az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a témakör 14 választ tartalmaz, 5 hangot tartalmaz, és utoljára annette52 frissítette 2 évvel ezelőtt.

15 hozzászólás megtekintése - 1-től 15-ig (összesen 15-ből)

Csatlakoztam, és már minden fórumon részt vettem (amennyire csak tudok - nincs keresőmezőm), és amennyire látom, úgy tűnik, hogy mindenki csak egy kő vagy annyira túlsúlyos.

Legalább 5 követ kell elveszítenem.

Alkalmas ez a jaj? Nem olvastam és nem hallottam (a Youtube-on) semmit Dr. Mosleytől vagy bárki mástól, aki IF típusú étrendről beszélne nagyon erősen túlsúlyos emberek kapcsán.

Üdvözöljük a largelady59-et, és gratulálok, hogy megtalálták a módját, hogy megfordítsák az életet. Az életemet fontban és unciában kezdtem, de manapság kg-ban gondolkodom. 5: 2-t gyakoroltam több mint 3 éve, és 23 kg-ot vesztettem. 28 hónapja voltam 60 kg-nál, ez a legkisebb súlyom 30 év alatt. 5 kő kb. 31kg. Vannak olyan emberek ezen a fórumon, akik jelentősen lefogytak. Tekintsük az egész életen át tartó étkezés módjának, és élvezzük az új, egészséges állapotot. Talán válasszon egy kedves, pozitív álnevet! Sok szerencsét.

Most adtam néhány információt a 3-3-1 hozzászólásodhoz, és megpróbálom nem ismételni magam.
Már nem vagyok kórosan elhízott, de szoktam. Életem nagy részében kórosan elhízott voltam, beleértve gyermekkoromat is. 2013-ban a fogyás előtt 127 kg voltam. 2015-ben elértem a 78 kg-os célomat (ez számomra még mindig 30 BMI, de ez egy olyan súly, amiben biztosabban tartok magam, mint valami alacsonyabb).

Nem vesztettem el súlyom nagy részét 5: 2-kor, mivel még 2013-ban nem hallottam róla. Nagyon szigorú VLCD-t (nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet) végeztem, amely napi kalóriákat napi 800-ra korlátozott, és a legtöbb ételt étkezés pótlóval helyettesítette. Nem könnyű ragaszkodni ahhoz a 2 évhez, amely 50 kg lefogyáshoz kellett.
Az 5: 2-re értem, amikor visszanyertem 9 kg-ot, mivel nem voltak képességeim az új súlyom fenntartásához. Nem tudtam elképzelni, hogy visszatérek a VLCD-hez, és valaha is hallottam az 5: 2-ről, ezért úgy döntöttem, hogy megpróbálom. 3 hónapba telt a 8 kg-os váltás és az életkorok mozgatása az utolsó 1 kg-os mozgatáshoz.

Az időszakos böjt súlycsökkenést eredményez, feltéve, hogy nem eszik túl az NFD-ken. Ez nagy kihívást jelenthet, ha vannak olyan étkezési szokásai, amelyek hajlamosak a kóros elhízásra. Van egy túlzott étkezési rendellenességem, ami miatt túlfogyasztottam az NFD-ket, és elég sok időbe telik, hogy ezt a viselkedést kordában tartsam (főleg).

Egy éve 5: 2-et csinálok. Miután a súlyom visszatért oda, ahová akartam, továbbra is ragaszkodtam ehhez az életmódhoz, mert ez valóban segít stabilan tartani a súlyomat.

Mivel ha csak néhány nap csökkenti a kalóriákat, akkor a fogyása lassabb lesz, mint ha minden nap kalóriát vágna. Tehát fogyni fog az IF-vel, de reálisnak kell lennie az elvárásaival kapcsolatban, hogy milyen gyors lesz a fogyás. Meg kell értenie, hogy ez nem a fogyás gyors módja, ezért türelemre van szükség. Az IF nagy előnye (főleg, ha 5: 2-ként csinálod), hogy a végtelenségig fenntartható - és soha nem találtam még olyan diétát, amelyik lenne. Könnyen beilleszkedik az életbe, és nem érzed úgy, hogy örökké diétázol - ez fontos. Az FD-ket könnyűnek találtam, de az NFD-k sok munkát igényeltek, mivel nagyon nagy volt a kísértés az NFD-k túlfogyasztására. Elég sok időbe telt, mire fejlesztettem az ebben segítő készségeket. Találtam egy étkezési ablakot, és a tudatos étkezés is segített. A tanulás, hogy ne együnk sok üres kalóriát, csak azért, mert ez egy NFD, gyakorlatot igényel.

Az elmúlt évben több mint 7 követ vesztettem el. Nem biztos abban, hogy kórosan elhízott vagyok-e, de biztosan odaértem, és le kellett állítanom az egyre nagyobb súlygyarapodás ciklusát. Rövid étkezési ablak és alternatív napi böjt kombinációját használtam, és kivágtam a legtöbb nem zöldséges szénhidrátot. Heteken belül sokkal jobban éreztem magam, hogy ez a saját jutalma volt, és segített abban, hogy ragaszkodjak hozzá. Nem tudom elképzelni, hogy visszatérek ilyen érzésre. A vékony sokkal jobban érzi magát, mint a szénhidrát íze.

Köszönöm LJoyce és FatRabbit (névváltoztatásra van szükség LOL).

Minden szót elolvastam és megemésztettem. (Valójában ez volt a reggelim, mivel ez a második böjti napom 🙂)

Nagyon szerettem volna megbizonyosodni arról, hogy ez a diéta alkalmas-e olyan emberekre, akik sokat veszítenek, mivel az összes bejegyzést olyan emberek írták, akik csak néhány kilót akartak leadni. Olyan érdekes volt olvasni, hogy hol kezdted, hogyan csináltad és hogy állsz most.

Azt hiszem, kg-ban kell elkezdenem gondolkodni. Az orvosom már megteszi.

155 kg alatt kell lennem, hogy áprilisra ütemezzem a műtétet.

Ez 341,7 font. Ma 347,8 vagyok. Crikey, amely csak 6,1 font felett van.

De a sebész azt mondta, minél többet veszíthetek, annál jobb.

Barátom 70 kg/5 kő/31 kg-ot fogyott azzal, hogy nem evett kenyeret, burgonyát, tésztát és rizst. Azzal kezdte, hogy nem ette meg ezeket, majd hozzáadta heti 2 FD-t is. A reggeli régen lekvár és pirítós volt, és omlett lett belőle, aztán úgy döntött, hogy túl tele van, így most a legtöbb napot kihagyja, mivel nem éhes. Voltak hetek, amikor a mérleg nem mozdult, és elkeseredett, de mindannyiunk számára világos volt, hogy zsugorodik, szoknyája egyre lejjebb és lejjebb került a földre, ahogy a feneke kisebb lett!

Ő és én húst vagy halat eszünk zöldséggel vagy salátával. Vessen egy pillantást Jason Fung Az elhízás mítoszára, amely a rendszeres böjt igazi inspirációja.

Kerülje el a „diétát” vagy az „alacsony zsírtartalmú” cukrot. Mindenáron kerülje a szénsavas italokat/szódát, és igyon vizet, ha úgy gondolja, hogy éhes lehet, gyakran szomjasak vagyunk.

Az LL59 ok, amiért a VLCD-t gyorsan megváltoztattam a testsúly miatt, szintén műtét volt, ezért megértettem ezt a motivációt. Szerettem volna a térdprotézisemet egy speciális ortopéd kórházban elvégezni. Mivel nincs intenzív ellátásuk, szívrészeik stb., Nem fognak megműteni magas kockázatú betegeket - ami azt jelenti, hogy nem fognak műteni, ha a BMI több mint 35 -, amikor az enyém 50 év felett volt. Tehát, ha a választásomat akartam a sebész és a kórház miatt le kellett fogynom.
A készülő műtét motiváló lehet, ha úgy dönt, hogy ezt használja. Azt is megállapítottam, hogy a gyógyulásom és a rehabilitációs folyamat sokkal könnyebb volt könnyebb súlynál, mint a fogyás nélkül.

Köszönöm a válaszokat.

Annette, engem „eladtak” a keto-val, amikor több tucat történetet olvastam, például a barátaidat. Annyit lemondtam a keto-ról, mindenről, amit szerettem, és arra számítottam, hogy elképesztő veszteséggel "visszafizetik", de 6 hónap alatt csak 7 fontot fogytam, ami a súlyomnál semmi. 16/8-at és néhány nap 18/6-ot is csináltam, és napi két ételt ettem, az egyiket 11:00 körül, a másikat 17:00 körül. 5 után másnap reggelig nem ettem egyetlen dolgot sem, így el tudod képzelni, mennyire kiábrándító volt a 7 font veszteség.

Vannak olyan előnyei, hogy megmutattam magamnak, hogy kenyér, burgonya, gyümölcs, gyümölcslé stb nélkül is tudok élni. Most még egy diétás kólát sem tudok gyomorba fújni, undorító íze van. Alkoholos vizet iszok ACV-vel, egy csipet rózsaszínű Himalája tengeri sóval és egy csipet citrommal vagy lime-mal. Vagy gyümölcs infúziós tea. Vagy zöld tea.

"Elolvastam" az elhízás mítoszát, azt mondom, hogy "olvasom", mert ez egy hangoskönyv, 10 órás, és minden este apró darabokat hallgatok az ágyban. Körülbelül ötször néztem meg a Youtube minden elhízás etiológiáját. Olvastam Gary Taubes, Zoe Harcombe és Robert Atkins összes könyvét is.

LJoyce: Helló, ismét szilárd barátokká válunk! Lipdoema eltávolító műtétet tartanak a lábamon, Hollandiában, mivel a CCG-m nem volt hajlandó finanszírozni, és odakinn olcsóbb. Meg tudnám csinálni az Egyesült Királyságban, de háromszor annyiba kerül.

Próbálta már hosszabb ideig a böjtöt?

Fung ihlette (az én meggyújtásomban), amikor az inzulinrezisztenciáról és a hosszabb böjt előnyeiről beszél, inspiráltam, hogy kipróbáljam a 24 órás böjtöt, ami nagyon ijesztő érzés volt, de azt tapasztaltam, hogy pár 24 órás böjt összehúzza a derékvonalat. Előző este eszem vacsorát, kihagyom a reggelit - ezt szoktam csinálni egy FD-n -, majd kihagyom az ebédet, és vacsoráig elfoglalt vagyok, amikor halat vagy húst eszek zöldséggel vagy salátával.

Próbálja ki, nekem nagyon jól működik.

Ha csak 7 fontot fogyott, akkor a teste nagyon jól képes fenntartani a status quo-t, ilyen gyorsan és hosszabb ideig, és nézze meg, mi történik. Feltételezem, hogy hideg, kemény pillantást vetett arra, hogy mit fogyaszt a nem gyors napján?

Te is rontottál rizst és tésztát?

Szerintem a 24 órás böjt sokkal könnyebb, mint az evés. Teát/vizet iszok a folytatáshoz, és nagyon könnyűnek találtam.

Szia Annette és köszönöm az üzeneteket. A kérdések megválaszolásához:

Csak most szombaton jöttem le a keto-ról, és aznap kipróbáltam a legelső 500 kalóriás FD-t. Nagyon könnyűnek tartottam őszintének lenni. Rengeteg italom volt: citrom tea, zöld tea, egy bögre körömvirágos vegán alapanyag, egy bögre Bovril. 100 kalóriával értékeltem ezt a tételt, így 17 óra körül 400 kalória értékű sajtot és koktélparadicsomot ettem. Másnap reggel már jobban éreztem magam! Hajlítanom kellett, hogy tisztítsak valamit a padlóról, és észrevettem, hogy a kettős hajlítás könnyebb. Általában könnyebbnek és élénkebbnek is éreztem magam. Ez csodának tűnik, tekintve, hogy csak az 500 c-ot tettem meg EGY nap! 4 kg-ot is lefogytam egyik napról a másikra.

- Te is rontottál rizst és tésztát?

semmi ilyesmi nem megengedett a keto. Csak fehérjék és föld feletti zöld zöldségek. Tavaly júliusban az éléskamrámból és a mélyhűtőből összegyűjtöttem minden apró tésztát, rizst, levest, csemegekukoricát, sárgarépát, burgonyát és minden más szénhidráttartalmú cuccot, és az egészet odaadtam az építőmnek, akinek 5 gyereke van etetésre.

"Ha csak 7 fontot fogyott, akkor a teste nagyon jó a status quo fenntartásában"

Fung erről beszél könyvében. Minél hosszabb ideig áll a teste a „beállított pontján”, annál nehezebb lesz egy alacsonyabb alapértékre tolni. Nos, jó tíz évig 350 font körül mozogtam, és 20 évvel ezelőtt meghaladtam a 260 fontot. Tehát igen, nagyon ellenáll a változásnak.

Egyébként nem vagyok olyan túlsúlyos, mint amilyennek látszik. 4-es stádiumú lipoedema van, és a lipoedema zsírom, amely nem dinamikus, és nem reagál az étrendre vagy a testmozgásra, nagy részéért felelős: egyedül a lábam súlya kb. 140 kg. Emlékszel erre a hölgyre, aki a tévében és magazinokban, a Daily Mail-ben stb. Ugyanolyan állapotom van, mint neki, és ő egy FB barát.

Ha csak a „normális” zsírt nézem, kb. 70 kg vagyok túlsúlyos. Néhány orvos szerint csak 28 font. Látni fogjuk!

- Feltételezem, hogy hidegen keményen megnézte, mit fogyaszt a nem gyors napján?

Nos, még nem volt ilyen, mivel csak 3 napja kezdtem el ezt a WOE-t, még nem volt korlátlan napom. Járt 1500 V, H, Kedd. Holnap megpróbál újabb 500-at csinálni.

Nem akarok újra rabja lenni a kemény keményítőtartalmú szénhidrátoknak, ezért egyszerűen nem fogok vásárolni, így nem lesznek a házban. Minden élelmiszert leszállítottam, és így minden héten megismétlem a teljes, természetes, feldolgozatlan, valódi ételekből álló megrendelést, ami a zöldségekre nehezedik, és saját leveseket készítek, és minden nap eszek egy nagy salátát.

Nagyon komolyan gondolom ezt. Most költöttem 82 fontot az Amazon-ra különféle dolgokra, beleértve a „fogyókúrás teát”, a „fogyókúrás kiegészítőket” és az étkezési pótlókat az 500c napomra. Életemben először iszom zöld teát, málna ketonokat szedek naponta, és minden nap ACV-t. Bármit, amit bárki mond: „segít a fogyásban”, azt csinálom! Csak dobj el mindent, még egy utolsó nagy lökést!

Ma reggel lemértem és szombat óta 7 fontot nyomok. De addig nem leszek meggyőződve, amíg legalább 14 fontot nem ír le!