Hat csomag 30 nap alatt? Két szerkesztőt teszteltünk.

Fontolja meg ezt a laikus útmutató a magjának feltárásához

Két IH munkatársa elmehet az Efronba egy hónap alatt? Ideje megtudni.

Ez a 37 dolog, amit az embernek el kell végeznie ezen a nyáron, első összeállítása, az éves összeállításunk mindenről, amit érdemes látni, csinálni, enni, inni, és általában időt szánni az erdő nyakába most szeptemberig. Maradjon velünk a hírben több hónapig.

Ha ismeri a férfimagazinokat és/vagy az internetet, akkor találkozott a 30 napos hasizom fogalmával.

Egyél így és gyakorolj így, mondják, és pillanatok alatt meglesz a saját vésett, rángatózó, csillogó hatos csomagod.

De vajon valódi felszólítás vagy kegyetlen gúnyolódás? A bejövő tengerparti napokkal két szerkesztőnk úgy döntött, hogy próbára teszi az elméletet.

Az alábbiakban őszintén szemléljük, hogyan fedezhetitek fel magotokat, két különböző megközelítés segítségével: az egyiket egy zöldséges kezelésre, amelyet Brad Pitt hagyta jóvá, a másikat egy régi iskola hasfájdalmára, egyenesen 300.

Spoiler riasztás: Te tud szerezd meg azt a hat csomagot júniusig. De némi munkát igényel.

Alex
Magasság: 5’11 ”
Kezdő súly: 193
Módszer: A vegetáriánus Zac Efron találkozik Brad Pitt-lel
Részletek: Csoportos fitnesz órák intenzív kardióval, vegetáriánus étrenddel párosítva, és kivágva az összes alkoholt és kenyeret. A Zac Efron alapján Baywatch és Brad Pitt be Harcosok klubja.

Tímár
Magasság: 6’3 ”
Kezdő súly: 185
Módszer: Az ókori görögök találkoznak a görög joghurttal
Részletek: Súlyemelés hangerő-ismétléssel, kardió nélkül; magas fehérjetartalmú étrend „szuperélelmiszerek”, sok hús mellett. Alapján 300 edzés.

Őszinte értékelés arról, hogy honnan indultak

Alex: 10 éves korom óta mindig is legalább félig fitt vagyok, az egész éves sportolás eredménye. És bár az InsideHook rezidens fitnesz tengerimalac vagyok, ne mondd el senkinek, de nem dolgoztam túl hat héttel a kezelés megkezdése előtt. Ahogy az előző képem egyértelműen mutatja, rendkívül megragadható szerelmi fogantyúim voltak, és semmit sem, csak hasi suttogást. Ahogy a kifejezésem is világosan mutatja, lassúnak, túlterheltnek és így nem ösztönzőnek éreztem az edzőterem elérését.

Tímár: Egész évben sportolással nőttem fel, mielőtt a középiskolában hosszútávfutó lettem. Ez volt az utolsó alkalom, amikor egy kifejezetten meghatározott magom volt, és ez nagyrészt a PB&J ebédek terméke volt, amelyek a napi nyolc mérföldes futással igyekeztek lépést tartani. (Nekem volt olyan, amit a gyerekek „sovány falkának” neveznek.) Az azóta eltelt években szinte teljesen visszavágtam a kardiót, és edzésóráim nagy részét az edzőteremben töltöttem, és súlyokat dobáltam. Az InsideHook lakójával, Dwayne Johnsonnal vívott csatámba indulva tudtam, hogy nekem kivágták a munkámat.

Alex: Kenyér kivágása (még az én szeretett bageljeim is, de nem szénhidrát egészében), alkohol, desszertek és chips (a guacamole-dús étrendem kulcsfontosságú része). Az egyszerű szénhidrátok visszaszorítása és étkezés. Sok szem és hüvelyes (quinoa, vadrizs), leveles zöldség (kelkáposzta, rukkola), zöldségek (brokkoli, spárga, karfiol), vegetáriánus fehérje (tojás, tofu, lencse) és turmixok (növényi fehérjével) bevitele Kezdetben vegetáriánus vagyok, tehát ez a körülmények terméke, de megkönnyítette az egészséges fehérjeválasztást is.

Tímár: Nincs sós rágcsálnivaló (perec, pattogatott kukorica), nincs burgonya (chips, hasábburgonya), nincs desszert vagy péksütemény (sütemény, fagylalt, süti, muffin, morzsa torta). Megpróbál távol maradni a kenyértől, a cukros italoktól, az alkoholtól. Hangsúlyozva a vizet, a zöld teát, az áfonyát, az almát, a banánt, a spenótot, a mogyoróvajat. A sovány húsokat (pulyka, grillezett csirke) előnyben részesítik, mások (hamburgerek, szalonna, ropogós csirke) rendben vannak. Ez kiváló erőforrás volt ahhoz, hogy csiszolhassam, mely ételeket akartam hangsúlyozni és miért.

Hat csomag diéta (2 kép)

A képen: Alex tipikus étele (rukkola, quinoa, fűszerezett tofu, avokádó és egy tojás) és edzés utáni növényi-fehérje turmix a JuiceLand-től

A fitnesz rend

Alex: Nagy híve vagyok a nagy intenzitású csoportos fitnesznek, amely olyan korlátokhoz szorítja az embereket, amelyeket egyébként nem érnének el, ezért feliratkoztam a Class Pass-ra. Célom heti öt óra volt, egyensúlyban az intenzív önálló kardióval, mint a kerékpározás és a nagy intenzitású intervall edzés. Az elképzelés az, hogy a lehető legnagyobb mértékben vágja le, miközben felépíti a teljes izmok teljes testét (felső és alsó hasizom, ferdék stb.), Amelyeket a teljes test edzésénél használnak. Kedvenc órák: Beast Fitness Evolved, Cyc Fitness és Monster Cycle.

Tímár: Habár a javasolt étrendem kissé ferdén alakult, szerettem volna a régi iskolába járni a testmozgás előtt, hogy lássam, vajon kattintanak-e ezek a bevált módszerek. Fordítás: minden héten számtalan, magányos ismétlés hűséges forgatáson. Úgy indultam be a hónapba, hogy folytassam a súlyemelés rutinját heti 2-3x (a mellkas, a bicepsz, a tricepsz, a vállak forgása), és 2-3 alapedzést adtam hozzá, részben a 300 edzés. Ez ropogások, fordulatok, tolások, ollórúgások kombinációja ... Ön megnevezi. Számtalan ilyen rend van; egyszerűen ezt választottam. Szándékosan nem tettem Bármi kardió az egész hónapban.

Legbüszkébb pillanat?

Alex: Úgy gondolom, hogy szükséged van másokra, akik arra kényszerítenek, hogy a maximális képességeddel gyakorolj. Nem lehet figyelmen kívül hagyni egy edzőt, aki sípot fúj le/vissza, például a régebbi futballedzők számára. Ezt az intenzitást keresve megtaláltam a HIIT Beast Fitness Evolved stúdiót. Az első osztályom (a csatakötelektől kezdve a függőleges hegymászókig mindent tartalmaz) odáig rombolt, hogy a lehűlés során még a szakaszokat sem bírtam kiállni. Lebuktam, belementem a gyermek pózába és arra összpontosítottam, hogy ne múljak el vagy dobjak fel. De kijöttem a csúcsra.

Tímár: Április harmadik hetében először elsajátítottam a 300 edzés és többet akart. A kezelés nem igényel sok időt (és nem is szabad, feltéve, hogy nem adsz magadnak sok szünetet), de ez a hasi támadás. Hosszú, magányos utazás az, hogy 25 V-felülést végezzen el, miután éppen 30 guggolót hajtott végre. Ezen a napon, miután hetekig töltöttem a teljes ismétlést, erősen végeztem, és egy kis időt töltöttem az ugrókötélen, mielőtt eltaláltam volna a szőnyeget extra ütésekért.

Six Pack Fitness (2 kép)

A képen: Tanner szóló edzés szerény szülővárosi edzőtermében

Szikla alsó?

Alex: Kicsit több mint félúton egy barát jött a városba, és egy éjszakára nálam tartózkodott ... és hozott egy üveg Dom Pérignon-t, egy drága vöröset és néhány sajtos olasz szedőt. Nincs esély arra, hogy visszautasítsam a fejdíjat, és nem bánom meg ezt a döntést, de az ilyen engedékenységek hátráltatnak.

Tímár: Egy 2000 kalóriás Yankee Stadion feneketlen pattogatott kukoricát egy barátommal elosztottam egy (nagyon hosszú) negyedik játékrész alatt, körülbelül a felénél. Néhány más megtisztelő említés: egy vermonti síutak, ahol a kiadós sörfőzés elkerülése szinte lehetetlen volt, és egy születésnapi vacsora, amely Fettucine Alfredót (amikor egyszer ettem tésztát a hónapban) a Dairy Queen M&M tortával párosítottuk.

Szóval siker volt?

Alex: A fotók nem hazudnak: 30 nappal ezelőtt nem volt hat csomagom, és most van - bár egy olyan berendezés, amely jobban mutatja a radikális étrend erejét, mint az ab-központú testmozgás. Téved-e valaki Mssrs-szel? Efron vagy Pitt? Nem. (Bár nyugodtan mondjon mást.) De ez azt bizonyítja, hogy egy 30 napos hatos csomag fegyelem és megalapozott módszerekkel lehetséges.

Tímár: Eléggé. Még mindig van egy-két hét a pontos definíciótól, amelyet kerestem, de ez a legegészségesebb, amit évek óta éreztem. A burgonya chips és a süti spenóttal és görög joghurttal történő cseréje hegyeket mozgat. Minden egyes alkalommal, amikor a szőnyegre indultam, jobban lettem az ismétlődő edzésemen, és megerősítheti, hogy a rutin iránti elkötelezettség (még kardió nélkül, plusz egy megfelelő húsmennyiségű étrend mellett) eredményeket hoz.

10 lecke annak, aki reményei szerint ugyanazokat az eredményeket szeretné elérni, különösebb sorrendben

1. Írj le mindent, amit eszel.
A kalóriaszámláló alkalmazások túl unalmasak és nem elég pontosak ahhoz, hogy figyelembe vegyék az adagok méretét. Egy egyszerű napló megteszi, de tartsa magát őszintén, és ne hagyjon nyilvántartás nélkül irodai születésnapi tortát.

2. A „vegetáriánusok nem kapnak elegendő fehérjét” mítosz.
Tojás, tofu, lencse, bab, a növényi alapú húspótlók sokasága eltalálja a polcokat, a borsó- és rizsfehérje a turmix üzletekben. Lebontották. Haladjunk tovább.

3. Hajlandó bármit megtenni az extra definícióért? Végezzen el egy Zac Efron öblítést.
Efron titka az övé előtt Baywatch test: „Kilenc nap abszolút nulla szénhidrát és cukor. Csak szerves fűvel táplált/szabad tartású fehérje és organikus levélzöld. ”

4. Nagyon sört akarsz. Ne csináld.
Ki kell emelnem a főzeteket. Míg háromszor boroztam (mindezt félig kötelező körülmények között), hidegre vágytam. De te és én, és mindenki, aki látott már könnyű sör reklámot, tudja, hogy ezek a kalóriák megölik. Májusban maradjon távol, majd júniusban kezdje újra.

5. Az eredmények változhatnak.
Mindenki fizikailag és a fitneszélmény szempontjából mentálisan is egy másik helyen kezdi (lásd fentebb a kiindulópontomat). A hat csomag 30 nap alatt nyilvánvalóan extrém, és Tannernek és nekem mindkettőnk előnye volt a tisztességes rajtvonalak.

6. Ha nem eszik 20:00 után, csodákra képes.
Ennek nulla haszna van a nassolásnak a késő nap folyamán. Fejezd be, és jobban fogsz aludni, éhesebben ébredsz. Ez is kegyetlen jutalom a testednek, miután a nap elején olyan keményen dolgozott az edzőteremben. A kora reggeli étkezés azonban elengedhetetlen.

7. A fejlődés addiktív.
Az elején természetesen a tükörbe nézve ítéltem meg a haladást. De vannak jobb módszerek az előrehaladás mérésére - például az egyik napról a másikra látszó szellemi lelkierő megtalálása tiltott ételek megrázkódtatásához, vagy rájön, hogy szívesen kutatna egészséges ételeket. Én egyrészt nagy zöld tea srác lettem a folyamat során ... ami rengeteg előnnyel jár. És aznap elsajátítottam a 300 edzés? Nincs jobb érzés.

8. Ha két dolgot vásárol…
Minden edzés után fehérjeport, joghurtot, fagyasztott áfonyát, búzacsírát és jeget dobtam egy NutriBullet-be. Íze fagylalt és kiváló táplálékot kínál a nap végén. És napokig nem tudtam eljutni az edzőterembe, 25 dollárért vettem egy HemingWeigh edzőszőnyeget, és könnyedén teljesíthettem a rutinomat az úton.

9. Lehetséges unatkozni.
Magányos, nagy ismétléssel végzett edzések működtek nálam, de nem tudom elképzelni, hogy egy-két hónapnál hosszabb ideig elkötelezzem magam ennek a módszernek. Ami kemény igazságot váltott ki: Mennyire dolgoztam valóban, a hónap végére? Nagyon sok irodalom található ott az edzésciklusokról, amelyek idegen érzésű emelésekkel és mozdulatokkal „sokkolják” a tested. Valószínűleg egy ilyen kezelési módot választanék (a kardio bevezetése mellett) a következő körutazásomhoz.

10. Ha ezt egy barátjával végzi, az megkönnyíti.
A társaság és a verseny ideális pár.