket és a hidrogénezett olajokat.
  • Csökkentse a szénhidrátokat és a cukrot. Fogyasszon összetett szénhidrátokat a vércukorszint stabilizálása érdekében. A magas vércukorszintről beszámoltak arról, hogy csökkenti a fogamzást.
  • Mérsékelt koffein fogyasztás napi 1-2 csésze nincs hatással a termékenységre. Nagyobb dózisok A tudomány nem meggyőző.

Prenatális vitaminok

  • Vegyen be egy multivitamint vagy prenatális vitamint, amely az optimális hormon működéséhez, a petesejt és a magzat fejlődéséhez szükséges tápanyagok biztosításához készült. A születés előtti vitaminok folátot, A&D vitaminokat, vasat, B6 és B12 tartalmúak. Ezek a tápanyagok az egészséges terhesség építőkövei. A táplálékból származó folát önmagában nem elegendő. A táplálék-kiegészítőkből származó folát növelheti a terhesség sikerét. A nőknek 800 mikrogramm/nap folátot kell bevenniük a termékenységi kezelések során és az egész terhesség alatt.
  • Vegyen egy vaspótlót. Tanulmányok szerint azok a nők, akik rendszeresen szedtek vaspótlót, 40% -kal kisebb valószínűséggel nehezítették teherbe esésüket.
  • A testben tárolt spermiumokat az oxidatív stressz veszélye fenyegeti, amely károsítja a spermium DNS-t. A spermiumok károsodásának kockázata magában foglalja a dohányzást, az elhízást, a krónikus betegségeket és a 38 évesnél idősebb életet. Az antioxidánsok, például a C-vitamin, az E-vitamin, a folsav, a szelén és a cink csökkentése csökkentheti a sperma károsodását.
  • A D-vitamin elengedhetetlen a nemi hormonok létrehozásához és az ovulációhoz. Az alacsonyabb D-vitamin befolyásolja a spermiumok mozgékonyságát, nőknél pedig terhességi szövődményekkel jár. Egy Yale-tanulmány arról számolt be, hogy a D-vitamin hiány a meddőséghez kapcsolódik. Kimutatták, hogy a D-vitamin szintjének javítása javítja az IVF sikerét.
  • Az E-vitamin pozitív reproduktív eredménnyel jár. Rövidítheti a terhességig eltelt időt, és javíthatja a spermiumok mozgékonyságát. De vigyázzon, mivel ezeknek a kiegészítőknek nagy dózisa negatív hatással lehet. Az omega-3 zsírsavak segítenek szabályozni a hormonokat, elősegítik az ovulációt és javítják a reproduktív szervek véráramlását.

Gyakorlat

A mérsékelt testmozgás (legfeljebb egy óra) csökkentheti a meddőség kockázatát és javíthatja a sperma minőségét. A rossz spermiumminőség vetélést okozhat. 15 percnél rövidebb edzés növelheti a meddőség kockázatát. A rendkívüli testmozgás meddőséget okozhat. Az edzésmód befolyásolhatja az IVF-ben elért sikereit is.

Szájhigiénia

A száj egészsége létfontosságú. Az ínybetegség, az üregek és a parodontitis negatívan befolyásolja a terhességet.

Leszokni a dohányzásról

Tanulmányok azt mutatják, hogy a dohányzás 13% -kal növeli a meddőség esélyét. A dohányzás meghosszabbíthatja a fogamzáshoz szükséges időt. A dohányzás növeli a vetélés kockázatát, és születési rendellenességeket okozhat

Alkohol

Az alkohol befolyásolhatja mind a női, mind a férfi termékenységet, befolyásolva a fogantatást és a beültetést. Nincs biztonságos adag alkohol.

Feszültség

A stressz rontja a termékenységet. Próbálja ki az akupunktúrát, a jógát, a meditációt, a légzést és az elmetest egyéb terápiáit. A masszázs is segíthet.

Időzítés közösülés

A termékenységi ciklusának megértése javíthatja a fogantatás esélyét. A közösülés időzítése segíthet a fogantatás javításában, de nem befolyásolja a termékenységet.

Kenőanyagok

Ismert, hogy kerülni kell néhány vízalapú kenőanyagot és minden olyan spermicidet tartalmazó kenőanyagot. Vannak spermiumbarát kenőanyagok, amelyek nem befolyásolják a spermiumok mozgékonyságát.

Alvás

A melatonint a szervezet természetes módon állítja elő alvás közben. Bármely mesterséges fény, beleértve az eszköz képernyőjét is, befolyásolhatja a melatonin termelését. Az alvás csökkenti a kortizol szintjét, ami csökkentheti a tesztoszteront.

A férfiak javíthatják termékenységüket azáltal, hogy kiküszöbölik a feszes ruhákat, a hosszú kerékpáros túrákat és a pezsgőfürdőket, valamint kerülik a laptopot az ölükben, mert ez növelheti a herezacskó hőmérsékletét és csökkentheti a spermiumtermelést.

Referenciák:

  1. https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/follow-fertility-diet
  2. https://www.usatoday.com/story/news/2018/01/04/you-ttc-look-fertility-diet/1003885001/
  3. https://fertilityresearchandpractice.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40738-015-0003-4
  4. https://www.eatright.org/resource/health/pregnancy/fertility-and-reproduction/fertility-foods
Ph. (614) 451-2280 Online könyv